Znamená více potu lepší trénink?

Nejpotivnější cvičení se mohou cítit jako nejtěžší cvičení. Jistě, že odcházíte z horké třídy jógy nebo parního sezení Spin zcela promočené, znamená to, že máte dobrý trénink, že? No, ne úplně. Kolik se potíte, nemusí nutně souviset s tím, jak intenzivní je váš trénink nebo kolik spálíte kalorií. Tady je dohoda.

Proč se potíme?

Když se vaše tělesná teplota zvýší, vaše ekrinní žlázy vylučují pot a odpařování vlhkosti z pokožky vám pomůže ochladit se. (K pocení samozřejmě může dojít z jiných důvodů, jako je stres nebo strach. Trapné první schůzka ? Tento typ potu pochází z apokrinních žláz, které se nacházejí hlavně v podpaží a slabinách.)

To, kolik se během cvičení potíme, je způsobeno řadou faktorů, včetně pohlaví (muži mají tendenci se potit více než ženy) a věku (mladší lidé se potí více než starší lidé), jakož i genetiky, teploty a vlhkosti. role také: Větší lidé mají tendenci se více potit, protože jejich těla vytvářejí více tepla.

Dalším přispěvatelem je úroveň fitness. Překvapivě mají fit lidé tendenci se potit více než ti, kteří jsou méně fit. Výzkum naznačuje že jak se zlepšuje vaše kondice, systém vašeho těla reguluje teplo dříve, rychleji vás ochladí a umožní vám více pracovat, což se promítne do mnohem většího potu.

A nenechte se zmást ztrátou několika kilogramů po super zpoceném tréninku. Jedná se jednoduše o váhu vody, kterou získáte zpět, když rehydratujete a nemusí to nutně znamenat, že jste spálili hodně kalorií.

Na druhou stranu, nepředpokládejte, že cvičení s nízkým potem znamená, že nepracujete dostatečně tvrdě nebo nespalujete dostatek kalorií. Může se stát, že se vám rychle odpařuje pot, protože cvičíte v klimatizaci, v blízkosti ventilátoru nebo venku za větrného dne. Nebo se obecně obecně moc nepotíte.

Jak zůstat v suchu

Nosit oblečení ze syntetických tkanin, jako je polyester nebo Lycra, vám pomůže cítit se méně zpocený. Ty přitahují (nebo knoty) pot z pokožky k vnějším vrstvám oděvů, kde se vlhkost odpařuje. Bavlna na druhou stranu absorbuje vlhkost, ale nepodporuje odpařování. Výsledkem je, že vaše košile nebo jiné oblečení se může během cvičení a po něm cítit promočené a těžké. Ick.

Nevýhodou polyesteru je, že po cvičení má tendenci páchnout více než bavlna. v jedna studie , vědci po hodině intenzivního točení shromáždili zpocené košile 26 subjektů. Následujícího dne vyškolení čichači zjistili, že polyesterové košile voní horší než bavlněné. (Není jasné, kdo přesně souhlasil s provedením této práce nebo proč.) Mikrokoky, typ bakterií, které odbourávají pot a způsobují nepříjemný zápach, rostly pouze na polyesterových oděvech. To je důležité, protože samotný pot je obecně bez zápachu; je to kombinace potu a určitých bakterií, která doslova vyvolává zápach.

Najdete syntetické látky odolné proti zápachu, které jsou ošetřeny různými antibakteriálními látkami. Mezi nejběžnější patří stříbro (jako Lululemon's Silverscent technologie) a zlato (jako Technologie Goldfusion společnosti Rhone ), obvykle aplikovaný v malém množství známém jako nanočástice. Ale někteří výzkum naznačuje stříbro ošetřené oblečení nemusí fungovat tak dobře, aby snížilo bakterie a zápach. Navíc může při praní vycházet značné množství stříbra (nebo zlata), což snižuje účinnost oděvů a potenciálně poškozuje životní prostředí.

Další možností je jednoduše vyprat aktivní oblečení v nejteplejší teplotě vody, jakou může tkanina snést, a použít praní specifické pro sport, jako je Defunkify protizápachový prací prostředek ( 19,99 $ , amazon.com ) nebo Tekutý prací prostředek Persil ProClean Power-Liquid ( 11,99 $ , amazon.com ). Také se nám líbí Downy Unstopables ve Wash Booster ( 8,94 $ , amazon.com ) jako voňavý doplněk.

věk akshay khanna

Sečteno a podtrženo

Bohužel pro horké jogíny a obyvatele tropického podnebí pot není známkou intenzity. Míra pocení je osobní a je velmi ovlivněna dalšími faktory, jako je úroveň kondice, teplo, vlhkost, hmotnost a dokonce i věk a pohlaví. Bez ohledu na to, jak moc se potíte, určitě vypijte dost H20 vyměnit ztrátu vody.

Převzato z Fitter Faster: Chytrá cesta, jak se dostat do formy za pár minut denně ,Robert J. Davis s Bradem Kolowichem, Jr. Více informací o Fitter Faster najdete na fitterfasterplan.com .