The Ultimate Guide to Gym Lingo

Mezi některými hrozivě vyhlížejícími stroji a těmi zledovatělými vězni, kteří nejsou zajatci, není překvapením, že tělocvičny mohou na stupnici zastrašování dosáhnout vysokých skóre. Ale závazek k fitness nás nemusí dostat do panického režimu. Čtěte dále a dozvíte se tréninkový žargon, který potřebujete znát, díky němuž bude procházení tělocvičny hračkou.

Ilustrace Shannon Orcutt

Hráči

Kulturista: S vypoulenými bicepsy a rámy ve tvaru X se tato těla tělocvičny větší než život nestanou jen přes noc. Těžké zvedání a přísná strava jsou některé z předpokladů - stačí se zeptat Arnold . Některá ta nepříliš pěkná jména, která jsme museli vynechat: meadeads, guerillas a mnoho dalších laskavostí s laskavým svolenímJersey Shore.

CrossFitter: V CrossFit revoluce, jsou tyto super fit (nebo alespoň supermotivované) vzorky jeho pokornými učedníky. Jejich každodenní cvičení, aka & ldquo; WODs , & rdquo; zahrnout desítky až stovky (ano,stovky) opakování funkčních pohybů vysoké intenzity, včetně přítahů, skoků z boxu, burpees , běh, olympijské výtahy a dřepy. Ne tak docela Navy Seal-fit ? Hmotnost i intenzita jsou škálovatelné v závislosti na kondici.

Gym Rat: Neobtěžujte se zavolat vyhlazovacího agenta. Tito cvičební aholici udělají vše pro to, aby se každý den spálili. Všimněte si jich ráno, v poledne a v noci a manévrujte s podlahou v pohodě, „vím, co se děje“; lup .

Pan Varsity: Pokud má někdo hru, je to tenhle chlap. Může se pochlubit velkým mužem na akademické půdě & rdquo; koketnost (chyba, kouzlo?), tento hvězdný sportovec nepustí den, aniž by se plavil ve svém oboru. Očekávejte dobře nacvičenou varietu vah, plyometrie a sledovat práci - plus pár mrknutí pro dámy.

Mocný pár: Jeho cvičební pomůcka může být tip-off , ale to, co tyto dua odlišuje, je často jejich shodná intenzita. Dávejte pozor na synchronizované pohyby nebo jeho rotaci přerušovanou spoustou hvězdných očí - nebo PDA (pořiďte si domácí posilovnu, prosím!).

Powerlifter: Potřebuji pomoci? Tyto svazky silikonových kalhotek, které by nosily tílko, by mohly vaše miminko pohnout grandiózně. Co by mohliradějidělat? Matematicky (v násobcích 45 liber) a soutěžit v následujících třech tazích: dřep, mrtvý tah a tlak na lavičce.

Spin Head: Možná sportují své vlastní cyklistické boty, nebo alespoň spoustu

elegantní spandex s logem. Co to je?předenívšichni nadšenci hledají, že je to vysoce intenzivní, šlapající bušení.

Osobní trenér: Nejen, že jsou fit, mají dobré znalosti a jsou velcí, nejlepší z těchto profesionálů, kteří se neobtěžují, pomáhají klientům dosáhnout jejich fitness cílů prostřednictvímbezpečné a efektivní cvičenítechniky (a může způsobit, že schody budou zakázány po dobu nejméně 48 hodin, nebo dokud bolest nezmizí). Je jich mnohocertifikační orgánypro trenéry, tak si nezapomeňte ověřit pověření, než investujete do nějaké seriózní instrukce.

Víkendový bojovník: V polovině týdne grind je to, co těmto nadšencům cvičení brání v plném proudu. Přijďte v sobotu, ale očekávejte řadu intenzivních a namáhavých tréninků - možná i10k běhnebo 2hodinová jízda na horském kole s přáteli.

Yogi (nebo Yogini, pro dámy): Jedná se o víc než jen o psa směřujícího dolů pro tuto volnou a pružnou sadu. Vyzbrojeni tónovanými šlachovitými končetinami, Lululemonem a zdravou dávkou WOOOOSAH, tytomilovníci jógyžít a dýchat jeho principy za fialovými rohožemi.

Metody

Kruhový trénink: Toto cvičení přátelské k A.D.D. kombinuje řadu silových a kardio pohybů, které odpálí maximum kalorií a tuku. Dokončit obvod? Opakujte to třikrát, s malým až žádným odpočinkem mezi sériemi.

Složené / funkční pohyby: Tyto pohyby, známé také jako vícekloubové nebo komplexní cvičení, pracují s více svaly jako funkční jednotkou a podporují stabilitu a maximální spalování kalorií. Některé klasiky zahrnují dřepy, tlak na lavičce a roztažení.

Drop sety: Pomocí tohoto vyčerpávajícího silového tréninku technika , váha je snížena v polovině série a cvičení pokračovalo až do vyčerpání. Nejlepší způsob pusť to jako by to bylo žhavé ? Nechte partnera přepnout váhy, aby mezi opakováními bylo co nejméně zpoždění. Jen si pamatujte, zatímco & ldquo; sestupné sady & rdquo; mohou být účinné při budování síly, jsou extrémně náročné na tělo a nedoporučují se jako každodenní tréninková metoda.

Selhání: Někdy může být selhání dobrá věc - alespoň pokud jde o silový trénink. Když trénujete do neúspěchu, cvičení se opakuje až do vyčerpání, bodu, kdy svaly do značné míry stávkují. I když se jedná o jeden nástroj pro budování svalové síly, velikosti a vytrvalosti, postupujte opatrně, protože použití této metody může potenciálně zvýšit nebezpečí poranění .

Nucené opakování: Téměř tak zábavné, jak zní (vložte sem chrochtání a sténání), jedná se o další opakování na konci sady, která vyžadují pomoc pozorovatele (přemýšlejte trochu za neúspěchem). Motivace: potenciál pro větší zisky svalové hmoty a síly.

Intervalový trénink: Tato oblíbená tréninková metoda pomáhá maximalizovat záblesky světla a intenzivní aktivityspalování tukůpotenciál zatímcozvýšení metabolismua kardiovaskulární kondice Vysoká intenzita + občasné cvičení + a + tuk + ztráta. & Rdquo; Boutcher, + S.H. + School + of + Medical + Sciences, + Faculty + of + Medicine, + University + of + New + South + Wales, + Sydney, + Australia. + Journal + of + Obesity. + 2011; +868305. Metabolické + profil + z + vysoká + intenzita + přerušované + cvičení. .Tabata, + I., + Irisawa, + K., + Kouzaki, + M., + et + al. + Oddělení + of + fyziologie + a + biomechanika, + národní + institut + of + Fitness + a + sport, + Kanoya + City, + Japonsko. + Medicine + & + Science + in + Sports + & + Cvičení + 1997 + Mar; 29 (3): 390-5 .. Pro rychlé a efektivní cvičení dejte jedno z těchtoprogramy pro začátečníkypokus.

Izolační cvičení: Na rozdíl od složených / funkčních pohybů tato cílená cvičení zasáhnou pouze jeden sval najednou. Jeden typický oblíbený kulturista: biceps curl .

Zdvihání: Také známý jako silový trénink, silový trénink, silový trénink a samozřejmě čerpání železa , zvedání je metoda go-to zvýšení svalové síly , velikost, tón a výdrž. Cvičení mohou využívat činky, posilovací stroje, kettlebells, odporové hadice, tělesnou hmotnost nebo jejich kombinaci.

Negativy: Také se nazývá & ldquo; excentrická kontrakce , & rdquo; jedná se o pomalé snižování hmotnosti pod napětím do výchozí polohy. Proč negativní? Provádění negativních opakování může pomoci namáhat (a tedy posilovat) svaly jiným způsobem než pouhým zvedáním a spouštěním, což pomáhá tělu prorazit stávající silové plošiny.

Postup: Zvažte toto & ldquo; Movin & rsquo; nahoru & rdquo; pro svaly. Pokroky mohou zahrnovat cokoli od zvýšení odolnosti k hmotnosti, opakování nebo počtu sérií v tréninku až po zkrácení doby odpočinku pro kardiovaskulární trénink. Sledování postupu v čase v tělocvičně a na trati je skvělý způsob, jak měřit zlepšení - a uvidíte, co může vyžadovat další práci.

Zásobník: Zobrazení výsledků vyžaduje čas a praxe a dokonce i tehdy je běžné, že se pokrok nakonec zastaví. Vzhledem k tomu, že se tělo přirozeně přizpůsobuje stresu při cvičení (zejména pokud denně provádí stejnou rutinu), zkuste to změna programu a zvyšování intenzity k posunu minulých propadů cvičení.

Plyometrie: Tyto pohyby (jako široké skoky, vertikální skoky a dokonce i výbušné přeskoky) jsou navrženy tak, aby zvyšovaly rychlost a výbušnost při posilování kloubů a svalů. Ale než přivedete Kriss Kross zpět, pamatujte na to bezpečné a efektivní plyometrie jsou okvalitní, ne množství.

Nadmnožiny: Posilte jakýkoli trénink s tímto super nabitým přístupem, při kterém jsou dvě cvičení prováděna zády k sobě bez mezer mezi nimi (nebo alespoň minimálně). Přidejte třetí cvičení a máte triset. Výplata: více práce za minimální dobu.

Rozdělit: Ne, nemluvíme o odrůdě banán - zmrzlina - fondán. A rozdělená rutina zahrnuje rozdělení svalových skupin do různých tréninkových dnů (tj. pondělí jeden nohouv mém 5denním rozdělení & rdquo;). Třešeň nahoře: každá část těla bude mít dostatek času na zotavení a přestavbu.

Pohyby a strojní zařízení

Bench Press: Toto cvičení na více kloubů, oblíbené v horní části těla, se používá k posílení hrudníku, ramen a tricepsů. Vzhledem k tomu, že váhy mohou být těžké, důrazně doporučujeme spotterům.

Burpee: Není nic neslušného, ​​když je několik z nich pustíme do posilovny. Variace na klasický & ldquo; squat thrust & rdquo; (přidat pushup ve spodní poloze), toto pohyb celého těla je správně zakončena vertikálním skokem.

Clean & Jerk : Jedna ze dvou vysoce technických olympijských akcí na vzpírání, toto výbušné dvoustupňové hnutí začíná & ldquo; čištěním & rdquo; váha od podlahy k ramenům a pak & ldquo; trhání & rdquo; to nad hlavou mocným tlakem od nohou.

Mrtvý tah: Každý, kdo má batole, má s tímto pohybem nějaké zkušenosti. Vyměňte si však nabitou činku a na formě opravdu začne záležet. Podrobné shrnutí od legendárního trenéra síly Marka Rippetoe naleznete zde.

Poklesy: Zatímco většina z nás dává přednost svým poklesům s čipy, v této verzi budou bohužel obě ruce zaneprázdněné. Provádí se na lavičce, na kapitánově křesle, & rdquo; nebo pomocný ponorný stroj, toto triceps, cvičení na rameno a hrudník je zvláště efektivní, protože kromě účinného zapojení zasáhne všechny tři svalové skupinyjádro.

Vojenský tisk: Pohybujte se po GI Joe (a Jane), toto cvičení je klíčové pro každého, kdo hledá vážnou sílu nad hlavou. Ze stoje, s nadsadeným úchopem, zatlačte činku nahoru, dokud nejsou paže zcela vysunuty nad hlavou (dávejte pozor, abyste se během zvedání nesklonili příliš dozadu). Spodní část zad dolů k ramenům a opakujte.

Pec Deck: Alternativa strojů k volným váhám, pec paluba je populární volbou mezi kulturisty, jejichž cílem je izolovat a posílit svaly na hrudi nebo prsní svaly (zkratka pro prsní svaly).

Prkna: Jack Sparrow je absolutně oblíbený, tohle základní stabilizující cvičení udržuje nás na špičkách (a předloktích) při práci na břišní, dolní části zad a šikmých svalech.

Napájecí stojan: Tento kousek je také známý jako klec na energii nebo squat zařízení je místo, kde dochází k vážně těžkému (nebo jednoduše bezpečnému) zvedání. Navržený s bezpečnostními tyčemi, které umožňují bezpečnější cvičení, je stojan se čtyřmi sloupky vhodný pro dřepy a lisy.

Kliky: Dalším logickým krokem po absolvování Huggies je tento působivý pohyb velkého dítěte, který využívá tělesnou hmotnost k práci na zádech, pažích a ramenou. & ldquo; Vytažení & rdquo; obecně se odkazuje na pohyb prováděný overhand úchopem, zatímco Brady vzhůru jsou jejich podvržený bratranec. Ještě tam nejste? Zkontrolujte posilovnu, zda neobsahuje asistovaný vytahovací stroj, nebo zkuste stavět na plný pohyb pomocí rozbalovací nabídky .

co ženy fyzicky vzrušuje

Skullcrushers: Nebojte se, během této dynamiky bylo skutečně poškozeno relativně málo lebek cvičení tricepsu . Tento pohyb přesto přináší činku (nebo činky) do několika palců od čela, což umožňuje cvičení načerpání adrenalinu. Rozhodně pro tohoto doporučujeme spottera!

Smith Machine: Ne, není to 16^thstoletí mučicí zařízení. Tento první kus z hlediska bezpečnosti zařízení drží naložitelnou tyč na místě na svislých tyčích, kde se může bez závěsů posouvat nahoru a dolů. Nezaměňujte to však s napájecím stojanem, protože činka s pevnou rovinou od společnosti Smith Machine poskytuje zcela jinou sadu pohybů než činka s volnou hmotností.

Úryvek : Dávej si pozor, Brad Pitt . Pravděpodobně nejvíce technický (číst: nejobtížnější) pohyb v silovém sportu :, úder zahrnuje zvedání činky z podlahy do polohy zajištěných paží nad hlavou v plynulém nepřetržitém pohybu. Pro tuto olympijskou soutěž ve vzpírání je nutná kombinace síly, rychlosti a přesnosti.

Squat Rack: Připravte se na něco víc než na prasknutí dřepu v tomto zařízení pro posilovny. Tyto stojany, které jsou určeny k držení plně naložené činky, slouží podobným účelům jako napájecí stojany, i když bez bezpečnostních tyčí.

Rozhovor

& ldquo; Mohu získat místo? & rdquo ;: Smrt volnými váhami by byla strašná cesta, proto se vždy doporučuje požádat zdatného návštěvníka tělocvičny o ruku. To přidalo bezpečnost (a možná i několik mručení povzbuzení) může dokonce tlačit tělo, aby dosáhlo svých zdravých, nejvyšších limitů.

& ldquo; Kolik setů vám ještě zbývá? & rdquo ;: Když se stroj používá, tréninkové práce těl chtějí vědět, jak dlouho na ně budou muset čekat.

& ldquo; Mohu pracovat? & rdquo ;: Za předpokladu, že tento kód není pro & ldquo; chcete někdy jít ven? & Rdquo; tito návštěvníci tělocvičny se ptají, jestli je v pohodě chytit zatáčku, zatímco odpočíváte mezi sadami.

& ldquo; Co dnes zvedáte? & rdquo ;: Pro ty, kteří dodržují rozdělené tréninkové rutiny (viz výše uvedený záznam), je otázkou, jaká svalová skupina je pro daný den na programu. Odpověď může být něco jako & ldquo; nohy & rdquo; & ldquo; zpět, & rdquo; nebo & ldquo; hrudník & rdquo; (na rozdíl od & ldquo; tašky na potraviny & rdquo; koše na prádlo & rdquo;).

& ldquo; Jaký je váš maximální počet, brácho? & rdquo;: Jak milujeme řeči bratří. Nevzpomínáte si na tyto osobní úspěchy? Vyberte si své oblíbené číslo a připíchejte alespoň jednu nulu až do konce.

& ldquo; Pomůžete mi je načíst / naložit? & rdquo ;: Pamatujete si, jak důležité bylo odkládat hračky? Po načtení (tj. Přidání) závaží, správná etiketa v tělocvičně uvádí, že by měla být vždy vyzvednuta nebo svlečena (tj. Odstraněna) a vrácena, odkud přišli.

Jaký slang v tělocvičně nám chyběl? Sdělte nám své oblíbené v komentářích níže nebo napište tweet autora na @jshakeshaft .