Zjistěte Svůj Počet Andělů
Chcete jít pěšky - nebo v tomto případě spustit běh? Pak je čas naučit se mluvit! Každý ví, že běžci jsou všichni trochu trochu šílené Není tedy překvapením, že mají svůj vlastní jazyk. Přemýšlejte o této příručce k slangu běžců jako o užitečných titulcích k & ldquo; Řekni běžci! . & rdquo; Samozřejmě, bylo jen otázkou času, kdy se na zábavu dostanou i běžci.
Formulář : Nikdo nechce být & ldquo; ten trapný běžec , & rdquo; což je důvod, proč přibití správné formy neboběžecká technikaje klíčové při šněrování. Pokuste se udržet horní část těla vysokou, ale uvolněnou a houpejte rukama dopředu a dozadu v nízkých úhlech 90 stupňů.
Foot Strike : Je tu a správná cesta a špatný způsob, jak počítat každý krok. Běžec by měl udeřit o zem střední nohou, ne špičkami prstů nebo patami. Zkuste použít lehké kroky, které dopadnou přímo pod kyčel, abyste dosáhli menšího nárazu - aka méně zranění!
Tempo : Když běžci mluví o běhu - 8minutové tempo, & rdquo; mají na mysli množství času, které je potřeba na stopování jedné míle. Mají také tendenci vyjadřovat tempo na základě typu běhu: & ldquo; dlouhé běžecké tempo, & rdquo; & ldquo; maratonské tempo, & rdquo; & ldquo; 5K tempo, & rdquo; atd. Vypočítejte tyto úpravy šikovný tréninkový nástroj !
Zahřát : Chcete-li zvýšit srdeční frekvenci a průtok krve do svalů a snížit riziko zranění, běžci vědí, že každý trénink mají zahájit a dobrá rozcvička . Uvolnění pro každodenní běh může zahrnovat pět až deset minut chůze nebo joggingu nebo nějaký dynamický strečink (což vysvětlíme níže).
Ochlazení : Stejně jako rozcvička připravuje tělo, a vychladnout přepne jej zpět do klidového stavu. Než vyrazíte přímo do sprch, zpomalte sérií lehčí aktivity a cvičte po tréninku.
Statické protahování : Všichni připraveni počítat? Statické protahování , nebo držení hlavních svalových skupin v jejich nejvíce prodloužených pozicích po dobu alespoň 30 sekund, by to mohlo vrátit zpět do středoškolských fotbalových dnů. Zatímco mnozí stále věří, že statické úseky před spuštěním pomáhají předcházet úrazům, výzkum nyní naznačuje, že je to roztažení výhodnějšípo potit se. Systematický přehled o účinnosti statického protahování jako součásti rozcvičky pro prevenci úrazů souvisejících s cvičením . Small, K., McNaughton, L. a Matthews, M. Department of Sport, Health and Exercise Science, University of Hull, Hull, England. Research in Sports Medicine, 2008; 16 (3): 213-31.
Dynamické protahování : Přidejte trochu víc výložníku, výložníku, prášku na rozcvičení dynamický strečink nebo řízené pohyby, které zvyšují flexibilitu, sílu a rozsah pohybu. Mezi nejlepší dynamické úseky pro běžce patří výpady, dřepy, zvedání nohou a zadek.
Kroky : Jedná se jednoduše o dopředné kroky podniknuté při běhu. Někteří & ldquo; skuteční běžci & rdquo; také použít kroky (nebo striders) odkazovat na sérii krátkých sprintů, obvykle mezi 50 a 200 metry.
Kadence : Také známý jako krokový obrat , kadence běžce je počet kroků za minutu při běhu. Nejrychlejší a nejúčinnější běžci mají kadenci kolem 180 kroků za minutu , takže na iPodu najděte rychlou jamku (jako je tento zázrak z roku 1999) a držte se rytmu!
Dreadmill : Běžecké pásy dostávají toto zvířecí jméno, protože jsoučasto nenáviděnýkus vybavení tělocvičny pro běžce vynucený uvnitř kvůli počasí nebo časovým omezením. Existuje alespoň jedna výhoda: Studie ukazují, že je to ve skutečnosti snazší Běž rychleji na běžeckém pásu než na silnici!
Trail běh : Na stezce (duh!) Na rozdíl od silnice nebo trati, stezka běží nabízí přirozenější prostředí, rozbíjí monotónnost a může dokonce fungovat jako celek jiná sada běžících svalů .
Bosý běh : Mnoho moderních běžců se vzdává svých plíží a objevuje správnou formu běhu díkypohyb naboso. Kniha je obzvláště trendy Zrozen k běhu zdůrazňuje, že běh jako naši předkové jeskynních lidí může také pomoci předcházet zraněním a zlepšit výkon. Primitivní běh: Analýza průzkumu běžců & rsquo; zájem, účast a implementace. Rothschild, C.E., University of Central Florida. Journal of Strength and Conditioning Research, 2011 12. října.
Nováček : Nováček nebo začátečník se často naučí základy sportu trénováním krátkého závodu, například 5K. The & ldquo; Gauč na 5K & rdquo; tréninkový plán je skvělé místo pro začátek!
Streaker : Nechávají si oblečenína(obvykle!), Streaker je běžec, který běží nepřetržitě každý den po delší dobu. Pruhované události (jako tenhle) jsou zábavné způsoby, jak zůstat motivovaní při měření těchto kilometrů.
Ultramarathoner : Tito naprosto drsní běžci Dean Karnazes , vezměte na jakoukoli vzdálenost delší než 26,2 mil. Ultramaratony jsou obvykle 50K, 100K, 50 mil nebo 100 mil, ale nejznámější ultra je 56 mil Soudruzi Marathon v Jižní Africe.
Elita : Jo, mluvíme o kladech. Bez ohledu na vzdálenost jsou elitní běžci rychlí. Opravdu, opravdu rychle.
Triatlonista : Tito překonaní nejen běhají, ale také plavou a jezdí na kole. (Ale vážně, nemáme nic jiného než lásku ti, kteří tri !)
Snadné spuštění : Tyto lehké běhy se nejlépe provádějí konverzačním tempem. To znamená, že nemůžete spustit a zrekapitulovat epizodu z včerejší nociBakalářzároveň jdeš příliš rychle!
LSD : Promiňte?! Ne, nežeLSD. V tomto případě zkratka znamená dlouhá pomalá vzdálenost nebo nejdelší běh týdne. Jediný druh trippin & rsquo; běžci si mohou dělat venku na silnici přes vlastní tkaničky.
Obnova běh : Také láskyplně označován jako & ldquo; zbytečné míle , & rdquo; běh zotavení je krátký, pomalý běh, který proběhne během jednoho dne po dlouhém a tvrdším běhu. To učí tělo, jak pracovat ve stavu únavy - zkouška šatů, za kterou budou vděční běžci v 19. míli maratonu!
Speedwork : Tyto typy cvičení, zaměřené na zlepšení rychlosti běhu, mohou zahrnovat intervaly, opakování kopců a tempové běhy (vše vysvětleno níže). Navícrychlejšía zvýšení vytrvalosti, rychlostní práce , no, obvykle také hodně bolí!
Intervalový trénink : Střídáním konkrétních časových období konkrétníchvysoká a nízká intenzitaběhem běhu,intervalyjsou jen jedním ze způsobů, jak se zrychlit, získat sílu a vidět, jak se kalorie rozplynou.
Hill opakuje : Běžci se podobají Jackovi a Jill a jdou (znovu a znovu) do kopce v této další kruté formě rychlé práce. Zamiřte na 5K tempo a vzpamatujte se při lehkém běhání nebo procházce, počet kopec se opakuje na trénink závisí na zkušenostech a kondici. Ale výhody z bolesti? Rychlost, síla a sebevědomí!
Fartleks : Díky fartleku se nejen chichotáme, je to pro začátečníky jednodušší forma rychlé práce. Význam & ldquo; rychlost hry & rdquo; ve švédštině jsou fartleky snadné běhy rozbité rychlými sprintujícími výbuchy. Při změně rychlosti však běžec volá výstřely (na rozdíl od přísnějších intervalů). Nováčci to tedy mohou udělat tak rychle a tvrdě, jak zvládnou. To řekla.
Běh času : Obvykle se provádí jen jednou týdně, tempo běží jsou tvrdší formou rychlostního tréninku. Běžci se vyzývají k udržení & ldquo; prahu & rdquo; (nebo pohodlně tvrdé) tempo po dobu 20 minut během běhu - samozřejmě s dobrou rozcvičkou a ochlazením.
Pick-upy : Krátké, jemné zvýšení rychlosti, nebo pick-upy , na konci běhu pomoc při zotavení. Omlouváme se, bohužel s tím nemají nic společného sýrové linky .
Silový trénink : Běžci také potřebují svaly! Mezi jeho mnoho dalších výhod , silový trénink nebo cvičení prováděná s váhami nebo bez nich (myslete na kliky, dřepy a prkna), pomáhá běžcům zesílit a předcházet úrazům. Jejich těla při bušení na silnici docela bijí, takže potřebují veškerou pomoc, kterou mohou získat.
Cross-Training : Běžci by také měli včas zmáčknout křížové tréninky nebo jiné sporty a cvičení než běh, které zlepšují celkovou kondici a sílu. Skvělé příklady cross-training pro běžce patří jízda na kole, plavání, jóga, běh ve vodě a posilování
Odpočinkový den : Výběr pohovky přes silnici alespoň jeden den v týdnu umožňuje tělu běžce zotavit se a opravit svaly. Říkáme dny odpočinku stále může být všechno o maratonech - a Světla v pátek večermaratón snad?
Vlhkost odvádějící oblečení : Běžecké oblečení bez bavlny nebo technické oblečení udržuje pot od těla, aby se zabránilo oděru (další informace o tom, jak zábavné to může být níže).
Garmin : Mnoho běžců spoléhá na tuto nebo jinou značku Sportovní hodinky s GPS (často až příliš) na sledování vzdálenosti, tempa, srdeční frekvence a dalších.
Pohonné hmoty : Když jezdí dlouho, musí si běžci natankovat tank! Běžecká výživa přichází ve všech druzích forem, včetně energetických gelů (nebo GUs ), žvýká, tyčinky a dokonce i želé. Jiní dávají přednost žvýkání na preclíky nebo sladkým bonbónům, jako je švédská ryba! Pamatujte, že je důležité po hodině běhu sníst přibližně 100 kalorií, po nichž následuje dalších 100 kalorií každých 40-45 minut, vyměňte glykogen se používá.
FuelBelt : Tyto super cool (číst: super nerdy) Opasky / ledvinky se suchým zipem držte běžecké občerstvení, telefon, hotovost, vodu, Gatorade a jakékoli jiné doplňky na život a na smrt.
Běžecké legíny : Zejména v chladných měsících běžci ( dokonce i muži! ) vmáčkněte do těchto spandexových legín nebo capris, abyste se udrželi v teple. Varování: Běžecké punčocháče ukazují všechny vaše křivky. A máme na mysliVšechnoz nich.
Kompresní ponožky : Běžci často mají po spuštění tradici kompresní ponožky , nebo velmi přiléhavé ponožky vysoké po kolena, pro urychlení zotavení. Někteří je dokonce nosí během samotného závodu a věří, že dostávají kyslík do svalů nohou rychleji.
Minimalistické boty : Tyto populární lehké běžecké & ldquo; boty & rdquo; jsou pro běžce, kteří si chtějí vyzkoušet běh naboso, aniž by to braliVšechnovypnuto. Nejznámější z minimalistických bot jsou funky Vibram FiveFingers . Řekněte to pětkrát rychle!
Tílka : Běžci často nosí tyto tílka bez rukávů, když závodí. Odpočinout si! Na rozdíl od a wrestlingové tílko , je to jen tričko.
Pronace : Jedná se o způsob, jakým noha při běhu dopadá na zem. Pokud je někdo nadpronátor , jejich noha se při běhu sklání dovnitř (provinile!). Pokud má někdo nadměrné opotřebení na vnější straně tenisek, je pravděpodobné, že podpronátor . Osazení na správnou běžeckou obuv vám může pomoci s opravou obou.
BPM : Tep nebo tepy za minutu (BPM) je počet tepů za minutu. Běžci často mají cílová BPM abyste z každého tréninku dostali maximum.
Vytrvalost : Běžci rádi neustále sledují, kolik dále a rychleji mohou jít, a proto si budují vytrvalost nebo schopnost těla odolávat stresu a bolesti při aerobní činnosti, jako je běh.
Aerobní vs. anaerobní cvičení : Zatímco aerobní i anaerobní cvičení spálit glukózu , existují určité rozdíly. Aerobní cvičení trvá dlouho, ale má nízkou intenzitu (jako je chůze nebo jogging), zatímco anaerobní cvičení má krátkou dobu, ale vysokou intenzitu (jako sprint nebo těžké zvedání).
Glykogen : Běžecké tělo ukládá glukózu ve formě glykogen které mají být použity pro energii. Dokud bude mít dostatečné zásoby, mohou pokračovat v jízdě na Truckin & rsquo ;. Ale když je glykogen pryč, běžci často & ldquo; narazili do zdi & rdquo; (více o tom níže).
Kyselina mléčná : Vzniká, když tělo nedokáže generovat energii pomocí kyslíku, kyselina mléčná se vyrábí anaerobně (zejména při tvrdém tréninku).
Anaerobní prahová hodnota : Jedná se o místo cvičení, kde se to zhoršuje a kyselina mléčná se začíná hromadit v krvi. Navzdory všeobecnému přesvědčení, že kyselina mléčná je to, co způsobuje svalovou únavu, tělo ve skutečnosti vyrábí jako palivo pokračovat dál. Přesto to neznamená tréninky, jako jsou běhy tempa (viz výše), prováděné na této hranici, jsou hračkou!
VO2 Max : Také známý jako aerobní kapacita , VO2 Max je maximální příjem kyslíku tělem. Běžci mohou svůj VO2 Max zvýšit tvrdším tréninkem.
Tření : Fajn. Jak to jemně vyjádříme? Pot a látka se při běhu na dálku otírají o pokožku a mohou způsobit bolestivé podráždění a vyrážky. Aby se zabránilo odření (nebo horšímu krvavé bradavky ), převlékněte se všude (a máme na myslivšude) s Bodyglide nebo vazelínou, než vyrazíte na silnici.
Černé nehty na nohou : Běžecký odznak cti, nebo prostě hrubý? Vy se rozhodnete. Zbarvené nehty na nohou u běžců jsou výsledkem nárazu a tlaku na špičce. Někdy, pokud máte štěstí, také úplně odpadnou!
DOMY : Oww. NepohodlíDOMY, nebo bolest svalů se zpožděným nástupem, může nastat mezi 24 a 48 hodinami po běhu a může způsobit chůze po schodech nahoru a dolů obzvláště problematické.
Pěnový válec : The pěnový váleček může být nejlepším přítelem bolavého svalu nebo jeho nejhorším nepřítelem. Tato trubice může vypadat zábavně a může nahradit hlubokou masáž při prevenci a úlevěsvalové uzly a bolest, ale je také známo, že i ty nejnáročnější běžce fňukají.
Běžecké koleno : Jedno z nejčastějších zranění z nadužívání mezi běžci, běžecké koleno je také známý jako syndrom patellofemorální bolesti (PFPS). Bolest je obvykle izolována na kolenním kloubu nebo kolem něj a může se cítit, jako by se koleno rozdávalo. & Rdquo;
Shin dlahy : Další běžné zranění při běhu,holenní dlahyodkazují na bolest na holenních kostech nebo kolem nich. Většinu případů lze léčit odpočinkem a ledem, ale mohlo by to signalizovat, že je čas na vybití kreditní karty u některýchnové běžecké tenisky.
Plantární fasciitida : Cítíte bolest a ztuhlost v patě? To by mohlo být plantární fasciitis nebo zánět dna chodidla v důsledku nadměrného používání nebo přetahování. Trpící lidé si ji obvykle mohou sami ošetřit odpočinkem, ledem a protahováním.
ITBS : Toto bolestivé zranění IT pásku v noze (která se táhne od kyčle, dolů po stehně, přes koleno a přes holeně) může nechat mnoho běžců (včetně mě) na vedlejší koleji. Před úplným nadáním Syndrom IT pásma , masáže, protahování a posilování mají tendenci pomáhat. Hej, ITBS, potkej pěnový váleček!
Ledové lázně : Naplňte led! An ledová koupel je šokující pro smysly, ale může také snížit zánět a pomoci v procesu dlouhodobého zotavení. Nezapomeňte si nejprve nasadit čepici a šálu a udělat si šálek čaje!
Přetrénování : Pokud vás předchozí zranění nezjistila, tamjetaková věc, jako je běh příliš mnoho! Vraťme se zpět k tomu, jaký je & den odpočinek & rdquo; znamená, že?
Bít do zdi : Také známý jako & ldquo; bonking & rdquo; během závodu se běžci budou cítit, jako by nemohli jít ještě o jeden krok & ldquo; narazit do zdi. & rdquo; U mnoha maratónců se zeď objevuje kolem 20 kilometrů, a není divu, že obvykle nevidím, že to přijde .
400 metrů : Jedno kolo kolem trati.
Míle : 5280 stop nebo asi 1609 metrů (čtyři kola kolem trati).
5 tis : 3,1 mil.
10 tis : 6,2 mil.
Půlmaraton : 13,1 mil.
Maratón : 26,2 (vyčerpávající) míle.
Silniční závod : Tyto veřejné závody (pořádané na silnici, nikoli na stezce) mají jasně vyznačenou trať a běžce, kteří se k účasti zaregistrují - což jim obvykle také dá tričko zdarma.
Kužel : Několik týdnů před velkým závodem sníží běžec svůj celkový počet najetých kilometrů, aby uchoval energii. Protože proces zužování zahrnuje méně běhu a více odpočinku, běžci mají tendenci být během kuželu velmi mravenčí (a hladoví)!
Carbo-nakládání : Během zužování mohou běžci jíst všechny těstoviny, chléb a bagety, které chtějí. No ne tak úplně. Existuje správná a špatná cesta zapněte sacharidy !
Bryndáček : Běžci vyzvednou tento kus papíru s určeným číslem před závodem a připevní si ho ke košili, aby jej mohli nosit během běhu. Tip: Přineste si do menších závodů připínací špendlíky. Někdy dojdou!
Corral : Kvůli tolika účastníkům velké závody často rozdělují běžce do skupin (na rozdíl od ohrady hospodářských zvířat), přičemž startovní časy jsou založeny na jejich očekávaných dobách dokončení. Speedsters vpředu; slowpokes vzadu.
Králičí : Ne, ne roztomilý a mazlivý druh! Králíci jsou běžci, kteří během závodu slouží jako kardiostimulátory nebo stimulátory tempa a zbytek pole je honí. A stejně jako Energizer Bunny pokračují a jdou a jdou - vše v tempu.
Bandita : Tito podvodníci se dostanou do závodu bez registrace nebo zaplacení vstupného. FYI, Bandité , běžci jsou na vás!
Kop : Toto je poslední tlak, který běžci dávají na konci závodu, aby zvýšili svou rychlost až do cíle. Viz také:Dát to všechno, co máš. Nechat to všechno na silnici. Oddělení vítězů od poražených; muži od chlapců. Pochopit?
Čas čipu : Často měřeno elektronickým čipem v teniskách nebo bryndácích, to je skutečný čas, který běžci trvá, než se dostane z startovní čáry do cílové čáry.
Rozdělí se : Celkový čas závodu rozdělený na menší části (obvykle míle) je znám jako rozdělení. Pokud má běžec rovnoměrný rozchod, znamená to, že běžel stejným tempem po celý závod. Pokud je to a negativní rozdělení , běhali druhou polovinu rychleji než první. A to je dobrá věc!
DNS / DNF : DNS (nezačal) nebo DNF (nedokončil) je to, co se objeví ve výsledcích závodu, pokud běžec nezačne nebo nedokončí závod. Co se stalo?! Spadli jste do Porta-Potty? Nebo se ztratit na kurzu?
PR / PB : Tato vyhledávaná písmena znamenají osobní rekord a osobní rekord. Dobrá zpráva: Běh pouze v jednom závodě a je to automatické PR!
BQ : Pokud se někdo pokouší získat & ldquo; BQ & rdquo; nebo bostonský kvalifikační tým, chtějí dosáhnout cílového času, který jim umožní vstup do soutěže Bostonský maraton , nejstarší každoroční maraton na světě a jediný, který vyžaduje přísný kvalifikační čas. V roce 2012 to znamená, že muži ve věku 18–34 let musí mít čas na maratónský čas pod 3:10:00. U žen ve věku 18–34 let to znamená méně než 3:40:00. Pro mnoho běžců je Boston konečným cílem.
sex v ložnici po svatbě bez šatů
Hardware : Noste tyto závodní medaile s hrdostí, pak je zavěste na čestné místo.
Běžec je vysoký : Většina běžců zažije a stav euforie a čistá blaženost známá jako & ldquo;běžec je vysoko& rdquo; během nebo po běhu. Běžec nahoře: Opioidergní mechanismy v lidském mozku. Boecker, H., Sprenger, T., Spilker, M.E., et al. Technische Universität München, München, Německo. Cerebral Cortex, 2008 listopad; 18 (11): 2523-31. Může to být jen důvod, proč běžci běží - a možná také důvod, proč jsou taky tak šílení.
