Zjistěte Svůj Počet Andělů
Možná se vám bude líbit
Proč se některé běhy cítí tak zběsile?Můžete rozdrtit atřída odstřeďování,spustit 5Ks lehkostí a silouváhové relacev posilovně. Ale stále se nafoukáváte po schodech.
Dobrá zpráva je, že je to úplně normální. & ldquo; Neznamená to, že jste z formy, & rdquo; říká Jordan Syatt , certifikovaný osobní trenér a Greatistexpert. & ldquo; Právě jste zvýšili srdeční frekvenci a potřebujete více kyslíku. & rdquo; Pokud to neděláteschodišťové cvičenínebo při náboženském používání StairMaster vám může rychlý výbuch energie způsobit dech, říká Nieca Goldberg M.D., kardiolog a ředitel Centra pro zdraví žen Joana H. Tischa v NYU Langone Medical Center.
Lezení po schodech využívá více svalů než pouhá chůze, říká Syatt. Koneckonců, v podstatě děláte výpady do kopce (a bojujete s gravitací v tomto procesu). A takový pohyb může být o něco pokročilejší než většina lidí na kondiční úrovni, říká Goldberg. Jak vám řekne kterýkoli trenér, jakmile bude trénink příliš snadný, musíte přidat intenzitu, pokud chcete stále vidět pokrok. Na nové úrovni obtížnosti budete znovu vyzváni.
Další potenciální viník? Pokud již intenzivně pracujete na tréninku na namáhavou událost, jako je půlmaraton nebo celý maraton, stoupání po schodech jen přispívá k vaší již tak náročné pracovní zátěži. Běh po 20 schodech, na rozdíl od běhu 20 kroků po rovině, kombinuje aerobní aktivitu se silovou aktivitou, říká Jason Fitzgerald , certifikovaný atletický trenér a Greatistexpert. & ldquo; I když jste ve skvělé kondici, velmi rychle vám vyrazí dech, & rdquo; Říká Fitzgerald.
Váš akční plán
& ldquo; Jako cokoli, v praxi se vám to zlepší, & rdquo; Říká Fitzgerald. Syatt navrhuje začlenit cvičení na sílu dolní části těla, jako je rozdělené dřepy ,výpadya obráťte výpady do tréninku, abyste napodobili pohyb po schodech.
& ldquo; Začněte s vlastní tělesnou hmotností, poté nakonec přidejte 15, 30 nebo dokonce 40 liber, & rdquo; Říká Syatt. „Když jdete po schodech nahoru, bude to mnohem jednodušší, protože jste na to více připraveni.“
jak sexuálně svést ženu pannu
Takže jděte do toho a vydechněte si úlevou - jakmile se dostanete na vrchol, to je.
