Zjistěte Svůj Počet Andělů
Protein je stavebním kamenem pro svaly a od té doby i pro tělo nemůže ukládat přebytek později, stejně jako u sacharidů a tuků, je nutný konzistentní příjem po celý den, aby byly svaly silné a zdravé. Ale hned po celonoční spánku nebo únavném tréninku má tělo k dispozici jen málo bílkovin nebo žádný protein, který by obnovil tkáň. Takže synchronizujte tyto hodinky a zapracujte zdravou dávku aminos do snídaně a po tréninku, abyste zajistili dostatečný přísun těla.
Power Up With Protein - The Takeaway
Slyšíme to pořád: snídaně je nejdůležitější jídlo dne & hellip; přičemž rozhodující složkou je protein. A pokud tělo kdykoli touží po potřebném doplnění, je to poté, co je po celou noc zbaveno živin na opravu svalů. Tak se probuďte a ovoňte protein! Tělo je hladové a bílkoviny jsou skvělý způsob, jak rychle přerušit půst. Navíc, pokud se snažíte zhubnout,konzumovat snídani s vysokým obsahem bílkovinbylo prokázáno, že snižuje hlad po celý den Přirozené reakce na vizuální podněty k jídlu po normální snídani s vyšším obsahem bílkovin u dospívajících přeskakujících snídani . Leidy, HJ., Lepping, RJ., Savage, CR., Et al. Lékařské centrum University of Kansas, Kansas City, Kansas a University of Missouri, Columbia, Missouri. Obezita 2011 5. května.
Stejně důležité je našepříjem bílkovin po cvičení, zvláště pokud je cílem růst a údržba svalů Míra dlouhodobé syntézy DNA a bílkovin kosterního svalstva je vyšší během aerobního tréninku u starších lidí než u mladých sedavých jedinců, ale není ovlivněna suplementací bílkovinami . Robinson, MM., Turner, SM., Hellerstein, MK. Department of Health and Exercise Science, Colorado State University, Fort Collins, Colorado, USA. Federace amerických společností pro časopis Experimental Biology Journal 25. května. Po náročném tréninku potřebuje tělo pomoc od svého přítele opravit tělesnou tkáň a zahájit proces budování silnějších a odolnějších svalů Protein pro cvičení a zotavení. Kreider, R.B. a Campbell, B.Exercise and Sport Nutrition Lab, Department of Health and Kinesiology, 158H Read Building, 4243 TAMU, Texas A&M University, College Station, TX. Phys Sportsmed. 2009 červen; 37 (2): 13-21 .. Nedávné studie naznačují, že byste do něj měli vzít přibližně 20 gramů vysoce kvalitního proteinu 30 minut po cvičení dodává tělu živiny, které potřebuje k obnovení a zabránění ztrátě svalové hmoty Odezva na dávku proteinu po syntéze svalů a albuminových proteinů po cvičení s odporem u mladých mužů. Moore, D.R., Robinson, M.J., Fry, J.L., et al. Research Metabolism Research Group, Department of Kinesiology, McMaster University, Hamilton, Canada. Am J Clin Nutr. 2009 Jan; 89 (1): 161-8 .. A jak se říká, přátelé nenechávají přátele ztrácet svaly.
Mezi dobré zdroje bílkovin patřívejce,syrové ořechynebo tvaroh. Ryby, fazole, libové hovězí maso a kuřecí maso jsou stejně fantastické zdroje, ale nemusí být tak chutné na snídani. Samozřejmě nejrychlejší& ldquo; syrovátka & rdquo;získat bílkoviny, zejména okamžitě po tréninku, může sáhnout po lahvičce třepačky (i když ne jako náhrada za vyvážená jídla zabalená v bílkovinách).
Spropitné
Načasování je všechno. Dávka bílkovin ráno a po tréninku pomůže zajistit tělu potřebné živiny pro růst svalů.
fotky chris hemsworth
