Zjistěte Svůj Počet Andělů
Rozchody mohou být brutální. Zde je to, co byste měli vědět o prožívání deprese v době rozchodu.
Rozejít se je, jak známo, těžké.
Nebuďte příliš překvapeni, když se nemůžete po několika dnech zbavit věcí. Můžete si všimnout některých příznaků, které se odrážejí Deprese také.
Povídali jsme si s několika odborníky řešení deprese po skončení vašeho vztahu. Pokračujte ve čtení, kde najdete několik praktických rad léčení v tomto období života.
Může rozchod způsobit depresi?
'Rozchody mohou absolutně vést k depresi,' říká Jodie Eckleberry-Hunt, Ph.D., ABPP, PLLC , certifikovaný zdravotní psycholog a autor knihy Jak se dostat do Good Riddance: Průvodce přežitím bez bullsh*t Breakup .
Jak vysvětluje Eckleberry-Hunt, vše závisí na spoustě faktorů, jako je psychologická historie člověka, historie vztahů, sociální podpora a zdraví.
BTW, za tím je také malá studie. Jeden studie 2019 naznačuje, že i když se někteří lidé po rozchodu dostanou do deprese, způsob, jakým na rozchod reagujeme, může být založen na důvod nebo příčina za rozchod.
Studie poznamenává, že určité pocity – zrada, odmítnutí, pocit slepoty atd. – mohou zvýšit pravděpodobnost, že po tom, co věci půjdou na jih, zažijete symptomy podobné depresi.
'Deprese je často multifaktoriální,' říká Eckleberry-Hunt. 'Ale rozchody mohou být spouštěcí událostí.' Má to hodně společného s tím, co pro toho člověka rozchod znamená a jak je zvládán. Rozchody jsou těžké – i když víme, že jsou nejlepší.“
Kalley Hartman, LMFT , klinický ředitel ve společnosti Obnova oceánu v Newport Beach, CA dodává, že rozchody mohou často způsobit vztahovou depresi, což je podle ní typ deprese, která ovlivňuje schopnost lidí vytvářet a udržovat smysluplné vztahy .
„Když někdo zažije vztahovou depresi, může mít problémy se zapojit do zdravé komunikace a intimita s jinými lidmi,“ říká Hartman. „Mohou také cítit odpojeno od jejich přátel a rodiny, což má za následek společenská izolace a další pocity osamělost nebo prázdnota.'
To dává smysl. Zamyslete se nad některými změnami ve vztazích, které mohou přijít s rozchodem, jako je ztráta společných přátel, přerušení vazeb s rodinou (a domácími mazlíčky) vašeho ex, odstěhování a život sám atd.
'Dopad na systémy sociální podpory je nepopiratelný,' říká Eckleberry-Hun. „Hloubka spojení závisí na tom, jak dlouho vztah trval, ale určitě to může zhoršit pocit ztráty. Sociální podpora je základním prvkem zotavení z rozchodu – díky skvělé kamarádce, která vás nesoudí a nepodporují, se dostanete. Má to co do činění s ostatními, které vám dávají naději.
Také dodává, že prázdniny mohou být obzvláště náročné za rozchod.
Psychické a fyzické příznaky rozchodu
Eckleberry-Hunt říká, že lidé se po rozchodu často cítí vyčerpaní. 'Oni cítí úplně nemocný uvnitř a jako by ztráceli rozum. Jejich světy jsou obráceny vzhůru nohama.'
Zde jsou některé další příznaky rozpadu, podle Eckleberry-Hunt:
- plačtivost
- společenská izolace
- pocit surreálnosti
- změní na chuť
- nízká energie/motivace
- nechce vstát z postele
- smysl šok nebo popření brzy
- v drtivé většině smutný a zmatený
- špatná koncentrace nebo neschopnost fungovat během dne
Jak se vyrovnat s depresí z rozchodu
Naši odborníci váží a nabízejí devět tipů, jak se vyrovnat s rozchodem.
1. Pečujte o své duševní a fyzické zdraví
Hartman říká, abyste si udělali čas na aktivity, díky kterým se budete cítit dobře a které vám pomohou udržet si fyzické, duševní a emocionální zdraví. To by mohlo zahrnovat trávení času venku, zapojování se do fyzické aktivity, získávání dostatek spánku , jíst a vyvážená strava , účast na poradnách popř termíny terapie a hledání podpory u rodinných příslušníků nebo přátel.
Dodává, že je to také důležité cvičit sebeobsluhu tím, že nezapomenete dělat věci, které vás opravdu baví, např. čtení knih , poslouchání hudby, procházky nebo se účastní koníčky jako malování nebo kreslení.
2. Mluvte o svých pocitech
Dalším důležitým úkolem po rozchodu podle Hartmana je vyjadřování svých emocí zdravým způsobem.
„Promluvte si s někým, komu důvěřujete, jako je přítel nebo člen rodiny, nebo se v případě potřeby obraťte na terapeuta. Zapsání vašich myšlenek a pocitů vám také může pomoci zpracovat rozchod a porozumět emocím, které se objevují,“ říká.
3. Vezměte věci jeden den po druhém
Tenhle máme rádi.
„V tomto těžkém období od sebe nečekejte příliš mnoho,“ říká Hartman. 'Být dbalý o tom, jak moc si toho emocionálně berete, a snažte se neuspěchat proces hojení. Uvědomte si, že zahojení ran nějakou dobu trvá, takže na sebe netlačte, abyste to rychle překonali.“
4. Cvičte, i když se vám nechce
'Vstaň a jdi,' říká Eckleberry-Hunt. 'Toto je založeno na vědě a pomůže vám to cítit se lépe.'
Pamatujte však, že rovnováha je klíčová. Nepřetěžujte se v posilovně, abyste se vyhnuli přítomnému okamžiku. Místo toho najděte způsoby, jak se pohybovat, i když malé, aby vám tekla krev. Například, jóga může být uklidňující a může pomoci i s úzkostí .
5. Deník, i když se vám do toho taky nebude chtít
Eckleberry-Hunt chápe, že se vám to nemusí líbit, ale přesto k tomu lidi povzbuzuje časopis a psát o tom, jak se cítí a jak se jim daří.
'Napsat o cíle . Buďte k těmto cílům odpovědní. Argumentujte svým negativní sebemluva . Je to také skvělá připomínka, když napíšete fakta, která si musíte připomenout později, až budete přepisovat historii svého ex.“
Dobrý postřeh. Nostalgie může být roztomilý malý lhář.
6. Držte se mimo sociální sítě, nedívejte se na staré fotky nebo zprávy a neposílejte své bývalé
Fuj. Tohle nebude jednoduché, víme. Ale je to z Eckleberry-Hunt a víme, že tady něco chystá. Co dělat místo toho?
Vyhýbat se sociálním sítím a fotkám je jedna věc, ale přerušit kontakt je úplně jiná bestie, ale může to pomoci.
„Pokud je to opravdu čas na uzdravení, zaměřte se na léčení. Nekomunikujte,“ říká Eckleberry-Hunt.
Zdůrazňuje také, že je důležité neuchylovat se k alkoholu nebo jiným látkám k utlumení bolesti.
'Nejen, že to přispívají k depresi, ale povedou k tomu, že budete říkat a dělat věci, kterých budete litovat,' říká.
7. Znovu objevte, kdo jste mimo vztah
Hartman říká, že si na to musíme dát nějaký čas znovu se se sebou spojit a vaše zájmy.
„Zeptejte se sami sebe, jakým člověkem chcete být, a zaměřte se na činnosti, které vám přinášejí radost,“ říká. 'To vám pomůže posunout se vpřed v životě bez vašeho partnera a usnadní vám rozvoj pocitu nezávislosti a identity.'
8. Zaměřte se na pozitivní stránky svého života
Jak to udělat? Hartman říká, abyste si připomněli věci, které vás dělají jedinečnými a výjimečnými, nebo přemýšlejte o minulých zážitcích, díky kterým se cítíte dobře.
„Uznajte požehnání ve svém životě, jako jsou přátelé a rodinní příslušníci, kteří se o vás starají, příležitost k práci nebo vzdělání nebo dokonce jednoduché potěšení, jako je chutné jídlo nebo čas strávený v přírodě,“ říká.
Rozjímání je taky dobrá volba.
9. Pusťte lítost
Víme, že se to snadněji řekne, než udělá, ale za pokus to stojí. Hartman nám připomíná, že je důležité zbavit se pocitů viny nebo lítosti spojených s rozchodem.
„Každý dělá chyby, ale nakonec musíme odpustit sami sobě za naše minulá rozhodnutí, abychom se uzdravili a šli dál,“ říká. 'Přijmout to, co se stalo, může být obtížné, ale je to nezbytné pro růst a osobní rozvoj.'
Smutek vs. deprese po rozchodu
Smutek a deprese se podle Eckleberry-Huntové mohou brzy cítit podobně, ale říká, že existují některé klíčové rozdíly.
„Zármutek je přirozenou reakcí na ztrátu se smutkem, plačtivostí, šokem/popíráním, zmatkem, hněvem a nízkou energií. Doba, po kterou smutek trvá, může být kulturně závislá, takže na to nedáváme časový limit.“
Eckleberry-Hunt říká, že deprese je naopak považována za patologickou poruchu.
„Příznaky deprese mohou významně ovlivnit funkci v každodenním životě: smutek/podrážděnost, snížená nebo chybějící naděje, nedostatek potěšení, nízká motivace/energie, poruchy spánku, pocity viny nebo bezcennosti a někdy myšlenky na to, že nechci. žít,“ říká.
Eckleberry-Hunt nám říká, že smutek a deprese se také léčí velmi odlišně.
'Pro zármutek děláme terapii mluvením (diskuze o tom, co bylo ztraceno a umožnění smutku) a čtení pro uzdravení.'
U deprese je podle ní běžně používána také talk terapie, ale více zaměřená na zkreslené způsoby vidění světa.
'Hádáme se negativními myšlenkami a sebezničujícími přesvědčeními a někdy zvažujeme léky,' říká. „Zatímco se díváme na negativní sebemluvu a sebeporážející přesvědčení o rozchodu, zaměřujeme se na rozchod. S depresí jsou myšlenky a přesvědčení globálně zaměřené a smutek neléčíme.“
PSA: Nevyřešený smutek nebo špatně zvládnutý smutek může způsobit depresi.
rodiče kathryn newton
'Smutek u osoby se silnou depresí může vést k depresi,' říká Eckleberry-Hunt.
To je důvod, proč je důležité vyhledat léčbu, pokud se domníváte, že váš rozchod způsobil depresi nebo vážný smutek ve vašem životě.
Podívejte se na našeho průvodce zdroji duševního zdraví tady .
Kdy navštívit lékaře
Pokud máte zdravotníka nebo terapeuta, se kterým se cítíte dobře, je dobré je navštívit.
Hartman říká, že diskuse o vašich emocích s lékařem nebo terapeutem vám může pomoci identifikovat a řešit jakékoli základní problémy duševního zdraví, které by mohly způsobit depresi.
'Váš poskytovatel zdravotní péče může také poskytnout doporučení pro léčbu, jako jsou poradenská sezení, léky, změny životního stylu nebo jiné intervence, které vám mohou pomoci vyrovnat se s emocionálním utrpením z rozchodu.'
Navíc, dodává Hartman, rozhovor s profesionálem vám může pomoci získat přehled o tom, jak lépe zvládat situaci z hlediska komunikace a rozhodování.
Eckleberry-Hunt říká, že pokud má člověk myšlenky na sebevraždu, měl by určitě navštívit poskytovatele zdravotní péče.
'Pokud smutek a smutek trvají déle než měsíc a nelepší se (a také zasahuje do úkolů v životě), je ten správný čas navštívit poskytovatele zdravotní péče. Jsem však velkým zastáncem poradenství,“ říká.
Odnést
Pokud nejste Nicole Kidman, která s radostí vynechává rozvodový soud po svatbě s Tomem, je rozchod obecně ošklivý. Může to ve vás vyvolávat depresi nebo pocit, že se potýkáte se smutkem.
Je to dobrý nápad:
- najít silný podpůrný systém
- najděte zdravé způsoby, jak vyjádřit to, co cítíte
- najděte způsoby, jak se znovu spojit sami se sebou a se svými koníčky, které jiskří radost
- rozhýbej tělo, vypadni z hlavy a medituj atd.
- navštivte terapeuta, pokud můžete
- hledat léčbu deprese
- vyhnout se znecitlivující bolesti látkami
Dobrou zprávou je, že rozchody často vedou k lepší situaci, když se mraky vyjasní. Mějte to na paměti, až se o něj budete chvíli starat.
