Svépomocný guru Tim Ferriss má 6 tipů, jak vylepšit každý den 10x

Po rozhovorech s více než 200 nejvíce fascinujícími lidmi na světě Přehlídka Tima Ferrissa „Věřím více než kdy jindy, že 10x výsledky nevyžadují vždy 10x úsilí. Velké změny mohou přijít v malých baleních. Chcete-li dramaticky změnit svůj život, nemusíte běžet závod na 100 mil, získat doktorát nebo se úplně znovu objevit. Jsou to malé věci, prováděné důsledně, to jsou velké věci.

Chcete důkaz? U mé nové knihy Nástroje titánů , Prošel jsem stovkami hodin rozhovorů s miliardáři, ikonami a elitními umělci, abych objevil některé z jejich nejúspěšnějších (a někdy překvapivých) taktik, rutin a každodenních návyků (které jsem všechny prověřil a vyzkoušel ve svém vlastním životě v některých móda).

Více než cokoli jiného jsem toužil po šanci destilovat vše do příručky. Zde je malý vzorek, který vám pomůže vyřešit tři každodenní problémy. Půjčte si liberálně, jedinečně kombinujte a vytvořte si svůj vlastní plán na míru:

Problém : Probudili jste se ve špatné náladě
Nástroj : Meditace (nebo 5minutový deník)
Titán : Tony Robbins

Lidé často meditaci nebo všímavost ztěžují, než je třeba. Tony Robbins zjednodušuje postup tím, že navrhuje, abyste se soustředili na něco jednoduchého ve vašem okolí nebo na dohled. Používám dva typy deníku a střídám je: Morning Pages a The 5-Minute Journal (5MJ). První z nich používám primárně pro uvolnění nebo řešení problémů (co mám dělat?); druhé používám pro stanovení priorit a vděčnost (jak se mám soustředit a vykonat?).

5MJ je sama o sobě jednoduchost a zabíjí spoustu ptáků jedním kamenem (včetně toho, že mě nutí přemýšlet o tom, co mám, na rozdíl od toho, co sleduji): 5 minut ráno po zodpovězení několika výzev a pak 5 minut večer dělá totéž. Každá výzva má tři řádky pro tři odpovědi.

Jsem vděčný za & hellip;

1. __________
2. __________
3. __________

Co by dnes bylo skvělé?

1. __________
2. __________
3. __________

Denní potvrzení. Jsem & hellip;

kolik rande s někým spíte

1. __________
2. __________
3. __________

Body vděčnosti by neměly být všechny mojí kariérou & rdquo; a další abstraktní položky. Uklidněte je něčím jednoduchým a konkrétním - krásným mrakem za oknem, kávou, kterou pijete, perem, které používáte, nebo čímkoli jiným.

Problém : Cítíte se úzkostní nebo ve stresu
Nástroj : Hvězdářství
Titán : BJ Miller, lékař paliativní péče na Kalifornské univerzitě v San Francisku a poradce projektu Zen Hospice Project v San Francisku.

& ldquo; Když bojujete téměř se vším, podívejte se. Jen chvíli přemýšlejte o noční obloze a uvědomte si, že jsme všichni na stejné planetě ve stejnou dobu. Pokud je nám známo, jsme jediná planeta, jejíž život je podobný našemu kdekoli poblíž. Pak se začnete dívat na hvězdy a uvědomíte si, že světlo dopadající na vaše oko je staré; [některé z] hvězd, které vidíte, již v době, kdy se k vám světlo dostane, již neexistují.

Pouhé přemýšlení o holých faktech o vesmíru je dost na to, aby mě vzrušilo, ohromilo, vyděsilo a trochu dalo všechny moje neurotické úzkosti na správné místo. Spousta lidí - když stojíte na okraji svého obzoru, u dveří smrti, můžete být mnohem více naladěni na vesmír. & Rdquo;

Problém : Nemůžete spát
Nástroj : Tetris
Titán : Jane McGonigal, výzkumná pobočka v Institutu pro budoucnost a autorkaNew York Timesnejlepší prodejceRealita je zlomená: Proč nás hry dělají lepšími a jak mohou změnit svět.

Máte potíže s přikývnutím? Vyzkoušejte 10 minut Tetrisu. Nedávný výzkum ukázal, že Tetris - nebo Candy Crush Saga nebo Bejeweled - může pomoci přepsat negativní vizualizaci, která má aplikace pro závislost (jako je přejídání), prevenci PTSD a v mém případě nástup nespavosti. Jak vysvětluje Jane, vzhledem k vizuálně náročným vlastnostem těchto her při řešení problémů:

& ldquo; Vidíte vizuální flashbacky [např. padající bloky nebo vyměňování dílků]. Obsazují centrum vizuálního zpracování vašeho mozku, takže si nedokážete představit to, po čem toužíte [nebo jste posedlí, což je také vysoce vizuální]. Tento efekt může trvat 3 nebo 4 hodiny. Ukazuje se také, že pokud hrajete Tetris poté, co jste byli svědky traumatické události [ideálně do 6 hodin, ale byla prokázána do 24 hodin], zabrání to flashbackům a snížíte příznaky posttraumatické stresové poruchy.

Problém : Nemáte čas na snídani
Nástroj : Přerušovaný půst
Titán : Dr. Peter Attia

Peter zřídka snídá a experimentoval s mnoha formamipřerušovaný půst, od jednoho jídla denně (tj. 23 hodin půstu denně) až po typičtější vzorce stravování 16/8 a 18/6 (tj. 16 nebo 18 hodin půstu a stravování pouze za 8 nebo 6 hodin) okno). Jít 16 hodin bez jídla obecně poskytuje správnou rovnováhuautofagie(regenerace a hojení buněk) a anabolismus (budování svalů). Další výhodou (pokud se přizpůsobíte bodavým hladům) je zvýšená duševní čistota.

Problém : Máte potíže s plněním úkolů
Nástroj : Napište své plány
Titán : Paul Levesque (také znám jako Triple H)

[ldquo; [Evander Holyfield] řekl, že jeho trenér mu v jednom okamžiku řekl něco jako jeho úplně první den, & lsquo; Mohl byste být příštím Muhammadem Ali. Chcete to udělat? & Rsquo; Evander řekl, že se musí zeptat své matky. Šel domů, vrátil se a řekl: „Chci to udělat.“ Rsquo; Trenér řekl: „Dobře. Je to sen nebo cíl? Protože je rozdíl. & Rsquo;

Sen je něco, o čem fantazírujete, že se pravděpodobně nikdy nestane. Cíl je něco, co jste si stanovili plán, pracovat směrem a dosáhnout.

Nikdy jsem to neslyšel říkat takhle, ale přilepilo se to na mně. Tolik, že jsem to teď řekl svému dítěti: Je to sen nebo cíl? Protože sen je něco, o čem fantazírujete, pravděpodobně se nikdy nestane. Cíl je něco, co jste si stanovili plán, pracovat směrem a dosáhnout. Vždy jsem se tak díval na své věci. Lidé, kteří pro mě byli úspěšnými modely, byli lidé, kteří měli strukturované cíle a poté vytvořili plán, jak se k těmto věcem dostat. Myslím, že to na Arnolda [Schwarzeneggera] udělalo dojem. To na mě udělalo dojem na mého tchána [Vince McMahon]. & Rdquo; Pokud chcete přestat snít a začít plánovat, napište si, čeho chcete dosáhnout a co uděláte, abyste dosáhli svých cílů.

Problém : Máte potíže s pocitem štěstí
Nástroj : 10sekundový test
Titán : Cheng-Meng Tan

Na mnoha svých veřejných přednáškách provádím velmi jednoduché 10sekundové cvičení. Říkám členům publika, aby každý identifikoval dvě lidské bytosti v místnosti a jen si pomyslel: „Přeji si, aby byla tato osoba šťastná, a přeji si, aby byla šťastná.“ To je ono. Připomínám jim, aby nic nedělali ani neřekli, jen si mysleli - toto je zcela myslící cvičení. Celé cvičení je pouhých 10 sekund & rsquo; stojí za to přemýšlet. Všichni vycházejí z tohoto cvičení s úsměvem, šťastnější než 10 sekund před.

To je radost z milující laskavosti. Ukazuje se, že být na rozdávání laskavé myšlenky se vyplatí samo o sobě. . . . Aby byly všechny ostatní stejné, pro zvýšení svého štěstí stačí náhodně přát, aby byl šťastný někdo jiný. To je vše. V zásadě to nezabere čas ani úsilí.

Tim Ferriss je autorem knihy Nástroje titánů , a byl uveden jako jeden zRychlá společnost& lsquo; s & ldquo; Nejinovativnější podnikatelé, & rdquo; jeden zForbes& lsquo; s & ldquo; Jména, která potřebujete vědět, & rdquo; a jeden zŠtěstí& lsquo; s & ldquo; 40 do 40 let & rdquo; Je technologickým investorem / poradcem v rané fázi (Uber, Facebook, Shopify, Duolingo, Alibaba a více než 50 dalších) a autorem tří č. 1New York TimesaWall Street Journalnejlepší prodejci:Čtyřhodinový pracovní týden,4hodinové tělo, a4hodinový kuchař.Pozorovatela další média nazývají Tim & ldquo; Oprah audio & rdquo; vlivem Přehlídka Tima Ferrissa podcast, který přesáhl 100 milionů stažení a byl vybrán pro & ldquo; Best of iTunes & rdquo; v roce 2015.

domácí tělové mléko s kokosovým mlékem