doplňky duševního zdraví

Jak čaj může zmírnit úzkost – plus 10 nejlepších bylinkových doušků, které vás uklidní

Zjistěte Svůj Počet Andělů

Zahrnujeme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Zde je náš postup.

Mnoho čajů obsahuje bylinné přísady, které se již dlouho používají k tomu, aby lidem pomohly relaxovat. Zde je věda za tím, spolu s nejlepšími čaji na zmírnění úzkosti a stresu.

Někdy rituál a šálek čaje je dost na uklidnění nervů, ale existují některé druhy čaje, které jdou navíc, aby uklidnily úzkost. Sestavili jsme pro vás deset nejlepších čajů zahánějících úzkost. Rozebereme možné bylinné ingredience a zdravotní přínosy každého z nich, abyste si mohli vybrat tu nejlepší, která vám přinese potřebný klid.

Rychlý pohled na nejlepší čaje proti úzkosti a stresu

  • Máta peprná
  • Heřmánek
  • Levandule
  • Citronový balzám
  • Mučenka
  • Zelený čaj
  • Kurkuma
  • Kozlík lékařský
  • Růže
  • Ženšen
žena pije čaj na pomoc s úzkostí

Výhody pití čaje na úzkost

Existuje několik způsobů, jak pití šálku čaje zmírnit vaši úzkost.

Mnoho čajů obsahují bylinné složky, které se již dlouho používají k tomu, aby lidem pomohly relaxovat. Níže se dostaneme k vědě za některými z těchto složek.

Dokonce i jednoduchý proces vaření čaje může být uklidňující. Pokud s tím zacházíte jako s a všímavý rituál , může vám dát chvíli na pauzu.

Zahajte varnou konvici, vyberte si hrnek, který se vám bude příjemně držet v ruce. Vybrat čajový sáček a nadechnout se. Zatímco se váš čaj louhuje, na chvíli se posaďte. Zhluboka se nadechněte nad zapařeným šálkem. Udělejte to sladké nebo krémové, pikantní nebo silné, jak chcete. Usrkávejte a vařte dolů.

Čaj může také pomoci snížit úzkost díky dobrému aromaterapie . Před usrknutím a po celou dobu čajového zážitku vdechujete aroma svého čaje. Jak uvidíte z našeho seznamu 10 nejlepších, mnohé z těchto čajů jsou oblíbené vůní, např máta peprná , růže a levandule.

10 nejlepších bylinných čajů na úzkost

Pokud chcete vyzkoušet proti úzkosti čaj, zde je 10 nejlepších možností spolu s tím, co výzkum říká o jejich dopadu. Pojďme vařit!

Máta peprná

Existují důkazy, že máta peprná K léčebným účelům se používal ve starověkém Řecku, Římě a Egyptě. Není divu, že je stále oblíbeným lékem na žaludeční neduhy, bolesti hlavy a stres.

A to i přesto, že používání má dlouhou tradici máta peprná , ve skutečnosti není mnoho výzkumů. Zdá se, že je to bezpečné, ale také neexistuje žádný výzkum o dlouhodobých účincích požití velkého množství máty peprné.

potřebných mužů ve vztazích

Jeden 2019 studie sledovala účinek inhalace mátové esence na pacienty, kteří dostávali intravenózní katetr. Studie inhalující vůni máty peprné významně snížila bolest a úzkost během procedury. Vědci se domnívají, že aromaterapie stimuluje nervový systém ke zvýšení endorfinů a snížení kortizolu.

Heřmánek

Každá pohodová babička ví, že trochu heřmánkového čaje je uklidňujícím tajemstvím odmítnutí. Studie navrhněte, že by mohl pomoci heřmánkový čaj generalizovaná úzkostná porucha . Očekává se, že malá množství použitá v čaji jsou bezpečná, ale lidé, kteří berou určité drogy, mají rádi warfarin nebo cyklosporin by si měl být vědom potenciálních interakcí.

Nedávný studie provedené na myších zjistily, že heřmánek má sedativní a anti-úzkostný účinek. V jiném studie z 93 lidí se středně těžkou až těžkou generalizovanou úzkostnou poruchou (GAD) byl účastníkům podáván extrakt z heřmánku farmaceutického stupně po dobu 12 týdnů. Ve druhé 26týdenní fázi studie jim byl podáván heřmánek nebo placebo. Heřmánek významně snížil příznaky GAD s nízkými nežádoucími účinky.

Vědci věří apigenin , flavonoid v heřmánku, může mít účinky proti úzkosti. Studie o jeho účincích na spánek a jeho bezpečnosti jsou však malé a omezené.

Levandule

Od kojeneckých mlék až po latté , levandule má rozšířenou pověst pro uklidňující nervy. Podle jednoho systematického Posouzení z 90 studií inhalace levandule výrazně snižuje úzkost. Užívání levandule orálně nebo prostřednictvím masáže bylo také zjištěno jako účinné při snižování úzkosti. Výzkumníci tohoto přehledu však uznávají, že kvalita dostupných studií je nízká a hrozí zkreslení.

V studie 2021 levandule snižovala úzkost lépe než placebo nebo žádná léčba a snižovala krevní tlak. Výsledky ukazující vliv na fyziologické symptomy však byly malé a nekonzistentní.

Citronový balzám

Citronový balzám , nebo Melissa officinalis, se používá v lékařství již více než 2000 let. V studie 2020 U myší vědci zjistili, že meduňka má anti-úzkostné a antidepresivní vlastnosti a vykazuje známky prevence oxidačního stresu a buněčné smrti.

A studie 2014 lidí zjistilo, že požitá meduňka snižuje úzkost, snižuje kortizol a zlepšuje paměť bez motorických poruch, které lidé někdy zažívají s léky proti úzkosti na předpis.

Mučenka

Domorodí Američané tradičně používali mučenka jako sedativum. Nyní je propagován pro úzkost, spánek, bolest, příznaky menopauzy a poruchu pozornosti s hyperaktivitou ( ADHD ). Mučenka nebyla rozsáhle studována, ale existují určité náznaky, že by mohla snížit úzkost před chirurgickými a stomatologickými zákroky.

V studie 2017 , 40 pacientům byly orálně podány dávky mučenky nebo midazolam před vytržením zubu. Účinky proti úzkosti byly u obou látek podobné. V revize 2020 z 9 klinických studií většina výsledků ukázala, že mučenka redukovala symptomy úzkosti bez nežádoucích účinků.

Mučenka by se neměla užívat v těhotenství. Je bezpečný v dávkách až 800 mg denně, ale může způsobit vedlejší účinky, jako je ospalost, zmatenost a nekoordinovaný pohyb.

Zelený čaj

Zelený čaj není žádné tajemství. Jeho zdravotní přínosy byly důkladně prozkoumány. Ale pokud jde o zelený čaj a úzkost, může to být tajemství - snížit kofein .

V roce 2017 se dvě studie zabývaly vlivem zeleného čaje s nižším obsahem kofeinu. V jednom to vědci naznačují theanin , aminokyselina v zeleném čaji, snižuje stres, ale účinek je blokován kofeinem. V malé studii byl 20 studentům podáván zelený čaj s nižším obsahem kofeinu. Stresové symptomy byly v testované skupině nižší a jejich stresová reakce byla ve srovnání se skupinou s placebem potlačena.

V další malé studie z 20 dospělých ve středním věku byly markery stresu nižší ve skupině, která pila čaj se sníženým obsahem kofeinu ve srovnání s běžným zeleným čajem. Také skupina zeleného čaje s nízkým obsahem kofeinu měla lepší kvalitu spánku a méně únavy.

Kurkuma

Člen rodiny zázvoru, kurkuma má v tradiční medicíně dlouhou historii. Barevný oddenek (kořen) se používá jako koření k vaření a jako bylinný lék.

Kurkuma léčivé vlastnosti spočívají v tom, že je hlavním zdrojem z polyfenol kurkumin, který je antioxidační a protizánětlivý.

Popíjení kurkumového čaje nebo a kurkuma latte je jedním ze způsobů, jak těžit z výhod. Často uvidíte kurkumu kombinovanou s černým pepřem, který zvyšuje biologickou dostupnost kurkuminu.

Co tedy říká věda? V jednom studie z 30 účastníků snížil doplněk kurkuminu úzkost.

V jiném studie Vědci tvrdí, že nedostatek DHA ve stravě souvisí s úzkostí a kurkumin podporuje produkci DHA. Prokázali to snížením kurkuminu úzkost chování u hlodavců.

Kozlík lékařský

Kozlík lékařský byl používán v raném Řecku a Římě k léčbě nespavost , migrény a únavy. Není mnoho výzkumů a nekonzistentních důkazů o tom, zda pomáhá se spánkem. Také není dostatek důkazů k závěru, zda pomáhá s úzkostí nebo stresem. Takže používání kozlíku k relaxaci je většinou založeno na tradici a vibracích, ale je obecně bezpečné pro krátkodobé použití.

A 2021 Posouzení výzkum ukazuje určitý příslib pro kořen kozlíku lékařského. Vědci zhodnotili výzkum 23 léčivých rostlin pro léčbu úzkosti. Je potřeba další výzkum, říkají, ale kozlík lékařský byl jednou ze tří rostlin, u kterých se zjistilo, že mají největší potenciál. Vědci uvedli, že kozlík v kombinaci s chmelem a mučenkou přinesly nejlepší výsledky ve studiích, které zkoumali.

Růže

Voní sladce, vypadá hezky, ale má to nějaký vliv na úzkost? Výzkumníci zhodnotili 13 klinických studií růžového oleje se 772 účastníky. Studie používaly inhalační a topické metody a růžový olej byl shledán užitečným pro fyzickou a psychickou relaxaci, snížení bolesti a proti úzkosti.

Další studie zjistili, že inhalace damašské růže snížila úzkost a zlepšila kvalitu spánku personálu operačního sálu během pandemie COVID-19. v 2016 , vědci došli k závěru, že inhalace růžové vody významně snižuje úzkost u hemodialyzovaných pacientů.

Ženšen

Ženšen přípravky se obvykle vyrábějí z kořene rostliny. Bohužel studie o jeho použití jsou obecně příliš nízké kvality na to, aby byly průkazné. Další věc ke zvážení – nespavost je nejčastějším vedlejším účinkem ženšenu, a to není skvělé pro úzkost. Ženšen není bezpečný v těhotenství, protože jeho složky způsobily vrozené vady u zvířat.

Ptáte se, proč tedy tvoří seznam? Se všemi těmi výhradami jsme stále našli několik nugetů výzkumu na toto téma. V malém studie 38 pacientů s fibromyalgie Skupina, která užívala ženšen, měla po 12 týdnech léčby nižší bolest, zlepšenou únavu, lepší spánek a sníženou úzkost. Další studie ukázaly, že ženšen zřejmě pomáhá při úzkosti a fyziologických onemocněních souvisejících se stresem a zánětlivých onemocněních. Výzkumníci to podporují jako adaptogeny která propaguje homeostáze v reakci na stres.

Často kladené otázky

Jaký je nejlepší čaj na úzkost?

Vyzkoušejte mátu peprnou, levanduli, mučenku, heřmánek nebo růži podle chuti, kterou máte nejraději.

Uklidňuje čaj úzkost?

Ať už se jedná o bylinné přísady, aromaterapii nebo uklidňující rituál, pití čaje může rozhodně snížit úzkost.

Jaký čaj je dobrý při úzkosti a depresi?

Existují důkazy, že meduňkový i mučenkový čaj mohou zlepšit úzkost a depresi.

můžete šířit kvasinkovou infekci

Je med dobrý na úzkost?

tam je nějaké důkazy že med snižuje úzkost, tak si do čaje proti úzkosti dejte troška sladkého, pokud to máte rádi.

Snižuje zelený čaj úzkost?

Může, ale jděte na nálev s nízkým obsahem kofeinu. Kofein může blokovat proti úzkosti účinek.

Odnést

Pití čaje může být vaším únikem od úzkosti. Proces vaření, máčení a popíjení zpomaluje vaši mysl a některé přísady čaje se ukázaly jako slibné pro snížení příznaků úzkosti.