Zjistěte Svůj Počet Andělů
Od & ldquo; om & rdquo; do & ldquo; namaste, & rdquo; nadšenci jógy prakticky mluví svým vlastním jazykem. Zde je náš průvodce všemi věcmi jógy, které je třeba dosáhnout savasana (nebojte se, definovali jsme to níže), mnohem méně zastrašující.
Metody
Jeden pohled na plán studia jógy a nastal čas vyšlehnout slovník. Dekódovali jsme některá z šíleně znějících jmen a poukázali na nejlepší sázky pro začátečníky.Upozornění: Vždy se poraďte se studiem nebo s instruktorem, než skočíte do nové třídy, protože metody výuky se mohou mezi studii a dokonce i instruktory lišit.
Antigravitace nebo Letecký : Směs vzdušného umění a jógy, tato metoda (několik škol vyučuje podobné třídy pod různými názvy) se opírá o hrazdu s hmotností, která nese část nebo celou váhu těla, což umožňuje odborníkům soustředit se na držení těla a relaxaci - nemluvě o tom je to spousta zábavy.Přátelský pro začátečníky.
Anusara : Díky příjemnější atmosféře se Anusara zaměřuje na vylepšení nálady a prevenci úrazů. Je obzvláště vhodný pro začátečníky nebo praktiky, kteří nemají tvar.Přátelský pro začátečníky.
Aštanga : Atletičtější metoda, Ashtanga je tradiční praxe zaměřená na progresivní sekvence póz vázané na dech. Primární série , složený z asi 75 póz, trvá asi 90 minut, než projde a podporuje vyrovnání páteře, detoxikaci těla a budování síly a flexibility. V této třídě není zastavení - nepřetržitý tok je pro její praxi ústřední.
vtipné otázky, které můžete položit svému příteli, aby ho rozesmál
Bikram : Série 26 základních pozic, dvakrát opakovaná, cvičená ve studiu 105 stupňů. Tuto metodu vytvořil Bikram Choudhury , inspiroval podobné & ldquo; horké & rdquo; a & ldquo; teplé & rdquo; kurzy jógy.
Hatha : Většina moderních forem jógy spadá pod toto tradiční odvětví. Třídy zvané & ldquo; Hatha & rdquo; jsou obvykle základní s klasickým přístupem spárování dechových cvičení s pozicemi.Přátelský pro začátečníky.
Integrální : Jak název napovídá, cílem této metody je, aby se jóga stala nedílnou součástí praktikujících & rsquo; každodenní život. Třídy zahrnují asanas spolu s dýchacími technikami, mantrami a meditací.Přátelský pro začátečníky.
Integrativní : Tato metoda, která je formálně známá jako Integrativní jógová terapie, byla vyvinuta speciálně pro lékařská prostředí a používá se u pacientů se vším možným od srdečních onemocnění přes AIDS až po psychiatrické poruchy.
ISHTA : To znamená Integrovaná věda o Hatha, tantře a ajurvédě , a jeho cílem je propojit studenty s jejich vlastní vnitřní energií. Třídy zahrnují koktejl Aštanga -jako postoje a Iyengar Přesnost sloužila na skalách s dýcháním a meditací.
Iyengar (i-ying-ger): V Iyengaru budete pózy držet mnohem déle než v jiných cvičeních jógy. To povzbuzuje studenty, aby cítili roli každého svalu v póze. Iyengar často obsahuje rekvizity jako opasky, bloky , přikrývky a židle a je dobrým zvykem pro lidi se zraněními nebo specifickými fyzickými omezeními.Přátelský pro začátečníky.
Jivamukti (jee-vah-mook-tee): Tato metoda je zaměřen na autentický duchovní zážitek. Každá třída se soustředí na určité téma a může zahrnovat zpívání a čtení písem.
Kripalu (kree-pah-loo): Se zaměřením na kontakt s tělem tato metoda prochází třemi fázemi: základní mechanika, meditace a dlouhodobé pózy v plynulém sledu.Přátelský pro začátečníky.
Kundaliní : Plynulá, energetická metoda, která praktikům udrží pohyb v pozicích. Sekvence jsou složeny z rychlých, opakujících se pohybů určených k probuzení těla, mysli aduchovní síla. Tato praxe funguje tak, aby pronikla do vnitřního & ldquo; kundaliní & rdquo; (aka & ldquo; had & rdquo; energie).
Power jóga : Tato metoda má atletický náskok a byla vytvořena pro obyvatele Západu v 80. letech. Často se praktikuje v mírně vytápěné místnosti a hodiny se mohou velmi lišit podle stylu učitele, protože nesleduje stanovený postup asanas .
Prenatální : Typ jógy určený pro budoucí maminky a dokonce i nové mamy. Někteří říkají, že se zaměřují na jógové dýchání (považujeme to za moderní verzi Lamaze) a posilování svalůprenatální jógamůže dokonce usnadnit a zrychlit doručení.Přátelský pro začátečníky.
Regenerační : Relaxace je klíčem k regenerační józe, což je obzvláště skvělé pro kohokoli, kdo se zotavuje ze zranění (nebo potřebuje vážný čas na odpočinek). Očekávejte snadný (často upravovaný) standard asanas držel po velmi dlouhou dobu, aby umožnil mysli naladit se a uklidnit se.Přátelský pro začátečníky.
Sivananda (shi-vah-non-dah): Pomalá duchovní metoda, která zahrnuje pozdravy na slunci a stejné 12 asanas v každé třídě. Tato škola jógy se zaměřuje na dýchání, relaxaci, stravu, cvičení a pozitivní myšlení jako prostředek zdravého životního stylu.
Viniyoga : Tato třída je osobně přizpůsobena každému jogínovi se spoustou osobní pozornosti instruktora. Podporuje přizpůsobení pozic osobním schopnostem a potřebám.Přátelský pro začátečníky.
Vinyasa : Toto je širší kategorie cvičení jógy včetně Aštanga , Power jóga , a Jivamukti , mezi ostatními. Třídy vinyasy jsou obecně plynulé a rytmické. Vinyasa je také jakýkoli postup plynoucích pozic (viz níže).
Jin : Pomalu se rozvíjející meditativní cvičení, Yin dává svalům pauzu a umožňuje gravitaci dělat práci během póz. Yin si klade za cíl prodloužit pojivovou tkáň jako doplněk tříd založených na síle.Přátelský pro začátečníky.
Pózy
Při sledování instruktora a překládání se snažíte přesunout do pozice Sanskrt Názvy póz často vedou k trochu nepříjemnému pohybu limbu. Získejte DL na běžné pozice předem, abyste drželi krok s profesionály. Poznámka: Téměř všechny pózy mají sanskrtský a anglický název - naši jsme uspořádali naše podle typu pózy a poté abecedně podle anglického názvu. Vyzkoušejte tradiční výslovnost, která zní mimořádně dobře.
Sedící a zvraty
Vázaný úhel nebo Cobblerův s (Baddha Konasana,bah-da kone-ahs-isna): Sedněte si vysoko na kosti , ohněte kolena a spojte chodidla. Popadněte nohy nebo kotníky a prodlužte záda zvednutím temeno hlavy ke stropu. Chcete-li upravit, posaďte se na vrchol a blok , což snižuje namáhání boků a rozkroku.
Kráva tvář (Gomukhasana,go-moo-kahs-ahna): Sedněte s pokrčenými koleny, chodidla na podlaze. Zasuňte jednu nohu pod protilehlé koleno a položte horní koleno dolů, aby spočívalo na spodním koleni tak, aby kolena byla naskládaná a směřovala dopředu. Zvedněte ruku na straně spodní nohy, otočte ji a ohýbejte, dokud se nedotýká horní části zad. Natáhněte protilehlé rameno, otočte ho a ohněte, abyste dosáhli na druhou ruku, pokud možno je sevřete.
Lotus (Padmasana,pod-mahs-ahna): Podobně jako snadná póza, ale s nohama spočívajícími na stehnech, spíše než na podlaze.
Holub (Kapotasana,policajt-poh-tahs-anna): Z dolů pes , ohněte jednu nohu do hrudníku, dejte mezi paže a položte na podložku tak, aby noha směřovala na opačnou stranu. Protilehlou nohu držte rovně vzadu. Zvedněte ruce na obě strany boků a prodlužte záda. Chcete-li prohloubit pózu, nakloňte trup dopředu přes ohnutou nohu a natáhněte paže rovně dopředu.
Personál (Dandasana): Sedí na zadku, nohy jsou natažené přímo vpředu, ruce spočívají na podlaze vedle boků, aby se prodloužila záda.
Sedící spinální kroucení (Matsyendrasana,mot-see-in-draws-ahna): Z Zaměstnanci představují , ohněte pravé koleno a přitáhněte pravou patu k levému sedadlu. Překřižte a vykročte levou nohou na vnější stranu pravého kolena. Umístěte levou ruku několik palců za křížová kost pro podporu a zkroutí doleva pomocí pravé ruky nebo lokte proti levému kolenu pro odpor.
Stojící
Židle (Utkatasana,oot-kah-tahs-chamtivý): Postavte se rovně s nohama k sobě. Mírně pokrčte kolena, posílejte zadek dozadu a směrem k podlaze, jako byste seděli na židli, ale kolena držte pohromadě a vyrovnaná. Zvedněte ruce rovně nahoru u uší.
Tančící Šiva nebo Lord of the Dance (Natarajasana,ne-ah-rah-jahs-ahay): Ze stoje, přeneste váhu na pravou nohu a přiveďte levou patu na zadek. Natáhněte se levou rukou a uchopte vnitřek levé nohy. Zvedněte levé stehno kopnutím nohy zpět do ruky. Po vyrovnání zvedněte pravou ruku přímo nad hlavu.
Orel (Garudasana,gah-ru-dasana): Ze stoje lehce ohněte kolena a překřížte jedno stehno přes druhé, přičemž veškerou váhu přenesete na stojací nohu. Omotejte zkříženou nohu kolem stojící nohy, zahákněte nohu kolem lýtka (nebo se přibližte co nejblíže). Natáhněte paže rovně dopředu a překřížte jedno přes druhé. Ohněte lokty, takže loket na jedné paži je zastrčený uvnitř druhé. Otočte dlaně dovnitř a uchopte ruce.
Půlměsíc (Ardha Chandrasana,are-duh chun-drahs-ahna): Podobný Válečník II , ale s tělem otočeným směrem k boku nosné nohy. Dosáhněte paže na opěrné straně nohy směrem k podlaze, abyste dosáhli opory, a protáhněte paže nahoru ke stropu. Nasměrujte pohled na zvednutou ruku.
Ještěrka (Utthan Pristhasana,oot-ahn praise-thahs-ahna): Z polohy výpadu otočte přední nohu do úhlu 45 stupňů a předloktí položte na podlahu uvnitř přední nohy.
Hora (Tadasana,ta-dahs-ahna): Postavte se do výšky, dotýkejte se velkých prstů, ale paty mírně od sebe (aby byly vnější strany chodidel rovnoběžné). Rootujte celou nohou a odpočívejte po stranách. Oslovte temeno hlavy směrem ke stropu, prodloužení páteře.
Reverzní válečník : Z Válečník II , natáhněte zadní paži a opřete trup dozadu, dokud zadní ruka nedosáhne zadní nohy. Otočte dlaň vzhůru, natáhněte přední paži nad hlavu s dlaní obrácenou k zadní části místnosti a prsty směřujícími nahoru.
Strom (Vrksasana,vrik-shahs-wana): Z horské pózy zvedněte chodidlo jedné nohy až k vnitřnímu stehnu nebo lýtku druhé nohy (nikdy ne na kolenní kloub!). Zvedněte ruce nahoru a mírně je otevřete, dlaně směřujte k sobě nebo prsty dovnitř Jnana Mudra . Pokud je to možné, podívejte se nahoru.
Bojovník I. (Virabhadrasana I,veer-ah-bah-drahs-isna): Z polohy výpadu otočte patu zadní nohy dolů, abyste dosáhli na podlahu. Trup a boky držte čelem dopředu a dosahujte paží rovně nahoru podél každého ucha, zvedněte hrudník směrem ke stropu.
Válečník II (Virabhadrasana II): S nohama ve stejné pozici jako Warrior I, otevřete trup na stranu zadní nohy. Natáhněte paže rovně dopředu a dozadu, dlaněmi dolů. Dívejte se dopředu přes předloktí.
Válečník III (Virabhadrasana III): Z Warrior I zvedněte zadní nohu a nakloňte horní část těla dopředu a vytvořte přímku podporovanou jednou nohou. Natáhněte oběma rukama dopředu. Paže, boky a zdvižená noha by měly být rovnoběžné s podlahou.
Paže váhy
Vrána (Kakasana nebo Bakasana): Ze stoje, vytočte prsty směrem ven, dotýkejte se paty. Ohýbejte kolena, dokud se zadek neopře o paty. Nakloňte horní část těla dopředu, položte předloktí na podlahu, kolena na ramena nebo paže. Posuňte váhu dopředu na ruce, zvedněte předloktí z podlahy a zvedněte boky a zadek s koleny podepřenými nadloktím. V plné vráně chodidla chodí úplně z podlahy.
Osm úhlová pozice (Astavakrasana,ahsh-tah-vah-krahs-ahna): Ze stoje oviňte pravou ruku uvnitř a kolem pravé nohy a položte ruku na podlahu mimo pravou nohu. Pracujte pravým ramenem za kolenem, poté zkřížte levý kotník před pravým. Pomalu zvedněte obě nohy doprava, podpírejte váhu na obou dlaních.
Scale Pose (Tolasana,toe-lahs-isna): Začněte v lotosové pozici a položte obě dlaně na podlahu vedle boků. Stahujte břišní svaly a zvedněte boky a zadek z podlahy. Chcete-li zvýšit zdvih, přidejte a blok pod každou rukou.
Světluška (Tittibhasana,čaj-čaj-bahs-chamtivost): Podobně jako vrána, ale s narovnanými pažemi a nohama nataženýma na každou stranu.Pokročilý.
Jádro
Loď (Paripurna Navasana,par-ee-poor-na nah-vahs -una): Vyvažování na kosti , záda a nohy stoupají od podložky a vytvářejí & ldquo; V & rdquo; tvar s tělem. Hřbet je rovný (není zaoblený nebo klenutý) a nohy začínají ohýbat v koleni s holeními rovnoběžně s podlahou (póza na polovině člunu), poté je narovnejte, abyste dosáhli polohy na člunu.
Luk (Dhanurasana,don-your-ahs-ahna): Položte se na břicho, ruce po stranách. Ohněte kolena dosahující k patě směrem k zadku. Natáhněte se rukama a uchopte kotníky a pomocí hlavních svalů zvedněte hrudník a nohy z podložky a vyvažujte kyčelní kosti.
Kočičí kráva (Marjaryasana,několik let-ee-ahs-ahna): Technicky dvě oddělené pózy, kočka-kráva odkazuje na spojený pohyb. Začněte na rukou a kolenou s neutrální páteří. Oblouk páteře, vytahování hrudníku dopředu a nahoru a pak vzad, zatahování hrudníku a břicha dovnitř a zaokrouhlování zad.
Čtyřnohý personál (Chatarunga Dadasana,chat-ah-tuhn-gah da-dahs-ana): Od prkenné pózy, spodní části těla, jen několik palců od podlahy. Lokty držte stažené směrem k žebrům.
Delfín : Začněte na rukou a kolenou, poté spusťte dolů na předloktí. Pokrčte prsty pod nohama a zvedněte boky. Tato póza se podobá dolů pes , ale s váhou na chodidlech a předloktí spíše než na rukou.
Prkno (Phalankasana,pal-a-kahs-ana): Tělo je podepřeno na prstech a rukou, s pažemi rovnými a umístěnými přímo pod rameny - jako v poloze push-up.
Boční prkno (Vasisthasana,vahs-ees-thahs-ahna): Z polohy prkna otočte prsty doleva, stohujte levou nohu vpravo nahoře a zvedněte levou paži od podložky a dosahujte ke stropu. Udržujte přímku těla, jednoduše ji otočte na jednu stranu.
Kobylka (Salambhasana,shah-la-bahs-ahna): Položte se na břicho s rukama po stranách, zvedněte hrudník a nohy od podlahy a natáhněte ruce dozadu.
Backbends
Most (Setu Bandha Sarvangasana,set-too bahn-dah sar-van-gahs-ahna): Lehněte lícem nahoru na podložku, ruce po stranách. Ohněte kolena a podložte chodidla na podložku. Posuňte paty směrem k zadku, dokud k nim konečky prstů nedosáhnou. Při převrácení na vnější lopatky zvedněte boky z podložky, dokud nevytvoří přímou diagonální linii od kolen k ramenům. U podporovaného mostu umístěte a blok pod křížová kost spočívající váha na bloku pro regenerační držení těla.
Velbloud (Ustrasana,oosh-trahs-ahay): Z polohy na kolenou se zvedněte tak, aby stehna byla kolmá k podlaze. Pomalu vyklenujte záda, zvedněte hrudník ke stropu a ruce za sebou položte na kotníky nebo paty. Pokuste se tlačit hrudník nahoru a ven.
Kobra (Bhujangasana,boo-jang-ahs-ahna): Ležet lícem dolů na podložce, dlaněmi na podložce vedle žeber. Zvedněte hrudník z podložky, zvedněte pohled dopředu nebo mírně vzhůru a zakořeněte mezi stehny a vrcholy nohou.
Pes směřující vzhůru (Urdu Muhka Svanasana,oord-vah moo-kah svahn-ahs-ahna): Podobně jako kobra, ale s plně narovnanými pažemi a celým tělem zvednutým z podložky, podepřeným pouze na rukou a špičkách nohou.
Kolo (Urdhva Dhanurasana,oord-vah don-oor-ahs-ahna): Z mostu položte ruce na podlahu za ramena, prsty směřujte k chodidlům a lokty směřují rovně nahoru. Zvedněte celé tělo z podlahy, podepřené rukama a nohama.
Předklony
Pes směřující dolů (Adho Mukha Svanasana,ah-doh moo-ka svahn-ahs-isna): Ruce na šířku ramen, pevně umístěné na podložce. Nohy od boků, váha rovnoměrně rozložená mezi ruce a chodidla a paty tlačí k podlaze.
Šťastné dítě (Ananda Balasana,ah-nahn-dah bahl-ahs-ahna): ležet lícem nahoru, kolena přitahovat k hrudi. Uchopte kolena a roztáhněte nohy na šířku boků.
Stálý předklon (Uttanasana,oot-tahn-ahs-ahna): Z horské pózy se ohýbejte od boků a natahujte se k podlaze. Snažte se držet kolena rovně a současně dejte ruce na holeně nebo podlahu.
Třínohý pes (Tri Pada Adho Mukha Svanasana, tree pah-dah ah-doh moo-ka svahn-ahs-ahna): Z dolů pes , zvedněte jednu nohu nahoru a dozadu, udržujte koleno rovné a zvednuté chodidlo ohnuté. Také známý jako rozdělený pes .
Trojúhelník (Trikonasana,strom-kone-ahs-ahna): Z Válečník II , narovnejte obě nohy, posuňte bok a trup směrem k přední noze, přední paží se natahujte ke kotníku a snažte se udržet tělo otočené na stranu zadní nohy. Natáhněte se zadním ramenem vzhůru a dívejte se dolů na přední nohu nebo zpět na horní část paže.
Rozkročit se vpřed (Prasarita Padottanasana,práh-se-ree-tah pah-doh-táhne-ahs-Ahna): S chodidly široce od sebe (závisí na pružnosti, ale širší než šířka ramen), vnější strany chodidel rovnoběžné, ohýbejte se dopředu v bocích, ruce položte na podlahu nebo blok , a (je-li to možné) přinést temeno hlavy na podlahu. Může to být také příprava na a stoj na hlavě .
Investice
Stojka (Adho Mukha Vrksasana,ah-doh moo-kah vricks-ahs -una): Pro tuto inverzi horské pózy začněte v dolů pes rukama pár palců od zdi. Přineste jednu nohu blíže k rukám a skákejte zadní nohou, dokud nebude pohodlné skákat až k stojce, podepřenou zdí.
Podporovaná stojka na hlavě (Salamba Sirsasana,sah-lom-ba sheer-shahs-ahay): Od klečíte, zablokujte prsty a položte předloktí na podlahu, lokty od sebe. Nastav temeno hlavy na podlaze mezi rukama, postavte se a kráčejte chodidly směrem k hlavě. Nakonec zvedněte nohy z podlahy a opřete se o paže, ne o hlavu a krk.
Podporovaný ramenní stojan (Salamba Sarvangasana,sah-lom-ba sar-van-gahs-ahna): Ležte lícem nahoru na podlahu, s rukama po stranách, kolena ohnutá s chodidly na podlaze. Stahujte základní svaly, abyste kolena přitáhli směrem k hrudi, a poté pokračujte ve zvedání pánve a zad. S pažemi na podlaze a dlaněmi podpírajícími spodní část zad narovnejte nohy nahoru.
Pluh (Halasana): Ležte lícem nahoru a nohy držte rovně. Překlopte nohy nad hlavu, aby se prsty dotýkaly země za hlavou. Tělo by mělo být podepřeno rameny, rukama po stranách.
Regenerační
Dětská pozice (Odpověď,bah-lahs-ahna): Klečí na podložce s dotýkajícími se prsty na nohou, kolena na šířku od sebe. Horní část těla dejte dopředu, aby spočívala na stehnech a ohýbala se v bocích. Paže mohou být ponechány po stranách nebo vytaženy úplně dopředu na podložce. Pokud zadek nedosahuje na paty, vložte do prázdna přikrývku nebo polštář.
Mrtvola (Savasana,shah-vahs-isna): Relaxační póza, savasana je obvykle vyhrazena pro konec cvičení. Ležte lícem nahoru, paže pohodlně odpočívejte po stranách, dlaněmi nahoru. Nohy a nohy jemně vytočené ven.
Krokodýl (Makarasana,mah-kah-rah-nahs-ahna): Lehněte si lícem dolů na podlahu s mírně roztaženými nohami, prsty vytočené ven. Nasaďte si předloktí a čelo položte na paže.
Snadný (Sukhasana,soo-kahs-a): Odpočívá dál kosti , zkřížené nohy, přivádění vrcholů chodidel k podlaze a natahování kolen dolů. Pro úpravu sedněte na a blok . Při každém zaujetí pozice střídejte křížení nohou.
Hrdina (Virasana): Klečí s koleny a chodidly roztaženými o něco širší než boky. Posaďte se na lýtka, vzadu vysoká.
*Použili jsme Deník jógy a Mind Body Green pomoci popsat tyto pózy.
Anatomie
Při pohybu ve třídě jogíni pravděpodobně uslyší neobvyklé fráze o anatomii. Tenhle je pro všechny non-dokumenty venku.
křížová kost : Tohle je kostní struktura ve spodní části páteře, která zahrnuje ocasní kost.
kosti : Část pánve, tyto kosti jsou nejsnadněji hmatatelné, když sedíte na tvrdém povrchu. Jsou umístěny směrem k spodní strana zadku . To je část instruktorů zadkové jógy, kteří často doporučují sedět.
Hrudní kosti : Také známý jako hrudní kost , to je kost, která běží svisle dolů do středu hrudníku. Instruktor může třídu nasměrovat, aby dosáhla hrudní kosti dopředu, nahoru atd.
Koruna hlavy : Je to přesně tam, kde by někdo nosil korunku (šok). Je to horní část lebky. Když stojíte nebo sedíte vzpřímeně, vždy zvedněte temeno hlavy směrem ke stropu.
Catchphrases
Když si osvojíte životní styl jógy - nebo dokonce jen navštívíte příležitostnou třídu - je tu spousta funky frází.
Ásany : Sanskrt pro & ldquo; způsob sezení , & rdquo; asana je jakýkoli postoj jógy nebo pozice.
Ašram : Cíl pro jóga ustoupit . Ašramy nabízejí jógové workshopy, semináře a akce.
Blok : Jógové bloky jsou obvykle vyrobeny z pěny nebo korku a poskytují tělu další podporu v obtížnějších jogových pozicích.
Čakra : Energetická centra v celém těle. Každý máme sedm čaker : & ldquo; základna & rdquo; čakra, sakrální čakra, čakra solárního plexu, srdeční čakra, hrdlová čakra, čakra (neboli třetí oko) čakra a korunní čakra.
Karma : Východní koncept Příčina a následek . Víra je, že karma není trestem za činy, je to prostě výsledek.
Mantra : Několik slov nebo slabik k opakování při meditaci . Mělo by to inspirovat, ale nerozptylovat to mysl.
Namaste : Obecně pozdrav, ale v józe to má být pozdrav další duše .
Li : Tento pomalý, stálý zvuk je mantra.
jak stará je chris matthews manželka
Pránájáma (prah-ne-yahm-ah): Řízené dýchání nebo dýchací techniky používané během jógy.
Požární dýchání (Kapalbhati,kah-pah-lah-bah-tee): Technika pránájámy používaná během Kundaliní , Dech ohně zahrnuje rychlé dýchání, které zabírá bránici.
Jnana Mudra (nyah-nah moo-drah): Při meditaci se často používá pozice ruky. Tipy ukazováček a palec se spojily (jako by řekl „ldquo; OK“). Ruce položte dlaněmi vzhůru.
Sanskrt : Starověký jazyk Indie a hinduismu.
Pozdrav slunci : Posloupnost asanas : horská póza , stojící předklon, výpad, pozice prkna, chaturanga, pes směřující nahoru, pes směřující dolů.
Vinyasa : Jakákoli plynulá posloupnost póz. Jako příklady lze uvést pozdravy pro kočky a slunce.
Tento článek byl zkontrolován instruktorem jógy Steven Cheng . Steven je držitelem certifikátu Dharma Mittra jóga a v současné době vyučuje na Jóga unie a Země jóga v NYC.
