Zjistěte Svůj Počet Andělů
Věděli jste, že byste měli něco udělatprávě teď, ale nemůžete shromáždit vůli začít? Víte, že čím déle úkol odložíte, tím je pravděpodobnější, že bude proveden spěšně (nedbalá práce, #sorryboutit) nebo se nestane vůbec (oops, další vynechaný trénink!). Mnoho z nás tam bylo. Úkol, který se nad námi rýsuje, nás může vyvolat pocit úzkosti, nervozity nebo rozrušení a v zájmu získání okamžité odměny , odkládáme, abychom se v současnosti cítili dobře.
Když dnes odložíme to, co můžeme zítra udělat, nastavíme záměr založený na myšlence, že úkol bude v budoucnu přitažlivější nebo se bude v budoucnu cítit lépe dosažitelný, než je právě teď. Ukazuje se však, že zítřek je ve skutečnosti mnohem víc než dnes, než si myslíme. Výzkum ukazuje, že jsme ve skutečnosti velmi špatní v afektivním předpovídání - předpovídáme, jak se budeme cítit v budoucnu.
Je to kombinace & ldquo; Je prostě lepší nedělat to právě teď & rdquo; a často zavádějící & ldquo; jdu (chci) to zítra & rdquo; to může vést mnoho z nás k tomu, abychom úkoly odkládali znovu a znovu.
Jak se vám tedy podaří přestat odkládat?
Právě jsi začal.
Síla Začínáme
Dobře, vím, na co myslíš. & ldquo; No, samozřejmě, prvním krokem je právě začít & hellip; to je totéž, jako jen dělat úkol! To vůbec není užitečné. & Rdquo; Začínat ve skutečnosti není totéž jako dělat úkol. Přemýšlení o tom, že začínáte jako na svůj vlastní (dovednější) úkol, je mocnou strategií, pokud se použije správně.
Jakmile začneme s úkolem, naše vnímání dramaticky změnit tím nejlepším možným způsobem. Úkol vnímáme jako méně stresující, obtížný a nepříjemný, než jsme původně měli. Přemýšlejte o tom, kdy jste naposledy něco odkládali na týdny a týdny. Když jste se k tomu konečně posadili a skončili jste dříve, než jste čekali, byli jste trochu překvapeni, že něco, čeho jste se tak dlouho obávali, bylo provedeno tak rychle? A při zpětném pohledu vám ten úkol najednou připadal méně skličující než během týdnů, kdy jste ho odložili?
Jakmile začnete s úkolem, změníte také své vnímání sebe sama. Proč? Když s něčím začnete, i když to nedokončíte, udělali jste určitý pokrok a možná jste dokonce dosáhli určité rychlosti. Získali jste sebevědomí, ovládli jste to a možná jste dokonce ovlivnili trvalá změna způsobem, jakým přistupujete k úkolům, projektům a termínům.
Právě začínáme: Snadné jako 1-2-3-4
Pojďme se podívat na kroky, které můžete podniknout, abyste mohli skutečně začít s úkolem, který jste odkládali, nebo s úkolem, který vypadá ohromně. Přemýšlejte o konkrétním úkolu, který chcete začít, a pamatujte na něj při čtení níže uvedených kroků.
Krok 1: Přeměňte způsob, jakým na sebe myslíte.
Je snadné si o sobě myslet, že jste prokrastinátor, zvláště v okamžiku, kdy se rozhodnete věci odložit. Ale tento způsob myšlení je seberealizující. Je větší pravděpodobnost, že přijmete své tendence otálet a budete se tímto vzorem řídit i nadále. Místo toho použijte kognitivní rámování přehodnotit nebo & ldquo; přeformulovat & rdquo; negativní předpoklady, které posouvají vaše vnímání sebe sama k někomu, kdo dělá věci.
Začněte hned teď: Vzpomeňte si na několikrát v nedávné minulosti, kdy jste neodkládali, a pamatujte si, jak skvělý je produktivní výkon a tyto úkoly dokončíte s minimální úzkostí! Rámec ve vaší mysli: & ldquo; Jsem ten typ člověka, který dělá věci. Začínám a nebudu čekat, až se v mém životě stanou věci. & Rdquo; Řekněte to nahlas, pokud to pomůže (ale víte, možná počkejte, až budete sami).
Krok 2: Přimějte svou mysl, aby udělala tento úkol maličkým.
Ten obrovský úkol před vámi? Přemýšlejte o tom a pak si řekněte: Tento úkol opravdu nebudu dělat; Prostě udělám tuto malou část. & Rdquo; A udělejte malou část tak malou a triviální, že se to zdá směšné. Můžete například říct: „Ve skutečnosti nechodím do posilovny; Jdu si jen obléct tělocvičnu. & Rdquo; Poté si oblečte tělocvičnu. Tímto způsobem se napálíte do drobných kroků, které vám pomohou dosáhnout vašeho většího cíle. Než se nadějete, začali jste s tím, čeho jste se děsili.
Začněte hned teď: Zapište si větší úkol, který právě neděláte. Poté si zapište jeden malý krok, který hned uděláte, abyste mohli začít. Například: & ldquo; Nebudu psát tento příspěvek. Ale teď napíšu jedinou závěrečnou větu. & Rdquo; Nebo nebudu sestavovat svoji zprávu o výdajích. Ale teď budu trávit dvě minuty brainstormingem o svých velkých výdajích a zapisováním toho, k čemu přispívají. & Rdquo; Dejte si svolení k provedení většího úkolu později - vše, co musíte udělat hned teď, je odevzdat se k menšímu úkolu.
věk akshay khanna
Krok 3: Připravte si odměnu pro sebe.
Je důležité si uvědomit, že máte legitimní potřeby a touhy, které jsou skutečně splněny, když prokrastinujete: Možná potřebujete svobodu, relaxaci, zábavu nebo volný čas, abyste investovali do smysluplných vztahů. Žádná z těchto potřeb by neměla být bagatelizována. Pokud dokážete identifikovat potřeby, se kterými se setkáváte, když odkládáte, můžete najít alternativní způsoby, jak je splnit později, což vám umožní upřednostnit důležitější úkol v tomto okamžiku. Využijte tyto další potřeby a touhy a vytvořte pro sebe odměny jako pobídky k dokončení úkolů, které jsou méně lákavé.
Začněte hned teď: Vytvořte pro sebe malou odměnu a vraťte odměnu zpět k věci, kterou chcete místo toho dělat. Rozhodněte se, jestli dostanu X, udělám Y později. & Rdquo; To by mohlo znít asi takto: „Pokud dnes večer předložím svůj dokončený projekt, zítra půjdu se svými přáteli.“ & Rdquo; Tento projekt budete chtít dokončit dnes večer, jinak to zítra musíte udělat a nebudete moci trávit čas se svými přáteli.
Krok 4: Veřejně odevzdejte svůj úkol.
Přijetí veřejného závazku k dokončení úkolu je efektivní způsob, jak si za sebe vytvořit odpovědnost. Vaše touha vyhnout se tomu, aby ostatní viděli, že se vám nepodařilo dosáhnout vašich cílů, bude mnohem pravděpodobnější, že se jimi budete řídit. Studie ukázat že jakmile učiníme veřejný závazek, je pravděpodobnější, že ho budeme ctít.
Začněte hned teď: Udělejte veřejný závazek, abyste mohli zahájit svůj úkol. Pošlete zprávu kamarádovi a řekněte mu, na čem pracujete, a požádejte ho, aby se o vás přihlásil, aby se ujistil, že se k tomu připojíte, abyste do určité doby skončili. Nebo ještě lépe, pošlete příspěvek na Facebook nebo tweetujte, že se chystáte začít.
Jakmile dodržíte tyto kroky, budete na dobré cestě k tomu, abyste z tohoto velkého a hrozivého úkolu udělali něco tak proveditelného, že to z vašeho seznamu úkolů okamžitě vyškrtnete a můžete ho políbit otálení sbohem.
Ben je spoluzakladatel a generální ředitel společnosti Změnit kolektivně , která nabízí kurzy vedené světovými odborníky, jejichž cílem je pomoci vám se změnami životního stylu. Předtím spoluzaložil Zeo, průkopníka v kvantifikovaném já, který pomáhal lidem spát. Když Ben kopne zpět, najdete ho na lyžích nebo na pěší turistice s jeho Bernerem, Lyrou.
