Zjistěte Svůj Počet Andělů
Tichý a smrtící. Hlasitý a pyšný. Krátké a diskrétní. Prdy o sobě dávají vědět různými způsoby. A všichni se dopustíme činu - dokola 15krát denně.
Nepamatujete si, že jste včera tolikrát lámali vítr? Je to proto, že to neděláme pouze během bdělosti. Jo, prdění ve spánku je naprosto věc.
Možná jste se v noci probudili s hlučným vydáním, nebo je známo, že váš partner zapáchá po místnosti, když spí. Ať už je to jakkoli, není záhadou, že se to děje většinu nocí. Jeho ovládání však může být trochu složitější.
Ilustrace Brittany Anglie
Proč prdíme
K prdění vedou čtyři hlavní viníci. Naše první myšlenky často směřují k tomu, že jsme snědli příliš mnoho fazolí nebo klíčků - a přestože jídlo hraje určitou roli, je to trochu komplikovanější.
'Vítr ve skutečnosti není způsoben potravinami, které jíme přímo, ale bakteriemi v našich střevech,' vysvětluje Uta Boellinger, nutriční terapeut v rezidenci Aiverley Wellness .
'Jakékoli nestrávené potraviny, které nemohou být absorbovány tělem (například vláknina a určité cukry), se pohybují z tenkého do tlustého střeva, kde se stávají potravou pro vaše střevní bakterie.' Když je bakterie tráví, vytvářejí vodík, metan a oxid uhličitý. “
Způsob, jakým konzumujeme jídlo, může také vést k větru.
'Máme tendenci polykat vzduch, když mluvíme rychle, rychle jíme, žvýkáme žvýkačky, pijeme ze slámy nebo konzumujeme sýtené nápoje,' říká Dr. Michael Dann, gastroenterolog Manhattanská gastroenterologie .
Jak se říká: co jde dovnitř, to musí vyjít.
Mezitím jsou základní zdravotní problémy, včetně Crohnovy choroby, zánětlivých onemocnění střev a cukrovky, spojeny s nadměrnou nadýmáním díky jejich dopadu na růst a absorpci střevních bakterií v zažívacím systému.
A v neposlední řadě je tu náš starý přítel, stres. Víme jak dobře připojen střeva a mozek jsou a žaludek je méně schopný trávit jídlo, když je vázán na uzly.
Jíst, které způsobuje peeps
K jednosměrné jízdence na území Windy City se dodává řada potravin - a čím později je budete jíst, tím horší budou jejich účinky.
'Jak se váš metabolismus v noci zpomaluje, všechno, co jíte příliš blízko před spaním, pravděpodobně zůstane přes noc nestrávené a může začít kvasit,' prozrazuje Boellinger.
Co jsou tedy největší pachatelé stravy?
Fazole
I když jsou „vynikajícím zdrojem bílkovin a minerálů, jako je železo,“ uvádí Boellinger, „fazole obsahují vysoké množství rafinózy, komplexního cukru, který naše těla nedokážou strávit.“
Zelenina
Křupavá zelenina, jako je růžičková kapusta, zelí, květák a brokolice, mají také vysoký obsah rafinózy.
Ovoce
Díky obsahu fruktózy a / nebo vlákniny mohou některé oblíbené zdravé svačiny rozběhnout věci dolů. (Při pohledu na vás, jablka, hrušky, broskve a mango.)
Zrna
'Rýže je jediné zrno, které nezpůsobuje plyn,' poznamenává Boellinger. Když se vložíte do chleba, pšeničných těstovin nebo ovesné kaše - všechny obsahují rafinózu - existuje šance, že to později pocítíte.
Cibule
'Obsahují vysoké množství fruktózy, která přispívá k plynu, protože je rozkládán bakteriemi ve vašem střevě,' říká Boellinger.
Čočka
Nabízejí plynatou dvojitou whammy, která obsahuje obě vlákninyafruktóza. Drobný, ale mocný.
Česnek
Další přísada plná fruktózy, pokud ji budete jíst syrovou, pravděpodobně podpoří ještě více plynu.
Mléčné výrobky
Pokud jste po ponoření do Ben & Jerryho v centru, „je to známka, že vám možná chybí enzym laktáza, který nám pomáhá trávit cukr v mléčných výrobcích nazývaný laktóza,“ vysvětluje Boellinger. Jinými slovy můžete mít intoleranci na laktózu.
Smažené jídlo
Jakkoli chutná těsto, potraviny s vyšším obsahem tuku jsou mnohem těžší strávitelné; což znamená, že hnisají v žaludku déle. Eww.
Šumivé nápoje
'Sycené nápoje mohou zvýšit množství vzduchu, které spolknete,' uvádí Boellinger. Přidejte k tomu jejich velmi vysoký obsah cukru a „je jim lepší se úplně vyhnout.“
Umělá sladidla
Mohou se cítit ctnostnější než rafinované cukry, ale stále mohou páchnout; tak jako studie na zvířatech naznačují mohou negativně ovlivnit střevní bakterie.
Tvrdé bonbóny
Nejen, že mají vysoký obsah cukerných alkoholů vyvolávajících plyny, ale sací pohyb často zvyšuje přívod vzduchu - který musí být uvolňován z těla říháním nebo plynatostí.
Vyjmutí některého z výše uvedeného je dobrý nápad, pokud chcete snížit rychlost prdění (omluva, chuť na sladké), ale mnoho z nich obsahuje řadu vitamínů a živin, které jsou nesmírně prospěšné pro naše zdraví. Soustřeďte se tedy na kontrolu porcí a podnikněte kroky k řízení jejich účinků.
10 kroků k zastavení páchnoucího snoozinu
Pokud jste obzvlášť večerní a během spánku, tyto malé hackery v oblasti životního stylu by mohly být právě to, co je potřeba, aby pomohlo uklidnit věci - s bonusem, že jejich výhody si pravděpodobně užijete i po celý den.
1. Sledujte hodiny
Čím později jíme, tím pravděpodobněji jídlo zůstane nestrávené; Navíc výzkum ukazuje, že plyn tráví více času flákáním se v trávicím systému, když ležíte. I když není definitivní čas přestat s občerstvením, Dann doporučuje, abychom tak učinili „do 3 hodin od spánku.“
2. Spát na tom
Pokud jste náchylní k položení na záda, připravte se na válcování. Spí na levé straně je prokázáno, že podporuje trávení, a to hlavně díky gravitaci.
3. Správně připravte jídlo
Zejména u fazolí „přebytečný plyn ... může znamenat, že nebyly připraveny správně,“ prozrazuje Boellinger. 'U sušených fazolí vždy zajistěte, aby byly přes noc namočené a poté vařeny po dobu nejméně 30 minut.' Totéž platí i pro čočku, proto se jí dobře vykoupejte.
4. Vyzkoušejte pilulku na břicho
'Doplňky, jako jsou probiotika, trávicí enzymy a aktivní uhlí, mohou zmírnit příznaky [plynu],' poznamenává Dann. Opravdu, podle výzkum z roku 2000 Pravidelné užívání probiotik pomáhá snižovat vítr, zejména u pacientů s trávicími potížemi, jako je syndrom dráždivého tračníku.
5. Přesuňte to
Cvičení je skvělý způsob, jak dostat jídlo do pohybu střevem. Takže se rozhodněte pro procházku po bloku po vydatném jídle, než abyste se zhroutili před televizí.
6. Vyvažování
Zvažte, jak a kdy jíte jídla způsobující prdy. Naložení na fazole burrito plněné cibulí a podávané s hranolky na večeři je recept na plynový kastrol. Místo toho vyměňte hranolky za salát a pochutnejte si na obědě.
7. Řekněte žvýkačce, aby ji nalepila
Žvýkání rychle a po delší dobu na kousku gumy se rovná vyššímu přívodu vzduchu ... a cvičení už znáte.
8. Jděte málo a často
'Konzumace menších a častějších jídel může snížit nadýmání,' říká Dann. To vyvíjí menší tlak na trávicí systém a pomáhá věci rychleji se pohybovat.
9. Velký stisk
Pevné pásy stahují váš trávicí systém a zabraňují hladkému chodu věci. Udělejte svému břichu laskavost tím, že se budete držet volnějších oděvů.
10. Vůně
Pokud jste obzvláště plynní po konzumaci potravin obsahujících lepek nebo mléčné výrobky, může to být známka potravinové intolerance nebo alergie. Zeptejte se svého lékaře na testování.
Také pokud máte zdravotní stav, který zhoršuje vaši plynatost, může být zapotřebí jiný přístup. Promluvte si se svým lékařem o technikách řízení.
Musím navštívit lékaře?
Ve většině případů je plynatost zcela normální tělesná funkce a naznačuje, že vaše střeva plní svou práci. Ve skutečnosti Boellinger říká: „Pokud nemáte vůbec žádný plyn, pravděpodobně nejíte dostatek vlákniny a nekrmíte střevní prospěšné bakterie.“
Nicméně, tojedůležité si uvědomit, že nadměrné prdění může být známkou něčeho vážnějšího.
'Mezi další příznaky obav patří nevysvětlitelná ztráta hmotnosti, rektální krvácení nebo krev ve stolici, změna střevních návyků, přetrvávající bolesti břicha, potíže se spánkem kvůli nadměrné plynatosti, páchnoucí zápach a příznaky infekce, abychom jmenovali alespoň některé.' , “Prozrazuje Dann.
Ať už jste vy nebo váš partner ten, kdo mluví, opravdu se nemusíte za co stydět. Doufejme, že vyzbrojený těmito strategiemi bude jedinou věcí, která se od nynějška v ložnici zapaří, váš vztah.
herečka tammy grimes
