Zjistěte Svůj Počet Andělů
Negativní účinky stresu
Nestarat se o své duševní zdraví je pro vaši celkovou pohodu stejně škodlivé jako kouření, každý den jíst nic jiného než rychlé občerstvení a vynechávat spánek. Pokud nenajdete užitečné aktivity, které vám pomohou vypořádat se se stresem, může to mít za následek srdeční onemocnění, vysoký krevní tlak, přibírání na váze, plešatění a akné. Je také spojován s depresí a úzkostí.Být „stresovaný“ se nezdá být tak velký problém, když jste mladší, ale jak vyrostete, schopnost zvládat stres se stává kritickým pro fungování v každodenním životě. Pokud nevíte, jak se uvolnit a mít strach, budete bojovat téměř ve všech aspektech svého života.
Zjistěte, co vás stresuje
Příspěvek sdílený uživatelem Zoe Ocean (@summersapphires) 22. května 2018 v 11:47 PDT
Všichni jsme tam byli. Procházíte dnem; na nic se nezlobíš. Rychle se změníte ze šťastné na nenáviděnou barvu slunce, ale netušíte proč. Víte, že to není spojeno s hormony, hodně jste se vyspali, vypili jste si celý den kávu, pak vás to přepadne. Možná jste z něčeho ve stresu a ani si to neuvědomujete. Mnohokrát v našich mimořádně zaneprázdněných životech ztratíme přehled o tom, co je dokonce příčinou problému.
Takže jediné, co můžete udělat, je ustoupit a přemýšlet o svém dni. Co musíš udělat? Je něco, co na tebe naskakuje, čeho se OBÁVÁŠ udělat?
Jakmile zjistíte, co jste zdůrazňovali, mnohem snazší je najít způsob, jak celé utrpení zjednodušit, můžete si z toho dokonce udělat legraci!
Řešit stres
Pokud na Googlu použijete zábavu, aktivity na zmírnění stresu, získáte velmi obecné výsledky, které vyhovují všem. Ale nebudete řešit každou situaci stejně. Nejběžnějšími reakcemi jsou organizování, meditace/jóga, najděte si zábavného koníčka, pijte bylinkový čaj nebo cvičení... to všechno jsou skvělé techniky, ale nebudou platit pro všechny situace. Rozhodli jsme se rozebrat 30 aktivit pro zmírnění stresu, na který stresor je nejlépe aplikovat, abyste svůj stres mohli řešit rychle, snadno a někdy i zábavnými způsoby!
Vztahový stres
1-Date Night Jar
Je velmi snadné uvíznout ve věcech, které „musíme“ ve vztahu dělat. Někdy je potřeba udělat zasloužený krok zpět a vzít si na čas stranou všechny vnější faktory v našem životě a užít si trochu zábavy s tím, koho milujeme. Existuje mnoho způsobů, jak toho dosáhnout, ale nejjednodušší je napsat několik činností, které vy a vaše polovička rádi děláte, na kousky papíru a vložit je do sklenice. Pak jednou týdně, jednou za měsíc nebo prostě kdykoli si uvědomíte, že většina vašich rozhovorů se točila kolem koordinace večeře a zajištění toho, aby štěně dorazilo do psí školky včas, můžete vytáhnout nádobu a jít s tím, co dostanete!
2-Udělejte si čas pro sebe
Ano, opak toho, co jsme právě řekli.Je důležité neztratit místo toho, kdo jste jako člověk. Pokud jste se svou drahou polovičkou trávili hodně času, je důležité, abyste si udělali čas na to, abyste se vrátili ke svým koníčkům a činnostem, které vás baví a které se nemusí týkat vašeho milovaného. Absence přece dělá srdce milejší.
3-Řekni to
Pokud je váš vztahový stres nakonec spojen s konkrétním problémem, který se dříve objevil, promluvte si o něm. Buďte opatrní, abyste se vyhnuli obviněním a absolutním prohlášením nebo prohlášením „VY“. Místo toho, abyste řekli: „Jste vždy na svém telefonu!
Co děláš!' zkuste: 'Cítím, že telefon je důležitější než já, a nutí mě to myslet si, že můj čas nemá cenu, a proto mě nikdo nechce.'
4-Udělejte skutek
Dopamin je největší úleva od stresu, jaký je nejsnazší a nejpřirozenější způsob, jak zavést dopamin do těla?
Horizontální tango.Tuto metodu lze použít v mnoha situacích, ale je důležité zdůraznit, že nervozita není řešením PROBLÉMU způsobujícího stres, ale pouze pomáhá zbavit se stresu na dostatečně dlouhou dobu, abyste se mohli soustředit na jeho příčinu. problém s čistou hlavou a soustředěním.OMEZENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tato metoda je pouze pro dospělé. Snížení o deset prstů na noze, než budete „připraveni“, z dlouhodobého hlediska zvyšuje stres.
Úleva od stresu spojeného s penězi
Příspěvek sdílený uživatelem Žádost o peníze (@moneyrequest) dne 20. května 2018 ve 23:11 PDT
5-Nastavte rozpočet
To je poměrně snadné a spadá to do kategorie „zorganizujte se“. Uveďte všechny své opakující se měsíční účty a svůj příjem. Pokud jste ve stresu z toho, že nemáte dost peněz, můžete buď snížit své výdaje na nepodstatné věci, nebo si doplnit příjem.
To může být obtížné pro většinu dospělých a vysokoškoláků, protože váš čas je již téměř vyčerpán.
6-Najděte si odpočinkový koníček při vydělávání peněz
Pokud jste to nezkusili, pletení je neuvěřitelně uvolňující. Malování je také vždy způsob, jak nejen dekomprimovat, ale také vyjádřit, co vás štve! Pokud nejste umělecky založení a máte tablet nebo počítač, můžete použít libovolný počet softwarových programů, abyste se dostali do grafického designu!Webové stránky jako Upwork, Freelancer a Fiver jsou skvělými zdroji pro hledání jednoduchých pracovních míst, abyste si rychle vydělali peníze! Když vše ostatní selže, vždy můžete také procházet sekci Craigslist Gigs!
7-Vytěžte maximum ze svého příjmu
Dospělí všude vám řeknou, jak těžké je natáhnout své peníze. Dělat jednoduché věci, jako je přinést si oběd místo každodenního nakupování, nakupovat položky ve velkém a eliminovat zbytečné nákupy.
8-Rychle prodávejte své nevyžádané zboží v místních skupinách na Facebooku
V dnešní době existuje milion způsobů, jak prodávat své věci online. Facebook Marketplace, Craigslist, Etsy, seznam pokračuje. Bylo vědecky prokázáno, že nepořádek v prostorech způsobuje stres, takže kromě zmírnění úzkosti kvůli penězům stačí zbavit se džínů z prvního ročníku nebo oblečení svého bývalého, o které po šesti měsících nepožádal; také pomůže zbavit se stresu!
Školní práce
Příspěvek sdílený uživatelem Nathalie - Sydney, Aust (@urbanmissplanner26) dne 21. května 2018 v 7:16 PDT
9-Nastavte si plán úlevy od stresu způsobeného chaosem
Plánování dne a jeho dodržování může pomoci eliminovat stres omezením „faktoru chaosu“ ve vašem každodenním životě.Nemusíte si plánovat život na minutu, ale tím, že si každý týden vyhradíte čas na věci, jako je studium nebo chatování s přítelem, můžete si být jisti, že si dopřejete čas na odpočinek. Zvyknout si na plánování věcí, jako je studium nebo práce na jednom projektu najednou, a nastavit si čas pro sebe, vám pomůže vyhnout se vyděšení, když si uvědomíte, že máte písemku v osm hodin ráno, nebo návštěvu lékaře, o kterou jste nepožádali volno. z práce.
kompliment pro přátele
10-Udělejte si seznam
Někdy je nejlepším způsobem, jak si rychle uspořádat různé úkoly a aktivity, jednoduše je vypsat. Najděte si systém, který vám umožní uchovat seznam v poznámkách v telefonu, nebo si stáhněte aplikaci, která vám umožní přístup k nabídce na různých zařízeních, nebo se držte dobrého papíru a pera. Bullet Journaling je vynikající volbou pro vysokoškolské studenty, kteří jim pomohou řídit rozvrhy a termíny kurzů, společenské akce a wellness cíle.
11-Udělejte si pauzu od stresujících aktivit
Zeptejte se kteréhokoli bývalého studenta vysoké školy; někdy je stejně produktivní dát si pauzu, jako napájet hromadu poznámkových lístků. Během přestávky si udělejte pár základních jógových pozic. Pokud se na obrazovku počítače díváte dlouho, je důležité se alespoň každou hodinu protáhnout, abyste předešli dlouhodobým problémům.
12 – Vizualizujte si svůj cíl pro okamžitou úlevu od stresu
Stresuje vás psaní papírů, listování v poznámkových kartách a práce s MyMathLab? Přemýšlejte o tom, proč je musíte dělat. Pokud jste předškolním studentem, představte si, že používáte informace, které se učíte, k záchraně něčího života, zatímco jeho rodina přihlíží. Stres se změní z toho, že budete naštvaní a podráždění, z motivace a připravenosti postavit se světu!
Úleva od pracovního stresu
13-Začněte ráno správným způsobem
Mnoho dospělých se ocitne ve stresu z práce po celý den. Ať už jsou jejich každodenní aktivity zaměřeny na samostatnou nebo skupinovou práci, každá práce má své výzvy. Nalezení dobré ranní rutiny vám může pomoci zabránit tomu, abyste do práce přicházeli už tak vystresovaní! Zkuste odejít do práce o pár minut dříve, abyste se vyhnuli dopravě, nebo si každý den dát dobrou snídani. Nebo začněte každý den přečtením kapitoly z nové knihy nebo 5minutovým cvičením.
14-Najděte motivační citát, podle kterého budete žít
Když vás nějaká konkrétní činnost náhle přiměje v práci přejít od vzteku ke vzteku, zhluboka se nadechněte a řekněte si: „Nádech. Pohni dál.“ Některé další běžně používané mantry jsou 'Zasloužím si žít v míru.' a 'Život je příliš krátký na to, abychom se zlobili.' Cokoli, co vám pomůže udržet hladinu stresu na nízké úrovni – a udržet se uprostřed.
15-mikromeditační sezení
Chcete-li doplnit svou mantru, použijte dech „Sweet 16“. Nadechněte se na čtyři sekundy a poté na čtyři sekundy vydechněte, čímž roztáhnete břicho. Zaměřte se na to, jak se vaše tělo cítí s každým nádechem a výdechem, místo toho, co vás zlobí nebo stresuje. Proveďte to celkem čtyři cykly nádech/výdech.
16- Buďte dospělí: Vynechte kávu, přejděte na bylinkový čaj
Káva obsahuje úžasnou látku zvanou kofein. Kofein je stimulant, pokud jste již v mírném stresu, přidání kávy do směsi situaci jen zhorší. Ale zeptejte se kteréhokoli vysokoškoláka nebo člověka, nic nenahradí ten okamžik, kdy se první doušek teplé kávy dotkne vaší duše. Bylinný čaj má nejen dostatek kofeinu, aby utišil tyto chutě! Levandulový nebo mátový čaj jsou známé svými relaxačními vlastnostmi a zároveň vám dodají hřejivý a puntičkářský pocit, který vám u kávy chybí.
Aktivity ke snížení stresu souvisejícího se zdravotními problémy
17-Velikost
Ať už se rozhodnete cvičit sami nebo ve skupinách, cvičení nejen zlepší vaše zdraví, ale také uvolní endorfiny, které snižují stres! Před zahájením cvičebního programu se poraďte se svým lékařem.
18-Jezte zdravě
To je výzva pro vysokoškoláky a většinu dospělých. V dnešní době existuje tolik protichůdných informací o tom, co je „zdravé“. Poraďte se s lékařem nebo odborníkem na výživu, abyste zjistili, který plán je pro vás nejlepší. Nepřijímejte většinu svých zdravotních rad z Pinterestu a vyhýbejte se módním svátkům a nárazovým dietám.
19-Získejte 8 hodin spánku
Také výzva pro vysokoškoláky a většinu dospělých. Když nemáte dostatek spánku doporučeného pro váš věk, opotřebovává se to na vašem těle. A pokud stresujete své tělo, budete stresovat i svou mysl! Nejlepší zprávou je, že všechny zde doporučené aktivity vám pomohou dokončit tuto aktivitu!Odložte zařízení 1 hodinu před spaním a vyhněte se spánku a kofeinu po 15:00. Pokud máte potíže s usínáním, nesoustřeďte se na počet hodin, které vám zbudou na vstávání, vstaňte a přečtěte si knihu. Umyjte nádobí, které vám zbylo na ráno, nebo se lehce protáhněte a zkuste to znovu. Spánek by neměl být stresující, proto si jako cíl stanovte hranici 8 hodin!
20-Napište scénář pro stresující aktivity
Z čeho jste nejvíce ve stresu/znepokojeni?Vyhraďte si 15–30 minut a zaměřte se na to, co vás stresovalo. Teď si udělejte čas a napište o tom. Vaše psaní by mělo zahrnovat vjem každého z vašich pěti smyslů. Tato metoda se často používá k léčbě skutečné úzkosti a při této léčbě se doporučuje opakovat psaní, dokud obavy nezmizí.
21-Ošetřujte svůj stav
To může být zřejmé, ale nejlepší způsob, jak zmírnit stres způsobený zdravotními problémy - opravit problém!
Konkrétní událost nebo projekt
Příspěvek sdílený uživatelem • Luxusní svatební stránky • (@wedding.pages) dne 20. května 2018 v 9:43 PDT
22-Start A Journal
Stresovali jste při plánování svatby? finále? Velký projekt v práci? Vyhoďte 3 dolary a získejte malý sešit a vytvořte si deník. Když se přistihnete, že se na událost nebo termín soustředíte, zmapujte si, co musíte udělat. Použijte jej ke sledování svých cílů. Doodle o události. Udržujte kontakty uvedené, cokoliv. Nejlepší úleva od stresu je někdy prostě dostat věci z hlavy.
23-nastavené brankové tyče
Pro dlouhodobé cíle, které nebudete schopni rychle eliminovat, si nastavte takzvané „Cílové příspěvky“ nebo minicíle, které všechny povedou k dokončení jednoho hlavního cíle. Díky tomu se celkový větší cíl bude zdát mnohem dostupnější k dosažení a zabrání vám pocit, jako byste roztočili kola.
24-Udělejte z přípravy zábavu
To platí zejména pro stres způsobený pracně náročnými projekty. Potřebujete nacpat 250 pozvánek? Nebo máte na flash kartách slovíčka v hodnotě šesti týdnů? Pořádat zábavu! Stresující aktivity jsou ve skupinách vždy klidnější!
25-Delegování úkolů pro skupinové aktivity
Jako každý vysokoškolský student nebo profesionál nenávidí většinu projektů, které musí být dokončeny ve skupinách. Většina trvá několik týdnů, takže si ušetříte předem stres a hned na začátku delegujete úkoly z projektu. Přihlaste se každý týden, abyste se ujistili, že všichni přibírají!
Nedokážu úplně zjistit, v čem je problém
Příspěvek sdílený uživatelem Alexandra Marie (@thepracticalpine) 20. května 2018 v 17:54 PDT
26-Cvičte všímavost
Cvičení všímavosti znamená být ve správný okamžik a pomáhá vám lépe se sladit s tím, co se s vámi děje – jak fyzicky, tak psychicky. Zaměřuje se také na přijetí. Stres je způsoben věcmi, které buď nedokážeme ovlivnit, nebo se za ně soudíme a nemůžeme je ani napravit.
rituál pro peníze
27-Pravidelná meditace
Ať už se rozhodnete meditovat sami, používat řízenou pásku nebo meditovat ve skupinách, okamžitě pocítíte snížení stresu. Potřebujete pouze najít pohodlnější polohu, většina začínajících studentů meditačních praktik se rozhodne ležet na zádech a soustředit se na dýchání po dobu asi 30 minut. Tím, že se soustředíte na něco tak zásadního, jako je dýchání, účinně vyčistíte svou mysl!
28-Vyhýbejte se rozhněvaným lidem
Vysokoškolští studenti a mladí dospělí budou znát frázi „odříznout někoho“ pomocí memů. Ale vyhýbat se negativním lidem udělá zázraky s vaší úrovní stresu. To se snadněji řekne, než udělá, pokud je dotyčná osoba členem rodiny. Nemusíte je úplně vystřihnout, ale stačí si nastavit standard, že nebudete tolerovat konkrétní negativní komentáře o sobě nebo o ostatních.
29-Progresivní svalová relaxace
To je trochu něco jiného než jen plánovaná meditace. Tam, kde cílem meditací je soustředit se na nic, u progresivní svalové relaxace se máte soustředit pouze na to, jak se cítíte.Nejprve potřebujete klidnou oblast, abyste se cítili pohodlně. Doporučuje se cvičit, když jste úplně vzhůru a nejvíce ve stresu, abyste neusnuli. Ujistěte se, že si zujete boty a nosíte pohodlné oblečení.Aplikujte napětí na určitou svalovou skupinu, nadechněte se a stiskněte co nejsilněji. Zmáčkněte POUZE svaly, na které se soustředíte, a počítejte do pěti. Poté vydechněte a uvolněte tyto svaly. Zaměřte se na rozdíl mezi těmito dvěma pocity.To nemusí nutně řešit stresor, ale pokud je vaše tělo uvolněné, bude mnohem snazší uvolnit se psychicky.
30-Překonejte perfekcionismus
Tento nemusí být rychlý ani snadný, ale rozhodně poskytne největší úlevu. Mnoho škol nabízí skupiny, které pomáhají studentům, kteří byli historicky přímočarými studenty, kteří se vypořádali s tím, že ne vždy dosáhli dokonalého skóre 100. Vysoká škola má být náročná! A = Dokonalost! Fráze „Jsi jen člověk“ se nestala populární bez důvodu!
Závěr
Stres je běžnou součástí života – dobrý a špatný stres.Bez ohledu na to, jaký stres ve svém životě máte, snažte se najít východisko a nechte ten stres jít, nebo vás nakonec pohltí a může vytvořit celoživotní účinky.
