Tajemné beaty, které vám mohou pomoci lépe spát

Jsem člověk, který potřebuje celých osm hodin spánku, aby fungoval jako normální lidská bytost - cokoli méně, a je mi určeno strávit následující den pocitem a) vyčerpání b) zmatení c) neproduktivity ad) jakési průměrnosti (promiňte, všichni).

A protože jsem člověk, který potřebuje spoustu zzz, aby se cítil co nejlépe, vždy hledám způsoby, jak vylepšit svou hru spánku. Jedna z nejzajímavějších technik, se kterou jsem se setkal: binaurální rytmy. Jejich popularita neustále rostla jako nutnost zlepšit soustředění a soustředění, posílit paměť a - jo - získat lepší noční spánek.

Ale co přesnějsoubinaurální rytmy? Jak fungují? A jak může něco, co vychází ze sluchátek, dramaticky zvýšit kvalitu vašeho zavřeného oka?

Co dokoncejsoubinaurální rytmy?

& ldquo; Binaurální rytmy jsou technikou kombinování dvou mírně odlišných zvukových frekvencí k vytvoření vnímání jediného nového frekvenčního tónu, & rdquo; říká klinický psycholog a zakladatel společnosti Doktor spánku Michael Breus, Ph.D.

Přesněji řečeno, zvuk přehrávaný v levém uchu je slyšet jako jediný tón a zvuk přehrávaný v pravém uchu je také slyšet jako jediný tón. Když se hraje společně, mozek produkuje vnímaný třetí zvuk, známý jako binaurální rytmus, říká Garrett Stevens, prezident Hemi-Sync .

Binaurální rytmy: Jak fungují?

Jak přesně vám ten zvuk pomůže rychleji usnout? Náš mozek v zásadě produkuje své vlastní frekvence - gamma (40 Hz +), beta (13 až 40 Hz), alfa (7 až 13 Hz), theta (4 až 7 Hz) a delta (úplně jiná frekvence, když jste připraveni usnout. .

Porota stále není, ale některé jsou důkaz že binaurální rytmy fungují změnou frekvence vašich mozkových vln v procesu zvaném strhávání: Vytvořením binaurálního rytmu se správnou frekvencí můžete & ldquo; trik & rdquo; aby váš mozek produkoval mozkové vlny, musíte zažít specifický emoční nebo fyzický stav - včetně spánku.

Teď, když to venku zní trochu, zcela to chápeme (opravdu & hellip; takže ke změně mozkových vln stačí pár sluchátek?), ale je pravděpodobné, že to může být účinné. A nedávná studie zjistili, že účastníci, kteří používali binaurální rytmy během spánku (s frekvencemi mezi 2 a 8 Hz) po dobu osmi týdnů, uváděli jak zlepšenou kvalitu spánku, tak stav po spánku, zatímco účastníci, kteří nepoužívali binaurální rytmy, nezaznamenali žádnou změnu.

Vysvětlíme to: Binaurální rytmy & rsquo; hodnota je v tomto okamžiku stále extrémně spekulativní. Je toho velmi málo skutečné důkazy publikováno v renomovaných časopisech, které naznačuje, že binaurální rytmy dělají vůbec cokoli. Ale je to možné a existují více studií být každoročně předváděni o tom, co dělají - takže pokud jste ochotni být svým vlastním morčaty a nevadí vám nedostatek důkazů, mohlo by to pro vás být vhodné.

Binaurální rytmy: Jak je můžete použít ke zlepšení kvality spánku?

Dobře, takže teď, když víte, co jsou binaurální rytmy a jak fungují, pojďme si promluvit o tom, jak je můžete použít ke zvýšení kvality vašeho zavřeného oka a k zachycení dalších (a lepších!) Zzzs.

Vaše aktivita mozkových vln během spánku se do značné míry liší od vaší mozkové aktivity, když jste vzhůru. (REM spánek je jednou výjimkou - během REM je váš mozek aktivní způsoby, jako když jste vzhůru), & rdquo; Říká Breus. & ldquo; Během spánku bez REM dominují pomalejší a nižší frekvence theta a delta vlny ve srovnání s alfa a beta vlnami, které jsou prominentní, když jste ve střehu a aktivní. & rdquo;

Terapie, jako jsou binaurální rytmy, která zpomaluje aktivitu mozkových vln a pomáhá vytvářet nízkofrekvenční vlny, pravděpodobně pomůže relaxaci a spánku, říká Breus. Tyto rytmy strhnou váš mozek v průběhu 30minutové až hodinové relace tím, že vás přenesou z bdělého stavu vědomí vysokých mozkových vln beta dolů na theta a poté na frekvence hlubokých delta mozkových vln, které jsou spojeny s hlubokým spánkem, říká Niraj Naik, zakladatel společnosti Trypnaural .

jednostranná definice lásky

Podívejte se na stopu, která produkuje binaurální rytmy nezbytné pro spánek (ideální mozkové vlny jsou ve výše zmíněném delta rozsahu - asi 0,5 až 4 cykly za sekundu, říká Stevens), nasaďte si sluchátka a nechte zbytek udělat na mozku.

Pokud máte tendenci cítit se navinutý před spaním (a tyto úzkostné pocity jsou to, co vás udrží v noci), můžete do dne začlenit také další binaurální rytmické sezení, které vám potenciálně pomůže uvolnit se, což se vám bude hodit, když to bude Je čas jít spát.

Binaurální rytmy: Jak můžete dosáhnout nejlepších výsledků (a získat v tomto procesu lepší spánek)?

Dobře, takže jasně binaurální rytmy jsou nutností. Jak ale můžete ze zkušenosti vytěžit maximum (a vytáhnout ze svých sluchátek co nejvíce spánku)?

1. Přemýšlet . & ldquo; Každodenní meditační praxe, ať už před spaním nebo v jinou denní dobu, může člověku pomoci snadněji upadnout do uvolněného stavu, & rdquo; Říká Stevens. To může samo o sobě podpořit relaxaci a může zvýšit potenciální účinnost binaurálních rytmů - pomůže vám rychleji dosáhnout výsledků.
2. Používejte sluchátka. Abyste vytvořili binaurální rytmy, musíte poslouchat jinou frekvenci v každém uchu. A i když je technicky možné, aby binaurální rytmy fungovaly při poslechu přes standardní reproduktory, je mnohem snazší získat správné tóny do každého ucha pomocí sluchátek.
3. Sledujte své celkové zdraví. & ldquo; Udržování celkového wellness programu zaměřeného také na stravu, cvičení a vyhýbání se drogám nebo alkoholu může také hrát roli při zvyšování účinnosti binaurálních rytmů, & rdquo; Říká Stevens.
4. Buď trpělivý. Ke zlepšení kvality spánku by ve většině případů mělo dojít poměrně rychle, říká Stevens - ale to neznamená, že binaurální rytmy jsou okamžitou opravou problémů se spánkem. Může trvat nějakou dobu, než se váš mozek přizpůsobí, takže pokud výsledky nevidíte okamžitě, buďte trpěliví. Před hodnocením účinnosti binaurálních rytmů na spánkové vzorce si dejte alespoň měsíc pravidelného a důsledného používání.

Existuje spousta věcí, na které jsem se obrátil pro lepší spánek, ale moje sluchátka rozhodně nikdy nebyla jedním z nich. Nyní, když vím o binaurálních rytmech - a o tom, jak mohou úplně změnit vaše mozkové vlny, aby zlepšily kvalitu vašeho zavřeného oka -, myslím, že by mohl být čas vyměnit Zzzquil za nějaké Beats od Dre a zjistit, co se stane.