Zjistěte Svůj Počet Andělů
Celosvětová pandemie, systémový rasismus a policejní brutalita, dopady změny klimatu - mnoho z těchto věcí existovalo dávno před rokem 2020, ale zdá se, že jsme v bodě zvratu. Většina z nás se cítí ohromená, vyčerpaná a vyděšená.
Dá se bezpečně říci, že bychom všichni mohli použít trochu naděje. To neznamená, že se musíme neustále cítit obzvláště optimističtí, ale vědět, že máme nástroje pro řízení toho, co přijde, je v našem úsilí o odolnost zásadní.
Nemáme úplnou kontrolu nad svými okolnostmi, zvláště pokud čelíme marginalizaci a útlaku, takže to nenavrhuji. Co řeknu - jako někdo, kdo po většinu svého života bojoval s duševními chorobami - je toumětzlepšit se a myjsousilný.
Musíme jen proniknout do našich „záblesků“.
Ilustrace Maya Chastain
Co jsou záblesky?
Jak si většina uvědomuje, „Spouští“ jsou v podstatě náznaky nebezpečí nebo látky, které mohou narušit naši duševní stabilitu v důsledku traumatu nebo negativních předchozích zkušeností. Mohou se spustit určité zvuky, vůně, lidé a místa. Pokud není zaškrtnuto, mohou výrazně ovlivnit naše životy.
Méně známé jsou „záblesky“, které fungují jako opak spouštěčů. Jedná se o narážky na bezpečnost nebo prostředky, které nás přivádějí zpět ke klidu. Určitý parfém, obraz milovaného člověka, oblíbené útočiště: představa a přehodnocení těchto věcí může působit jako protijed na spouštěcí prvky kolem nás.
nesnáším být vdaná
Zde je postup:
Věda
Koncept spouště a záblesků existuje v polyvagální teorii, kterou vyvinul Dr. Stephen Porges (behaviorální neurolog) na počátku 90. let. Deb Dana, klinička, konzultantka a lektorka specializující se na komplexní trauma zavedl koncept spouštěčů a záblesků jako odborník na polyvagální teorii.
Jak vysvětluje Dana, „Trauma přetváří náš systém tak, že jsme náchylnější k cestám ochrany než k cestám spojení.“ To nás udržuje ve stavu přežití místo v prosperujícím stavu.
štír muž sex
Spouštěče aktivují buď sympatický nervový systém, nebo hřbetní vagální větev parasympatického nervového systému. To znamená, že když je trauma uvězněna v našem systému, přejdeme do hyperbdělý stav nebo je aktivována naše reakce na zmrazení a my se vypneme. Zdravé místo neexistuje ani po delší dobu.
Ale záblesky jsou vedeny naším ventrálním vagálním systémem. Díky nim se cítíme v bezpečí, ve spojení se sebou a ostatními lidmi. Věnování pozornosti našim zábleskům může přinést návrat k autonomní regulaci a vytvořit smysluplný posun v perspektivě.
Jak efektivně používat záblesky
'Když pracujeme na tom, abychom do svých životů zahrnuli záblesky, připravujeme se na to, abychom měli v dnešní době podněty bezpečnosti,' říká Andrea Glik , LMSW a Queer Somatic Trauma Therapist.
Podle a Přehled výzkumu z roku 2008 , zkreslení negativity přispívá k tomu, že lidé lépe chápou naše spouštěče než naše záblesky, ale příprava předem nám může pomoci vyhrát proti potenciálním spouštěčům.
Jak vysvětluje Deb Dana, trikem není úplně se zbavit spouštěčů, ale odejít z místa soudu, co se týká spouštění a naší reakce na toto trauma.
'Pohoda není jen absence problémů, ale také přítomnost silných stránek,' píše Dana ve své knize,Polyvagální teorie v terapii: zapojení rytmu regulace.
Naše přežití znamená pochopit dobré a špatné. Nestačí zabránit narážkám na nebezpečí. Musíme také aktivovat podněty bezpečnosti, tj. Naše záblesky.
Spojení, společná regulace a komunita
Podle University of North Carolina Chapel Hill , koregulace nám umožňuje vytvářet spojení podpory v láskyplných vztazích. Coregulation se vyvíjí prostřednictvím vztahu dítě-rodič, ale může sloužit jako šablona i pro vztahy dospělých. Když se samoregulujeme a pracujeme na koregulaci, dáváme do světa uvítací podněty, které mohou působit jako záblesk pro ostatní lidi. To v nás zanechává pocit odpovědnosti, zejména v době pandemie. 'Jsme propojeni, nervový systém s nervovým systémem,' říká Dana.
Záblesky vyzařují. I přes tyto náročné a polarizační časy jsmeumětvyužijte sílu našeho ventrálního vagálního systému a použijte jej k pomoci dalším lidem, kteří bojují. A zase nám mohou pomoci, když jsme v režimu letu nebo vypnutí.
Nemůžeme úplně ovládat svět kolem nás a je redukční si myslet, že bychom měli překonat systémové problémy sami. Ale je důležité si uvědomit naši vlastní agenturu. Je důležité, abychom si navzájem pomáhali najít cesty k mírumilovnějšímu životu. Pokud to dokážeme, mohli bychom se přesunout z místa emocionálních těžkostí do místa, kde skutečně záříme.
proč jsem tam dole najednou tak suchý
JK Murphy je autor a fotograf z Halifaxu, který se věnuje politice duševního zdraví a těla. Miluje oceán a rozesmívá lidi. Následujte ji Cvrlikání .
