Zjistěte Svůj Počet Andělů
ADHD může udělat z udržování pořádku problém. Existuje však mnoho jednoduchých způsobů, jak udržet svůj domov v dobrém pořádku.
Někdy ADHD působí jako superschopnost – laserové zaměření, kreativita a zdánlivě nekonečná energie. Ano, je úžasné, když to funguje ve váš prospěch. Ale pokud jde o pobyt organizovaný , ADHD může být frustrující AF.
Zde je 16 ADHD -přátelské domácí hacky, které vám pomohou udržet si pořádek.
Jak uspořádat svůj domov pro ADHD
ADHD může způsobit, že se domácí organizace bude cítit jako nemožný úkol. Ale myšlením mimo rámec může i ten organizačně nejnáročnější člověk najít dobrý tok. Zde je 16 tipů.
1. Používejte průhledné skladovací přihrádky
Kupte si nějaké průhledné skladovací nádoby. Od té doby ADHD může ztížit udržení se v úkolu, když budete mít na výhře oči, může vám to pomoci soustředit se. S přehlednými kontejnery uvidíte vše na první pohled. To vám může ušetřit drahocenný čas a pomůže vám vyhnout se frustraci.
2. Investujte do štítkovače
Pokud myšlenka na průhledné skladovací kontejnery vaši loď neplave, investujte do dobré kvality štítkovač . Nádoby pak můžete rychle a snadno označit štítky, takže přesně víte, co je uvnitř, aniž byste je museli prohledávat. Je zvláště užitečné, pokud máte hromady podobně vypadajících krabic.
3. Použijte své zdi
Pokud vám chybí úložný prostor, buďte kreativní a využijte své stěny. Zavěste věci pomocí příkazových proužků nebo postavte nějaké police. Je to skvělý způsob, jak využít vertikální prostor a uklidit povrchy.
sara bareilles čisté jmění
Závěsné organizéry na boty jsou všestranným řešením skladování. Můžete je použít k uložení čisticích prostředků, stacionárních nebo dokonce trvanlivých potravin ve spíži nebo kuchyni.
4. Ohrňte šňůry
Šňůry jsou prokletí každého organizovaného domova. Pořád se zamotávají a nejsou na místě.
Jednoduchým řešením je použití spojovacích klipů, které je udrží pohromadě a pod kontrolou. Stačí je připevnit na kabely a poté na zadní stranu vašeho stolu nebo televizního stolku. Už žádné plýtvání časem rozmotáváním šňůr nebo zjišťováním, který z nich jde k čemu.
5. Využijte svůj volný čas
Jednoduchým, ale účinným trikem, jak udržet doma pořádek, je využít těch volných minut, které jste si během dne nasypali. Kdykoli máte 5 minut volného času, využijte tento čas k rychlému úklidu. Může to být odkládání nádobí, skládání oblečení nebo úklid nepořádku, který byl vynechán.
Takže až se příště bude konvice vařit nebo budete čekat, až se váš počítač spustí, věnujte 5 minut úklidu. Z dlouhodobého hlediska to bude velký rozdíl.
6. Připojte jej
Háčky jsou vaším nejlepším přítelem, pokud jde o věci ADHD domácí organizace. Jsou ideální pro zavěšení klíčů, kabátů, tašek, deštníků a dalších předmětů, které mají tendenci zůstat ležet po domě.
Nainstalujte háčky na strategická místa, například blízko dveří, v chodbě nebo v ložnici. Pak se ujistěte, že je všichni používají.
7. Pouzdro na košík
Košíky jsou dalším skvělým způsobem, jak mít doma pořádek. Jsou ideální pro ukládání věcí, které nemají konkrétní domov, jako jsou přehozy, polštáře, přikrývky a hračky.
Ujistěte se, že máte dostatečně velké koše, aby se do nich vše vešlo, ale ne tak velké, aby se staly smetištěm pro všechny vaše harampádí.
8. Pravidlo one-in, one-out
Pravidlem, které je třeba dodržovat a které chrání váš domov před zahlcením věcmi, je zbavit se jednoho starého předmětu za každý nový, který do domu přijde.
Pokud jste si právě koupili nové kalhoty, podívejte se na ty staré. Ten pár s dírou v rozkroku? Řekni sbohem! A buďte bezohlední. Pokud jste něco nepoužili 6 měsíců, je pravděpodobné, že nikdy nepoužijete. Tak se toho zbavte a uvolněte si místo v domácnosti.
9. Pravidlo 30 dnů
Toto pravidlo je podobné pravidlu one-in, one-out, ale s časovým limitem. Pokud jste předmět nepoužili 30 dní – a sedí na něm prach – buď mu najděte místo k životu, nebo se ho zbavte.
Pravidelné vyklízení pomáhá udržovat váš domov uklizený a organizovaný a zabraňuje tomu, aby se tam usadili příšerní lidé.
10. Pravidlo 10 minut
Pokud bojujete s prokrastinací, toto pravidlo je pro vás. Až se příště budete vyhýbat nějakému úkolu, nastavte si časovač na 10 minut a začněte pracovat. Je pravděpodobné, že jakmile začnete, zjistíte, že to není tak špatné, jak jste si mysleli, a budete pokračovat. Toto pravidlo funguje pro jakýkoli úkol, bez ohledu na to, jak velký nebo malý.
11. Odeslaná pošta
Schránka k odeslání je určené místo pro věci, které musí opustit dům. Vše, co potřebujete vrátit, recyklovat nebo vrátit domů, půjde do složky k odeslání. Když pak máte volnou chvilku, můžete se se vším vypořádat na jeden zátah.
Je to skvělý způsob, jak zabránit tomu, abyste věci nechali ležet po domě nebo je zapomněli vrátit.
12. Skladujte položky podle frekvence použití
Skvělým pravidlem pro ukládání věcí je mít věci, které používáte nejčastěji, na dosah a ukládat věci, které používáte méně často, z cesty.
Pokud například zimní kabát nebo jiné oblečení používáte pouze ve stanovených obdobích roku, můžete je uložit v zadní části skříně nebo v úložném boxu na půdě. Ale věci jako ty hrnek na kávu by měly být umístěny vepředu a uprostřed skříně, ke které je snadný přístup.
13. Určení dnů
Trochu jako starý trik „dnes večer nemůžu, myju si vlasy“, určení dnů pro konkrétní úkoly vám pomůže zůstat nad věcí.
Udělejte si tedy den praní prádla, den nákupu potravin a den declutteru. Tímto způsobem víte, kdy je třeba udělat určité úkoly, a můžete si podle toho naplánovat týden.
14. Získejte chytrý telefon
Chytré telefony mohou být skvělým způsobem, jak si udržet pořádek. Existují spousta dostupných aplikací které vám pomohou se vším od správy vašeho seznamu úkolů až po placení účtů.
Můžete také postupovat jednoduše a pomocí budíku kalendáře vám připomenout důležité úkoly, data nebo schůzky. Ať už tedy vynášíte odpadky nebo platíte nájem, nastavte si na telefonu upomínku a je méně pravděpodobné, že zapomenete.
patnáct. Tabule
Pokud dáváte přednost vizuálnímu vodítku před aplikací pro chytré telefony, pořiďte si tabuli a použijte ji ke sledování svého týdenního plánu. Díky masivní vizuální připomenutí toho, co je třeba každý den udělat, bude méně pravděpodobné, že zapomenete na základní úkoly.
Barevné kódování je zde vaším přítelem a je velmi užitečné, pokud žijete s jinými lidmi. Použijte různé barevné lepicí papírky nebo kousky lepicí pásky pro každou osobu v domě a každý ví, kdo je na řadě, co udělat.
16. Dobře se vyspěte
Náhodně jo? Ale je to zásadní. Dostatek spánku je nezbytný pro udržení pozornosti a úroveň koncentrace stoupá. A když si dobře odpočinete, je pravděpodobnější, že zvládnete každodenní úkoly, díky kterým bude váš domov hladce fungovat.
The Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučuje 7 nebo více hodin za noc pro průměrného dospělého. Možná budete překvapeni, jak je jednodušší zůstat nad věcí. Navíc vám to pomůže vyhnout se těm obávaným okamžikům vyhoření.
Jak plánovat každodenní problémy s pozorností
Plánování je ADHD mozkový kryptonit, zejména pokud jde o nudné každodenní úkoly, které jen stěží jiskří vzrušením. Ale navzdory své neblahé pověsti je plánování nezbytné pro každého, kdo má problémy s pozorností.
Bez plánování se věci nutně propadnou, nedodrží se naléhavé termíny a každodenní úkoly se rychle stanou zahlcujícími. Ale s trochou rozmyslu můžete zůstat nad věcí a vyhnout se tomu ADHD chaos.
Ano, plánování je složité ADHD mozky kvůli špatná výkonná funkce . Pokud máte potíže s analýzou, plánováním, organizováním, plánováním a dokončováním úkolů, jedná se o exekutivní dysfunkci ve hře. Točení příliš mnoha talířů je vyčerpávající a může rychle vést k pocitům nedostatečnosti a selhání.
Ale plánování vám umožňuje externalizovat výkonné funkce a dělá život práci pro váš mozek. Rozdělením velkých projektů na zvládnutelné úkoly, které mají být provedeny v konkrétních časech, se můžete vyhnout pocitu, že jste zahlceni.
A i když to pro vás nemusí být přirozené, jako každá dovednost, plánování se lze naučit praxí. Solidní plán šetří energii, zmírňuje úzkost , dělá si čas na dobré věci a dává vám pocit kontroly. Všechny z nich jsou kritické, když jste ADHD superstar.
Odnést
Plánování je klíčové pro každého ADHD . Tím, že si naplánujete čas a organizování váš domov, můžete si život mnohem usnadnit a lépe ho ovládat.
Vyzkoušejte některé hacky a uvidíte, jak vám fungují. A co je nejdůležitější, nebuďte na sebe příliš přísní. Organizace je dovednost, která vyžaduje čas a praxi k dokonalosti. Takže se trochu uvolněte a vydržte. Brzy z vás bude profesionální organizace a zahlcení bude minulostí.
