Co přesně je Orangetheory Fitness - a mám to zkusit?

Pokud se ve vašem okolí Orangetheory Fitness ještě neobjevilo, je pravděpodobné, že to nebude dlouho předtím, než se nastěhuje. Franšíza butikového fitness má přes 860 otevřených studií, z nichž pouze 771 je ve Spojených státech. Porovnejte toto číslo s (podstatně méně) 82 ateliéry SoulCycle ve státech a Kanadě a zdá se, že nová fitness metoda oficiálně zastínila kultovní taneční kardio cyklistický konglomerát.

Vydejte se do Orangetheory Fitness stránky , a budete přeneseni na domovskou stránku s videi jednotlivců ve vysokém rozlišení, která jsou definicí #fitnessgoals doprovázená odvážnými tvrzeními, protože samotné cvičení je vědecky dokázáno, že vám poskytne delší a živější život a bude mít zbroj vám se zvýšenou energií, větší silou a lepšími kondičními výsledky.

Se sliby silnějšího těla a lepšího života se Orangetheory jeví jako ideální trénink. Co se ale vlastně stane během 60minutové výuky? A tato tvrzení ve skutečnosti drží IRL?

Prozkoumali jsme vědu za franšízou tréninku založenou na intervalech, abychom to zjistili.

Co čekat

Make-up tréninkového studia Orangetheory Fitness se neuvěřitelně neliší od toho, co byste mohli vidět v Barryho Bootcampu nebo jiné intervalové tréninkové třídě. Běžecké pásy lemují přední část místnosti a několik stop za nimi jsou sloupy vnitřních WaterRowers. Přímo ve středu učebny je otevřený podlahový prostor s fitness vybavením - jako jsou činkové dráhy, kapely TRX a trenažéry BOSU. Na okraji stěny běžeckého pásu je umístěno několik různých stacionárních kol a jednostopých strojů.

Zřetelně se liší to, že při procházení předními dveřmi se mi monitor srdečního tepu upevní na pravou paži, přímo pod loktem. (Obvykle tělocvičny nabízejí pouze bezplatné držáky ohonu.) Je to proto, že celá koncepce Orangetheory - teorie - je založena na vědě o nadměrné spotřebě kyslíku po cvičení (nebo EPOC ).

Cvičení

Využívá technologii monitorů srdečního tepu v reálném čase a díky třídě Orange 60 vás provede pěti zónami intervalového tréninku. (Pro referenci: Zóna jedna nebo šedá zóna znamená & lsquo; velmi lehká aktivita & rsquo; a vyžaduje 50 až 60 procent vaší maximální srdeční frekvence. Zóna pět, nebo červená zóna, znamená & lsquo; vše-úsilí & rsquo; a vyžaduje 92 až 100 procent vaší maximální srdeční frekvence.)

S využitím výše uvedeného vybavení vedou trenéři trénink, který vás vyzývá, abyste se tlačili na intenzitu 84 procent vaší maximální srdeční frekvence (nebo zóna 4: sladké místo oranžové zóny nebo „nepohodlné“ úsilí) nebo vyšší na nejméně 12 a až 20 minut výuky. Dosažením této mezní hodnoty program Orangetheory tvrdí, že ponechává návštěvníkům & lsquo; efekt afterburn , & rsquo; nebo zvýšená rychlost metabolismu (myslím: budete mít energii navíc a spálíte více kalorií) až 36 hodin po opuštění učebny.

znamení, že žárlí

To, jak se každý člověk dostane do oranžové nebo červené zóny, je zcela na tom, jak těžké a jak daleko jsou ochotné se prosadit. Každý trénink je jiný, ale každá třída se řídí víceméně stejným protokolem, který ponechává jen malou příležitost k tomu, že nezvýšil váš srdeční rytmus: Třicet minut se věnuje běžeckému pásu vyplňováním intervalů střídáním různých úrovní rychlosti, zotavení a tréninku do kopce ; druhá polovina třídy se věnuje rozdělení času mezi silová cvičení na podlaze - přemýšlejte: vážené dřepy, tlaky nad hlavou, burpees a další - a čas prací na vrcholu WaterRower.

Pokud se cítíte trochu ohromeni, je to v pořádku - díky jeho složitosti je trénink tak efektivní. Naštěstí vás instruktor provede každým intervalem, změnou vybavení a minutou zotavení a velká obrazovka umístěná před třídou zobrazuje vaši srdeční frekvenci a & ldquo; splat body & rdquo; —nebo body, které získáte za každou minutu strávenou v oranžová nebo červená zóna - takže se můžete soustředit na to, co tam máte dělat: na práci.

Výhody

Dobře, takže variace běžeckých trenažérů, intervaly, WaterRower sprinty a silový trénink v kombinaci s další výzvou, jak dosáhnout maximální tepové frekvence, rozhodně zní Orangetheory jako cvičení hodné vašeho času. Ale má to cenu 35 $ za jednu třídu (míra studia New York City Chelsea)? Poznámka: Ceny za kurzy se liší podle regionu.

Zde je argument pro „Ano“.

1. Cvičení je škálovatelné.

Jednou z výhod, které Orangetheory používá k pobídnutí nováčků, je to, že cvičení je vhodné pro všechny úrovně fitness. Návštěvníci třídy mají možnost chodit po svahu během intervalů na běžeckém pásu, pokud jim není pohodlné jet rychleji, a učebny také mají stacionární kola a chodce, pokud běh není možný.

Instruktoři také pomáhají s úpravami během cvičení silového tréninku pro ty, kteří mají zranění nebo omezení.

2. Díky této technologii jste odpovědní.

Když jsme sami v tělocvičně, je snadné nechat naši náladu, přístup nebo odlehlé hodnoty (příliš málo noci před spaním nebo blížící se termín v práci) ovlivnit naše vnímání toho, jak tvrdě ve skutečnosti pracujeme. Také jsem se provinil zadržením úsilí (číst: napůl zadek) skupinových tréninků jen proto, že mě na to nikdo nevyvolá, pokud stále procházím pohyby jako všichni ostatní.

S integrací OTbeat Díky exkluzivní technologii monitorování srdeční frekvence Orangetheory mohou jednotlivci vidět zpětnou vazbu v reálném čase o tom, jak tvrdě pracují. Pro správného klienta může být znalost toho, co v současné době vyvíjejí ve spojení s vědomím toho, co mu v nádrži zbývá, neuvěřitelně motivující.

& ldquo; OTbeat vás zodpovídá, & rdquo; říká Alexa Javens, trenér a regionální fitness a provozní manažer tří studií Orangetheory v Brooklynu. & ldquo; Pobyt v určité zóně srdečního tepu a maximální procento srdečního tepu brání šanci na podškolení - nebo přetrénování - během hodiny. & rdquo;

3. Cvičení je osobní.

& ldquo; Pro aktivnější lidi je obvykle obtížnější dosáhnout oranžové zóny, & rdquo; Javens mě varoval, když mi dala rychlý a špinavý přehled o tréninkové předtřídě (to je předpoklad pro všechny nové návštěvníky studia).

Měla pravdu. Musel jsem bojovat, abych se tlačil na běžeckém pásu, abych se dostal do oranžové zóny a pracoval tvrději, než to obvykle dělám, řekněme Mile High Run Club nebo Barryho Bootcamp. Přesto se kolem mě ostatní návštěvníci třídy pohybovali různým tempem - od silové chůze ve svahu po všechny out-sprinty - aby dosáhli stejného výsledku.

Protože vašemaximální srdeční frekvenceje pro vás jedinečný (je to individuální a závisí na vašem věku, hmotnosti a úrovních aktivity), to znamená, že každý ve třídě musí pracovat jiným tempem, aby se dostal do oranžové zóny, takže trénink bude osobní a jedinečný podle vašich konkrétních potřeb .

4. Budete cílit na více svalových skupin.

Začleněním různých strojů, fitness vybavení a cvičení do 60 minut získáte vysokou dávku kardia při cílení na více svalových skupin.

& ldquo; Každá třída Orangetheory je cvičení celého těla, & rdquo; Javens vysvětluje. & ldquo; Nikdy se nezaměřujeme na přetížení svalů pro jednu konkrétní svalovou skupinu. & rdquo;

5. Na třídu můžete spálit až 1 000 kalorií.

Orangetheory odhaduje, že na základě výdělku 12 až 20 bodů na každou třídu spálí návštěvníci tělocvičny kdekoli od 500 do 1 000 kalorií během hodiny. Ve srovnání s odhadem 500 až 700 spálených kalorií SoulCycle na třídu je zde pěkné okno pro další spálení.

Samozřejmě se jedná o odhady pocházející přímo z každé značky, proto berte tato čísla s rezervou (nebo bočním okem, pokud chcete). I když neexistuje žádná skutečná záruka, že spálíte určitý počet kalorií, souhrnná zpráva o cvičení Orangetheory mi poslala e-mail přímo poté, co třída odhadla, že jsem osobně spálil 565 kalorií a získal 11 splatných bodů - což jsem za tvrdou práci, kterou jsem během nich vložil 60 minut, cítil jsem se přesný.

manželka steva carrella

6. Podporuje to věda.

Ačkoli již bylo zmíněno dříve, stojí za to jej opakovat. Orangetheory's intervalový trénink založený na srdeční frekvenci se soustředí na vědu o nadměrné spotřebě kyslíku po cvičení (EPOC). Navržena renomovanou fyziologkou Ellen Lathamovou a podpořena vlastní lékařskou poradní radou Orangetheory; 12 až 20 minut strávených v oranžové zóně; během celé hodiny vám pomůže spálit více kalorií až 36 hodin po hodině.

Porovnejte to se 14 hodinami zvýšeného metabolismu studie ukazují cyklisté měli prospěch z 45minutového tréninku a můžete vidět, jak metoda Orangetheory posune počet téměř na dvojnásobek.

Skutečné řešení

Orangetheory může teoreticky znít perfektně. Před přihlášením k členství v Orange Premier (neomezené měsíční kurzy) byste ale měli vědět několik věcí.

1. Orangetheory je franšíza.

Individuální studia a tělocvičny Orangetheory Fitness jsou součástí franšízy, což znamená, že zatímco všechna místa jsou technicky vedena pod stejným deštníkem, každé studio je spravováno jinak a může mít trochu jinou atmosféru, posádku trenérů a styl zákaznických služeb.

Pokus o zásah do korporátního zákaznického servisu se pro mě ukázal jako znepokojující, ale po přímém kontaktu se studiem Williamsburg jsem měl mnohem jednodušší zážitek.

2. Není to osobní trénink.

Certifikovaný osobní trenér a hostitel podcastu Hurdle Emily Abbate věří, že Orangetheory je skvělý trénink, který prolomí mnoho překážek, kterým čelí nováčci ve fitness - přesto varuje ty, kteří jsou ve fitness zcela noví, aby skočili přímo dovnitř, aniž by dělali nějaké domácí úkoly.

& ldquo; V Orangetheory máte příležitost být koučováni, ale tento kouč vás nebude držet za ruku na každém kroku, & rdquo; Říká Abbate.

Vzhledem k tomu, že technické silové tréninkové pohyby jsou velkou částí toho, co Orangetheory nabízí, je tu určitě prostor pro špatnou formu a nesprávné provedení, které by mohly proklouznout prasklinami (během mé vlastní relace zmatek během mé podlahové části zdržel trénink, dokud trenér nebyl schopen řešit naše obavy).

Lidé, kteří hledají tuto osobní tréninkovou zkušenost, by měli vědět, že pokud skutečně chtějí osobní tréninkovou zkušenost, musí mít osobní koučování - neexistuje levný způsob, jak dosáhnout stejných výsledků. & rdquo;

3. Možná to nepomůže vašemu maratónskému tréninku nebo vzpírání PR.

Orangetheory je skvělý trénink ke zlepšení nebo udržení aktuální úrovně kondice, říká Ash Kempton , certifikovaná osobní trenérka se sídlem v Golden v Coloradu. Ve skutečnosti věří, že to může být nejlepší trénink, jaký můžete udělat, pokud máte hodinu času, několik dní v týdnu! Ale to není pro každého.

& ldquo; Složité je, když jste sportovec, který má na mysli konkrétní cíl bez úbytku hmotnosti, například závody v maratonu nebo soutěže v kulturistice, & rdquo; Říká Kempton. & ldquo; I když by těmto typům sportovců prospěl intervalový trénink s vysokou intenzitou, jako je OTF, musí si pamatovat, že je třeba jej vyvážit svou prací specifickou pro sport, jako je běh na dálku nebo těžké zvedání. Pravděpodobně byste se například neměli ukázat na startovní čáru 26,2 mil pouhým přechodem na OTF, ale půjdete rychleji začleněním OTF několikrát týdně do typického maratónského tréninkového cyklu. & Rdquo;

Závěr?

Žádné cvičení není dokonalé, ale moje zkušenost v Orangetheory mě určitě vyzvala a motivovala k většímu úsilí, než obvykle dělám na skupinovém tréninku.

Můj vzít? Důvěřujte vědě a vyzkoušejte si třídu sami.