Zjistěte Svůj Počet Andělů
Pro některé je to konečný úkol fyzické připravenosti; pro ostatní samotná myšlenka na CrossFit nutí chtít zvracet. Ať tak či onak,CrossFitmá nepopiratelný dopad ve světě fitness, přičemž následovníci bojují proti svalovým svalům, Fran a nechvalně známé Filthy Fifty. Ať už tedy vyrazíte do nejbližšího & ldquo; boxu & rdquo; nebo naladit se na CrossFit hry na ESPN je zde třeba znát žargon pro každý WOD.
levi meaden 100
Základy
Krabice : Box je pro některé tělocvična barebones, ale nebe CrossFitter. Zatímco mnoho CrossFitterů trénuje samostatně z domova nebo z tělocvičen jiných než CrossFit, & ldquo; boxy & rdquo; mít veškeré vybavení potřebné pro řadu WOD (více o těch níže) bez zvonků, píšťal a bicepsových kudrlinek & ldquo; chrome-and-tone & rdquo; tělocvična.
AMRAP : & ldquo; Co nejvíce opakování / kol , & rdquo; to znamená vzhledem k určitému časovému období. Cvičení AMRAP často trvají 10, 20 nebo 30 minut (i když se budete cítit mnohem déle) a vyzývají sportovce, aby ve stanoveném čase absolvovali tolik kol série pohybů. Jen dávejte pozor, abyste neztratili počet & hellip;
Ass to Grass : Snížit se! Také se nazývá & ldquo; Ass to Ankles, & rdquo; nebo zkráceně ATG, tento termín označuje aúplný-hloubkový dřep. (Zajímalo by mě, jestli ten poslední zástupce byl dostatečně hluboký, což znamená, že to pravděpodobně nebylo.)
Za čas : Myslíte si, že jste rychlí? Zjistěte, jak se vyrovnáváte se zbytkem světa CrossFit, měřením času potřebného k dokončení předepsaného cvičení. Ačkoli ne všechna cvičení CrossFit mají časovanou součást, protokol je známý tím, že tlačí sportovce, aby závodili proti sobě a proti hodinám.
Skóre : Myslíte si, že jste elita? Lepší je přinést kalkulačku. Skóre označuje celkový počet opakování dokončených během daného tréninku.
Affiliate : An přidružený je tělocvična nebo box, & rdquo; , který je oficiálně přidružen ke značce CrossFit (a dostává tak požehnání pro CrossFit Headquarters šíření evangelia značky). Aby se tělocvičny mohly stát přidruženými organizacemi, musí mít v personálu trenéry certifikované společností CrossFit.
10 Obecné fyzické dovednosti v oblasti fitness : Cvičení CrossFit jsou navržena tak, aby to vylepšila seznam dovedností , předpokládá se, že zahrnuje celé spektrum fitness: kardiovaskulární vytrvalost, vytrvalost, síla, flexibilita, síla, rychlost, koordinace, přesnost, hbitost a rovnováha. Škoda & ldquo; chuti k jídlu & rdquo; neprovedl řez.
CrossFit hry : Sport fitness dorazil (nebo tak tvrdí Reebok, oficiální sponzor CrossFit Games). Každé léto CrossFit hry účastníky testu vyzkoušejte s řadou fyzických výzev a tréninku, od plavání a běhu až po vytažení a procházky ve stoje (promiňte Kobajaši , hot-dog stravování se zatím neobjevilo). Účastníci v průběhu akcí získávají body a vítězové mužů a žen jsou korunováni nejschopnějším mužem a ženou světa. Částeční a regionální kvalifikace zužují pole před každoročním víkendem her.
CrossFit Open : Jakýsi virtuální CrossFit Games, Otevřeno umožňuje soutěžícím registrovat se online a soutěžit samostatně nebo v místních boxech CrossFit.
CrossFit HQ : První tělocvična CrossFit, kterou vlastní a provozuje zakladatel Greg Glassman, se nachází v Santa Cruz v Kalifornii. Místo je jakousi Mekkou pro nutkavé přizpůsobení a místo stále slouží jako mozek metodiky CrossFit a CrossFit.com každodenní cvičení.
CrossFit Journal : Deník je interní publikace CrossFit, která obsahuje informace o cvičeních, pohybech, inspirativních příbězích a novinkách. Online publikace, která je denně aktualizována, účtuje čtenářům 25 dolarů ročně za neomezený přístup k výzkumu, článkům, videím a dalšímu obsahu.
Hráči
Greg Glassman : Glassman, bývalý gymnasta, vyvinul CrossFit ze své tělocvičny v Santa Cruz v Kalifornii, aby připravil klienty na & ldquo; neznámé a nepoznatelné. & Rdquo; Glassman, prominentní postava v médiích CrossFit a zvláštních událostech, nadále trénuje a trénuje instruktory po celé zemi.
Hry soutěžící : Tito sportovci v tom nejsou jen kvůli fitness. Jsou pekelně usilující o úspěch v CrossFit je nejvyšší úroveň tvrdě se připravují (a někdy cvičí i několikrát denně), aby si zdokonalili své dovednosti, zvýšili výdrž a vybudovali sílu k odpálení konkurence.
Firebreather : Ať už je to odvaha, chutzpah nebo jen obyčejné cojony, firebreathers mají dostatek houževnatosti, aby je zvládli i v těch nejnáročnějších trénincích - a pak ještě něco. Očekávejte, že uvidíte tyto mimořádně oddané sportovce, jak v rekordním čase dokončují trénink a poté se nadechnou, aby povzbudili své nafoukané krajany, kteří stále projíždějí.
Klaun Pukie : Neoficiální (a nepopiratelně hrubý) maskot, Pukie symbolizuje, co se stane, když se sportovci pro vlastní dobro (a zažívací ústrojí) tlačí příliš tvrdě.
Strýček Rhabdo : Další neoficiální maskot CrossFit, Strýček Rhabdo představuje možná CrossFitterovu nejhorší noční můru: rhabdomyolýza , rychlý rozpad svalových vláken, ke kterému může dojít, když je tělo příliš zatlačeno. Pokud se rhabdo neléčí, může vést k vážnému dlouhodobému poškození ledvin a svalů.
Pohyby
Burpees : Jeden z nejobávanějších pohybů ve fitness, burpees tvoří základní kámen CrossFit tréninku. Sportovci začínají ve stoje, ohýbají se a vztyčují ruce, kopají zpět do prkenné polohy a provést push-up . Nohy jsou poté přivedeny zpět a pohyb vrcholí mírným skokem nahoru a rukama tleskají nad hlavou. (Nohy musí opustit zem, aby se to počítalo!) Nyní to opakujte stokrát, jen tak pro zábavu.
Double Under : Tohle není vaše matka s dvojí holandštinou. A zdvojnásobit je, když švihadlo projde pod nohama sportovce dvakrát pouze s jedním skokem. Nemyslíte si, že to zní mnohem těžší než běžné švihadlo? Vyzkoušejte 50 (nebo sakra, dokonce 15) těchto špatných chlapců v řadě a zjistěte, zda zbývá nějaký dech na stížnosti.
Tělesná hmotnost / Vzduch : Sportovec stojí vzpřímeně, dřepne si, dokud jeho boky nejsou pod koleny, pak se postaví vzhůru, dokud nejsou boky opět zcela vytažené. Očekávejte více než 150 dřepů s tělesnou hmotností v mnoha trénincích CrossFit a pamatujte, že držte hrudník nahoru!
Kolena k loktům : Vydrž! V tomto pohybu atleti visí na vytahovací tyči a poté střílejí kolena směrem k trupu, dokud se nedotknou lokty a kolena. U těžší verze zkuste prsty na nohou přinést až k baru.
Kipping Pull-Up : Sledujte téměř jakékoli video na CrossFitu a pravděpodobně uvidíte lidi houpající se z barů jako zpocení orangutani orientovaní na fitness. Ale je tu a rytmus k tomu houpání , umožňující sportovcům přenášet horizontální pohyb na vertikální sílu a umožňovat další (a rychlejší) přítahy.
Pistole: Pistole, známé také jako dřepy s jednou nohou, vyžadují polovinu nohou, ale dvojnásobnou námahu.
Vytažení pomocí pásem : Zapomeňte na luxusní stroje. CrossFitters, kteří se úplně nedostanou do smyčkových napínacích pásů přes lištu a používají je jako low-tech (a levnější) alternativa k asistovaným pull-up .
Walking Lunge : Pomocí tělesné hmotnosti, činky na ramenou nebo závaží umístěného přímo nad hlavou sportovci vykročí jednou nohou a ohnou obě nohy, dokud zadní koleno neklepe na zem. Opakujte pro předepsaná opakování nebo dokud se nohy nezmění na želé - podle toho, co nastane dříve.
Lanové lezení : Nemůžeš mít dost tělocviku na střední škole? Chyťte se pevně a shimmy nahoru s touto základnou CrossFit cvičení.
Sumo Deadlift High Pull : V tomto hnutí sportovci berou a široký postoj nad činkou a výbušně táhnout od země nahoru, dokud tyč nedosáhne výšky ramen - nejsou potřeba žádní zápasníci o hmotnosti 400 liber.
Thruster : Jeden z nejvíce klamně unavujících pohybů CrossFit, propeler je - & ldquo; jednoduše & rdquo; - přední dřep přímo do tlakového lisu. Vyzkoušejte je jednou a připravte se na příště, až se objeví podle plánu.
Stojka Push-Up : Jedná se o základní pohyb pro gymnastky - ale skutečná výzva (a úžasný barový trik) pro většinu běžných lidí. Ve většině tréninků CrossFit mohou sportovci při provádění tohoto pohybu stoupat ke zdi kvůli stabilitě. Jen si pamatujte, že se to nepočítá, pokud se hlava nedotkne země dole a paže nejsou plně zajištěny nahoře.
Nabrat svaly : V jednom z nejpokročilejších CrossFit pohybů atleti visí na gymnastických kruzích a výbušně zatáhnout jejich hrudník nad kroužky na dno polohy ponoru. Odtamtud tlačí nahoru, dokud nejsou paže zcela zajištěné (samozřejmě složitá část zjišťuje, jak se odtud dostat dolů).
GHD Sit-Up : Nepodceňujte toto super posezení, jeden z hlavních viníků rhabdomyolýzy vyvolané cvičením. Sportovci sedí lícem nahoru na vývojce glute-ham (viz vstup GHD níže) a natahují se dozadu, dokud se jejich ruce nepasou o zem, pak výbušně natáhnou nohy a posadí se.
carrie underwood nejžhavější
Box Jump : Nejsou povoleny žádné spuštěné starty. Sportovci vyskočí na box dané výšky z postoje dvou stop. Profesionální tip: Předstírejte, že vaše nohy jsou pružiny (nebo zvažte investování do některých Kangoo obuv).
Úryvek : Dostaňte svou mysl ze žlabu. The úryvek je jedním ze dvou olympijských výtahů, kde sportovci jedním pohybem výbušně zvedají váženou činku ze země na hlavu, často dřepí pod tyč a poté se postaví - nebo se „vzpamatují“ - aby umožnili větší váhu.
Clean & Jerk : Druhý olympijský vlek, čistý a blbec ve skutečnosti zahrnuje dva samostatné pohyby. Sportovci začínají výbušným zvedáním vážené činky ze země na ramena, často podřepou a poté vstávají, aby se vzpamatovali. Po krátké pauze se sportovci mělce ponoří a poté jedou vzhůru, aby poháněli tyč nad hlavou, často přistávali ve rozdělené poloze a poté dali nohy zpět do řady.
Ring Dip : Je to jako běžný ponor s tělesnou hmotností, pouze na gymnastických kruzích. Prsteny jsou nestabilní, takže je těžší držet ruce blízko těla (jako by to mělo být o něco těžší).
Wallball : Sportovci, kteří drží medicínský míč o hmotnosti 20 liber (pro muže) nebo 14 liber (pro dámy), dřepí a výbušně vstávají a házejí míč směrem k terči o délce 8 nebo 10 stop nad hlavami.
snadné středomořské dietní recepty pro začátečníky
Cvičení
WOD : & Ldquo; Cvičení dne & rdquo; je cvičení, které CrossFitters provádějí v daný den. Mnoho jednotlivců a přidružených společností sleduje WOD CrossFit.com, zatímco jiní dělají své vlastní programování (nebo programování pro milovníky svalů).
CrossFit celkem : Celkově jde o benchmarkový silový trénink CrossFit, ve kterém mají sportovci každý tři pokusy (v pořadí, prosím!), Aby našli svůj maximální zadní dřep, stojatý tisk a mrtvý tah. Je to nejvíce vyčerpávajících devět opakování, o které by někdo mohl požádat.
Hero WODs : Pojmenován po vojenských opravářích, policii nebo hasičích, kteří zahynuli při plnění svých povinností, těchto obtížných cvičení jsou občas naprogramovány v CrossFitu, aby poskytly další výzvu a připomínku jejich oběti.
Metcon : Zkratka pro & ldquo; metabolickou úpravu, & rdquo; metcons jsou navrženy tak, aby trénovaly výdrž, vytrvalost a kondici. Na rozdíl od WOD - které mohou také zahrnovat čistě silové nebo dovednostní tréninky - metkony obecně obsahují nějaký časovaný komponent prováděný při vysoké intenzitě.
Fran : Nenechte se zmást sladkým jménem. Možná CrossFit nejslavnější cvičení Fran je schéma opakování trysek 21-15-9 (95 liber pro muže, 65 pro ženy) a vytažení. Pro ty, kteří sledují doma, je to 21 trysek a 21 vytažení, následuje 15 trysek a 15 vytažení atd. Elite CrossFitters dokážou tuto obludnost dokončit za méně než tři minuty, ale neočekávejte, že se při prvním pokusu dvakrát zlomí.
Murph : Jeden z nejtěžších WOD CrossFitů, toto cvičení sestává z běhu na jednu míli, po kterém následuje 100 tahů, 200 kliků a 300 dřepů s tělesnou hmotností. A pak další běh na míli. Jo, bavte se s tím.
Milost : Sportovci musí co nejrychleji dokončit 30 čistých a škubání na 135 liber (95 pro ženy). Přemýšlejte o tom jako o sprintu s činkou.
Isabel : Tyto dámy se nenechají vzdát. Tenhle je stejný jako Grace, místo čistých a trhaných času se na čas chytne jen 30.
Filthy Fifty : Na čas: 50 skoků v boxu, 50 skoků v roztažení, 50 houpaček Kettlebell (35 lbs), 50 chodících plic, 50 kolen k loktům, 50 push press (45 lbs), 50 rozšíření zad, 50 wallballů, 50 burpees, 50 Dvojité spodní prádlo. Uf!
Vybavení
GHD : Středověce vypadající zařízení, které také připomíná Transformátor, Vývojář Glute Ham se používá pro různé pohyby, včetně zvedání šunky, sedů v GHD a prodloužení zad.
Paraletky : Přenosné paralelní tyče vysoké přibližně osm palců. Pro ty, kteří zvládli pravidelné kliky na stojkách, zkuste je provést na paraletách, abyste získali další výzvu / ego bruiser.
C2 kolo : Neočekávejte, že v tomto dojo (ehm, tělocvičně) najdete nějaké eliptické trenažéry. Ale očekávejte, že najdete C2, veslovací stroj pro mnoho sportovců CrossFit.
Prsteny : I když pravděpodobně nebudou hrát o olympijské zlato, CrossFitters pravidelně používají gymnastické kruhy pro širokou škálu pohybů, včetně poklesů, řad, náběhů svalů a jen tak visí; kolem.
Abmat : Tvarovaný pěnový klín umístěný za zády během sedů, abmat umožňuje větší rozsah pohybu a zároveň poskytuje určité polstrování proti tvrdé zemi.
Nárazníkové desky : CrossFitters rádi zhazují závaží a právě tyto pogumované desky s činkami jim to umožňují. Dávej si pozor!
Vyzkoušeli jste CrossFit? Jaké jsou vaše oblíbené výrazy a fráze pro & ldquo; sport fitness? & Rdquo;
