Zjistěte Svůj Počet Andělů
Možná se vám bude líbit
24 zdravých a přenosných jídel zednářských nádobVytváření kreativních a zdravých jídel doma nemusí znamenat otroctví nad horkým sporákem po celé hodiny - nebo dokonce vůbec zapnutí kamen! S hrstkou skvělých ingrediencí a trochou fantazie je výroba hostiny bez kuchaře úplná hračka - a nemluvíme o bezchybných zelených salátech a nudnýchsendviče.
Ať už nemáte chuť na vaření s ohněm (nebo se potíte v horké kuchyni), nebo jíte syrovou stravu, tato směs jídel pro každou denní dobu vás určitě uspokojí a udrží zajímavé věci. Kdo věděl, že můžete připravit chilli, palačinky a sušenkybez vaření?
Snídaně
1. Syrové palačinky
Ne, tento recept není na těsto (které může být chutné, ale často končí břichem). Místo toho kombinujte pět zdravých ingrediencí, vytvořte koláče a podávejte snídani. Lněné semínko je dobrým zdrojem bílkovin a vlákniny, takže tyto koláče bez mouky vás zasytí. Nakonec recept na palačinky, který je praktický uprostřed týdne!
2. Muffiny nepečené
Vyzvednutí muffinu na cestě do práce je rozhodně lákavé pro hektická ráno, ale obvykle jsou masivní a plné cukru. Tato nepečená verze je zdravější a velmi snadno se vyrábí doma. Oves, jahody a ořechové máslo balení těchto ranních lahůdek s vlákninou, vitamíny a bílkovinami. Přemýšlejte o nich jako o PB&J k snídani.
jaká mediální laboratoř wiki
3. Čokoládový chia pudink
Když ranní schůzka znamená utíkat ze dveří, rychlá snídaně je nutností. Semena chia s vysokým obsahem vlákniny, bílkovin a antioxidantů jsou skvělou volbou pro líčení. Zkombinujte semínka s mandlovým mlékem, javorovým sirupem, vanilkovým extraktem a kakaovým práškem ve sklenici před spaním a po spuštění alarmu budete mít připravené zdravé jídlo podobné dezertu.
4. Přes noc oves ve sklenici
Ovesné vločky z mikrovlnné trouby mohou být pro vydatné ranní jídlo samozřejmostí, ale někdy i to připadá jako příliš mnoho úsilí. Tento recept přes noc používá borůvky a banány pro přirozenou sladkost a spoustu ovocné chuti. Nejlepší část? Hoďte víko na zednické nádoby, popadněte lžíci a to se promění v přenosnou snídani.
5. Smoothie s banánovým kakaem
Je těžké odolat nutkání doušku sklenice čokoládového mléka pro dávku nostalgie a sladké dobroty, ale dáváme přednost tomuto smoothie, které nabízí více plnících bílkovin a draslíku, aby pomohlo vašemu tělu budovat svalovou hmotu. Neublíží, že to chutná jako koktejl!
6. Perfektní veganská snídaně
Pokud se budete držet syrových potravin, znamená to, že většina jogurtů je mimo rovnici, ale s tímto parfaitem je možné získat stejnou zasněnou texturu. Puréeing kešu s trochou agáve, skořice a vanilky dělají bílkovinnou náplň, která může dokonce chutnat lépe než ta řecká věc, o které každý pořád běhá. Vrstvte to s čerstvým ovocem a ořechy, abyste získali parfait, který je stejně krásný jako chutný.
7. Energetické tyče
Užijte si pohodlí snídaňových barů bez pečení nebo pochybných ingrediencí. Ty jsou baleny s ořechy a semeny (tři z každého!) Pro spoustu tíseň a nějakou vážnou sílu zůstat. Neváhejte zaměnit jakýkoli jiný druh sušeného ovoce za borůvky a přepněte také ořechy a semínka.
8. Avokádový snídaňový krém
Šťouchané avokádo se špetkou soli a citronem vždy chutná skvěle, ale toto plnicí ovoce také dobře funguje s trochou sladkosti. S pouhými pěti ingrediencemi a super rychlým přípravným časem by to rozhodně mělo být na zítra. Avokádo je plné dobrých tuků a vlákniny, které vás udrží plné, a navíc by mohly pomoci snížit hladinu cholesterolu a snížit zánět.
9. Pohanka, jablko a ořechová kaše
Jaká je snazší snídaně než kaše vyrobená z namáčení přes noc ořechů a pohanky a jejich následného smíchání s jablečným a pomerančovým džusem ráno? Dobře, možná banán a hrst mandlí. Ale toto krémové jídlo je téměř bez námahy a je mnohem chutnější. Výběr toppingů je nekonečný, ale mějte na paměti, že kombinace zdravých mandlí, kokosových vloček a kakaových hrotů chutná stejně jako sladká tyčinka.
Oběd
10. Makro mísa
Misky na obilí jsou miláčkem obědového světa, takže se může zdát jako nemožný výkon najít něco tak dobrého, když vařená zrna nepřicházejí v úvahu. Dvě slova: květáková rýže. Jednoduše nakrájejte křupavou zeleninu v kuchyňském robotu s několika kořením, abyste získali základnu, která je stejně uspokojivá jako skutečné řešení. Nahoře s celou řadou produktů a trochou tahini pro kompletní jídlo, které může být dokonce lepší než tradiční mísa. (Přejděte dolů na stránku blogu pro surovou verzi.)
11. Vegan Collard Wraps
Deli zábaly se zdají jako možnost zdravého oběda, ale příliš často osoba za pultem slather na koření jako spackle a jen dá dva listy špenátu na vrchol. Převezměte kontrolu a připravte si tyto snadné, bezlepkové, veganské a syrové zábaly. Collard greeny nahrazují obvyklou tortillu pro obal plný antioxidantů, zatímco jednoduchá směs pekanů a tamari vytváří uspokojivou a návykově slanou pomazánku.
12. Krémová polévka z červeného pepře
Některé polévky z červeného pepře jsou více smetanové než zeleninové. Tolik k zdravému obědu! Tato verze má krémovou strukturu z avokáda a lehkou sladkost z pepře a trochu mrkve. Stačí jen hodit vše do mixéru na vír a oběd na dnes a zítra je připraven jít. Jistě, můžete sdílet další, ale možná nebudete chtít, jakmile dostanete chuť!
13. Vegetariánské sushi rolky
Stejně jako zbožňujeme sushi, někdy si přejeme, aby to nebylo tak těžké na rýži, abychom nemohli ochutnat zeleninu a ryby. Tato verze bez kuchaře připravuje klíčky, mrkev, cuketu, papriku a avokádo v nori na oběd, který je plný a fantastický. A s tolika skvělou výživou od vegetariánů se můžete cítit dobře, když sníte celou rolku.
14. Raw Veggie Stir-Fry
Šlehání praženice je skvělé, když nemáte dostatek času - a není třeba ani ohřívat pánev. Toto jídlo má stejné chutě marinováním zeleniny ve směsi kokosových aminosů, rýžového octa, česneku a trochu chilli vloček. Několik hodin v ledničce nechá zeleninu nasát tu skvělou omáčku, ale přes noc je ještě lepší.
Přílohy
15. Brokolice rozinky salát
Od těstovin přes brambory až po zelný salát, dobrý salát dělá piknik nebo grilování na zahradě, ale často plavou v máji. S krémovou omáčkou z kešu ořechů není tento brokoličný salát jako žádný jiný. Jednoduše smíchejte obvaz a poté ho promíchejte s kvítky, červenou cibulí, slunečnicovými semínky a rozinkami. Není třeba nikomu říkat, že je to zdravé. To může být vaše tajemství.
16. Veganský předkrmový salát
Jednou z nejlepších částí stravování v italské restauraci je nakládání lahodného antipasto salátu. Je smutné, že všechno to maso a sýr dělá jeden salát, díky kterému se budete cítit opravdu plní. Tento recept zachovává bazalku a olivy, ale zaměňuje se v květáku a švýcarském mangoldu. Piniové oříšky přidávají křupavost a jednoduchý citrónový dresink se rychle rozšlehá. Možná to není typický předkrmový salát, ale určitě je chutný.
17. Veganská fazolová kastrolka
Chcete-li aktualizovat svůj oblíbený kastrol, hodte zelené fazole se smetanovým dresinkem kešu, některé nakrájené houby a sušená rajčata. Chybí vám křupavá cibulová poleva? Hoďte nahoře několik dalších kešu o zdravé tuky (cibule v konzervách jsou vyrobeny z palmového oleje těžkého nasycených tuků) a hořčík zvyšující energii.
18. Syrová kaše z květáku
Právě když jste si mysleli, že kaše z květáku už nemůže být lepší, nemusíte ani zeleninu vařit! Hoďte to do kuchyňského robotu s nasáklými kešu, bylinkami a trochou olivového oleje, a máte krémové jídlo, které je dobré jako ty šproty. S více vitamíny a méně kalorií, které bramborovou kaši, je to také zdravější volba.
19. Veganské díkůvzdání nádivka
Žádný stůl díkůvzdání by nebyl úplný bez náplně a je tak lahodný, že ho většina z nás chce vidět více než jednou za rok. Tento recept je zdravý a dostatečně snadný na to, abyste si ho užili v každém ročním období a s jakýmkoli vstupem. Smíchejte standardní bylinky a koření se základem z hub a ořechů jako přílohu, která je hotová během několika minut.
20. Veganské plněné papriky
Plněné papriky jsou do značné míry dokonalým komfortním jídlem. Je to však druh procesu, který se vyrábí, a obvykle mají spoustu rýže a sýra. Tento recept, který nelze péct, naplní křupavé papriky směsí z hub, rajčat, mrkve a slunečnicových semen. Vše promíchejte v kuchyňském robotu a naplňte do poloviny červené papriky pro nějaký vitamin C.
21. Surová sladká bramborová kaše
Některé sladké brambory se šťávou chutnají jako velké objetí díky spoustě másla a hnědého cukru. Aby bylo toto jídlo zdravé pro každodenní život, vydává se živá hlíza (zdroj manganu a draslíku) na cestu přes kuchyňský robot s trochou vody a datlí. Nahoře s mandlemi a rozinkami pro trochu extra vzkvétání a máte objetí, které je stejně dobré pro tělo i pro duši.
Večeře
22. Veganská kokosová kari polévka
Pepřové proužky a okurkové nudle si zaplavají v super lehkém kokosovém kari vývaru v této živé a uspokojující polévce. Doplňte to koriandrem pro svěžest a několika plátky chilli pro ještě více koření a labužnickým nádechem, který je téměř příliš hezký na to, abyste ho mohli jíst.
23. Raw veganské rukávy
Pro zvrat italské klasiky nelze tento manicotti porazit. Kešu pyré nahradí typický sýr jako náplň plná dobrého tuku, bílkovin a spousty hořčíku, který pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi. Roll to je trochu cukety a celé to doplňte rajčatovou a pepřovou omáčkou. Je to zdravější a jednodušší než tradiční manicotti. Navíc barvy vypadají jako italská vlajka.
24. Syrové tacos
Kdo nemá rád taco (nebo tři)? Pro verzi bez kuchaře, která je nabitá plnící vlákninou a dobrou dávkou omega-3, je tento recept opravdu na místě. Náplň je vyrobena z koření a vlašských ořechů pulzovaných společně v kuchyňském robotu. Vložte to do listů červeného zelí a nahoře s jednoduchou broskvovou a okurkovou salsou pro skutečnou fiestu.
25. Raw Chili
Chili bez zapálení kamen? Ach ano, může se to stát. Každá zelenina - houby, mrkev a celer a pak pepř - se projede v kuchyňském robotu a poté se spojí v misce s kořením a jinými kořením. Je to chutné tak, jak je, ale polevy jako nakrájená cibule, nakrájené ředkvičky a koriandr ji posílají přes vrchol.
26. Mrkvové nudle se zázvorovo-limetkovou arašídovou omáčkou
Rostlinné nudle jsou všechny vzteky a lze je doplnit mnohem víc než marinara nebo Alfredo. Vypusťte ten spiralizér a dejte mrkvi vír na nudle bez vaření, které chutnají stejně dobře jako s sebou, když se hodí omáčkou z arašídového a kokosového mléka. Bonus: Toto jídlo vás nenechá v sacharidovém kómatu.
Dezerty
27. Veganský limetkový tvarohový koláč
Lahodný, jak je tvarohový koláč, obrovský časový závazek, díky němuž se může zdát, že se DIY zdá bezcenný. Tento recept miniaturizuje tento milovaný dezert a zefektivňuje proces. Mandlová a datlová kůra je dokonalým základem pro krémovou náplň vyrobenou z pyré z kešu, limetky a kokosového oleje. Uchovávejte je v mrazničce, abyste měli kdekoli připravené dobroty.
28. Košíčky z raw čokolády
Není třeba zapalovat troubu na dekadentní košíčky s bohatou krémovou polevou. Jednoduše pulzujte směs ořechů, datlí a kakaa a vytvořte dort. Držte je v lednici a poté je rozmrazte avokádovou a kakaovou polevou. Náš oblíbený dezert s řízenou porcí je nyní snazší.
29. Rozinkové sušené veganské ovesné vločky
Tento recept do značné míry dává povolení k jídlu těsta na sušenky. Oves, kokos, jablková omáčka a trochu kokosového oleje získají rychlou směs v kuchyňském robotu. Po zamíchání rozinek vše, co zbylo, je formovat sušenky a dávat je do ledničky. Jsou skvělé, jak jsou, ale myslíme si, že dotek skořice by je ještě vylepšil (pokud je to možné).
30. Syrové brownies
Tento recept vyžaduje jen o jednu přísadu více než krabicovou směs a dokazuje, že celá jídla jsou stejně snadná jako ta zabalená - a pro vás mnohem lepší! Protože tyto fudgy sny jsou hotové během několika minut, jsou dobré pro hosty na poslední chvíli. Navíc nemají přidané cukry, takže jděte do toho, dejte si sekundu.
31. Easy Chocolate Mousse
Čokoládová pěna je naprosto luxusní dezert, ale je to taková bolest. Tato verze je tak snadná, zdá se téměř jako podvádění. Směs avokáda, datlí, kakaa a mandlového mléka je stejně krémová a čokoládová jako originál a navíc má spoustu antioxidantů a vlákniny, které prospívají tělu.