Zjistěte Svůj Počet Andělů
Zajímá vás, jestli může být rucking stejně efektivní jako vzpírání? Upozornění na spoiler: rozhodně může!
Vzpírání není jediný způsob, jak budovat svaly. Rucking neboli chůze se zátěžovým batohem je také vysoce účinná. Je snadné začít, lze ho provádět kdekoli a pomáhá budovat svaly, spalovat tuky a zvyšovat vytrvalost.
Zvědavý? Pokračujte ve čtení, abyste zjistili, proč se rucking může stát vaším novým oblíbeným cvičením!
Co je to rucking?
Rucking je jako běžná procházka a zvyšování intenzity těžký náklad . Je to stejně jednoduché jako připoutat se na zatížený batoh (aka batoh) a vyrazit na chodník, stezku nebo kamkoli se chcete toulat. Původně vysněný armádou o posilování vojáků, rucking nebo ruksakový pochod, ehm, vpochodoval do civilního života jako zabijácké cvičení.
Čím je to úžasné? Extra váha promění neformální procházku ve cvičení, které znamená podnikání. Navíc je přizpůsobitelný – můžete naložit tolik nebo jen malou váhu, jak chcete, takže je ideální pro jakoukoli úroveň fitness. A nejlepší na tom je, že se můžete hrbit prakticky kdekoli.
Výhody ruckingu
Rucking není jen procházka růžovým sadem – je to výkonné cvičení, které zasáhne všechna ta správná místa. Zde je důvod, proč si rucking zaslouží místo u vás fitness rutina :
Buduje sílu a vytrvalost
Představte si rucking jako dokonalý multitasker pro vaše tělo. Je to jako zvedání závaží ale s kardio aby vaše srdce pumpovalo.
Když vláčíte ten těžký batoh, vaše nohy, záda a jádro dávají vážnou práci, budují sílu a vytrvalost s každým (váženým) krokem.
věk michaela cudlitz
Spaluje kalorie a podporuje hubnutí
Chcete spálit kalorie bez monotónnost běžeckého pásu ? Rucking tě kryje. Kombinace extra váhy a rovnoměrného pohybu zatáčí vaše procházka do stroje na spalování kalorií. Ideální pro shození dalších kil a zároveň zachování zajímavosti.
Zlepšuje držení těla a stabilitu jádra
Nošení zatíženého batohu vám pomůže držení těla . Vaše jádro musí zůstat zapojené, abyste udrželi rovnováhu, což pomáhá srovnat vaše tělo a odvrátit zranění.
Pokud se vám narodilo dítě, může rucking změnit hru, pomůže vám bojovat s posuny držení těla během těhotenství a taháním dětí. Navíc vytváří funkční sílu, kterou potřebujete pro každodenní život, jako je zvedání potravin nebo hádky batolat.
Dostupné a časově nenáročné
Rucking snadno zapadne do nabitého programu. Nepotřebujete speciální vybavení kromě pevného batohu nebo členství v posilovně a můžete to udělat při multitaskingu – myslete na procházky se psem ráno nebo tlačení kočárku. Navíc se může zapojit celá rodina, takže je to skvělý způsob, jak spojit fitness s časem s rodinou.
Rucking tipy pro začátečníky
Začít s ruckem je snadné, ale zde je několik tipů, které vám pomohou dostat z rucků maximum:
- Start světlo. Začněte s náročnou, ale zvládnutelnou váhou, přibližně 10 až 15 % vaší tělesné hmotnosti.
- Vyberte si ten správný batoh. Pohodlná, pevná taška s polstrovanými popruhy je nezbytná, abyste se vyhnuli námaze a zranění.
- Zaměřte se na formu. Držte ramena dozadu, zapojte jádro a udržujte stabilní tempo.
- Zvyšujte postupně. Jak se vaše síla a vytrvalost zlepšuje, postupně zvyšujte váhu a vzdálenost.
- Zůstaňte konzistentní. Pravidelné tréninky vám pomohou budovat sílu a vytrvalost v průběhu času.
Bezpečnostní tipy
Rucking je obecně bezpečný, ale zde je návod, jak na to zůstat bez zranění :
- Poslouchejte své tělo. Ulehčete si zátěž nebo si dejte pauzu, pokud cítíte bolest nebo nepohodlí.
- Zahřejte se a ochlaďte. Připravte své svaly na trénink a pomozte jim poté se zotavit.
- Zůstaňte hydratovaní. Noste s sebou vodu, zvláště na delších ruksacích.
- Používejte podpůrnou obuv. Dobré boty mohou zabránit zranění nohou a kotníků.
- Dávejte pozor na své okolí. Věnujte pozornost terénu a vyhněte se oblastem, které by mohly být nebezpečné.
Nejčastější dotazy
Buduje rucking svaly?
Ano, rucking může pomoci budovat svaly, zejména na nohou, páteři a zádech. Přidaná váha poskytuje odpor, podobný silovému tréninku.
jak roztomilým způsobem pozvat chlapa na rande
Jaká je ideální váha pro rucking?
Začněte s 10 až 15 % své tělesné hmotnosti a upravte podle svého pohodlí a kondice. Vyšší váhy může ovlivnit vaši rovnováhu a postoj, což zvyšuje pravděpodobnost zranění. Jak postupujete, můžete váhu postupně zvyšovat.
Staví rucking pasti?
Ano. Rucking vás nutí horní části zad a ramenních svalů zrychlit a dát svým nástrahám solidní trénink, když nesete váhu.
Je pro vás rucking dobrý?
Ruck ano! Rucking je trénink celého těla s nízkým dopadem, který nakopává zadek.
Jídlo s sebou
Řekněte své nudné chůzi na běžeckém pásu, ať si odfrknete a vyměníte to za valčík s váženým batohem. Rucking může být tajná omáčka, kterou vaše fitness rutina postrádala, která vám pomůže budovat svalovou hmotu, shodit kila nebo se do toho pustit.
