HappyLight: Může světlo vyhnat zimní blues?

Dny jsou kratší, slunečního světla málo (ale hej, apokalypsu jsme přežili!). Pro mnoho z nás je to docela chladno a my jsme méně náchylní pustit se do Velkého venku jíst oběd nebo jít na procházku. Nedostatek slunečních paprsků nás může unavit a rozčilit, zejména pro ty, kteří trpí Sezónní afektivní porucha (druh deprese, ke kterému dochází běhemv určitých obdobích roku, obvykle zima).Foto Jordan Shakeshaft

Když je slunečního svitu minimum a cítíme se dolů a ven, mohou pomoci některé formy umělého světla. Greatist otestoval Verilux HappyLight Liberty VT20, aby zjistil, zda světelná terapie může skutečně pomoci zlepšit náladu a energii, obnovit soustředění a produktivitu, snížit chuť k jídlu a vylepšit cvičební programy.

dívka tajná část těla

Co to dělá

S jeho 10 000 luxů širokospektrálního světla „ Verilux HappyLight Liberty VT20 přichází se spoustou možná příliš dobrých tvrzení. Jak může světlo omezit chutě na sacharidy , zbavit se mrzutosti a zvýšit energii?

Předpokládá se, že zveřejnění vedle pole světelné terapie ovlivňuje mozkové chemikálie spojené s náladou, jako je hormon citlivý na světlo melatonin . Světelná terapie může snížit hladinu melatoninu , který mění tělovnitřní hodiny, stejně jako naše nálada, energie a chuť k jídlu Regulace chuti k jídlu: ústřední role melatoninu v Danio rerio. Piccinetti, C. C., Migliarini, B., Olivotto, I. a kol. Oddělení mořských věd, Polytechnická univerzita v Marche, Via Brecce Bianche, Ancona, Itálie. Hormony and Behavior, 2010 Nov; 58 (5): 780-5. Cirkadiánní rytmy, melatonin a deprese. Quera Salva, M.A., Hartley, S., Barbot, F. a kol. AP-HP Hopital Raymond Poincare, Department of Physiology, Versailles-St Quentin at Yvellines University, France. Aktuální farmaceutický design, 2011; 17 (15): 1459-70.

I když můj krátký pokus s HappyLightem nemusí být tak výmluvný, je zde věda, která podporuje jeho tvrzení a nároky jiných systémů světelné terapie. (Existuje mnoho dalších možností, takže nemůžeme skutečně zobecňovat na základě účinnosti produktů Verilux.) V malé, kontrolované studii u pacientů se SAD měla terapie jasným světlem antidepresivní účinky nad rámec placebo efektu, ale trvalo nejméně tři týdny, než došlo k výraznému rozdílu Léčba zimní deprese jasným světlem: placebem kontrolovaná studie. Eastman, C.I., Young, M.A., Fogg, L.F., et al. Katedra psychologie, Rush-Presbyterian-St. Luke's Medical Center, Chicago, Ill. Archives of General Psychiatry, 1998 Oct; 55 (10): 883-9. Další studie zjistily, že světelná terapie zlepšila náladu a zlepšila účinnost spánku , a může se dokonce postavit antidepresivům Léčba jasným světlem u starších pacientů s mimosezónní depresivní poruchou: randomizovaná placebem kontrolovaná studie. Lieverse, R., Van Someren, E. J., Nielen, M. M. a kol., Psychiatrické oddělení, VU University Medical Center, Amsterdam, Nizozemsko. Archives of General Psychiatry, 2011 Jan; 68 (1): 61-70. Studie Can-SAD: randomizovaná kontrolovaná studie účinnosti léčby světlem a fluoxetinu u pacientů se zimní sezónní afektivní poruchou. Lam, R.W., Levitt, A.J., Levitan, R.D. et al. Centrum poruch nálady, nemocnice UBC, Vancouver, BC. American Journal of Psychiatry, 2006 May; 163 (5): 8-5-12.

Hlavním prodejním bodem světelné terapie je však to, že existuje jen málo vedlejších účinků (zejména citlivost na světlo, poruchy spánku a bolesti hlavy). Světelná terapie, používaná jako léčba SAD od roku 1984, je alternativou k antidepresivům nebo jiné léčbě Terapie jasným světlem při léčbě dětské a adolescentní deprese, předporodní deprese a poruch příjmu potravy. Krysta, K., Krzystanek, M., Janas-Kozik, M. a kol. Katedra psychiatrie a psychoterapie, Lékařská univerzita ve Slezsku, Katowice, Polsko. Journal of Neural Transmission, 2012 Oct; 119 (10): 1167-72 .. Obhájci světelné terapie tvrdí, že to netrvá dlouho - ošetření může být i 15 minut. Další výhoda přináší 36W wattová žárovka HappyLight s přirozeným spektrem, která údajně pomáhásnížit namáhání očí(typické vnitřní osvětlení nestimuluje oční tyčinky a kužele stejným způsobem).

Jak to funguje

Na světlo není mnoho zvonů a píšťal. Pokyny jsou jednoduché: Rozsviťte světlo a pokračujte ve svém pravidelně naplánovaném programování - čtení, psaní, kreslení, šití nebo používání počítače.

Uživatelé umístí HappyLight nahoru tak, aby byl co nejblíže 6 palců od těla, ale do 2 stop od obličeje. Místo toho, abyste se dívali přímo do lampy, je její doporučené umístění stranou. K dispozici jsou dva objektivy (komfortní objektiv, který je pro oči trochu snazší a jeden pro vyšší světelný výkon), stejně jako dvě úrovně jasu vypínače.

jak moc záleží na výšce

K dispozici je funkce náklonu k nastavení světla nebo možnost zavěsit jej na zeď. S hmotností pouhých dvou liber je zařízení lehké a přenosné a využívá 10 000 luxů světla do relativně malého balení ( sluneční světlo rozmezí od 32 000 do 100 000 luxů).

Spodní strana

Tato věc je jasná! Komfortní čočka není zrovna příjemná. Ale po několika minutách používání světla se zdálo, že jas je méně nepříjemný. V žádném případě to není nesnesitelné.

I když je světlo uváděno na trh jako diskrétní, kompaktní design, je stěží nepostřehnutelné. Samotná jednotka je poměrně malá a nezabírá spoustu místa na stole, ale toto štěně se v kancelářském prostředí neskrývá. Neočekávejte, že to schováte na stůl, aniž byste měli podezření, že za těmi stěnami skříně přistane UFO.

Vtipy stranou, nikdo v naší kanceláři bez kabinetu nepřiznal, že ho urážejí jasná světla (pokud nelhali!). Ve skutečnosti, když jsem vypnul světlo, několik spolupracovníků řeklo, že to raději zapnou.

Výrok

Můžu po několika týdnech občasného používání HappyLight potvrdit, že mě vlastně udělal šťastnějším? Asi ne (poznámka: SAD mi nebyl diagnostikován). Myslím, možná jsem byl trochu méně mrzutý, ale je těžké to odhadnout bez kvantifikovatelného způsobu, jak měřit mé štěstí před a po použití. Snížilo to mou chuť na sacharidy? Nemyslím si to. Jednoho rána jsem ještě šel na toast z arašídového másla a po obědě jsem se toulal po grilovaném sýru. A pokud jde o zaměření, produktivitu a vylepšení cvičení, nevšiml jsem si žádné velkolepé změny. Ačkoli moje zkušenost neříká mnoho, vystavení 10 000 luxům za pouhých 20 nebo 30 minut denně účinně léčí primární příznaky SAD. Nálada, energie, tolerance frustrace a potěšení z každodenních činností se u pacientů s diagnostikovaným SAD normalizují , říká expert Greatist John Sharp.

Všiml jsem si jednoho rozdílu: Moje oči. Zkoušel jsem HappyLight, když mi právě procházelo chladem a mé oči byly obzvlášť unavené. I když jsem si moc nevšiml změny nálady, mohu to říci mé oči byly při práci u počítače méně napjaté .

Přidané plusy: HappyLight je obecně menší a levnější než jiné populární systémy domácí terapie světlem. 13palcová jednotka je menší než Nature Bright SunTouch Plus . A za 99,99 $ stojí HappyLight méně než Philips goLITE BLU . Je to také méně trapné, než nosit tohle světelný terapeutický štít .

Budu se tedy dál vyhřívat v záři HappyLight? Eh, proč ne.

který z následujících způsobů vaření pravděpodobně zničí nejvíce vitamínu C v potravinách?

Vyzkoušeli jste HappyLight nebo jiné systémy světelné terapie? Co sis myslel? Dejte nám vědět v sekci komentářů níže nebo pípejte autorovi @miluju .