Zjistěte Svůj Počet Andělů
Běžnou překážkou vaření je vidět recept na zalévání úst, jen když kliknete a zjistíte, že vyžaduje dvouciferné přísady, o kterých jste nikdy neslyšeli. Nemusí to tak být. Lahodné a zdravé pokrmy lze připravit pouze ze tří ingrediencí. Skeptický?
Podívejte se na tento seznam a vařte.
Poznámka: Olivový olej, sůl a pepř se nepočítají jako žádná ze tří ingrediencí, protože většina lidí je má neustále po ruce (spolu spivo, samozřejmě).
Večeře
Kuře
1. Sladké brambory plněné kuřecím masem
Foto: Komfort vaření
Něco pro něco mámesladké brambory. Se 4 gramy vlákniny, více draslíku než banán a pouze 103 kalorií na jedno upečené médium, kdo by ne? Omáčka Tangy BBQ nádherně kontrastuje s jemně sladkou omáčkou.
dva. Grilované kuře s limetkou Taco
Foto: Vaření ve skříni
Tento recept je ideální pro tacos, ale budete si chtít dát toto kuřevšechno.Vyrobeno z limetky a taco koření, je ideální hodit na salát, na zavinovačku nebo do kutilské burrito mísy.
3. Meruňkové glazované kuře
Foto: Ostřílená máma
Jam není jen na toast! Tento kreativní recept používá meruňkový džem pro lahodnou marinádu, kterou budete chtít dělat znovu a znovu. Může to znít fantasticky, ale přípravě tohoto meruňkového kuřete trvá jen pět minut.
Čtyři. Pomalý sporák kuřecí salsa
Foto: Gimme Some Oven
Tento recept vyžaduje pouze dvě minuty přípravné práce plus dvě minuty skartace, zatímco váš pomalý vařič funguje čtyři až osm hodin. Máme rádi tento kompromis!
A protože to opravdu vyžaduje pouze dvě přísady (kuřecí maso a salsu), můžete to zabalit do tortilly, dát na vrchol quinoa nebo servírovat s avokádem jako poslední ingrediencí.
5. Perfektní pečené kuře
Foto: Iowa Girl Eats
To je pravda, nedělní večerní večeři lze připravit ze tří ingrediencí a dvě z nich jsou sůl a pepř! Pokud máte čas, přidejte několik vegetariánů k dokončení jídla.
6. Grilovaná kuřecí špízy
Foto: Pinch of Yum
Tajný recept na toto úžasné grilované kuře? Sójová omáčka, med a rozbitý česnek. A je to! Chutná skvěle na kuřecím masu, ale chutná také skvěle prosklené nad lososem nebo krevetami.
7. Marinované kuře
Foto: Získejte Sweet Smart
Jednoduše kombinujte italský dresink a sójovou omáčku a marinujte toto lahodné kuře. Stačí zkontrolovat přísady obvazu - může zabalit hodně cukru - nebo vytvořte si vlastní pro ještě zdravější verzi.
8. Apple Juice Chicken
Foto: Ovesné vločky s vidličkou
Může vám to přinést vzpomínky na předškolní občerstvení, ale jablečný džus - mluvíme o čistém, neslazeném džusu - není jen pro děti. Vaří se na sladkou, hustou omáčku podobnou čínským omáčkám - ale je mnohem zdravější.
Hovězí
9. Easy Chili
Foto: I Heart Naptime
Kdyžpohodlné chutě na jídlov chladných zimních dnech uvařte mleté hovězí maso a přidejte plechovku chilli fazolí a čerstvá konzervovaná rajčata. Toto je typ chilli, který vás zahřeje na kost i na duši.
10. Sušené hovězí dip
Foto: Moje závislost na pečení
Tento úžasný hovězí dip se skvěle hodí k vegetariánům, toastům nebo hodeným do salátu. Udělejte velkou dávku, abyste zbytky mohli použít jako zdravé občerstvení.
jedenáct. Česnek Prime Rib
Rubs jsou vynikajícím a velmi jednoduchým způsobem, jak naplnit maso spoustou chutí. Česnek, tymián a olivový olej dodávají vaší pečeně klasickou chuť.
12. Steak z marinovaného hnědého cukru z Dijonu
Foto: Iowa Girl Eats
Skvělé pro ty noci s masem a bramborami, tohlemarinádavyvažuje slané a sladké a funguje pro jakýkoli steak.
Vepřové maso
13. Grilovaný banánový sendvič s arašídovým máslem
Foto: Nancy’s Cravings
Luxusní arašídové máslo a slanina panini? Zaregistrujte se. Toto je recept hodný Snapchatu, jehož sestavení zabere jen pár minut.
14. Grilovaná vepřová panenka Cajun Dijon
Foto: Plain Chicken
wiki matice filmu
Kromě skvělé chuti na sendvičích je dijonská hořčice také chutným doplňkem jakékoli marinády. Tento recept používá Dijon s pomerančovým džusem a koření Cajun pro vepřové maso, které má jedinečný citrusový nádech.
patnáct. Gnocchi s kuřecí klobásou a špenátem
Foto: Rodinné jídlo na stole
Noky by mohly býttěžko vyslovitelný, ale tento recept se snadno připravuje. Stačí vložit trochu špenátu a klobásy pro rychlé a lehké italské jídlo. Pokud máte více času, můžete přidat spoustu koření a nasekané zeleniny.
16. Vytáhl vepřové maso
Foto: Sweet Phi
Za normálních okolností se nezastáváme sody, ale vaření s ní v pomalém sporáku do značné míry zaručuje sladké maso, které nikdy není suché - což znamená, že je méně potřeba nalít další omáčku, která často obsahuje přebytek sodíku a cukru.
17. Růžičková kapusta s klobásou
Foto: V kuchyni s Kath
Tři přísady a jeden hrnec jsou vše, co potřebujete pro tuto zdravou, melty večeři. Pokud máte chuť, vyberte si svůj oblíbený sýr a posypte ho na vrch.
Plody moře
18. Buffalo krevety zabalené do slaniny
Foto: Vaření pro Keeps
Horká omáčka není jen pro kuřecí křídla! Tyto kořeněné krevety mají spoustu chutí,ajsou zabalené ve slanině. Může to být ještě lepší?
19. Šestiminutové steaky Ahi Tuna
Foto: Bowl of Delicious
Tuňák Ahi není jen pro sushi restaurace. Díky tomuto snadnému receptu se budete cítit jako kuchař a vařit, vaří, trvá jen šest minut! Stačí vložit párky z tuňáka se sójovou omáčkou, olivovým olejem a kořením a je vše hotové.
co hledá muž Ryba na ženě
dvacet. Pečený losos s pestem a pekanem
Foto: Manila Spoon
Tato ryba je v troubě sladká a něžná s příchutí pesta a pekanových ořechů. Blogger používá konzervované pesto, ale pokud máte trochu času navíc, můžete dokoncevytvořte si vlastní. Připravte si růžičkovou kapustu na kompletní jídlo.
dvacet jedna. Sriracha Marmalade Glazed Salmon
Foto: Zdravé sezónní recepty
Jediná věc, která v naší kuchyni vyčerpá tak rychle jako avokádo, jeSriracha. Podpisová omáčka je dobrá na všechno a pro tento recept z lososa vytváří úžasnou glazuru.
Vegetariánská a veganská
22. Bulharský šopský salát
Foto: Wander Cooks
Toto jídlo může znít jako něco nového, ale recept je jednoduchý: rajčata, okurka a feta. Je to klasický salát, který je skvělý sám o sobě, hodí se do mixované zeleniny nebo na grilované maso nebo mořské plody.
2. 3. Grilované broskve s brioškou
Foto: arašídové máslo a paprika
Tento recept obsahuje tři přísady, které sami milujeme (chléb, broskve a sýr), a kombinuje je pro dokonalou chuť. Sladké broskve, toastový chléb a mazlavý sýr nelze porazit. Slintání ještě?
24. Italská pečená polévka z květáku
Foto: Tori Avey
Dává to smysl: Květák se může postavit na smetanové bramborové kaši a schovat se do super bláznivých brownies, takže vegetarián samozřejmě připravuje hustou a lahodnou polévku. Bonus: Tento recept trvá jen 10 minut.
25. Snadná rajčatová polévka
Foto: Inspirovaná chuť
Dobře, nejde jen o recept - je to spíše recept na dokonalou rajčatovou polévku. Ale technicky jsou to tři ingredience: cibule, olivový olej (který považujeme za základní) a rajčata - vše, co pravděpodobně bude ve vaší skříňce.
Spárujte s výše uvedeným grilovaným sýrem pro snadný oběd nebo večeři, která vyživuje duši i tělo.
26. Pečené parmazánové pesto brambory
Foto: Dva hrášky a jejich lusky
Brambory jsou úžasným doplňkem každého jídla, ale když přidáte parmezán a pesto, stanou se hvězdou show. Jezte tento recept jako občerstvení, lehké jídlo nebo na zelený salát.
27. Makaróny a sýr
Foto: Nejsladší kuchyně
Mac a sýr nemusí pocházet z krabice - ale to jste už věděli, že? Tento recept vám umožní převzít kontrolu a navíc netrvá déle než přírodní oranžové věci, které neexistují.
Jednoduše uvařte jakékoli nudle, na které máte chuť, ve svém vybraném mléce a zamíchejte svůj oblíbený strouhaný sýr. Pak pohltit.
28. Kokosová limetka Quinoa
Foto: Jednoduše Quinoa
Vápno a kokosové ořechy nejsou jen pro tropické nápoje. Tento jednoduchý recept na quinoa je ideální pro rychlou večeři nebo chutnou přílohu. Chutná také skvěle jako základ mísy burrito.
29. Černá fazolová polévka
Foto: Žíznivá hostina
Ačkoli je seznam složek minimální, tato polévka je nutričním knockoutem: Černé fazole mají vysoký obsah vlákniny, bílkovin, železa, vitaminu B-6 a hořčíku.
Dezert
30. Arašídové máslo poháry
Foto: Jíst krmivo pro ptáky
Jak mohou tři přísady - bez cukru - chutnat jako šálky arašídového másla? Žádný nápad, ale po jednom kousnutí vám to bude jedno.
31. Ovesné vločky se rozpadají
Foto: Kitchn
Pečení nevyžaduje spoustu kroků. Tento recept používá zabalené ovesné vločky, máslo a ovoce jako chutný jednorázový dezert. Navrch přidejte své oblíbené ovoce nebo kousek řeckého jogurtu, abyste si zdravěji vyměnili šlehačku.
32. Bez mouky čokoládové muffiny
Foto: Svět velkého muže
Tyto muffiny Paleo nevyžadují žádnou mouku. Vejce, ořechové máslo a kakaový prášek se spojují jako dezert, který si budete chtít dát znovu a znovu a znovu.
33. Solená zmrzlina s arašídovým máslem
Foto: Dům v kopci
Pokud jste se ještě nepokusili vyrobit ze zmrzlých banánů „zmrzlinu“ bez lepku, bez mléčných výrobků a bez cukru, bude to znamenat, že vytáhnete mixér nebo kuchyňský robot. Nahoře dejte čokoládovou karamelovou omáčkou se dvěma ingrediencemi a drcenými arašídy, abyste si to oblíbili.
3. 4. Syrové sušenky
Foto: Vegukate
Datle s vysokým obsahem vlákniny a draslíku jsou běžným pojivem a přírodním sladidlem ve veganských a syrových dezertech. Zpracujte je pomocí kakaa bohatého na antioxidanty a vlašských ořechů zdravých pro srdce pro tento dezert bez pečení.
35. Cookies z arašídového másla
Foto: Báječná večeře
Bez mouky (ach hej, bezlepkoví přátelé!), Tyto sušenky jsou husté, žvýkací a vyžadují pouze míchání. Pokud je to žádoucí, můžete také vidličkou zatlačit a vytvořit tak nahoře rozlišitelný mřížkový vzor.
36. Jahodové banánové nanuky
Foto: Sally’s Baking Addiction
Není nutné přidávat sladidlo, pokud připravujete nanuky z celých přírodních surovin, jako jsou mražené banány, jahody a ananasový džus. Jsou zdravé, krásné a chutnají stejně jako léto.
wiki film django
Snídaně
37. Veganské palačinky
Foto: Sweet Simple Vegan
Ne, tito flapjackové nevyžadují krabicový mix. Tento recept je vhodný pro Paleo a bezlepkové jedlíky. Je také bez přidaných cukrů a obohaceno o ořechové mandlové mléko - což může způsobit, že se nadobro zbavíte předem připravených odrůd.
38. Energetické tyčinky z arašídového másla
Foto: Minimalistický pekař
Nechte kuchyňský robot udělat veškerou práci, aby tyto měkké, žvýkací lahůdky připomínaly arašídové máslo Larabar. Vyměňte ořechové máslo a sušené ovoce - nebo vyzkoušejte zábavné přísady, jako jsou čokoládové lupínky, krystalizovaný zázvor nebo kokos -, abyste zajistili, že snídaně nebo svačina nikdy nebudou nudné.
39. Sladká bramborová špenátová snídaně Hash
Foto: County Cleaver
Tato zdravější verze hash, barevná a dobrý zdroj železa pro energii a beta-karoten pro zdraví očí, vyžaduje opékání brambor místo jejich smažení na sladké, ale křupavé ranní jídlo.
40. Smoothie z banánových bobulí
Foto: Home Made Lovely
Vytváření efektních koktejlů zní skvěle a všechno, ale přiznejme si, že na to nikdo neměl čas. Tento snadný a klasický recept je ideální pro ráno na útěku nebo línou sobotu.
41. Vaječné muffiny z čedar brokolice
Foto: Fit Mama Real Food
Vezměte si všechno, co je na brokolici a čedarové polévce úžasné, a udělejte z toho ranní jídlo, které můžete jíst rukama. Génius.
42. Granulované tyčinky z mandlového másla
Foto: Deník fit mámy
Jeden negativ u většiny balených granolových tyčinek: Tyto zdravé ovesy mohou být obohaceny velkorysým množstvím cukru. Převezměte kontrolu nad tímto receptem a podle potřeby upravte med, aby dokonale doplnil mandlové máslo.
43. Pečená vejce v avokádu se slaninou
Foto: Bílá na rýžovém páru
Myšlenka na pečení něčeho již měkkého se zdá divná - dokud to nesníte a neuvědomíte si, jaké úžasné je teplé, krémové avokádo, zvláště když je doplněno vejcem a slaninou.
44. Poháry na slaninu a vejce
Foto: Wonky Wonderful
Toto super snadné jídlo kombinuje tři naše oblíbené: vejce, slaninu a samozřejmě chléb. Recept používá jako základ balené rohlíky, ale pokud hledáte zdravější výměnu, zkuste místo toho použít celozrnný chléb nebo celozrnný anglický muffin.
Čtyři pět. Avokádový koktejl
Foto: kuchařka Omnivore’s Cookbook
Tento nápoj je příjemný a hustý pomocí avokáda a banánů. Použijte více či méně mléka, abyste dosáhli požadované konzistence, ať už pijete slámkou nebo jíte lžící.
46. Muffiny z bez arašídového másla
Foto: Můj život celého jídla
Nebudete mít dostatek těchto žvýkacích muffinů z arašídového másla, které se skládají ze tří jednoduchých ingrediencí: banány, arašídové máslo a datle. Zkuste míchat mix předešlé noci, abyste si je mohli ráno vyrazit do trouby.
47. Veganské vafle
Foto: Seznam života
Oplatky obvykle považujeme za součást brunchu, ale tento jednoduchý recept je ideální pro ráno v pracovní den. Ve spíži můžete mít dokonce tyto tři přísady: oves, rostlinné mléko a vanilkový extrakt.
