Jeden z nejnovějších trendů ve fitness může otřást vaší rutinou - doslova. Společnosti zabývající se fitness nyní začleňují do svých produktů vibrační technologii a přidávají bzučivý nádech cvičebním zařízením, které cílí a prospívají celému tělu (přemýšlejte: vibrační plošiny, které jsou dostatečně velké, abyste na ně mohli stát), stejně jako příslušenství, které je lokalizovanější přístup (pěnové válečky další úrovně, jako je TriggerPoint & rsquo; s GRID Vibe a Hyperice VYPER 2 , které vibrují při rozjíždění) a rovnoměrně vibrační cvičební kalhoty .
Ale s některými docela velkými tvrzeními (je to stejně účinné jako kardio! Posílí vás to!), Je těžké vědět, kolik z toho je legitimních nebo jen humbuk.
Pouze s dobrou náladou?
Vyvinutý holandským olympijským trenérem, Power Plate —Jedno z nejznámějších zařízení pro vibrace celého těla (WBV) - je efektivní způsob, jak přeplnit cvičení, která již děláte. Je pravděpodobné, že jste jeden z nich ve své tělocvičně viděli, ale nevíte, co dělá nebo jak jej používat. Funguje to takto: Cviky s volnou váhou nebo tělesnou hmotností provádíte ve stoje na platformě, která vibruje 25 až 50krát za sekundu, což spouští reflexní odezvu ve svalech, díky čemuž získávají více vláken k dokončení každé akce. Vaše svaly tedy pracují tvrději, aby vaše tělo bylo ve vzpřímené poloze, vysvětluje Allison Lind Wiedman , doktor fyzioterapeutické a sportovní specializace.
A zatímco Wiedman naznačuje, že nemusí splňovat vaši kardio složku (stejně jako trénink na maratón), můžete na ní provádět kardio cvičení (jako klepání na špičkách nebo rychlé nohy) pro další výzvu. Navíc dodává: „Můžete velmi účinně posilovat a pracovat na svém Zůstatek . & rdquo; Existují také důkazy, že to pomůže zlepšit svaly vytrvalost a mobilita .
WBV může také pomoci svalům rychleji se zotavit: Bylo prokázáno, že snižují zpožděný nástup bolest svalů - ano, mluvíme DOMY —A zlepšit rozsah pohybu a vědci to nedávno objevili snižuje hladinu laktátu a zvyšuje úroveň obnovy srdeční frekvence po cvičení. Účinek léčby vibracemi na příznaky spojené s poškozením svalů vyvolaným excentrickým cvičením. Lau WY, Nosaka K. Americký žurnál fyzikální medicíny a rehabilitace, 2011, listopad; 90 (8): 1537-7385. Vliv vibrací celého těla na regeneraci hladiny laktátu a regeneraci srdeční frekvence v klidu po intenzivním cvičení. Kang SR, Min JY, Yu C. Technology and health care: Official journal of the European Society for Engineering and Medicine, 2017, Aug.; 25 (S1): 1878-7401. Aby vysvětlili svá zjištění, vědci spekulují, že vibrace mohou zvýšit tok kyslíku, což by mohlo pomoci propláchnout kyselinu mléčnou, která se hromadí po náročném tréninku.
muž býk a žena Beran v posteli
Další dobrá zpráva: WBV spolu s omezením kalorií může pomoci při dlouhodobém hubnutí a vést ke snížení viscerálního tuku, podle studie zveřejněná v časopiseFakta o obezitě . Vliv dlouhodobého tréninku vibrací celého těla na viscerální tukovou tkáň: předběžná zpráva. Vissers D, Verrijken A, Mertens I. Fakta o obezitě, 2010, duben; 3 (2): 1662-4025. A cvičení odporu WBV plus se může rovnat více štíhlé tkáně . Vibrace působící na celé tělo zvyšují účinky tréninku odporu na složení těla u postmenopauzálních žen. Fjeldstad C, Palmer IJ, Bemben MG. Maturitas, 2009, duben; 63 (1): 1873-4111. Zde je důležité si uvědomit, že tato technologie vypadá, že funguje nejlépe, když je použita společně s jinými typickými technikami hubnutí a odbourávání tuků - což znamená, že pravděpodobně nedojde k tomu, aby vám tuk odletěl z rámu úplně sám, ale ve spojení s jiné zdravé návyky, může to změnit.
Jeden z nejpřekvapivějších Studie WBV naznačuje, že tato technologie může být stejně účinná jako cvičení, pokud jde o hubnutí a zlepšení metabolismu. (Ale než vyrazíte do tělocvičny, vězte, že se jednalo o studii provedenou na myších, a vědci rychle poukázali na to, že je zapotřebí dalšího výzkumu, aby bylo možné zjistit, zda se stejné výsledky vyskytnou iu lidí.)
znamení, že se chce rozejít
Pokud jde o lokalizované vibrace používané v nástrojích, jako jsou pěnové válečky, je těžké říci, zda by to přineslo stejné výhody jako WBV, protože většina výzkumu se zaměřuje na druh zaměřený na celé tělo, nikoli na jednu konkrétní oblast. Jedna výjimka? v jedna studie (částečně financováno Hyperice) z UNC Chapel Hill, rozsah pohybu se zlepšil více u lidí, kteří se rozvinuli s vibračním pěnovým válečkem oproti jednomu bez vibrací, což je jistě slibná zpráva, ale my také říkáme, že je třeba ještě více výzkumu být hotov.
Možná se vám bude líbit
Nejlepší síla, kterou můžete s pěnovým válečkem udělatKromě toho by tyto nástroje mohly nabídnout zábavnou a náročnou aktualizaci vašeho obvyklého tréninku. Vezměte si tágo z platforem WBV a vyzkoušejte silová cvičení ( například některé z nich ) s vibračním pěnovým válečkem. Vibrace vás donutí zapojit další stabilizační svaly, které vaši rutinu nakopnou.
Další třída vibračních fitness produktů posouvá technologii na novou kreativní úroveň; na rozdíl od Power Plate nebo vibračních pěnových válečků Vibrační kalhoty na jógu Nadi X Nejsou navrženy tak, aby přinesly některou z výše uvedených výhod, ale aby posílily vaše vlastní cvičení jógy pomocí vibrací, které vás jemně postrčí do pohybu vašeho těla do lepšího a správnějšího vyrovnání v póze. Představte si: buzz podél vaší nohy jako připomínka k externímu otáčení nebo zakořenění během tréninku.
Sečteno a podtrženo
Zatímco vibrační kalhoty na jógu nabízejí chladné a inovativní využití této technologie, přicházejí s docela vysokou cenou (199 $) a to, zda skutečně zlepší vaši praxi, nebo ne, je sporné a může záviset na osobních preferencích. Náš tester, certifikovaný instruktor jógy, měl pocit, že by bylo lepší použít své peníze na několik dalších kurzů jógy, které místo toho zvládnou každou pózu.
Ačkoli za nimi není spousta výzkumů, izolované vibrační nástroje by mohly stát za pokus posílit vaše úsilí o zotavení (testovali jsme je a neoficiální důkazy naznačují, že vibrace prohlubují tlak z pěnového válečku bez zvyšování bolesti. Myslete na jak se vibrační masážní křeslo ve vašem nehtovém salonu cítí dobře, zatímco někdy se masáž hlubokých tkání cítí bolestivě). A s množstvím výzkumu, který to podpoří, vibrace celého těla dostanou zelenou jak od vědy, tak od odborníků, jako je Wiedman.
