Proč jíst dezert ve stravě je pro hubnutí velmi nutné

Mohu na tento plán jíst dezert?

Neustálé opakování této otázky mi otevřelo oči v důležité realitě: Budování jakéhokoli fitness nebo výživového plánu kolem něčeho, co se necítí udržitelné, pravděpodobně povede k neúspěchu. To je důvod, proč jsem v posledních několika letech upravil svůj postoj k dezertu a moji klienti & rsquo; výsledky nikdy nebyly lepší.

Ve skutečnosti, kdybych měl stroj času, první věcí, kterou udělám, je přepsání předmluvy všech knih, které jsem vydal, a něco velmi jasného:Ať už si na těchto stránkách přečtete cokoli, můžete si dát dezert.

Přístup bez dezertů může být tou nejkonzistentnější chybou bez ohledu na to, jaký plán pro fitness a výživu používáte. Vidíte, myslet si, že některé potraviny jsou omezené, je velkým důvodem, proč můžete mít s jídlem obtížný vztah. Je čas toto nebezpečné myšlení prolomit.

Nechte se jíst dort!

Mentalita bez dezertů odráží populární víru, že existují & ldquo; dobré jídlo & rdquo; a & ldquo; špatná jídla. & rdquo; Zjednodušeně řečeno, většina lidí věří, že některá jídla vás ztuhnou, zatímco jiná jsou férovou hrou, kterou si můžete dopřát. To prostě není pravda. Zatímco některá jídla mají více kalorií, tuků nebo sacharidů,jakjíte tyto potraviny, to je ten rozdíl. Tuk není špatný a ani sacharidy. Omezení na velmi nízké kalorie také není zdravé.

Ti, kteří jedli dezert, ztratili dalších 15 liber, zatímco ti, kteří dezert nemělizískal15 liber. Zní povědomě?

Měli byste se zaměřit na základní znalosti o lidském těle, abyste mohli pravidla ohnout tak, aby fungovalavašetělo. Toto je celkový obraz, který všichni podle všeho ignorují: Vaše tělo se liší od těl vašich přátel, spolupracovníků, členů rodiny a toho slavného na obálce časopisu. Ignorovat tuto realitu a dělat to, co dělají, může fungovat, ale pokud to není vhodnévy, nevyhnutelně selže.

Vezměme si jako příklad paleo dietu. I když teoreticky s paleo stravou nemám problém, lidé mohou ke zdravé stravě přistupovat nezdravě. Existují dva hlavní problémy s tímto dietním plánem:

1. Pokud milujete těstoviny a chléb, Paleo strava pro vás pravděpodobně nebude fungovat. Jistě, může to technicky fungovat na krátkou dobu, ale tyto potraviny vám nakonec budou chybět, vrátíte se k nim a nakonec se budete řídit hybridní verzí plánu, která nepřinese výsledky. Měli byste jíst více ovoce a zeleniny? Samozřejmě. Musí to být na úkor čokoládově-třešňového dortíku? Ne, a vědecké důkazy podporují přístup k jídlu a dezertu. Více o tom za minutu.
2. Diety jako Paleo navrhují teorii kouzelných kuliček. To racionalizuje právo na jídlotolikjak si přejete od určitých potravin, protože jsou & nbsp; zdravé & nbsp; & rdquo; I když tyto potraviny mohou být pro vaše tělo dobré, pokud jíte příliš mnoho, přiberete na váze. Zdravá strava není totéž jako strava, která vám pomůže zhubnout.

Nechte to na chvíli zapadnout, protože je to něco, co téměř každý - včetně mě na začátku své kariéry - snaží pochopit. Zdravé jídlo, i když je pro vás dobré,stále mají své limity a stále vás mohou ztloustnout.

Přestaňte se ptát, & ldquo; je to dobré jídlo? & Rdquo;

Jezte všechny biopotraviny, krmené trávou a bez antibiotik na světě a stále budete přibírat na váze. Naplňte se bezlepkovými, bezmléčnými a bezcukrovými potravinami a stále se můžete nabalit.

Jsou tyto potraviny & ldquo; špatné & rdquo; pro vás, per se? Samozřejmě že ne. Ale to není problém.Žádné jídlo vás neztuční a žádné jídlo vás nezchudne.Přestaňte se tedy ptát: Je to dobré jídlo? & Rdquo; S jídlem si vytvoříte hrozný vztah, když si myslíte, že se musíte úplně vyhnout tomu, co máte rádi. To vyvolává myšlenkové omezení, které vede k frustraci, která vede k nedostatečné konzistenci, což vede k & hellip; No, znáš to cvičení: Nakonec nenávidíš jakoukoli dietu, dáváš výživu prostřednímu prstu, chodíš do města na všechno ve své spíži a cítíš se ze sebe ještě horší.

Možná se vám bude líbit

Skutečný způsob, jak se dostat (zpět) do tvaru

To je důvod, proč každý nenávidí koncept diety. Bylo vám řečeno: „Toto jídlo nejezte. Bude z vás tlustý. & Rdquo;

To je hloupost jednoduše proto, že to není pravda.

džungle jim pro batolata

Před mnoha lety jsem napsal následující slova, která nyní platí více než kdy jindy. Než začnete s jakýmkoli plánem, zde je kontrolní seznam, na kterém záleží víc než jakýkoli příslib hubnutí:

• Zdravý si užívá váš život.
• Zdravé je hledání správných situací k jídlu, které máte rádi.
• Zdravé není starosti, pokud zmeškáte den, který jste plánovali cvičit, zvláště pokud je to proto, že se svým časem děláte něco lepšího.

Mám manželku a syna. Každý týden s nimi jím dezert. Není to tak, že bych z toho mohl utéct, protože jsem geneticky požehnaný; Dělám to, protože vím, že dezert může (a měl by) být součástí mé stravy a toho, co jím.

Nejzdravější stravovací plány a nejúčinnější strategie výživy se nezaměřují na superpotraviny, obětní beránky nebo doplňky. Spíše, pokud existuje jedna realita, kterou vidíme ve výzkumu (od Atkins po The Zone), důslednost, udržitelnost a trpělivost jsou základem dobrého plánu a zabraňují selhání stravy.

Dezert + Nedokonalost + Základní jídla = Zdravější vy

Jak říkám pořád, nedůvěřuj mi slepě. Nejsem tady, abych informoval o novinkách - nebo o internetu. Mým úkolem je zajistit, abych nereagoval přehnaně nebo nereagoval, a místo toho přeložit to, co vím, a co vám pomůže dosáhnout zdravého rozumu, spokojenosti a úspěchu s vašimi zdravými cíli. Říkáme, že Born Fitness je & ldquo; navržen pro skutečný život & rdquo; a proto píšu pro Greatist; poselství Greatisty nemohlo být více sladěno s mým osobním přístupem ke zdraví, kondici a výživě.

Takže tady je to, co ukazuje věda: Výzkum provedený na Harvardu Dr. Davidem Katzem naznačuje, že když se podíváte na většinu diet, zjistíte, že hodně z nich funguje . Proč si tedy vybrat ten, díky kterému budete nešťastní, nakonec opustíte a nemůžete zůstat dostatečně dlouho na to, abyste viděli skutečné výsledky?

S jakýmkoli přístupem k výživě se chcete ujistit, že jíte zeleninu, ovoce, bílkoviny a zdravé tuky. Ale to neznamená tebepouzemusí jíst tato jídla. I když by měly tvořit většinu vaší stravy, zbytek si můžete vybrat.

Věda v podstatě chce, abyste jedli nějakou čokoládovou pěnu

Zde je důvod, proč je mantra s jídlem a dezertem tak důležitá: Vědci z University of Toronto zjistili, že úplné omezení jídla to ztěžuje držet se plánu. V takovém případě vedlo odstranění čokolády ze stravy pouze na jeden týden k extrémní chuti. Efektivnější přístup je takový, který vám umožní uspokojit vaše chutě v kontrolovaných porcích.

Výzkumná studie z Izraele to zjistila jíst dezert se snídaní vám může pomoci zhubnout více - a udržet váhu pryč. Jedním z nejzajímavějších aspektů této studie je to, že trvala celých osm měsíců. Během prvních čtyř měsíců obě skupiny (ty, které jedly dezert, a ty, které nejedly dezert), shodily podobné množství váhy. Ale ty poslední čtyři měsíce to změnily. Účastníci, kteří jedli dezert, ztratili dalších 15 liber (po počátečních 30 liber v prvních čtyřech měsících), zatímco ti bez dezertuzískal15 liber zpět. Zní povědomě?

I když podrobnosti studie nemusí být důvodem k přidání dezertu k snídani, nabízí to důkaz pro zahrnutí splurges do jakéhokoli přístupu k výživě. Je to důležitá součást efektivní dlouhodobé strategie, která vás udrží v rozumu a při hubnutí. Malé sladkosti poskytují psychologickou výhodu, která vám umožní zůstat motivováni, aniž byste vykolejili svůj stravovací plán.

Nejzdravější stravovací plány se nezaměřují na superpotraviny, obětní beránky nebo doplňky.

V rámci jakékoli stravy může být 10 až 20 procent vašich kalorií nasměrováno na malou pochoutku, dezert, shovívavost nebo jakkoli to chcete nazvat. Vím, že by se mohlo zdát skličující omezit dezerty na něco malého, když chutnají tak dobře, ale rozumím tomu, že za šílenstvím je metoda.

Když neustále po něčem toužíte, protože vám bylo řečeno, že to nemůžete mít, chcete víc. Ale když máte možnost jíst každý den něco, na čem si pochutnáváte, výrazně se sníží potřeba nebo touha po jídle, řekněme, celá půllitr - spíše než jen pár kopečků - zmrzliny.

Vaším úkolem je upřednostňovat své zdraví, ne být dokonalý. Existuje mnoho způsobů, jak se najíst k tělu, které chcete, a jediný způsob, který rozhodně nebude fungovat, je přístup, který vás požádá, abyste úplně opustili dezert - nebo jakékoli jiné jídlo, které vám chutná.

Může to znít šíleně, ale když si uvědomíte, že většina lidí, kteří dezert úplně zakazují, selže, možná není opačný přístup příliš dobrý na to, aby to byla pravda.

Adam Bornstein je a nejprodávanější autor a zakladatel Born Fitness , společnost na misi proříznout hluk a sdílet to, co potřebujete vědět, abyste mohli žít zdravý a šťastný život. Tuto misi rozšiřuje ještě dále jako publicista Největší nahé pravdy. Více informací najeho profilovou stránkunebo následujte BornFitness na Facebooku .