50 odstínů sebeobsluhy: Jak si dát TLC pro každou příležitost

Je čas mluvit o *všech* typech péče o sebe, včetně fyzické, mentální, sociální, emocionální a environmentální.

The sebeobsluha trend pokračuje a my jsme tu pro něj. Je to legitimní způsob zlepšit nebo udržet vaši pohodu . Péče o sebe však může znamenat mnohem víc než perličkové koupele , svíčky a obličejové masky . (I když NGL, tyto věci jsou také docela skvělé.)

Když jsme definovat přesně to, co část našeho života potřebuje extra TLC, můžeme udělat lepší práci při vytváření návyku péče o sebe nebo rituál abych to sloužil. Pokud si například všimnete, že se trochu cítíte osamělý , samotná koupel vás pravděpodobně neuklidní. Místo toho může péče o sebe znamenat zvednout telefon a zavolat starému příteli – i když to děláte z vany.

Zde je návod, jak se orientovat v péči o sebe v jejích mnoha podobách pro každou část života.

okřídlené oční linky pro oči s kapucí

Co je péče o sebe?

Podobně jako #situationship nebo #finfluencer se zdá, že my (lidé na internetu) tak nějak kolektivně definujeme péči o sebe sama za pochodu.

Ale Světová zdravotnická organizace (WHO) dělá mají oficiální definici: Nástroje sebepéče zahrnují ty, které podporují lidi, rodiny a komunity, aby:

• podporovat zdraví
• udržovat zdraví
• předcházet nemoci
• vyrovnat se s nemocí a handicapem

A v a studie 2021 , výzkumníci napsali, že sebepéče v prostředí zdravotní péče znamená schopnost postarat se o sebe prostřednictvím:

• povědomí
• sebeovládání
• soběstačnost

Péče o sebe je tedy zjevně velmi důležitá, pokud jde o vyvážený, zdravý a šťastný život. A i když zatím nemáme spoustu výzkumů v péči o sebe, to, co víme, je docela slibné.

V studie 2017 , vědci zjistili, že návyky sebeobsluhy mohou pomoci předcházet nemocem. A v a studie 2018 , výzkumníci zjistili, že studenti medicíny, kteří praktikovali návyky sebeobsluhy, uvádějí méně stresu a celkově lepší kvalitu života.

Typy sebeobsluhy

Aby to neznělo jako váš učitel nebo tak něco (nebojte se, žádný kvíz nebude), ale mezi pět typů sebepéče, o kterých byste měli vědět, patří:

• fyzickou péči o sebe
• duševní péče o sebe
• emocionální péče o sebe
• environmentální sebepéče
• sociální péče o sebe

Když se blíže seznámíme s typem sebepéče, který hledáme, můžeme odvést lepší práci při skutečné péči o sebe.

Fyzická péče o sebe

Fyzická péče o sebe zahrnuje jakoukoli činnost, která vede k pohodě vašeho těla. Možná jste ztuhlí z celodenního sezení u stolu nebo se možná potřebujete zotavit po náročném tréninku. Bez ohledu na potřebu, do této kategorie spadá vše, co slouží vašemu fyzickému zdraví.

Nějaký fyzickou péči o sebe aktivity mohou zahrnovat:

• uhodli jste správně: cvičení! (ať už je to procházka, túra, jízda na kole, zumba, tenis nebo skákání v podřepu ve vašem obývacím pokoji)
• popíjejte z vaší nové hydroláhve, abyste měli dostatek té dobré, dobré H2O
• utraťte své #treatyoself $$ za bougie salát a smoothie
• dostat masáž
• chodit na akupunkturu
• tanec (volitelné: sám ve svém pokoji ve spodním prádle)
• podřimování když jste vyčerpaní (ano, spíte je péče o sebe)
• naplánovat čas do dostatečně se vyspat

Možná budete chtít zhodnotit svou fyzickou pohodu tím, že si položíte následující otázky:

• Jak se teď cítí vaše tělo?
• Co vaše tělo potřebuje?
• Co vaše tělo chce?

Péče o sebe sama

Mozek, zlato. Duševní sebeobsluha je cokoli, co vyživuje vaši mysl (nebo ji v některých případech nechává odpočívat, resp resetovat ). Protože duševní zdraví je klíčem k celkovému zdraví, možná budete chtít vyzkoušet:

• poslech audioknihy popř podcast (ok, tohle jste už slyšeli)
• naučit se nový jazyk nebo dovednost
• míří do muzea
• psaní (ať už je to poezie nebo dopis vašemu budoucímu já – seznamy s potravinami se nepočítají!)
• hraní sudoku, šachů nebo jiné duševně stimulující hry
• dělat hádanku
• detox na sociálních sítích
• čtení knihy
• praktikování pozitivního mentálního přístupu (PMA FTW)

Můžete také posoudit, kde je vaše duševní zdraví, položením několika otázek, jako jsou:

• Jaké myšlenky se vám právě honí hlavou?
• Jsou tyto myšlenky důležité nebo relevantní? (Pokud ano, jak je můžete oslovit?)
• Pokud ne, o čem byste raději přemýšleli?

Emocionální péče o sebe

Emocionální péče o sebe znamená cokoliv vám pomůže zpracovat , zabývat se nebo přemýšlet o svém emoce . Ať už jste na plné horské dráze nebo se cítíte trochu otupělí, péče o své emoce je skvělý způsob, jak najít v životě klid a rovnováhu.

Některé emocionální aktivity péče o sebe zahrnují:

• návštěva terapeuta (lidé mají pravdu: opravdu fungují)
• mluvit s milovanou osobou o svých pocitech
• deník o svých emocích
• nasměrování svých emocí do umění (ať už je to malování, tanec, šití nového oblečení nebo vytváření videí TikTok)
• meditující
• praktikování vděčnosti
• recitování afirmace nebo mantry pro zlepšení nálady ( tato písnička může být pro děti, ale Snoop Dogg to pochopí)
• dělat věci, které vás dělají šťastnými (profi tip: za prvé, deník o tom, co vás dělá šťastnými)
• chatování se svým vnitřním dítětem
• odpuštění sobě i druhým
• vykřiknout to

Kde jsou vůbec tvoje emoce @? Některé solidní otázky, které byste si měli položit, abyste zjistili, zahrnují:

• Jaké emoce nebo pocity právě cítíte? Pokuste se být co nejkonkrétnější.
• Jaké druhy emocí byste místo toho chtěli cítit? Co vám k tomu může pomoci?
• Jak můžete uvolnit své nežádoucí emoce? (např. jejich nasměrování do umění, deníku nebo terapie)

Péče o životní prostředí

Každý si zaslouží bezpečný, bezpečný a pohodlný domácí život – i když jste mimo domov. Péče o životní prostředí je cokoli, co se týká vašeho životního prostoru a může zahrnovat:

• ustlat si ráno postel
• vyzdobit svůj domov způsobem, který vám udělá radost ( profesionální tip : třpytivá světla nejsou jen pro děti)
• vzít si dovolenou (nebo pobyt)
• organizování a čištění vašeho prostoru (nebo hej, čištění negativní energie trochou šalvěje)
• pracovní někdy z domova (alternativně: práce v co-workingovém prostoru nebo kavárně, abyste se dostali z domu)
• poslech relaxační hudby
• zapálit nějaké svíčky
• koupit nějaké pokojové rostliny
• nákup funkčních věcí, které vám usnadní život (ahoj, skříňový organizér nebo konvice na instantní kávu)
• nastavení prostředí pro zdravé návyky (tj. postavení mísy s ovocem na kuchyňský stůl nebo vytvoření útulného meditačního prostoru s polštáři)

Některé otázky, které byste se mohli chtít zeptat na vaše prostředí, zahrnují:

• Jak se cítíte ve svém každodenním prostoru? Je to funkční? Slouží vám?
• Jak vypadá vaše vysněné prostředí?
• Jakými malými způsoby můžete dnes změnit svůj prostor?

Sociální péče o sebe

I když jsi # týmový introvert , musíte uznat, že lidé potřebují jiné lidi. Jsme společenská zvířata a výzkum ukazuje, že spojení s ostatními může udělat hodně pro naše celkové zdraví a pohodu.

Některé způsoby, jak praktikovat sociální sebeobsluha zahrnout:

• plánování pravidelných telefonních hovorů s blízkými
• tužka na rande večer se svým bučením
• mít herní večer se svými přáteli
• mazlení se svým mazlíčkem (nebo mazlíčkem někoho jiného)
• odeslání nějaké šnečí pošty vašemu BFF
• dobrovolnictví s ostatními
• vstup do týmu nebo klubu
• chatování s přátelským cizincem (i když je to jen v řadě u pokladny)
• stanovení zdravých hranic a držet se jich
• nastavení časovače při používání sociálních sítí
• říkat ne na společenské akce, když potřebujete čas o samotě
• požádat přítele o pomoc
• budování osobní nebo online společenství pro ostatní jako jsi ty

Chcete-li posoudit svou sociální pohodu, zvažte, zda se sami sebe zeptáte:

• Na koho se mohu obrátit, když potřebuji pomoc?
• Jaké vztahy chci pěstovat?
• Které mi možná neslouží?

Jiné typy péče o sebe

Stejně jako téměř všechno ostatní v životě ani péče o sebe nezapadá do těchto krabic. Existují také další typy, které s vámi mohou rezonovat, včetně:

• Duchovní péče o sebe může znamenat jít na místo uctívání, trávit čas v přírodě, meditovat nebo psát deníky o vesmíru a vašem místě v něm. Nemusíte být věřící, abyste praktikovali duchovní péči o sebe – je to v podstatě cokoliv, co vyživuje vaši duši.
• Praktická péče o sebe. Někdy péče o sebe znamená starat se o vás budoucí. To může znamenat investici do kurzu osobního rozvoje, stanovení cílů a jejich dodržování nebo zefektivnění vašich každodenních úkolů s pomocí aplikace, nového plánovače nebo dokonce najmutí asistenta.
• Finanční sebeobsluha. Finance jsou nevyhnutelnou součástí našich životů – a pro některé i velmi stresující částí. Chcete-li vytvořit zdravější vztah k penězům, možná budete potřebovat trochu finanční péče o sebe. Nejprve zvažte posouzení a přepsání svého přesvědčení o penězích. (Například: „Nemohu vydělat spoustu peněz se svým diplomem,“ může se stát „Existuje spousta dobře placených pracovních míst pro lidi jako jsem já“ nebo „Vždy se mohu vrátit do školy nebo si vybudovat své dovednosti vydělávat více.“) Mezi další způsoby patří odložení „peníze na zábavu“, najmutí finančního poradce nebo použití aplikace, která zjednodušuje spoření nebo investování.
• Osobní péče o sebe. Osobní péče o sebe je cokoli, co zahrnuje trochu lépe poznat sám sebe. Možná to znamená poslouchat novou hudbu a vidět, jak se vám líbí, reagovat na výzvy deníku nebo si psát seznamy toho, co máte rádi a proč. A proč nevzít na rande sebe?! Možná v tomto procesu objevíte novou vášeň.

A my budeme skuteční – péče o sebe může být nakonec cokoliv, co pro vás znamená.

Odnést

Péče o sebe má různé formy, včetně fyzické, mentální, emocionální, sociální a environmentální. Když přesně určíte, které oblasti vašeho života potřebují určitou podporu, můžete zavést nové návyky ke zlepšení kvality svého života.

Tyto změny se samozřejmě nemusejí stát přes noc! I malé krůčky mohou přispět k velkým ziskům v péči o sebe. Můžete cvičit emocionální péči o sebe tím, že budete mluvit s milovanou osobou o svých pocitech, nebo se starat o své fyzické tělo tím, že budete ráno tančit po pokoji.

Ať už podniknete jakékoli kroky péče o sebe, je důležité, aby sloužily vám a vašemu jedinečnému pocitu pohody.