7 potravin, které vás nafouknou

Když se začnete cítit nafouknutí, chutné jídlo se rychle zničí. Obvykle se to stane, když se v žaludku nebo střevech hromadí plyn, takže je to všechno spojeno se způsobem, jakým vaše tělo rozkládá jídlo.Přejídáníje viníkem číslo jedna, ale potraviny, které jsou těžko stravitelné (jako ty, které jsou mastné nebo mají vysoký obsahvlákno) nebo takové, které vytvářejí bubliny ve vašich střevech (takhledietní soda, na kterou prostě nemůžete přestat) mají tendenci to také aplikovat. Nadýmání může také nastat, když vaše tělo zadržuje příliš mnoho vody, obvykle díky vysokému obsahu sodíku.

Ať už je spoušť jakákoli, nafouknutí je víc než jen otravné; může vás zpomalit a odčerpat vaši energii. Je však také snadné se vyhnout, pokud se budete držet správných potravin.

po telefonu sexuální fráze, které mu chcete říct

Příkop

1. Pivo

Pivo je plné bublin, které ve vás zanechají nafouklé břicho. (Je to také horší než u jiných nápojů sycených oxidem uhličitým.) Výzkum ukázal, že alkohol může vést k nadměrnému množení bakterií v tenkém střevě, což vám může způsobit pocit nafouknutí.

2. Zmrazené večeře

Když kupujete zpracované potraviny, zkontrolujte podle štítku, kolik sodíku obsahuje. Mražené večeře a konzervované polévky jsou často nabité solí. Přidává se pro zvýšení chuti a prodloužení trvanlivosti, ale může způsobit zadržování vody a pocit nafouknutí.

3. Brokolice

Vegetariáni jsou plní vlákniny, což znamená, že mohou být obtížně strávitelní a mají tendenci produkovat plyn ve vašem GI traktu. Křupavá zelenina (jako kale a brokolice) obsahuje rafinózu, cukr, který produkuje extra plyn, protože se rozkládá a může vám způsobit, že máte pocit, že se věnujete nějakým extra chmýřím. Syndrom dráždivého tračníku: Role jídla v patogenezi a managementu. Hayes P, Fraher M, Quigley E. Gastroenterologie a hepatologie. 2014 březen; 10 (3): 164–174. Vegetariáni ale také přinášejí na stůl spoustu výživových výhod, takže není důvod je úplně přísahat. Pokud máte sklon k nadýmání, vařte si zeleninu - teplo vám pomůže rozbít některá vlákna, takže vaše tělo nemusí.

4. Mléčné výrobky

Pokud netolerujete laktózu nebo jste citliví na mléčné výrobky (mnoho z nás je do určité míry), můžete si všimnout, že mléčné výrobky způsobují, že se budete cítit nafouknutí. Když vaše střevní bakterie rozloží mléko, uvolní plyn, což může vést k nepříjemně plnému pocitu. Existuje snadný způsob, jak zjistit, zda je za vaším nadýmáním mléko a sýr: Zkuste eliminační dietu a zjistěte, zda se cítíte lépe bez mléčných výrobků.

osobní nakupující filmová wiki

5. Dietní soda

Kromě bublin jsou sodovky s dietou přichyceny umělými sladidly, které vaše tělo neví, jak trávit. Výzkum zjistil, že tato sladidla narušují mikrobiotu (přirozenou rovnováhu střevních bakterií v těle), což může vést k krátkodobému i dlouhodobému zvětšení břicha. Umělá sladidla indukují intoleranci glukózy změnou střevní mikrobioty. Suez J, Korem T, Zeevi D. Nature, 2014, září; 514 (7521): 1476-4687.

6. Zelenina

Nenazývají fazole hudebním ovocem pro nic za nic. Luštěniny vyžadují velké úsilí, aby se rozbily. Vzhledem k tomu, že vaše tělo pracuje přesčas a tráví cukr a vlákninu, produkuje více plynu ve vašem střevě, což vám může způsobit špatný případ nadýmání. To by však neměl být důvod k úplnému vyřazení superpotraviny z jídelníčku. Koneckonců, je to skvělý zdroj bílkovin, železa a kyseliny listové. Pokud máte velké jídlo, které již může vést k otokům, je pravděpodobně nejlepší vyhnout se věcem, jako jsou fazole a edamame.

7. Žvýkačka

Žvýkání žvýkačky nebo sání tvrdých bonbónů způsobuje, že většina lidí polyká častěji - a součástí toho, co polykáte, je vzduch. Všechen ten vzduch navíc se může vrátit do trávicího traktu a zanechat vás nafouklý. Obzvláště špatný pachatel je guma bez cukru. Stejně jako dietní soda obsahuje většina gumy bez cukru umělá sladidla, která se tělu obtížně rozkládají a mohou způsobit, že se budete cítit plynní.

Urvat

1. Banány

Draslík působí na zvrácení účinků sodíku na rozruch. Sáhnutí po ovoci nabitém draslíkem, jako je banán, může regulovat hladinu sodíku v těle a vyloučit nadýmání vyvolané solí.

2. Fenykl

Semena fenyklu jsou vaším přítelem, pokud jde o trávení. Kromě toho, že jsou diuretikem - to znamená, že vám způsobují močení a vyplavují nadbytečnou váhu vody - mají také sloučeninu, která může uklidnit zažívací potíže. Porovnání účinků Echinophora-platyloba, feniklu a placeba na předmenstruační syndrom. Delaram M, Kheiri S, Hodjati M. Journal of Reproduction and Infertility. 2011 červenec-září; 12 (3): 221-226. Pokud vám nejde o uvaření šálku fenyklového čaje, můžete ho snadno vplést do téměř jakéhokoli masa nebo těstovin jako koření uklidňující žaludek.

kolik gramů alkoholu je v pivu

3. Meloun

Nadýmání může být také způsobeno zadržováním vody, které vaše tělo dělá, když má strach z dehydratace. Je ironií, že způsob, jak vyplavit přebytečnou vodu, je pití více a konzumace potravin plněných vodou. Meloun je nejen v jedné rovině s věcmi (duh), je také skvělým zdrojem draslíku.

4. Máta peprná

Máta peprná je skvělý dudlík pro žaludek a studie ukázaly, že máta peprná může pomoci bojovat s křečemi a plynem. Máta peprná pro léčbu syndromu dráždivého tračníku: systematický přehled a metaanalýza. Khanna R, MacDonald JK, Levesque BG. Časopis klinické gastroenterologie, 2015, březen; 48 (6): 1539-2031. Až příště budete jíst jídlo, o kterém víte, že z vás dělá plynatost, zkuste poté usrkávat šálek máty peprné.

5. Okurka

Okurky jsou nejlepším přítelem vašeho břicha, pokud jde o nadýmání. Tato vodnatá zelenina obsahuje kvercetin, který je protizánětlivý a může snižovat bobtnání. Účinek suplementace kvercetinu na vybrané markery zánětu a oxidačního stresu. Askari G, Ghiasvand R, Feizi A a kol. Journal of Research in Medical Sciences. 2012 červenec; 17 (7): 637-641.

6. Papája

Papája je plná enzymu zvaného papain, u kterého bylo prokázáno, že zastavuje potíže s břichem. Přípravek papáje (Caricol) při poruchách trávení. Muss C, Mosgoeller W, Endler T. Neuro endocrinology letters, 2013, červen; 34 (1): 0172-780X. Papain může pomoci rozložit bílkoviny ve vašem GI traktu a usnadnit tak žaludeční stravu, která je těžko stravitelná.

7. Zázvor

Zázvor je již dlouho chválen za své břišní výhody. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/ ”> Antioxidační a protizánětlivé účinky zázvoru na zdraví a fyzickou aktivitu: Přehled Aktuální důkazy. Mashhadi N, Ghiasvand R, Askari G a kol. International Journal of preventive Medicine. 2013 duben; 4 (Suppl 1): S36-S42. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/ Jak protizánětlivý, tak antioxidační, bylo prokázáno, že bojuje proti všemu od stárnutí po velké špatné udit. Popíjejte šálek zázvorového čaje nebo žvýkejte nějaký syrový zázvor po svátku.