Zjistěte Svůj Počet Andělů
Udělali jste tedy vše, co bylo v vašich silách, abyste zůstali stranou od kanceláře chladní (zatraceně, Lindo!) Ale i přes své nejlepší úsilí jste teď na gauči uvízli brutálních pár dní - fuj.
Ať už se jedná o obyčejnou starou nachlazení, žaludeční virus nebo matku všech chřipek, je načase zásobit se jídlem a pitím, které vás za okamžik dostanou zpět do špičkové formy.
Krmit rýmu, hladovět?
Znáte to staré rčení „Krmte nachlazení, umírejte horečkou“? Studie z roku 2016 na Yale zjistila, že ano, stravování může pomoci v boji proti virovým infekcím a půst může pomoci v boji proti bakteriálním infekcím. Wang A, et al. (2016). Protichůdné účinky metabolismu nalačno na toleranci tkání při bakteriálním a virovém zánětu. DOI: 10.1016 / j.cell.2016.07.026
Ale vydržte sekundu Stojí za zmínku, že studie byla provedena na myších infikovaných listériemi a chřipkou, nikoli na lidech. Subjektům byla také nasycena glukóza (cukr), složka na našem seznamu níže uvedených ne-ne. Dokud tedy neproběhne další výzkum, nemůžeme vám to s jistotou říci.
Ale co mydělatvíte, že když jste nemocní, vaše tělo potřebuje alespoň trochu výživy. Bez ohledu na to, jak hrozně se cítíte, je důležité dodržovat pravidelný stravovací plán, protože konzumace méně kalorií než obvykle může omezit schopnost vašeho těla léčit se.
seznamovací aplikace pro flirtování
Doporučujeme jíst malé, časté porce jídla. Poslouchejte své tělo, abyste zjistili, kdy máte skutečně hlad. Díky tomu je snazší udržovat stálý přísun paliva, zatímco se vaše tělo zotavuje.
Nejlepší potraviny na tomto seznamu vás udrží hydratované, dodají tělu extra energii a dodají živiny, které vám pomohou zůstat silnými, a to vše bez zhoršení rozrušení žaludku nebo ucpaného dýchacího systému.
Až se příště budete cítit pod počasím, zkuste některé z těchto potravin začlenit do svého jídelníčku, abyste dosáhli rychlejšího (nebo alespoň pohodlnějšího) zotavení.
Nejlepší potraviny na nachlazení nebo chřipku
Nejlepší způsob, jak nachladnout, je pít hodně tekutin a jíst potraviny proti hlenu. Zde je několik vítězů.
Polévka na bázi vývaru
Toto není jen příběh staré manželky - kuřecí nudle mohou ve skutečnosti pomoci uklidnit nachlazení.
Pro začátek vývar obsahuje vitamíny, minerály a elektrolyty, které budete potřebovat, pokud se potíte. Mezníková studie z roku 1978 navíc ukázala, že horký vývar pomáhá udržovat nosní cesty vlhké, předcházet dehydrataci a bojovat proti zánětu v krku. Saketkhoo K, et al. (1978). Účinky pití horké vody, studené vody a kuřecí polévky na rychlost nosního hlenu a odpor nosního proudění vzduchu. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/359266
Horký čaj
Pití čaj (zejména čínské, japonské nebo americké odrůdy), když jste pod vlivem počasí, může vaše tělo pomoci v boji proti infekcím. Je to díky přírodním sloučeninám bojujícím proti bakteriím v čaji, zejména v zeleném čaji. (2014). Antimikrobiální možnosti zeleného čaje. DOI: 10.3389 / fmicb.2014.00434
Teplé tekutiny navíc mohou uklidnit bolest v krku a zmírnit přetížení. Čerstvě uvařený čaj nebo horká voda s citronem je ideální pro pobyt hydratovaný a zároveň pomáhá ucpaný nos.
Citrusové plody
Zatímco vitamin C, který se ve velkém množství nachází v citrusech, nemusí nutně býtlékběžné nachlazení, výzkum shrnující 29 studií zjistil, že může pomoci snížit délku a závažnost nachlazení u dospělých i dětí.Hemilä H, et al. (2013). Vitamin C k prevenci a léčbě běžného nachlazení. DOI: 10.1002 / 14651858.CD000980.pub4
A co víc, ovoce jako pomeranče, citrony, grapefruity a limety obsahují flavonoidy, které podle výzkumů mají antioxidační, antivirové a antibakteriální vlastnosti. Kozlowska A, et al. (2014). Flavonoidy - zdroje potravy a přínosy pro zdraví. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25272572
plachá dívka rozdrtit
Led se objeví
Zůstat správně hydratovaný, když jste nemocní s nachlazením na hrudi, může řídnout hlen a zmenšit přetížení. Protože je lepší jíst celé ovoce, než ho pít,led se objevíjsou skvělý způsob hydratace.
Jako bonus jsou obzvláště snadné na krku. Kupte si ty vyrobené ze 100 procent celého ovoce. Body navíc, pokud si doma vyrobíte vlastní zdravé.
Pikantní jídla
Kořeněná jídla mohou rozproudit nos a oči slzit, ale jsou také účinnými přírodními dekongestivy. Jíst chilli papričky, wasabi nebo křen může pomoci zmírnit příznaky ucpání. Van Gerven L, et al. (2014). Léčba kapsaicinem snižuje u pacientů s idiopatickou rýmou nadměrnou expresi nosu a nadměrnou expresi kationového kanálu podrodiny V, receptoru 1 (TRPV1). DOI: 10.1016 / j.jaci.2013.08.026
Nejlepší potraviny pro podrážděný žaludek
Pokud jde o žaludeční problémy (které mohou doprovázet chřipka ), jíst nevýrazné, snadno stravitelné jídlo a zůstat hydratovaný jsou nejlepší strategie pro rychlé zotavení. Zde je několik vašich nejlepších sázek.
Sušenky a toasty
Pokud objímáte (nebo se chystáte) porcelánový trůn, pamatujte na toto pravidlo: Čím nevýraznější, tím lépe. Obyčejné, nesolené krekry; cereálie; praclíky; a toast jsou jednoduchá jídla, která jsou lehká na žaludek.
Není úplně jasné, proč tomu tak je, ale možná je to vůně. Studie ukazují, že silně páchnoucí potraviny přispívají k nevolnosti. Marx W a kol. (2016). Nevolnost a zvracení vyvolané chemoterapií: Popisný přehled informující o dietetické praxi. DOI: 10.1016 / j.jand.2015.10.020
Banány
Banány jsou snadno stravitelné a bohaté na draslík, který je často vyčerpán během pocení, zvracení nebo průjmu.
Jedna studie navíc prokázala, že pektin (typ vlákniny rozpustné ve vodě nacházející se v ovoci) zmírňuje zažívací potíže a záněty u pacientů se syndromem dráždivého tračníku. Xu L, et al. (2015). Účinnost pektinu při léčbě průjmového syndromu převážně dráždivého tračníku. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25809332
Zrzavý
Zázvor byl dlouho studován pro své uklidňující vlastnosti žaludku. Několik studií ukázalo, že zázvor je účinný při prevenci a léčbě nevolnosti a jiných žaludečních onemocnění, jako je zácpa, nadýmání a zvracení. Let I, et al. (2016). Účinnost zázvoru v prevenci nevolnosti a zvracení během těhotenství a chemoterapie . DVA: 10.4137 / IMI.S36273
Pití zázvorového čaje nebo plochého zázvorového piva (aby nedošlo k narušení žaludku karbonatací) vám může pomoci zůstat hydratovaný a zároveň zmírnit potíže s břichem.
Nejhorší jídlo k jídlu, když jste nemocní
Pikantní a kyselá jídla
Zatímco kořeněná jídla mohou být dobrá k odstranění nosní kongesce, mohou být na břiše drsná. A to díky silné složce zvané kapsaicin, která může narušit váš zažívací trakt.
Totéž platí pro citrusy. Vitamin C může být prospěšný pro příznaky podobné nachlazení, ale ovoce, jako je grapefruit, pomeranče a citrony, může také podráždit podšívku vašeho žaludku a způsobit větší bolest a nepohodlí. Vyhněte se oběma, pokud máte podrážděný žaludek.
Cukroví
Pokud by někdy byl čas na pohodlné jídlo, bylo by nemocné v posteli, že? Vysoký příjem cukru však může přispět k zánětu a ke snížení imunitní odpovědi. I když to zní jako dobrý nápad, je nejlepší jej přeskočit, když se cítíte pod počasím. Raatz S, et al. (2015). Konzumace medu, sacharózy a kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy má podobné metabolické účinky u jedinců tolerantních vůči glukóze a intolerantních jedinců. DOI: 10.3945 / jn.115.218016
r&b písně se zlomeným srdcem
Mastná jídla a rafinované sacharidy
Předejte hamburgery a hranolky. Mastná jídla vařená v částečně hydrogenovaných rostlinných olejích obsahují umělé trans-tuky. Tyto tuky snižují HDL („dobrý“) cholesterol ve vašem těle a zvyšují zánětlivé markery - poslední věc, kterou potřebujete, když jste nemocní. [Mohsen M a kol. (2017). Zánětlivé markery jsou pozitivně asociovány se sérovými trans-mastnými kyselinami u dospělé americké populace. DOI: 10.1155 / 2017/3848201 ]
Mohl by také vykopnout buchtu. Studie prokázaly, že rafinované sacharidy (bílý chléb, těstoviny, palačinky) způsobují prudký nárůst inzulínu a vytvářejí v těle zánět. Bhaskar B a kol. (2016). Smrt sacharidy: Přidané cukry a rafinované sacharidy způsobují u asijských indiánů cukrovku a kardiovaskulární onemocnění . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6139832/
Mléko (možná)
Porota v této otázce stále není. Mnoho lidí věří, že konzumní mléko podporuje produkci hlenu v plicích, ale studie z Austrálie z roku 2019 ukázala, že tomu tak nemusí být. Balfour-Lynn IM. (2019). Mléko, hlen a mýty. DOI: 10.1136 / archdischild-2018-314896
I když váš hlen nejedí na mléčných výrobcích, struktura mléka v kombinaci se slinami můžecítittlusté a nepříjemné v ústech. Pokud vás to obtěžuje nebo máte známou alergii na mléčné výrobky, vyhýbejte se mléku, když jste nemocní.
Jídlo s sebou
Nemoc je způsob, jak vám vaše tělo říká, že máte Zpomalit. Dolů. Že jo. Nyní. Je to nepříjemné, jistě, ale také to slouží docela velkému účelu - dostat vás zpět do stavu rovnováhy.
Pojďme si to tedy uctit. S rizikem, že to bude znít jako vaše matka: Dopřejte si dostatek odpočinku, zůstaňte hydratovaní a naplňte svůj talíř spoustou potravin bohatých na živiny, chlape. Možná dokonce zastrčíte do série Netflix (nebo pěti). Za chvilku se vrátíte na nohy.
