Zjistěte Svůj Počet Andělů
Protein způsobující prdění? Na vině by mohla být laktóza nebo přísady v proteinových prášcích.
Proteinové prdy jsou častým, i když zapáchajícím vedlejším účinkem vysokoproteinových diet. Vznikají kvůli tomu, jak jsou bílkoviny tráveny. Ale (t) nebojte se! Máme pro vás několik tipů, které vám pomohou rozloučit se s těmi štiplavými bílkovinami, aniž byste se vzdali svých zisků.
Co jsou proteinové prdy?
Proteinové prdy jsou epizody nadýmání které nevoní příliš příjemně! Obecně jsou způsobeny zvýšením příjmu bílkovin z doplňků, jako jsou proteinové koktejly .
A i když mohou být tyto píšťalky na zadku trapné, budete rádi, když víte, že jsou obecně neškodné.
Co způsobuje proteinové prdy?
Prdy se skládají z různé plyny . Nejvíce páchnoucí pachy obvykle pocházejí z vašich střevních bakterií, které produkují sloučeniny obsahující síru, když rozkládají jídlo. Hlavním viníkem je sirovodík , který vydává charakteristický zápach zkažených vajec, mňam!
Ale proč vaše volba bílkovin vede k hromům zdola?
No, není mnoho důkazů o tom, že by vysokoproteinová dieta způsobovala proteinové prdy. Existuje však několik neoficiálních důkazů, že doplňkové bílkoviny – jako jsou proteinové tyčinky, proteinové koktejly a práškové prášky – zvyšují plynatost, ale je to pravděpodobně způsobeno neproteinovými složkami, jako je laktóza.
Doplňky obsahující syrovátkový protein nebo kasein pocházejí z mléka a mají vysoký obsah laktózy, která může zvýšit plynatost . Pokud vaše tělo nedokáže správně strávit laktózu, skončí ve vašem tlustém střevě, kde si na ní pochutnávají bakterie, které produkují – uhodli jste – více plynu a mávání tváří.
Syrovátkový protein tedy může zatočit s těmi, kteří mají intoleranci na laktózu nebo citliví. Překvapivě by to také mohlo vyvolat zažívací drama i pro lidi, kteří obvykle zacházejí s mléčnými výrobky jako šampioni, potenciálně kvůli přísadám, jako je vyvolávající prd. sladidla nebo zahušťovadla.
Někteří lidé mohou mít také významnější problémy s trávením bílkovin . Proteiny jsou velké, složité molekuly – jejich rozklad není pro vaše střeva žádný malý úkol. Rostlinné proteinové doplňky, jako jsou ty na bázi sóji fazole , může také zhoršit plynatost.
citron a olivový olej pro bělení pokožky
Pro FYI: Dalším důvodem, proč je plynatost běžná u proteinových prášků a doplňků, je přidání umělých sladidel do prášků a tyčinek, jako jsou cukrové alkoholy, sukralóza, sorbitol, xylitol a stévie.
6 tipů, jak předejít proteinovým prdům
Pokud chcete pokračovat ve svém proteinovém režimu, aniž byste se stali chodícím a mluvícím polštářem, zde jsou některé strategické úpravy, které můžete provést:
1. Lehce do toho
S příjmem bílkovin se neponořujte do hlubin – broďte se pomalu. Postupně se zvyšuje množství protein které konzumujete, umožňuje vašemu trávicímu systému přizpůsobit se, aniž byste byli přetíženi. Tento postupný přístup může pomoci minimalizovat pravděpodobnost nadměrného plynu.
2. Zůstaňte hydratovaní
Udržujte proudění vody. Pít hodně vody je zásadní, protože pomáhá vašemu trávicímu systému zvládat vyšší hladiny bílkovin efektivněji. Správná hydratace napomáhá rozkladu a vstřebávání živin, což může pomoci zabránit hromadění plynu.
3. Zvažte enzymové doplňky
Někdy vaše tělo potřebuje trochu pomoci navíc. Enzymové doplňky jako Beano nebo Lactaid mohou změnit hru, zvláště pokud konzumujete bílkoviny, se kterými vaše tělo bojuje. Tyto doplňky pomáhají rozkládat bílkoviny a laktózu, díky čemuž je trávení hladší a méně plynaté.
4. Smíchejte zdroje bílkovin.
Rozmanitost není jen kořením života – může být také řešením vašich problémů s bílkovinami. Pokud má syrovátkový protein tendenci dráždit váš žaludek, prozkoumejte další možnosti, jako jsou rostlinné nebo bílkoviny živočišného původu které by mohly být lépe stravitelné. Diverzifikace zdrojů bílkovin může také zajistit, že získáte širokou škálu živin.
5. Dávejte pozor na své mixy
To, s čím smícháte svůj proteinový prášek, může mít velký rozdíl. Pokud šleháte proteinový koktejl, nezapomeňte na přidání s vysokým obsahem vlákniny ovoce a zeleniny, protože mohou také zvýšit produkci plynu. Pokuste se najít rovnováhu, která vám umožní využívat výhod protein a vlákno bez nadýmání.
6. Probiotika mohou pomoci
Zavedení probiotik do vaší stravy může zlepšit zdraví vašich střev, což může pomoci řídit a snížit produkci plynu. Ať už prostřednictvím doplňků nebo potravin bohatých na probiotika, jako je jogurt, kefír nebo kysané zelí, posílení střevní flóry může pomoci k lepšímu celkovému trávení a menšímu nepohodlí plynatosti.
Jídlo s sebou
Proteinové prdy jsou poměrně větrným vedlejším účinkem vysokoproteinové diety, ale nemusí vás srazit z kurzu. Zkuste snížit spotřebu bílkovin, zůstaňte hydratovaní, diverzifikujte své zdroje bílkovin a začleňte enzymové doplňky nebo probiotika, abyste maximalizovali tyto zisky bez zápachových bomb!
