Vztah OCD je věc: Zde je návod, jak se vyrovnat

Povídali jsme si s odborníky, abychom se naučili, jak rozpoznat a řídit vztah OCD.

Je přirozené snít o vztazích, zvláště ty romantické . Ale měli jste někdy pocit, jako myšlenky na vaše vztah spíše ovládat tebe než naopak?

To už možná víte obsedantně kompulzivní porucha (OCD) zahrnuje opakující se nechtěné myšlenky a/nebo chování. Pokud tito vše pohlcující myšlenky nebo rutiny zahrnují váš vztah, možná máte co do činění s takzvaným „vztahovým OCD“ (ROCD).

Pozor: ROCD je * ne * oficiální diagnóza. Někteří lidé říkají, že používají termín „vztah OCD“, protože jim pomáhá porozumět jejich konkrétní zkušenosti s OCD.

Povídali jsme si s terapeuti naučit se rozdíl mezi typickými myšlenkami a pochybnostmi o vašem vztahu oproti vztahově orientované OCD. Nabídli také tipy, jak si udržet své vztahy zdravé obecně.

Jak vypadá vztah OCD

Známým příkladem tradičního OCD = je intenzivní obava choroboplodné zárodky . Extrémní strach vede k věcem jako obsedantně-kompulzivní mytí rukou a dezinfikovat .

Používá se termín ROCD * neoficiálně * popsat případ OCD, ve kterém jsou obsedantní rutiny a přemýšlení (aka, přežvykování) se zaměřují na vztahy místo, řekněme, hygieny.

Některé možné příznaky ROCD:

wiki brock lesnar

• Průběžné komentáře nebo myšlenky o vztahu pokračují od rána do večera.
• Strach a otázky týkající se vztahu zasahují do každodenního života.
• Je tu starost o to, aby vztah nebo partner vypadali dokonale.

Ať už se fixace zaměřuje na romantické partnerství nebo platonické přátelství, dotěrné myšlenky ROCD dodávají stres nebo úzkost do každodenního života.

Jak zjistit, zda *máte* ROCD

David Tzall, PsyD , terapeut se sídlem v New Yorku, říká, že někdo, kdo zažívá ROCD, tráví příliš času přemítáním o tom, zda je nebo není ve správné situaci.

Mezi rušivé myšlenky mohou patřit:

• Opravdu milovat mě?
• Užívají si sexuálně?
• Budou rozchod se mnou?

Tzall dodává, že i když je přirozené myslet na lidi ve svém životě, není obvyklé trávit více času rozpitváváním vztahu, než jeho užíváním.

mladá sedmikráska ridley

„Přemýšlení je přemýšlení a přehrávání akce znovu a znovu. Ve skutečnosti to neděláte proto, aby to dávalo smysl nebo zpracovalo to, co jste udělali, ale zdánlivě se bijete a cítíte se hůř,“ říká.

Tzall říká, že lidé s ROCD mají také tendenci porovnávat svůj vztah s těmi, které vidí kolem sebe. To vyvolává potřebu neustálého ujišťování, že vztah je pevný. „Důsledkem toho může být člověk jako potřebný nebo nejistý,“ vysvětluje.

Bohužel, hledání takového souhlasu se může obrátit proti.

„Čím více budou tlačit na druhou osobu, aby se ujistili, že je vztah zajištěn,“ říká Tzall, „tím více může druhá osoba zatlačit zpátky znovu získat nezávislost a hranice.'

Netřeba dodávat, že mentální energie ROCD si může vybrat daň práce , studie nebo rodinný život.

Co spouští ROCD?

Stejně jako jiné duševní a emocionální zdravotní problémy, ROCD může být způsobeno různými faktory a životními změnami.

Například: „Pokud osoba dostane a nová práce nebo se seznamuje s novými lidmi, může to vyvolat pocity nejistoty a zahájit proces úzkostný odraz ,' on říká.

Jak vysvětluje Tzall, tento kousek nejistoty a úzkosti se může roztočit ve spirále. Někteří se začnou vyhýbat sociální situace kvůli neustálé potřebě srovnávat se s ostatními. Jiní by se mohli vyhnout prostojům se svým partnerem kvůli obavám, že se něco pokazí, nebo že druhá osoba nesplní očekávání.

Můžeš to opravit?

Pro ROCD neexistuje žádné jednoduché tlačítko „opravit“. Ale Tzall říká, že ROCD je naučené chování, které se *dá* odnaučit.

Zde je několik způsobů, jak začít zvládat své příznaky a pomoci partnerovi pochopit, co se děje.

• Mluvte se svým partnerem otevřeně a upřímně. „Mluv se svým partnerem jim to umožní vcítit se s tím, co zažíváte,“ říká Tzall. Vaše zranitelnost také umožňuje vašemu partnerovi nabídnout jakékoli ujištění nebo potvrzení, které chtějí poskytnout.
• Buďte tak přítomní, jak jen můžete. Bojujte proti spirálám negativních myšlenek tím, že se zaměříte na tady a teď. 'Buďte opatrní, když se vaše zaujetí vztahy stane únosem,' říká Michael Gallagher LICSW , terapeut v Burlingtonu, MA. 'Je to práce, ale je to práce, která zaručeně změní váš vztah s ostatními k lepšímu.' Všímavost aktivity zahrnují žurnálování , rozjímání , jóga , a dechová cvičení .
• Cvičte sebelásku . Podle Gallaghera je klíčem ke zdravému vztahu milovat především sebe. Navrhuje zavázat se k sobě a svému angažmá ve světě (nejen v partnerově). Naplánujte si čas na věci, které máte rádi (malování, taneční , práce na zahradě atd.) může pomoci zmírnit emocionální zátěž ROCD a rozšířit vaši pozornost do dalších smysluplných oblastí vašeho života.
• Zvažte terapii. „Stejně jako u běžného OCD je potřeba pomoci přeformulujte své negativní, strnulé myšlenky “ říká Tzall. Kognitivně behaviorální terapie (CBT) zahrnuje učení se změnit negativní vzorce myšlení. Terapie prevence expozice a odezvy je také užitečný pro příznaky ROCD.

Jak milovat někoho s ROCD

Milovat někoho, kdo zažívá ROCD, může být náročné, ale nemusí to pro vás znamenat smrt vztah . Tzall říká, že může být obohacující vidět partnera v bouři *pokud* jste opravdu ochotni se s ním držet.

potěšený loso instagram

Aby se Gallagher soustředil na to, na čem záleží, navrhuje určit, které úzkosti jsou platné – jinými slovy, které strachy jste ochotni uklidnit jako v jakémkoli jiném vztahu.

'Ale ty úzkosti, které jsou spojeny s posedlostí, je třeba odstranit, vymezit a přiřadit jako konečnou odpovědnost tohoto partnera, aby to zvládla s omezenou upřímnou podporou druhého partnera,' říká.

Gallagher vysvětluje, že pokud jde o OCD, „příliš mnoho uklidňování od partnera, který není ROCD, umožňuje partnerovi ROCD závislost na něj, aby se cítil lépe.' V konečném důsledku to brání zdravému vztahu, který vyžaduje důvěru v neznámé.

Jak zjistit, zda jsou vaše obavy skutečné nebo ROCD

Aby bylo jasno: To, že zpochybňujete svůj vztah, neznamená, že zažíváte ROCD.

Tzall říká, že jedním ze způsobů, jak poznat rozdíl mezi ROCD a produktivní reflexí, je zvážit, zda vám více vadí skutečné chování vašeho partnera, nebo jen myšlenky ve vaší hlavě.

Opravdové signály týkající se vztahů bývají hmatatelné – například nesouhlas o tom, kam se přesunout nebo špatné zacházení – zatímco ROCD může vyvolat neurčitou úzkost, na kterou nemůžete položit prst.

Několik příkladů červených vlajek ve vztahu, které nejsou nikdy v pořádku:

• domácí násilí
• chování plynového osvětlení
• ovládající partnery

Odnést

Vztah OCD ve vás může vyvolat pocit izolovaný a zdůraznil. Často si vybírá daň na vašem štěstí a vztazích.

Prvním krokem k řešení ROCD je přiznat si, že existuje problém. Dále zkuste se svým partnerem upřímně konverzovat, najděte si zdravého koníčka, který vám pomůže přerozdělit mentální soustředění, a vyzkoušejte aktivity zaměřené na všímavost, jako je psaní deníku a hluboké dechová cvičení .

Pokud ROCD zasahuje do vašeho každodenního života, zvažte návštěvu terapeuta. Mohou vás naučit přeformulovat negativní, opakující se myšlenky o vašem vztahu.