Zjistěte Svůj Počet Andělů
Chůze je skvělý způsob, jak začít den. I krátká procházka může zlepšit svou náladu a prospějete svému tělu.
Bonus: Pokud si z toho uděláte zvyk, chůze nakonec sníží vaše riziko vážných zdravotních problémů, jako jsou mrtvice nebo mrtvice infarkty . #vítězný
Zde je 8 nejlepších výhod ranních procházek:
- Lepší spánek
- Zlepšená cirkulace
- Snadno na klouby
- Posílena svaly
- Posílena nálada
- Zvýšená energie
- Vybírejte zdravěji
- Ztráta váhy povýšení
- Management zdravotního stavu
Pokračujte ve čtení, kde najdete jednotlivé body a tipy, jak přidat chůze tvému ranní rutina .
Jak ranní procházky zlepšují vaše zdraví
Ranní procházky mohou mít pozitivní vliv na vaše tělo i mysl. Zde je podrobný přehled fyzických výhod.
Bude se vám lépe spát
Chůze ráno vám může pomoci k lepšímu spánku.
V jednom malém studie , výzkumníci pozorovali dospělé ve věku 55 až 65 let, kteří žili s mírným nespavost nebo měl potíže s usínáním. Účastníci, kteří ráno cvičili, měli lepší spánek kvalitnější než ti, kteří cvičili večer.
FYI: Potřebujeme více studií, abychom ukázali, zda je ranní cvičení pro spánek lepší než cvičení v noci. Ale víme, že aerobní cvičení může stimulovat mozek a udržet vás vzhůru. Snažte se tedy 2 hodiny před spaním na rotopedu moc nechodit.
Budete mít lepší oběh
Při chůzi se vám zvýší tepová frekvence. To snižuje krevní tlak, zlepšuje zdraví srdce a snižuje riziko mrtvice. I 20 nebo 30 minut denně může znamenat velký rozdíl!
Chůze pomáhá také s podporou nových krevních cév. V některých případech to může zvýšit svalovou kontrakci v nohou a snížit bolest.
Je to snadné na klouby
Chůze je aktivita s nízkým dopadem. Pomáhá udržovat vaše klouby pružné a vaše kosti zdravé. Díky tomu je vynikajícím cvičením pro lidi s artritidou nebo bolest kloubů .
Další výhoda? Můžete si zvolit své vlastní tempo. Pokud vás začnou bolet klouby, můžete vždy zpomalit nebo jít po vstřícnějším terénu.
Posiluje svaly
Nemusíte trávit hodiny v posilovně, abyste získali zisky. Chůze je skvělý způsob, jak zvýšit svalovou definici a sílu, zejména ve vaší svaly nohou .
Nejlepších výsledků dosáhnete svižnou chůzí ve svahu. Můžete také začlenit další posilovací cvičení *během* ranní procházky. Například zastavit chůze každých 5 minut něco udělat výpady , dřepy nebo kliky .
Pamatujte, že se nemusíte oklepat, abyste viděli výsledky. Buďte trpěliví a držte se toho – výsledky se dostaví!
Nabije vám to energii
Začnete-li ráno procházkou, můžete získat více energie na celý den.
Jeden studie z 18 nevyspalých peeps zjistili, že 10 minut chůze po schodech zvýšil energii více než šálek kávy.
BTW, možná sklidíte ještě *více* výhod, když se vydáte na ranní procházku do přírody. V jednom starším studie (2010, y’all!), výzkumníci porovnávali účinky chůze uvnitř a venku. Na konci studie účastníci, kteří šli 20 minut venku, zažili více energie a vitality než ti, kteří šli dovnitř.
Můžete dělat zdravější rozhodnutí
Když ráno jako první cvičíte, můžete se během dne více inspirovat k zdravějším rozhodnutím. Část z toho může pocházet z energetického zvýšení ranní procházky. Může to být také tím, že chůze vám může zlepšit náladu a motivovat vás.
PSA: Jednou zdravou volbou je nezapomínat pít hodně vody před a po každém potření. I lehké ranní procházky vás mohou udělat zapotit se , zvláště pokud se v létě procházíte venku.
Může podpořit hubnutí
Chůze je skvělý způsob spálit kalorie . To je velká výhoda pro ty, kteří chtějí zhubnout.
Přesný počet spálených kalorií bude záviset na vašem těle, ale chůze mírným tempem po dobu 30 minut obvykle spálí kolem 150 kalorií.
Samozřejmě, i když je chůze úžasná, není to jediná cesta ke snížení hmotnosti. Pokud je vaším cílem zhubnout nějaké to kilo, dosáhnete lepších výsledků, když své ranní procházky spojíte s dietou bohatou na živiny a dalšími fyzickými aktivitami.
Pomůže vám to zvládnout zdravotní stav
Chůze může být úžasná pro vaše celkové zdraví. Dokáže dokonce posílit imunitu. Ranní procházky vám také mohou pomoci předcházet různým zdravotním problémům a zvládat je.
Například, výzkum ukazuje, že chůze po dobu 30 minut denně může snížit riziko srdečních onemocnění o 19 %. Může také pomoci snížit hladinu cukru v krvi úrovně u těch, kteří mají cukrovka .
Sečteno a podtrženo: I když chůze není všelékem, existuje šance, že pravidelné ranní procházky mohou snížit vaše riziko některých druhů rakoviny a kardiovaskulárních onemocnění.
Jak ranní procházky zlepšují vaše duševní zdraví
Ranní procházky nejsou dobré jen pro vaše tělo – jsou také úžasné pro vaši mysl.
Cvičení posiluje šťastné chemikálie (aka endorfiny) ve vašem mozku. To znamená, že ranní procházky vám mohou pomoci řídit vaši náladu.
Konkrétně ranní procházky mohou pomoci:
- snížit stres
- snížit úzkost
- snížit únavu
- zvýšit důvěru
- zmírnit příznaky deprese
Ranní procházky navíc mohou pomoci zlepšit duševní jasnost a vaši schopnost soustředit se. Jeden studie zjistili, že lidé, kteří začali své dny ranní procházkou, měli zlepšené kognitivní funkce ve srovnání s účastníky se sedavým zaměstnáním.
Výzkum také ukazuje, že chůze podporuje kreativitu a podporuje volný tok nápadů. To vám může pomoci vyřešit problémy lépe, než kdybyste seděli na místě.
Tipy na skvělou ranní procházku
nemusíte rychlostní chůze na horu, abyste využili mnoha výhod chůze. Ve skutečnosti je jednou z nejlepších výhod chůze to, že je tak strašně přizpůsobitelná. Pohrajte si s terénem, nadmořskou výškou a nastavením běžeckého pásu, abyste našli perfektní kombinaci pro své jedinečné potřeby a cíle.
Obecně platí, že zaměření na rychlé tempo vám pomůže zvýšit srdeční frekvenci a maximalizovat výhody ranní procházky. Za „rychlé tempo chůze“ se považuje 3 až 3,5 mil za hodinu (asi 100 kroků za minutu). Každé tělo je samozřejmě jiné a pomalejší tempo je lepší než vynechat procházku úplně!
Nezapomeňte se také obléknout pro tuto příležitost. Obvi, máš větší volnost, když chodíš uvnitř. Ale pro venkovní chodce se v zimě teple oblékněte a v létě noste prodyšné, chladivé oblečení.
Na závěr si nezapomeňte opalovací krém, a to ani v deštivých dnech! Musím tu kůži chránit.
Nejčastější dotazy
Zde je stručný přehled běžných otázek na ranní procházku.
Kdy je nejlepší čas na ranní procházku?
To je zcela na vás! Někteří lidé rádi vstávají uber brzy a git-r-done. Jiní dávají přednost dopoledním procházkám mezi snídaní a obědem. Opět je to vaše výzva.
Měli byste před ranní procházkou snídat?
Pravděpodobně byste před ranní procházkou neměli jíst Denny’s Grand Slam – i když vás nebudeme soudit, pokud ano!
Obecně je nejlepší lehká svačina s vysokým obsahem bílkovin před tréninkem . To může odvrátit pomalost a nevolnost .
Jak dlouhá by měla být ranní procházka?
Opět je to na vás. Možná pro vás bude užitečnější počítat kroky nebo časy než vzdálenost.
Pokud s ranním cvičením začínáte, začněte s 10 minutami denně. Můžete pracovat až 30 minut svým vlastním tempem.
Jsou ranní procházky dobré pro hubnutí?
Ranní procházky jsou skvělým doplňkem každého ztráta váhy plánu, ale nejlépe se hodí k výživné stravě.
Chůze pomáhá spalovat kalorie bez tlaku na klouby nebo kosti. Může také zlepšit definici svalů, zejména v dolní části těla.
který byl strýcem Dolly Partonové billy
Sečteno a podtrženo
Ranní procházky jsou skvělým způsobem, jak posílit své duševní a fyzické zdraví. Mohou pomoci zvýšit vaši náladu, duševní jasnost, kardiovaskulární vytrvalost a celkovou pohodu.
Pamatujte, že po jedné procházce pravděpodobně nepocítíte zásadní rozdíl. Tak se toho držte! Zaměřte se na 20 až 30 procházek čtyřikrát nebo pětkrát týdně. Pokud to zní jako hodně, nebojte se. Můžete začít kratšími, méně častými procházkami a postupně se propracovávat.
