Zjistěte Svůj Počet Andělů
Možná se vám bude líbit
Připojte se k naší 30denní výzvě a riskujte více!Turistika-Tak určitě.Jízda na kole-žádný problém. Ale horolezectví? To je jedno atletické dobrodružství, které se vždy zdálo trochu mimo náš dosah. Visící 45 stop od země, držené pouze lanem, zní jako výkon herkulovské síly, o kterém si nejsme jisti, že ho máme.
Ukázalo se však, že měřítko strany vnitřní lezecké stěny je ve skutečnosti mnohem méně děsivé, než jsme si mysleli. & ldquo; Lezení je velmi příjemný a přístupný sport pro začátečníky, & rdquo; říká Alex Johnson , profesionální horolezec a pětinásobný americký národní šampion. Nejdůležitější věc, kterou si začátečníci musí pamatovat? Nenechte se zastrašit. & ldquo; Je snadné se nechat odradit - to se stává každému - ale nejlepším způsobem, jak se zlepšit, je dál to zkoušet, & rdquo; Johnson říká.
Beran muž panna žena slavné páry
Navíc, lpět na zdi, drahý život, je více než adrenalinové dobrodružství - je to také vážný trénink. Výzkum ukazuje, že horolezectví může poskytovat aerobní cvičení, budovat sílu horní části těla a udržovat kardiovaskulární kondici Fyziologická adaptace u nesoutěžních horolezců: dobré pro aerobní fitness? Rodio A, Fattorini L, Rosponi A. Journal of Strength and Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association, 2008, září; 22 (2): 1533-4287. Fyziologické reakce na horolezectví v interiéru a jejich vztah k ergometrii maximálního cyklu. Sheel AW, Seddon N, Knight A. Medicine and Science in Sports and Exercise, 2003, říjen; 35 (7): 0195-9131. Fyziologie horolezectví. Giles LV, Rhodes EC, Taunton JE. Sports Medicine (Auckland, N.Z.), 2006, listopad; 36 (6): 0112-1642 .. Navíc, když zjistíte, jak nejlépe postupovat po zdi, dá to vašemu mozku také duševní trénink.
Zjistili jsme, jak je dostupné lezení Brooklynské balvany v New Yorku. Po jedné lekci s ochotnými instruktory jsme se cítili dostatečně pohodlně jistit s partnerem a narazit na bouldrovou zeď sami.
Jste připraveni sami vyzkoušet některé pohyby ve stylu Spider Man? Níže uvedená rada vám pomůže vstoupit nejbližší lezecká tělocvična cítit se úplně připraven narazit na zem - eh, lezení na zeď. (Poznámka: Tyto tipy je užitečné mít na paměti, ale úvodní kurz od certifikovaného instruktora je nezbytný pro každého začátečníka.)
1. Vyberte si svůj jed.
Existuje několik druhů lezení. Vyzkoušejte je všechny a podívejte se, co plave na vaší lodi, říká Luke Livesey, vedoucí výuky v Brooklyn Boulders. Horní lano (nebo horolezectví) s jistícím partnerem umožňuje novým horolezcům překonat velkou vzdálenost po stěnách. Žádný partner? Žádný problém - použijte automatické jištění. Pokud se bojíte výšek, bouldering - lezení po skalách bez lan - je skvělou volbou, protože stěny jsou kratší, říká Johnson. (Pokud je lanové lezení běh na dlouhé vzdálenosti, bouldering je jako sprint, vysvětluje.) A konečně, ve skvělé přírodě budete dělat buď sportovní lezení, kde horolezec sleduje cesty, které mají předem umístěné kotvy, nebo tradiční (trad. ) lezení, kde si lezec na trase umístí vlastní ochranu. (Jak jste pravděpodobně uhodli, tradiční lezení není pro začátečníky.)
2. Připravte se.
Správná obuv je klíčová. & ldquo; Doporučuji zvolit měkčí lezecké boty, abyste měli lepší pocit a přilnavost ke zdi, & rdquo; Johnson říká. Přeskočte ponožky, pokud jsou to vaše vlastní boty, a noste tenké, pokud si půjčíte. Pokud jde o bouldering, potřebujete pouze další vybavení, a to tašku na křídu, a můžete vyrazit. Pro horolezectví potřebují horolezci také postroj, olověné lano, křídu, karabinu a jistící zařízení - to vše by mělo být k dispozici k zapůjčení ve vaší horolezecké tělocvičně.
3. Naučte se lana.
Takže jste dostali vybavení; teď se musíte naučit, jak správně jištění. Horolezci ve skutečnosti musí mít jistící jistotu, než sami narazí na zeď, takže absolvování kurzu je zásadní. & ldquo; Jízda je opravdu o tom dostat se do žlábku a naučit se svalovou paměť, & rdquo; říká Sarah Laine, asistentka výuky v Brooklyn Boulders. Překlad: Čtení o jištění nebude velkou pomocí. Ale tady jsou základy, které se naučíte v úvodní třídě: Svázejte uzel osmičky a rybáře a zajistěte olověné lano k postroji jističe. Udržujte pravou ruku (nebo levou ruku, pokud jste lefty) v rozbité poloze (někdy nazývané domácí základna) pod jistícím zařízením - a nepouštějte to! Jak horolezec stoupá po zdi, vytvářejí vůli, takže ji musí jistič protáhnout, aby je chytil. Zatáhněte za uvolnění ze strany lezce zatažením levou rukou dolů a současně zatáhněte za uvolnění pravou rukou a poté se vraťte do polohy zlomení. (Přemýšlejte: Nahoru, dolů, štípněte, sklouzněte.) Nikdy nepouštějte lano pravou rukou. Vaše levá ruka je jen pomocník - opravdu chcete více tahat pravou.
4. Vyberte trasu.
Top-lanovací trasy budou vždy začínat pěti, následovanou desetinnou čárkou a dalším číslem, které odpovídá úrovni obtížnosti stoupání, říká Laine. Trasy označené 5,5 nebo 5,6 jsou trasy pro začátečníky a čím vyšší je počet za desetinnou čárkou (jako 5,12), tím těžší je stoupání. Boulderingové trasy jsou hodnoceny podle měřítka V, počínaje V0. Jakmile si vyberete cestu, začněte oběma rukama v počátečních chytech (obvykle označených dvěma kousky pásky) a držte nohy nad zemí. Poté postupujte stejnou barevnou cestou nahoru po zdi. (Odchod z barvy ve skutečnosti podvádí.) Některé trasy nebudou mít na začátku dvě podpěry, takže můžete na začátku druhou nohu opřít o zeď.
5. Zapojte své jádro.
Zdá se, že lezení by vyžadovalo vážnou sílu horní části těla, ale vaše nejdůležitější síla je ve skutečnosti nejdůležitější. Zkušenosti se sportem, jako je gymnastika, jóga nebo Pilates, dávají lezcům, kteří začínají poprvé, nohu nahoru, říká Livesey. Dalšími nezbytnými částmi těla, které budete potřebovat získat, jsou vaše prsty, ruce a horní část těla (paže, ramena a záda).
lžíce jedlé sody ve vodě
6. Držte ruce rovně.
& ldquo; Přemýšlejte o tom, jak nosíte potraviny - s rovnými pažemi, že? & rdquo; Říká Livesey. & ldquo; Bylo by mnohem únavnější je nosit při ohýbání paží a stejným způsobem se lezení stává efektivnějším, když držíme ruce rovně. & rdquo; Současně se snažte držet nohy ohnuté, což usnadňuje tlačení spodní části těla nahoru.
7. Naplánujte si stoupání.
& ldquo; Je to chytrý nápad uspořádat pohyby rukou a identifikovat všechny opěrné body na zdi před zahájením stoupání, & rdquo; Navrhuje Livesey. Horolezci často napodobují pohyby rukou, aby určili správné (nebo nejúčinnější) pořadí, ve kterém mají používat každé držení, zatímco jsou stále na podložce. & rdquo; Jak získáte více zkušeností, budete schopni lépe číst sekvence, což je podle něj považováno za velkou dovednost. Zkuste také hledat stopy: Které chyty mají na sobě křídu (abych vám řekl, kam ostatní horolezci vkládají ruce) a které mají gumové stopy od bot?
jak udělat roztomilý drdol s dlouhými vlasy
8. Naučte se žargon.
Je nezbytné správně komunikovat se svým jistícím partnerem, abyste byli oba na stejné stránce, říká Johnson. Zde je několik základních lezeckých příkazů, se kterými se setkáte: Horolezec: & ldquo; Při jištění. & Rdquo; Belayer: & ldquo; Belay on. & Rdquo; Horolezec: & ldquo; Horolezectví. & Rdquo; Jistič: & ldquo; Vylezte dál. & Rdquo; Horolezec: & ldquo; Vezměte. & Rdquo; (pokud si chcete dát pauzu) Jistič: & ldquo; Mám. & rdquo; Horolezec: & ldquo; nižší. & Rdquo; Jistič: & ldquo; OK, spouštění. & Rdquo; Horolezec: & ldquo; Off belay. & Rdquo; Jistič: & ldquo; Jištění vypnuto. & Rdquo;
9. Udělejte (bezpečný) skok.
Sestup z horní části zdi se zpočátku může zdát strašidelný, ale pokud přijmete všechna správná bezpečnostní opatření, budete v pořádku, říká Laine. A je to vlastně docela zábava! Když jste připraveni sestoupit, upozorněte svého jističe (& ldquo; nižší & ldquo;), narovnejte ruce, držte nohy proti zdi a pusťte ruce. Mysli nejdříve na nohy & rdquo; takže můžete odtlačit nohy. Může být bezpečnější a méně drsné na kolenou, když se pokusíte slézt stejným způsobem, jakým jste vylezli nahoru, než se odrazit o zeď, říká Johnson.
10. Připravte se, než půjdete ven.
Horolezectví v tělocvičně je úplně jiný sport než lezení venku, říká Johnson. Známky se budou cítit mnohem těžší venku než uvnitř. Navíc pravděpodobně nebudete mít přístup k vyškoleným instruktorům a venku je méně kontrolované prostředí - jste vydáni na milost a nemilost povětrnostním podmínkám a přirozeným podmínkám. Ale až přijde čas, pokud dodržíte správná bezpečnostní opatření a budete dobře komunikovat se svým partnerem, může být vyrazení mnohem zábavnější než lezení uvnitř, říká Johnson.
