Zjistěte Svůj Počet Andělů
Pozadí na pilates
Pilates byl vyvinut ve 20. letech 20. století párem jménem Joseph a Clara Pilatesovi, kteří otevřeli nový typ tělocvičny v New Yorku, který se zavázal dodržovat zásady zdraví celého těla, nasazení těla a dýchání. Pilates je navržen tak, aby se zaměřoval na základní svalovou skupinu člověka (která zahrnuje záda, pánev a břicho), centroval tělo a kontroloval dýchání.
Pilates pro těhotné ženy
Jedním z hlavních návrhů, které lékař řekne těhotným ženám, je zpevnit kegelové svaly, jinak známé jako vaše pánevní dno. Pánevní dno ovládá vaše jádrové svaly a váš močový měchýř, dělohu a střeva. Těhotné ženy tón pomocí těchto specifických cvičení z několika důvodů.
Jak mohu začít s učením Pilates?
Pilates lze provádět téměř kdekoli; u sebe doma, ve studiu pilates nebo v posilovně. Mnoho odborníků doporučuje, aby čerstvá nastávající maminka, která se zajímá o pilates, chodila do lekce, kterou vede certifikovaná instruktorka. To zaručí, že budete vyškoleni, jak správně provádět každý pohyb, a zároveň umožníte instruktorovi provádět úpravy, které jsou pro vás specifické.
Pilates má mnoho specifických cvičení, která jsou přizpůsobena úrovni odbornosti člověka. Pro začátečníky je tu Rolling like a Ball nebo Single Leg Teasers. Zatímco střední úroveň má cvičení, jako je Criss Cross nebo Swan with Neckroll. Nakonec v pokročilé úrovni je Advanced Corkscrew nebo Snake Twist. Nenechte se těmito jmény odradit. Každý z nich může být upraven pro těhotenství.
Který trimestr je bezpečný pro prenatální hodiny pilates?
Obecně je Pilates bezpečný pro jakýkoli trimestr, protože toto cvičení lze upravit podle úrovně obtížnosti a na individuálním základě. Díky tomu je dobrou volbou pro těhotné ženy.
kouzla k rozbití manželství zdarma
1. První trimestr
Pokud začnete novou lekci pilates během prvního trimestru, vyškolený instruktor by s vámi měl pracovat individuálně a nechat vás provést několik jednoduchých cvičení, aby bylo možné určit sílu svalů pánevního dna. To umožní instruktorovi přesně určit, na jaké úrovni jej můžete cvičit. Budete se chtít ujistit, že máte pod kontrolou své pohyby a buďte opatrní při provádění každého cvičení. Některá z těchto cvičení mohou být obtížnější, protože se vaše tělo přizpůsobuje těhotenství a rostoucímu břichu.
Existují některá cvičení, která byste během prvního trimestru neměli provádět. Těhotné ženy mohou mít během těhotenství vyšší nebo nižší krevní tlak, než je obvyklé. Specifická cvičení jako Jackknife nebo Tower and Roll tedy mohou způsobit pokles vašeho krevního tlaku a způsobit vám závrať, točení hlavy nebo nevolnost.Během prvního a druhého trimestru se vaše vazy a klouby uvolní, takže se před zahájením jakéhokoli cvičení nezapomeňte protáhnout. Vaše rovnováha bude během těhotenství narušena, takže si snáze ublížíte. Vaše tělo musí upravit vaši rovnováhu, jak vaše dítě roste a vy přidáváte váhu, takže si musíte být vědomi toho, že byste při cvičení mohli snadno upadnout nebo zakopnout.
Pěkná maminka Tamara @tformpilates / Instagram
2. Druhý trimestr
Během druhého trimestru se vám může stát, že některá z těchto cvičení budou těžší. Může to být způsobeno problémy s klouby nebo potížemi s dýcháním. Můžete mít problémy s dýcháním, protože jak vaše děloha roste, vyvíjí tlak na vaše plíce. Během Pilates byste se měli naučit ovládat své dýchání. Tato dovednost zvýší hladinu kyslíku ve vašem těle, což je dobré pro maminku i miminko.
Během druhého a třetího trimestru může Pilates pomoci zmírnit tlak na vaše klouby a záda a zároveň snížit hladinu stresu. Při provádění cvičení v těchto trimestrech byste měli být opatrní, abyste během pilates nezaujali příliš široký postoj, protože byste mohli natáhnout sval nebo ztratit rovnováhu. Také byste neměli ležet přímo na zádech nebo na břiše. To může snížit průtok krve k vašemu dítěti a způsobit, že se u vás začne točit hlava.
Ve druhém trimestru mohou ženy zaznamenat zvýšení hladiny energie a vytrvalosti. Během této doby můžete mít pocit, že můžete dělat dlouhé rutiny nebo složitější cvičení. Musíte se soustředit na používání správné formy Pilates a dodržovat cvičební rutinu, kterou vám poskytl váš instruktor.
3. Třetí trimestr
I když je cvičení Pilates ve třetím trimestru považováno za bezpečné, budete se chtít vyhnout jakémukoli cvičení, které vyvíjí tlak na vaše břicho. Váš instruktor by s vámi měl spolupracovat na nalezení správných upravených pozic pro váš žaludek a přitom vám stále umožňuje procvičovat svaly jádra. Pokračování v pilates během této fáze těhotenství může pomoci s problémy s trávením a zvýšit krevní oběh, který vaše rostoucí dítě potřebuje.
Bezpečnost cvičení prenatálního pilates a čeho se při cvičení vyvarovat
Těhotenství Pilates @lumemovement / Instagram
Cvičení pilate jsou považována za bezpečná v každém trimestru, ale před zahájením jakéhokoli cvičení byste se měli vždy poradit se svým lékařem.
Cvičení během těhotenství by mělo být prováděno opatrně. Když začínáte, noste pohodlné oblečení, začněte pomalu a vždy se zahřejte. Udělejte si čas na naučení pozic a provádějte malé pohyby z pozice do pozice. Buďte si vědomi svého těla. Řekne vám, když příliš tlačíte nebo něco není v pořádku. Například únava se může objevit náhle a ovlivnit váš výkon během těchto cvičení. Takže odpočívejte, pokud jste unavení, a nepřehánějte to.
Dalším příznakem, který je třeba sledovat, je dehydratace. Pokud pociťujete ranní nevolnost a zvracení, můžete se rychle rychle dehydratovat, pokud nepijete dostatek tekutin. Ujistěte se, že pijete vodu při cvičení i po něm. Udržování hydratace je nezbytné během celého těhotenství.
fyzické známky zamilovaného muže
Sledujte délky svých tréninků. Na začátku je typické udělat 15 minut a nakonec se propracovat až na 40 minut. Doporučuje se cvičit dvakrát až třikrát týdně, ale ne méně než to, že cvičením pouze jednou týdně můžete svému tělu způsobit větší stres nebo poškození, protože není pravidelně připravováno na cvičení.
Při cvičení sledujte svou tepovou frekvenci, abyste se ujistili, že nevystavujete svému tělu nebo dítěti zvláštní zátěž. To je standardní praxe při cvičení, ale ještě důležitější pro těhotnou ženu. Zjistěte, jaká je vaše cílová tepová frekvence. Pokud to nevíte, zeptejte se svého instruktora nebo lékaře. Mohou vás také naučit, jak změřit puls po cvičení.
Výhody cvičení prenatálního pilates
Pilates je kontrolované cvičení s nízkým dopadem, které zvyšuje flexibilitu, zvyšuje vaši rovnováhu a pomáhá snižovat bolesti zad. Tato cvičení mohou také pomoci správnému držení těla a uvolnění napětí. Naučí vás, jak ovládat dýchání při cvičení, a také vám pomůže během porodu. Největší důvod, proč je pilates považován za vynikající formu cvičení pro těhotné ženy, je ten, že jednotlivá cvičení lze upravit tak, aby vyhovovala těhotným ženám a jejich bříšku.
Proč tedy Pilates během těhotenství místo jiných druhů cvičení? Existuje mnoho důvodů, ale hlavním specifickým pro těhotné ženy je, že se jedná o trénink celého těla, cvičení jsou přizpůsobena individuálním potřebám, řeší svalovou rovnováhu a pomáhá zvýšit kapacitu plic. Mnoho jiných druhů cvičení nelze pro těhotné ženy upravit. Další hlavní výhodou je, že buduje spojení mysli a těla. Spojení mysli a těla je zásadní, když se vaše tělo mění, ale také vás to více uvědomuje a spojuje s vaším nenarozeným dítětem. Během této doby, když cítíte, že toto dítě ve vás roste, vaše zvýšené uvědomění jen přidává vaši schopnost užívat si těhotenství.
Závěr
Pilates je vynikající formou prenatálního cvičení u těhotných žen v jakémkoli trimestru. Tato cvičení vám mohou pomoci zůstat fit a připravit se na porod. Také se doporučuje, aby nové matky pokračovaly v pilates po porodu, aby se tělo zotavilo z porodu, udrželo si kondici a snížilo stres.
