30minutový rutinní trénink Kettlebell, který funguje každý sval

Kettlebells jsou jako švýcarské armádní nože o hmotnosti - dělají všechno. Nejen, že vám mohou pomocipracovat více svalů za polovinu času, dělají také dvojí povinnost pro obakardio a síla. Tato rutina není výjimkou.

Za pouhých 30 minut budete pracovat na horní části těla, dolní části těla, kardio a jádru. Fitness instruktoři Pace and Go vás provedou 5 sadami s 30sekundovým odpočinkem mezi nimi. Je tu tolik rozmanitosti, že se nikdy nebudete nudit. Plus Pace and Go nabízí během odpočinku několik cenných radzpůsoby, jak formovat zdravější návyky. (A jsou skutečně proveditelné, což je opravdu motivující.)

Prvním krokem je uchopit podložku a kettlebell. Pokud si nejste jisti, jakou váhu použít, vyberte si mezi 8 kilogramy a 16 kilogramy. Poté stiskněte Přehrát.

kate, to jsme my herečka

Pro rekapitulaci existuje 5 sad s 30sekundovým odpočinkem mezi každou sadou.
Každé cvičení musí být dokončeno po dobu 30 sekund, po nichž následuje 30 sekund výkyvů jednoručních kettlebellů.

sexuální chemie mezi dvěma lidmi

1. set :
Vyčistěte, dřepněte, stiskněte
Twist and Arm Extension
Boční skok a klepnutí
Širokoúhlý sed

2. sada :
Obrátit plíce s Swing Pass
Triceps Extension
Přeskočit a klepnout
Boční ohyb

3. sada :
Mrtvý tah
Kettlebell Snatch
Silový dřep
Sedící dřevěná kotleta

4. set :
Ninja plíce
Ohnutý řádek
Boční skok
Half Moon Crunch

jak někomu zapustit kořeny

5. sada :
Skok dopředu / dozadu s vysokým tahem
Plavec
Woodchop
Klečící půlměsíc

Hledáte kratší a efektivnější domácí tréninky? Grokker má tisíce rutin, takže se nikdy nebudete nudit. Bonus: Na omezenou dobu získají čtenáři Greatist 40% slevu Grokker Premium (pouze 9 $ za měsíc) a prvních 14 dní zdarma. Zaregistrujte se hned teď!