Zjistěte Svůj Počet Andělů
& ldquo; Potřebuji jen uzavření. & rdquo; Tato slova jsou příliš známá každému, kdo prošel ašpatný rozchod. Když trávíte své první nově jednotlivé dny vzlykáním a poskakováním sem a tam mezi & ldquo; zvládnu to lépe & rdquo; a & ldquo; budu navždy sám, & rdquo; vypadá to jako nejlepší způsob, jak bolest zastavit - stat.
Ale je to nepolapitelný koncept - a nemusí to být ani skutečná věc. & ldquo; Uzávěrka neexistuje, & rdquo; říká Nancy Berns, Ph.D., sociologička a autorkaUzavření: Spěch na konec smutku a co nás to stojí. & ldquo; Je to nejednoznačný pojem, který pro každou osobu znamená něco jiného. & rdquo; Odpuštění, pomsta, zapomenutí - musíte nejprve zjistit kořen své touhy.
Možná se vám bude líbit
Rozchody jsou naštvané - ale tady je úžasná stříbrná podšívkaPřesnější definice uzavření: uzdravení. Jinými slovy, i když uzávěr neexistuje, neznamená to, že vás bude navždy bolet, říká Berns. & ldquo; Můžete se uzdravit bez uzavření. & rdquo;
Přesto se to snadněji řekne, než udělá. Proč je to tak šílené? je těžké se cítit lépe? Jedno vysvětlení pochází od ruské psychologky Blumy Zeigarnikové z konce 20. let 20. století: Předpokládala, že číšníci si mohou pamatovat objednávky až do dodání jídla, protože v našem mozku přetrvává nezpracovaný materiál.
jemné známky toho, že vás má kolega v práci rád
Tento tzv Zeigarnikův efekt platí pro volné konce po celý náš život, říká Don Cole, LMFT, mistr certifikovaný Gottmanův terapeut a spoluzakladatel The Center for Relationship Wellness v Houstonu. Dokud informace nebudou zpracovány, pracuje se s nimi v části našeho mozku. & rdquo; A pořád na tebe otravuje, něco jako kámen v botě.
Dokud informace nebudou zpracovány, pracuje se na nich v části našeho mozku. A pořád na tebe otravuje, něco jako kámen v botě.
Jakmile je pouzdro uzavřeno, můžeme ho pustit - tou potřebou uzavření je však vestavěný systém. Přesun těchto přetrvávajících myšlenek do paměti obvykle vyžaduje zodpovězení otázek, říká Cole. A ano, někdy musíte s druhou osobou mluvit, aby se to stalo - prosté a jednoduché. Ale komunikace s vaším bývalým může vyvolat bolestivé vzpomínky - dokonce i fyzickou bolest - a vrátit vás zpět do procesu hojení, zdůrazňuje Cole. Systémy odměňování, závislostí a emocí spojené s odmítáním v lásce. Fisher HE, Brown LL, Aron A. Journal of neurophysiology, 2010, květen; 104 (1): 1522-1598.
Aby toho nebylo málo, je pravděpodobné, že váš bývalý nebude schopen to vysvětlitpročskončilo to tak dobře, dodává Cole. Stručně řečeno, pokud nebyl rozchod přátelský, pravděpodobně odejdete ještě frustrovanější a zraněnější, než jste šli dovnitř. Jak se tedy uzdravítebeznatahovat se, abyste dohonili kávu, pití nebo křičeli po telefonu? Čti dál.
1. Promluvte si s (neutrálním) přítelem.
Jediná nejlepší věc, kterou můžete udělat: Najděte skutečně empatického přítele, který dokáže poslouchat vaše pocity, říká Cole. Věda souhlasí: studie Zjištěno, že se aktivně zamýšlí nad nedávným rozpadem, může ve skutečnosti pomoci urychlit proces hojení, protože vám umožňuje tyto informace zpracovávat nahlas.
Pečlivě si ale vyberte svou důvěrnici. Jste zranitelní, takže je důležité najít někoho, kdo vám neřekne, jak se cítit nebo myslet, ale bude jen svědkem vaší bolesti, shodují se oba odborníci. Buďte předem a řekněte jim, co potřebujete, navrhuje Cole. Výplata stojí za každou nepříjemnost, kterou můžete pocítit při hledání pomoci.
Terapeut bude také pracovat, ale Cole ve skutečnosti doporučuje cestu přítele pro neurochemická podpora získáváme z toho, že jsme kolem lidí, které milujeme.
2. Načtěte svou frontu Netflix komediemi.
Vaše tělo reaguje na rozchod, jako by to byla jakákoli hrozba - nastartuje váš sympatický nervový systém a zaplaví vaše tělo chemikáliemi, jako je adrenalin a kortizol. Musíte downregulate, říká Cole, a přesvědčit své tělo, aby ochladilo vnitřní chaos.
Humor to přirozeně dělá, protože pomáhá tlumit některé negativní účinky vaší reakce na boj nebo útěk a může mírně zmírnit úzkost, studie ukázat. & ldquo; Abyste mohli začít léčit, musíte obnovit rovnováhu, & rdquo; Cole dodává. Uspořádejte si své oblíbené vtipné pohyby, nebo popadněte přítele a vydejte se do komediálního klubu - tímto způsobem získáte výhody dobrého smíchuaspolečnost.
3. Vezměte staré hobby, které jste dříve milovali.
Nenechte se zmást tím, že jste zaneprázdněni rozptýlením - musíte se nechat přemýšlet a cítit. & ldquo; Přemýšlení o věcech od ostatních lidí vám může pomoci zpracovat vaše myšlenky a pocity, & rdquo; Říká Berns. Soustředění se na něco, co vás baví, vám však pomůže pochopit, co chcete, co vám chybí a co potřebujete, vysvětluje Berns.
Možná se vám bude líbit
80 skvělých zdrojů duševního zdraví, když si nemůžete dovolit terapeutaVyvažte své dny nebo týdny samotným časem stráveným truchlením a přemýšlením a aktivitami, které vás opravdu baví a v nichž můžete najít naplnění - ať už jde o vyzvednutí štětce (neboomalovánky) nebo dobrovolnictví se zvířaty. Navíc je znovuzískání jasného pocitu sebe sama po rozchodu klíčem k dalšímu postupu, výzkum show, takže si pamatujte, co vás dělávypřivede vás blíže k pocitu zpět do normálu.
4. Vypijte to.
Jakákoli aktivita, která posune vaši mozkovou chemii zpět ke stabilnějšímu stavu, může také pomoci, dodává Cole. Cvičení nabízí spoustuneočekávané výhody pro duševní zdraví, včetně endorfinů uvolňujících stres a zvyšujících štěstí, a poskytuje způsob, jak můžete být sami se svými myšlenkami, aniž byste byli v klidu, říká Berns. Tlumení chodníku také pomáhá obnovit rovnováhu vašeho autonomního nervového systému a uvést vaše tělo do uspořádanějšího stavu. (Bodování toho těla pomsty je jen bonus.)
5. Udělejte si čas.
Být ve vztahu vytváří velmi skutečnou neurochemickou a emocionální vazbu na někoho - to se nebude uzdravovat jen přes noc. Jedna malá studie dokonce zjistil, že na MRI může mozek zlomeného srdce připomínat mozek těch, kteří zažívají odvykání kokainu.
Týden, měsíc, rok - pro každého je to jiné.
Tento proces nějakou dobu trvá, takže ignorujte každého, kdo říká, že byste se měli prostě překonat, & rdquo; Radí Bern. Týden, měsíc, rok - pro každého je to jiné. A pamatujte, že uzdravení je jiné, než úplně zapomenout na svého bývalého, zdůrazňuje Berns. Navíc ztráta vztahu může proniknout do dalších ztrát, které jsme měli také v našich životech, takže pravděpodobně zpracováváte víc než jen tento rozpad.
Na závěr několik dobrých zpráv: Studie ukázali lidem, že často přeceňují, jak dlouho jim trvá, než se dostanou přes svého bývalého, takže vaše bolest v srdci se zastaví mnohem dříve, než si myslíte. Pokud však překročíte dva týdny závažných příznaků - těch, které ovlivňují váš život, jako je spánek, nespánek, přeskakování práce, neustálý hněv nebo pronásledování v sociálních médiích - vyhledejte pomoc od terapeuta, abyste zabránili sklouznutí do klinické situace, doporučuje Cole.