30minutové HIIT cvičení, díky němuž čas letí

Pokud trávíte většinu tréninku zíráním na hodiny a sledováním, jak pomalu ubíhají sekundy, je časzměnit věci. Tato rutina HIIT celého těla je tak dynamická, půl hodiny uběhne jako mrknutí oka.

Formát tohotocvičení s tělesnou hmotnostívloží energii do vašeho cvičení a udělá z něj mnohem větší zábavu. Neustále budete přepínat mezi silovými a kardio pohyby, díky čemuž bude každý sval ve vašem těle hádat a vaše mysl bude zaneprázdněna (zde není čas na seznam úkolů!) Navíc vám trenéři Pace and Go nabídnou cenné rady v oblasti výživy, abyste mohli maximalizujte výsledky své tvrdé práce.

Cvičební podložka je volitelná, ale kromě toho potřebujete jen vy.

Otěhotněla jsem hned po skončení menstruace

Rekapitulace: K dispozici je 5 sad, přičemž mezi každou sadou je 30sekundový odpočinek.
Každé cvičení musí být dokončeno po dobu 30 sekund, následované 30 sekundami Jumping Jacks.

Cvičení:
Sada 1:
Floor Touch Squat
Širokoúhlý push-up
Klepněte na Floor, Squat Jump
Full Tuck Crunch
Zbytek

je mátový olej dobrý na vlasy

Sada 2:
Výpadek vpřed a vzad
Tricep Dip a Hip Lift
Klekněte si na vysoký skok
Krize na kole
Zbytek

Sada 3:
Bridge Scissor
Plavecké prkno
Diagonální dřep
Toe Touch Beetle Crunch
Zbytek

Sada 4:
Lateral Lunge to Knee Drive
Inverzní push-up
Bruslař s dřepem na jedné noze
Vertikální zvedání nohou
Zbytek

Sada 5:
Plank Walkout and Punch
Parašutista
Tick-Tock Squat Thrust
Skoč na jedno koleno
Zbytek

proč mám někoho tak rád

Hledáte kratší a efektivnější domácí tréninky? Grokker má tisíce rutin, takže se nikdy nebudete nudit. Bonus: Na omezenou dobu získají čtenáři Greatist 40% slevu Grokker Premium (pouze 9 $ za měsíc) a prvních 14 dní zdarma. Zaregistrujte se hned teď!