Zjistěte Svůj Počet Andělů
Péče o sebe je trendem z dobrého důvodu. Naučte se, jak vytvořit rutinu, která převrátí scénář na nedělní strašidelné události.
Neděle obecně zahrnuje přípravu na týden dopředu. Ale co když ta příprava zahrnovala milovat sám sebe ?
Mark Ruffalo wiki
Věda ukazuje, že úmyslně odpočívá a dobíjení jsou nezbytné snížení stresu a podporovat váš celkový duševní zdraví . A naštěstí zpět k základům sebeobsluha je k dispozici všem, bez ohledu na to finanční nebo časovým omezením.
Chcete převrátit scénář na Nedělní strašidla ? Zde je důvod, proč milujeme dobro sebeobsluha Neděle a nápady, jak ji začlenit do své týdenní rutiny.
Co je to samoobslužná neděle?
A studie 2021 definoval péči o sebe jako „schopnost pečovat o sebe prostřednictvím uvědomění, sebekontroly a sebedůvěry za účelem dosažení, udržení nebo podpory optimálního zdraví a pohody“.
Takže „neděle péče o sebe“ je radikální myšlenka věnovat jeden den v týdnu de-stresující a vyživuje vaše zdraví a pohodu.
Proč neděle? No, protože mnozí z nás se neděle bojí skoro stejně jako pondělí . V jednom Průzkum LinkedIn 80 % profesionálů tvrdí, že zažívají „nedělní děsivé události“, úzkost z očekávání pracovního týdne, který je před námi.
Sečteno a podtrženo: Ať už se rozhodnete pro neděli pečující o sebe, pondělí , nebo úterý, jde o to, abyste se vědomě ohlásili sami u sebe a dobili energii alespoň jeden den v týdnu. Stavět to se stane rutinou a vaše budoucí já vám poděkuje.
5 nápadů na nedělní aktivity pro sebeobsluhu
Zde je pět způsobů, jak si odpočinout a načerpat energii v neděli péče o sebe.
Jít na procházku
Procházky venku jsou jedním z nejjednodušších způsobů, jak do neděle vtěsnat několik fyzických a fyziologických výhod.
Starší recenze říká konzistentní záchvaty chůze mají mnoho kardiovaskulárních výhod. Chůze může také snížit stres , zlepšit spánek a zvýšit celkovou životnost.
A studie 2021 ukázaly, že muži a ženy středního věku, kteří denně ušli alespoň 7 000 kroků, snížili riziko úmrtí o 50–70 %. #vítězný
An starší studie z roku 2004 také spojena chůze se sníženou úzkost a deprese – navíc to posílené nálady celkově.
Přemýšlet
Rozjímání může být KOZA, pokud jde o sebeobsluhu. Rozjímání má hmatatelné výhody pro duševní zdraví (více o tom za sekundu) a může přidat hlubší smysl vašeho života.
The Národní institut zdraví (NIH) uznává, že meditace může pomoci:
- snížit příznaky posttraumatická stresová porucha (PTSD)
- spravovat úzkosti a deprese
- pomáhat při obnově látky
- a více!
A studie 2020 navrhl to všímavou meditaci může být také efektivní a levný způsob, jak zvládat stres během záchvaty .
Naučit se něco nového
Chtěli byste se naučit novou dovednost, ale nemáte čas? Proč to nepřimíchat do své nedělní péče o sebe?
Vzdělávací obohacení nejenže rozbije nudu, ale také je osvědčený zlepšit dospělé kognitivní dovednostiz . Pár nápadů, jak roztočit rychlost:
- Učit se kytara
- vzít a virtuální kurz vaření
- budova a DIY kočičí věž pro Fluffyho
Díky internetu se můžete zdarma naučit prakticky cokoli, co chcete. Nic jiného než VY vás nemůže zadržet!
Vykoupat se
Kreslení teplé koupel je obvykle vyhrazena na konec dlouhého, stresujícího dne. Ale kdo říká, že v neděli Funday musíte počkat na večer? Když se ponoříte v kteroukoli denní dobu, můžete navodit příjemný, klidný pocit pohody.
Zajímavost: Jedna studie 2018 navrhl to pravidelné koupele prospívá fyzickému a duševnímu zdraví více než užívání a dlouhá sprcha .
Uvařte si své oblíbené jídlo
Jídlo, skvělé jídlo! Vytváření vašich oblíbených směsí a sklízení požitku může být opravdu oduševnělý zážitek.
Vaření uspokojí vaše chuťové pohárky a bříško, samozřejmě. Ale také aktivuje motorická koordinace, adaptabilita a flexibilita – všechny fyzické funkce, které mohou přispět k vaší dobré náladě a psychosociální pohodě.
Směj se trochu (nebo hodně)
Říká se, že smích je nejlepší lék, tak proč si k nedělní péči o sebe nepřidat pár vtipů?
Výzkum spojil fyzický akt smíchu s vnitřními chemickými změnami, které podporují snížení stresu a toleranci bolesti.
Napustit trochu LOL komedie s filmem rozdělujícím na druhou stranu, zábavnou výměnou memů s přítelem nebo sdílením hloupých anekdot, které vám pomohou uvolnit se a směj se sám sobě . Jen se tím bavte!
jak se přes noc zbavit nárazů od žiletky
Jak si naplánovat neděli pro péči o sebe
Naplánovat si nedělní rutinu péče o sebe může být tak snadné, jak si to uděláte.
Zde je několik obecných kroků, které je třeba zahrnout:
- Odrážet: Zapište si, co je pro vás péče o sebe.* Jaké oblasti vašeho života ( fyzický , duševní , sociální , emocionální , spirituální) by se hodilo trochu povzbudit? Co vám dobíjí baterky? Je to strávený čas sám nebo s ostatními? Vypadá to jako dělat věci, které jsou pohodlné nebo náročné?
- Vymyslete seznam nápadů: Jo, napište si seznam všech relaxačních a nabíjejících nápadů a aktivit, které vás napadnou.
- Blokujte svůj čas: I když myšlenkou je věnovat celý den sami sobě, není to vždy reálné pro každého. Určete, kolik času můžete věnovat každou neděli. Dvacet minut? Hodina? Půl dne? To víš jen ty. Nyní si to zablokujte ve svém kalendáři!
- Naplánovat: Nyní je čas sladit svůj seznam nápadů s časovými bloky, které jste naplánovali každou neděli. Mohli byste dělat stejnou aktivitu každý týden, vymyslet si více plánů, plánovat měsíc dopředu nebo dělat cokoliv, co vám zní dobře.
- Cvičit, cvičit, cvičit: Ne každá samoobslužná neděle dopadne podle plánu. Interrupce jsou součástí života. Ale čím více budete své plány realizovat, tím lépe budou vyladěné.
Co tedy způsobuje špatnou péči o sebe?
Oh, tolik věcí. Mnoho z nás v dnešní době zažívá rušný, mnohovrstevný, shon a shon. Je snadné zapomenout na sebeobsluhu.
Existuje mnoho *vnějších* důvodů, proč naše vlastní péče o sebe končí na vedlejší koleji, jako například:
- nedostatek času
- pracovní stres a odpovědnosti
- rodinné povinnosti (péče o děti, někdo?)
Bohužel jedna z nejvýznamnějších překážek sebeobsluha je přesvědčení, že je to frivolní, drahé nebo prostě nedosažitelné. Ale přátelé, slyšte toto: Péče o sebe je zásadní. Jak se říká, z prázdného kelímku se nedá nalít.
Nedostatek příznaků péče o sebe
Když se dostaneme do režimu přežití, sebezanedbávání si může vybrat daň na našem zdraví a vztazích.
Zde jsou některé známky toho, že máte deficit sebeobsluha ve tvém životě:
- potíže se soustředěním
- pocit' vyhořet “
- častá nemoc
- zvýšená podrážděnost
- obecně málo energie
- další fyzické bolesti a bolesti
- pocit neproduktivity v práci
- napjaté vztahy
- pocit neobvyklé úzkosti nebo deprese
- sociální vyčlenění
Zní vám některá z nich povědomě? Pokud ano, zkuste si najít chvilku na přihlášení, proveďte a sebeobsluha Naplánujte si neděli a některé si dokonce projděte zdroje duševního zdraví .
Nejčastější dotazy
Jak začít s každodenní péčí o sebe?
Když se ponoříte do jakékoli nové denní rutiny, pomůže vám vybrat si jedno zaměření a pak postupně přidávat další.
Doporučujeme začít jedním z těchto:
- Zůstaňte hydratovaní: Pít hodně vody a pokusit se omezit kofeinové nápoje protože jejich diuretické vlastnosti mohou přispívat k dehydrataci.
- Upřednostněte spánek: Mířit na a plán spánku přibližně 8 hodin zavřeného oka. Modré světlo z elektroniky může ztížit usínání, takže předtím snižte expozici před spaním .
- Zkuste pár minut každodenní relaxace: Prozkoumejte wellness programy popř aplikace , která může zahrnovat meditaci, svalovou relaxaci nebo dechová cvičení.
- Udržujte a deník vděčnosti : Každé ráno nebo večer si zapište tři věci, za které jste byli za posledních 24 hodin vděční.
Co je dobrá rutina péče o sebe?
Dobrý rutina sebeobsluhy zahrnuje aktivity, které se dotýkají pěti kategorií pohody: fyzické, duševní, sociální, emocionální a duchovní.
Který den je dnem péče o sebe?
Mezinárodní den péče o sebe (ISD) je každoročně uznáván 24. července. Tento den přináší povědomí o tom, jak péče o sebe v mnoha ohledech prospívá vašemu zdraví.
Každý den může být samozřejmě dnem osobní péče o sebe.
Sečteno a podtrženo
Chcete udělat krok k tomu, abyste prožili svůj nejlepší život? Vyhlaste první den v týdnu sebepéče neděli!
Často bylo prokázáno, že pravidelná péče o sebe zvyšuje štěstí; snížit úzkost, depresi a stres; a zlepšit koncentrace a energie.
Nyní, když víte, že aktivity sebeobsluhy mohou být super dostupné a dostupné, máte moc zlepšit svůj vztah k sobě samému. Nedělní strašidla, jděte pryč!
