Zjistěte Svůj Počet Andělů
Ve světě odborného poradenství v oblasti výživy se podává snídaně a všechno ostatní. A i když jsme kukačkou na vědecky podložené tipy Cocoa Puffs, někdy je neuvěřitelně užitečné ustoupit od všech studií a položit profesionálům jednu jednoduchou otázku: Co Jíte každé ráno? Takže to je přesně to, co jsme udělali.
Máme našezdravá snídaně, ale zde 23 z předních světových zdravotnických odborníků sdílí svůj oblíbený způsob doplňování, od klasik jako ovesné vločky,koktejly s vysokým obsahem bílkovina vejce, na kreativnější první jídla, která se nestanou až do poledne.
1. Barry Jay, spoluzakladatel Barryho Bootcampu
V uplynulém roce jsem se vrátil k veganství. Moje snídaně mají tendenci se lišit v závislosti na mé náladě. Obvykle je to buďovesné vločkys přírodním mandlovým nebo arašídovým máslem, celozrnným chlebem s mandlovým máslem nebo proteinovým koktejlem z mandlového mléka,PlantFusion proteinový prášek, arašídové máslo a banán.
2. Mike Roussell, Ph.D., konzultant v oblasti výživy a autor6 pilířů výživy
Moje typická snídaně je sklenice čistého kefíru, míchanávejcese špenátem a feta sýrem a stranou sušených švestek.
Na olivovém oleji restuji rajče, česnek, červenou cibuli, pepř a balsamico a podávám to na opečeném naklíčeném celozrnném chlebu s vejci přes easy a avokádo.
4. Keri Gans, R.D.N., autorMalá změna stravy
Ovesné vločky vařené s odtučněným mlékem, sypané hustým přírodním mandlovým máslem a chia semínky. Beru své vitamíny s 1/4 šálku OJ obohaceného vápníkem smíchaným s asi 3/4 šálku seltzeru. Potom to všechno doplním šálkem černé kávy (napůl bez kofeinu / napůl kofeinu). Udělal bych totální bez kofeinu, ale dělám kompromisy pro svého manžela, který potřebuje svůj kofein.
5. David Katz, M.D., M.P.H., ředitel Yale University Prevention Research Center a autorDůkaz nemoci
Borůvky, ostružiny, maliny, banán a jakékoli jiné ovoce v sezóně; netučný, obyčejný řecký jogurt; celozrnné cereálie z Nature's Path; a trochu skořice.
6. Brett Hoebel, odborník na fitness a tvůrce 20minutového těla @bretthoebel
Vyrábím koktejl s čokoládovým arašídovým máslem kombinací čokoládového bílkovinového prášku, přírodního nesoleného arašídového másla, ledu, neslazeného mandlového nebo kokosového mléka, skořice a vody.
Moje obvyklá snídaně v dnešní době je jablečný koktejl vyrobený z nasekaného jablka (kůže na) smíchaného s neslazeným kokosovým mlékem, kokosovým máslem, neslazeným práškem hrachového proteinu, hrstkou čerstvého špenátu a čerstvého strouhaného zázvoru. Mám také vysokou sklenici vody se spoustou čerstvě vymačkaného citronu.
8. Marion Nestle, Ph.D., M.P.H., Paulette Goddard, profesorka výživy, studií potravin a veřejného zdraví na New York University
Nejsem sníst jedlík a nezačnu jíst, dokud většina lidí nezačne přemýšlet o obědě. Rád si dám kávu, ale brzy ráno nemám hlad. Mám ráda jídlo, když cítím hlad, obvykle asi po 11:00. V tom okamžiku jsem se vydal na cereálie - studené nebo horké, s ovocem a trochou hnědého cukru.
9. Heidi Kristoffer, tvůrkyně CrossFlowX
Po probuzení vždy piji pokojovou vodu s citronem. Na snídani připravuji veganský parfait s kokosovým jogurtem, papáji a domácí granolou z ovsa, proso, surových ořechů, kokosu a goji. Poté si dám teplý čaj a více vody s citronem.
10. Jessica Matthews, odborná asistentka pro zdraví a cvičení na Miramar College
& Ldquo; mísa na snídani: & rdquo; nakrájený natvrdo vaječný bílek, černé fazole, tofu nakrájené na kostičky ochucené Franks Red Hot a avokádo. Je to vynikající kombinace bílkovin, sacharidů a zdravých tuků.
Mým cílem je vždy získat nejvíce & ldquo; živin & rdquo; rána pro & ldquo; kalorie & rdquo; babka, a moje oblíbená snídaně je ta, která je plná barev, výživy, chuti a pohodlí. Den obvykle začínám šálkem čaje rooibos, dvěma doutníky z uzeného lososa (nakrájený aljašský losos v rolích s okurkou, avokádem, rajčaty a cibulí) a malou miskou tvarohu s mandlemi.
12. Anna Kaiser, zakladatelka a generální ředitelka AKT InMotion
Každý večer připravuji super-energizující a posilující koktejl: čokoládový syrovátkový protein, mandlové máslo, maliny, borůvky, chia semínka a prášek Alkaline Grasses ze šťavnatého Naamu smíchaného s trochou vody a ledu.
13. Jill Miller, odbornice na fitness terapii, spoluzakladatelka Tune Up Fitness a autorkaRoll model
Svůj den začínám v 7:30 ráno minimálně 14 uncí vody pokojové teploty, následovanou injekcí prospěšných bakterií a poté vše honím kapučínem. Dělám další cappuccino (tentokrát bez kofeinu), zatímco připravuji snídani pro svého manžela a já. Moje každodenní výživa je farmáři & rsquo; tržní vejce míchaná do omelety vařená ve velkorysé dávce organického másla. Nakrájím si na omeletu avokádo, zatímco budu opékat bezlepkový chléb. Slaný toast s biošlehaným smetanovým sýrem a jahodovými konzervami.
V poslední době jsem také jedl to, čemu říkám druhá snídaně & rdquo; asi dvě hodiny po mé první snídani. Jsem osm měsíců na kojení své dcery a pozdě ráno jsem zjistil, že mám extra hlad. Míchám ovčí jogurt z vanilkových bobů s banánem, kakaovým práškem a hrstkou müsli, abych mě mohl přelít až do oběda.
podvádí tě
Moje snídaně je Vega Choc-a-lot Protein Smoothie mix smíchaný s avokádem, špenátem a mandlovým mlékem.
15. Erica Giovinazzo, R.D., Brick New York: trenér CrossFit a odborník na výživu
Vařím celá vejce a vaječné bílky, které jím sypané broskvovou a mangovou salsou. Pevně věřím v důležitost bílkovin při snídani. Protože během spánku postíme přes noc, naše tělo přirozeně uvolňuje cukr do našeho krevního oběhu, a proto je náš krevní cukr ráno vždy o něco vyšší. Není tedy nutné přidávat palivo do ohně s ještě větším množstvím cukru!
16. Danielle Tafeen Karuna, zakladatelka společnosti Provita a odborník na jógu
Den vždy začínám velkou sklenicí vody o pokojové teplotě, abych nejprve hydratoval. Po meditaci mám ovesné vločky skoro každý den v týdnu. Dělám to s vodou a přidám granolu s nízkým obsahem cukru, bez pšenice, chia semínka, divoké borůvky a kopeček kešu nebo mandlového másla. Můj manžel mi vždy ráno připraví šálek kávy, ale piji to po jídle, takže to obvykle beru s napěněným kokosovo-mandlovým mlékem a trochou Truvie.
Snídaně, kterou miluji, je Cheerios s nakrájeným banánem, odtučněným mlékem a vařeným vejcem.
18. Dana Angelo White, R.D., odborník na výživu pro FoodNetwork.com a sportovní dietolog a klinický profesor na Quinnipiac University
V mrazáku chovám nakrájený celozrnný chléb z místní pekárny. V rušné ráno jsem to opékal a natřel arašídovým máslem nebo nahoře s míchaným vejcem, sýrem a plátky rajčat. O víkendech z toho dělám francouzský toast. Je to jednoduchá a zdravá přísada, která je tak univerzální.
19. Gabrielle Bernstein,New York TimesNejprodávanější autor a životní kouč
Moje snídaně je bezlepková ovesná kaše, kokosový jogurt a čaj z yerba maté.
20. Ellie Krieger, R.D., New York Times nejprodávanější autorka a hostitelka potravinové sítěZdravá chuť k jídlu
Přes noc oves ve sklenici: Smíchám jogurt, mléko, oves, vanilku, skořici a med, poté vmíchám nějaké rozdrcené hrozny a mandle a vložím je do sklenic, abych přes noc seděl v lednici. Ráno oves změkl a vstřebal všechny skvělé příchutě a vypadá jako pudink posetý sladkými šťavnatými kousky hroznů a křupavých mandlí.
Moje snídaně začíná později než většina ostatních. Užívám si přerušovaný půst, což znamená, že snídaně se obvykle děje kolem poledne. V té době hoduji na vejci s brokolicí, špenátem, paprikou a kuřecí klobásou přelitou srirachou. Pokud je to tréninkový den, dám si ovocný salát nebo rýžový krém smíchaný s mandlovým máslem a proteinovým práškem.
22. Tracy Mallett, trenér celebrit a expert na životní styl
Moje snídaně je ocelovým řezaným ovesem a malinami s lněnými semínky a kokosovým mlékem.
23. Joy Bauer, R.D.N., odborník na zdraví a výživu pro NBCDnesShow and Founder of Nourish Snacks
Moje rána jsou tak hektická, že moje snídaně jsou obvykle rychlé a bezproblémové. Jedním z mých oblíbených je nízkotučný, obyčejný řecký jogurt s jedním mým Vyživujte občerstvení , jako Coconuts for You (kokosové chia-ovesné klastry), Cocoa Loco (chia-ovesné klastry z tmavé čokolády) nebo Granny's Apple Pie (skořicově kořeněná jablka a ořechy).
