Zjistěte Svůj Počet Andělů
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi.Tady je náš postup.
Propad - to děláme všichni. Zvláště ti z nás, kteří tráví 75 procent našeho dne sezením. Je to proto, že propad nevyžaduje velké úsilí našeho mozku nebo těla. Je to jako výchozí nastavení naší páteře. Ale roky propadu mohou vést k chronické bolesti, zap vaše produktivita , a mohlo by to ještě ztěžovat připomenutí pozitivní myšlenky .
Návrh Alexis Lira
'Správné držení těla, jako každé cvičení, se musí stát zvykem zažít výsledky,' říká Dr. Derrell Blackburn, hlavní manažer chiropraktických vztahů a školení pro Společná chiropraxe .
A jaký je první krok ke změně vašich zvyků? Povědomí.
Ve skutečnosti, výzkum zjistil být více vědom si svého držení těla může pomoci porazit chronickou bolest. To je místo, kde přicházejí produkty pro držení těla. I když v žádném případě nejde o léčbu, mohou být užitečnými nástroji na vaší cestě k budování zdravých návyků při držení těla. Všechny produkty, které jsme zahrnovali, mají minimálně 4hvězdičkové hodnocení a více než 1000 recenzí.
Popruh na nositelném korektoru držení těla
'Korektory držení těla pracují na tom, aby přerušily návyk hrbení a vyzvaly tělo, aby se narovnalo a sedlo nebo stálo o něco vyšší,' vysvětluje Blackburn. 'Čím déle budete držet tuto pozici a trénovat svaly kolem páteře a ramen, tím snazší bude udržovat zdravé držení těla.'
Trik, jak co nejlépe využít nositelná zařízení, je vynaložit úsilí. Pokyny si budete muset pečlivě přečíst, protože mnozí doporučují tu a tam po celý den používání.
Comezy Back Posture Corrector
Hodnocení: 4,2 / 5
Recenze: 1900+
Získejte přes Amazon.
Korektor Comezy Back Posture Corrector je navržen tak, aby přitahoval horní část těla zpět, aby vás nesklouzl dopředu, což je poloha, která často zatěžuje váš krk. Snadno se hodí i pod oblečení, pokud se nesnažíte narušit svůj kancelářský styl.
Poznámka: Ačkoli společnost tvrdí, že se tento produkt hodí k jakémukoli typu těla, mnoho recenzentů si stěžuje, že se nehodí k jejich širokému hrudníku a ramenům. Mějte to tedy na paměti při nakupování.
Korektor polohy FY
Hodnocení: 4,8 / 5
Recenze: 5 760+
Získejte přes fyposture.com.
Jak můžete vidět z počtu pozitivních recenzí, tento korektor je velkým potěšením davu. Podobně jako Comezy opravuje držení zad tím, že proškolí vaši svalovou paměť, aby stáhla vaše ramena dozadu a narovnala horní část zad.
Mnoho recenzentů poznamenává, že to podstatně snížilo jejich bolesti zad jen v několika málo případech. Dodává se také s 30denní zárukou vrácení peněz bez otázek.
Stáhněte si jednu z těchto aplikací pro držení těla
Ano, na to existuje aplikace! Aplikace pro držení těla mohou být velmi užitečné pro trénink, jak věnovat pozornost svému držení těla, které, jak jsme řekli výše, prokázalo, že snižuje chronickou bolest.
wiki dean water
'Měli byste hledat ten, který vám připomene, abyste se hýbali a opravovali své držení těla,' radí Blackburn. 'Může se to zdát jako zdravý rozum, ale paměťové tágo může jít dlouhou cestu, pokud jste zvyklí na pohodlné držení těla, které nemusí být nutně nejzdravější.'
UPRIGHT GO
Hodnocení: 4/5
Recenze: 1900+
Získejte přes Amazon.
UPRIGHT GO používá kombinaci aplikace a nositelného zařízení pro korekci držení těla, aby vám připomněl, abyste se nehrbili. Zařízení, které se připevňuje k horní části zad, vibruje pokaždé, když obejdete ramena. Je to dobrá volba, pokud jste vypnuti tím, jak objemní jsou někteří nositelé korektorů.
Část aplikace je užitečná, protože vám poskytne statistiky o vašich každodenních návycích držení těla, abyste zjistili, zda děláte pokrok každý den. Pokud jste ve svém domě konkurenceschopní nebo se jen nudíte AF, můžete z toho dokonce udělat hru.
Poznámka: Určitě si přečtěte pokyny, jak přesně nalepit lepivou náplast na kůži. Přečetli jsme si spoustu recenzí a zní to, jako byste si měli připravit pokožku, abyste dosáhli nejlepší přilnavosti.
Postav se! Časovač pracovní přestávky
Hodnocení: 4,7 z 5
Recenze: 2100+
Zdarma ke stažení pouze pro iPhone.
Postav se! způsobí, že se vaše držení těla bude cítit jako přestávka. Bezplatná aplikace vám umožňuje nastavit intervaly připomenutí na 5minutový přírůstek mezi 5 minutami a 2 hodinami. Jakmile nastavíte svůj plán, zazní nastavitelný alarm, který vás vyzve, abyste se postavili.
Dokonce si můžete přizpůsobit, jak dlouho se chcete postavit. Zatímco záhlaví aplikace vám na první pohled ukáže, jak se vám daří, sedmidenní historie vám poskytne přehled o tom, jak váš týden šel.
etnikum alanna masterson
Příkop sedět a rozhodnout se pro stojící stůl
Dlouhá období sezení po celý život byla propojeno na spoustu chronických zdravotních problémů. A jedním z bezpečných způsobů, jak tomu zabránit, je jednoduše sedět méně! Zadejte: stoly. Tyto inovace jsou skvělé pro zmírnění bolesti dolní části zad, ramen a paží při práci.
'Když hledáte dobře stojící stůl, chcete najít stůl, kde lze nastavit výšku tak, aby snadno vyhovovala vašim konkrétním potřebám,' poznamenává Blackburn. 'Je také důležité mít správnou podporu země, jako je protiúnavová podložka a boty, které poskytují ergonomickou podporu.'
Blackburn poukazuje na to, že i při dobrém stojícím stole byste se měli soustředit na to, abyste několikrát za hodinu provedli posturální přechody přepnutím ze sedu do stání.
Náš výběr: Stolek FlexiSpot M2B
Hodnocení: 4,7 / 5
Recenze: 1360+
Získejte přes Amazon.
Stolek FlexiSpot stojí přímo na vašem běžném stole, takže můžete upravit výšku podle své výšky. Má 12 různých režimů výšky, takže můžete najít polohu, která vám vyhovuje.
Podle recenzí se na pracovní plochu snadno vejde notebook a dva externí monitory. A lidé ho chválí za jeho robustnost a snadné použití.
Proti sobě stojí značkový VariDesk (který stojí dalších pár stovek dolarů), FlexiSpot skóroval jako dobrý nebo lepší ve stabilitě i v prostoru.
Vylepšete se pomocí bederního polštáře
'Dolní část zad, zvaná bederní páteř, může každý den vyžadovat mnoho trestů a nic víc než sedět na židli, pokud není správně podepřena,' říká Blackburn.
Abyste bederní polštář využili na maximum, zajistěte, aby polštář spočíval na zádech, aby se udržela normální křivka páteře. Budete také chtít sedět na židli s pevnou oporou.
Ergonomický polštář bederní opěrky Samsonite SA5243
Hodnocení: 4,4 / 5
Recenze: 3080+
Získejte přes Amazon.
Tento polštář je vyroben z vysoce kvalitní paměťové pěny a zůstává na svém místě, protože kolébá po obou stranách páteře. Má také nastavitelný popruh, který se hodí pro různé typy židlí.
Zkuste cvičnou podpěru
Dobře, takže jste si koupili všechna luxusní zařízení pro držení těla a aktivně přemýšlíte o tom, jak udržet páteř rovnou. Jsi dobrý, že? No, ne tak docela. Drtivá většina z nás se stále musí protahovat a posilovat, pokud chceme dát svému tělu nejlepší šanci vydržet pravidelné sezení.
'Často, když cvičíme, zaměřujeme se pouze na hlavní svalové skupiny, přičemž méně používané klouby a vazy zůstávají nedotčené,' vysvětluje Blackburn. 'Jóga se zaměřuje na VŠECHNY svaly ve vašem těle - včetně těch menších, na které se nemusíte nutně soustředit pravidelně.'
A ze svých cvičení jógy vytěžíte maximum, pokud máte nástroje, které pomohou tělu dostat se do póz.
'Účelem bloků / popruhů na jógu je podporovat vaše nejpřirozenější pohyby, které přirozeně posilují vaše svaly a podporují normální a zdravé držení těla,' říká Blackburn.
Jóga blok Gaiam Essentials
Hodnocení: 4,8 / 5
Recenze: 2 570+
Získejte přes Amazon.
Pokud uvažujete, blok jógy je blok jógy, blok jógy, to byla také naše první myšlenka. Ale tyto bloky od Gaiamu jsou vyrobeny ze super lehké pěny, která snadno unese vaši váhu. A struktura pěny umožňuje jejich snadné uchopení, i když kapete potem.
Popruh na jógu Tumaz
Hodnocení: 4,9 / 5
Recenze: 1890+
Získejte přes Amazon.
Špatné držení těla může mít za následek poklesnutí ramen a zaoblený hřbet. Protahování pomocí pásku na jógu uvolňuje napnuté svaly v ramenou a zádech, couvá dopředu a umožňuje správné vyrovnání.
co dát na bágl
Tento statický (neroztažitelný) popruh na jógu je navržen s extra silnou a speciální pletenou technikou, která společně vytváří odolný, ale měkký popruh, který podporuje maximální zatížení 2379 liber. Navíc přichází v mnoha zábavných barvách.
Profesionální typ:Pomocí řemínku si udělejte svůj vlastní korektor polohy tím, že si řemínek omotáte kolem zad na spodní části linie lopatky nebo podprsenky a poté vytáhnete přebytečný materiál před sebe. Umístěte přebytek přes ramena a ujistěte se, že jsou obě strany rovnoměrné. Zkříženým křížem vytvořte na zádech tvar X, poté pásky omotejte dopředu a připoutejte se na místě.
Pokud jste více vizuální student, tohle video ukazuje, o čem mluvíme.
