Příručka pro běžce k prevenci a léčbě puchýřů

Když jsem se rozhodl spustit svůj prvnípůlmaraton, Byl jsem odhodlán být co nejpřipravenější. Koupil jsem si nové vybavení, snědl & ldquo; správně & rdquo; jídlo u & ldquo; pravé & rdquo; krát, a protáhl apěna válcovaná jako profík. Ale první týden tréninku jsem začal trpět puchýři, konkrétně kolem mých oblouků. Vyzkoušel jsem vše od nových bot po pudry, gely alepící páska(ano, divně), abych napravil mé onemocnění. Zjevně jsem nebyl sám. Puchýře mohou zabalit docela průměrný úder, pokud jde o běh a jiné sportovní aktivity Správa puchýřů u konkurenčních sportovců. Brennan, F.H.Jr. Primary Care Sports Medicine, Dewitt Army Community Hospital, Fort Belvoir, VA. Aktuální zpráva o sportovní medicíně, prosinec 2002; 1 (6): 319-22 .. Existuje však naděje.

Pokračujte v našem průvodci léčbou a prevencí puchýřů, abyste si udrželi tyto nohybušení do chodníkubez bolesti.

Co je dohoda?

Nejdůležitější: Co je sakra puchýř? Tyto nepříjemné malé hrbolky nebo bubliny jsou výsledkem tření o nohu, což způsobuje, že se vnější vrstvy pokožky třou, oddělují a naplňují tekutinou (hrubá). Pachatelem může být cokoli od nového nebo špatně padnoucí běžecké boty na mokré nohy způsobenénenasákavé ponožky. Přihlaste dostatek kilometrů a oni se určitě objeví.

Puchýře by neměly být ignorovány, zakryty leukoplastem a zapomenuty.

Puchýře by však neměly být ignorovány, zakryty leukoplastem a zapomenuty na další den, protože se mohou nakazit a způsobit úplně nový svět problémy . Kromě toho, že způsobují lokalizovanou bolest a pocity pálení, jsou při infikování puchýřů naplněny hnisem (ano, stále hrubé). Aby vás příliš nevyděsilo, ale pokud praskne puchýř, existuje riziko sekundárního impetiga (nákazlivá bakteriální infekce) nebo celulitida (závažnější kožní infekce). Výsledkem by mohlo být i nadále ponechat infikované puchýře neošetřené Sepse , potenciálně život ohrožující bakteriální infekce v krevním řečišti nebo tělesné tkáni. Ještě jedno slovo opatrnosti: Jednotlivci s cukrovka jsou náchylnější k puchýřům na nohou (v důsledku cukrovky neuropatie ) a měl by zacházet s léčbou Pozor aby se zabránilo infekci Jsou abnormality nohou častější u dospělých s diabetem? Průřezová studie v irácké Basře . Mansour, A.A. a Dahyak, S.G. The Permanente Journal, 2008 Fall; 12 (4): 25-30 .. Nejlepší sázka: Zabraňte puchýřům, než začnou. Zde je návod.

Vyhoďte puchýře - váš akční plán

Naštěstí existuje více než jeden způsob, jak zastavit puchýře, než zničí běh. Od moleskin a vazelíny po ponožky a boty pro vás, jsme pro vás sestavili seznam klíčových způsobů, jak ušetřit nohy a udržet si běh na dlouhou trať.

• Vybírejte ponožky moudře . Správné ponožky jsou velmi důležité, pokud jde o prevenci puchýřů. Ponožky poskytujíextra podpora pro naše nohy, udržujte vlhkost pryč a můžete minimalizovat tření, které vede k těm ošklivým puchýřům. Vyhněte se bavlněným ponožkám nasávat pot a vlhkost a v důsledku toho s největší pravděpodobností způsobí puchýře. Snaž se nylonové ponožky místo toho, které umožňují více prodyšnost a menší nahromadění vlhkosti na noze. Někteří běžci také přísahají knotové ponožky , vlněná ponožka, která odvádí vlhkost od nohou.
• Zdvojnásobit. Pokud to jeden pár ponožek nestříhá, zkuste nosit dva ! Tímto způsobem může dojít k jakémukoli tření mezi dvěma páry ponožek, spíše než jedním párem ponožek a vaší vlastní kůží.
• Vyzkoušejte pásky a obvazy . U skvrn na nohou, které jsou proslulé puchýři, zkuste dodržovat krtka nebo jiné měkké, ale bezpečné obvazy na problémové oblasti, než si vrhnete ponožky a narazíte na chodník. Jedna studie to ukázala Blist-O-Ban obvazy nejenže zůstaly na zpocených nohou, ale také zabraňovaly tvorbě puchýřů (při pečlivém dodržování pokynů) Účinnost nové omítky zabraňující tvorbě puchýřů v tropických podmínkách. Sian-Wei Tan, S, Kok, S.K. a Lim, J.K., Department of Pediatric Anesthesia, KK Women & Children's Hospital, Singapore. Wilderness and Environmental Medicine, 2008 Summer; 19 (2): 77-81 ..
• Zabraňte tření pomocí prášků a krémů . Máte poblíž dobře zásobenou lékárnu? Zkuste speciální prášek na nohy 2Toms Blistershield (Jednoduše nalijte to do ponožek, abyste vytvořili povrch bez tření na noze). Další možnosti preventivní péče: Dr. Scholl & rsquo; s Blister Defense Stick , FOOTGLIDE , nebo dobrý ol & rsquo; Všechny vazelíny udržují tření na minimu.
• Koupit dobře vybavené boty: To nejmenší, co pro sebe můžeme udělat, je ujistit se, že máme správnou cvičební obuv - že? Než vyrazíte na cestu, navštivte specializovaný běžecký obchod a ujistěte se, že máte na sobě nejvhodnější . Běžecký specialista může také provést analýzu chůze, pokud puchýře přetrvávají i přes obvazy, krémy nebo jiné prostředky prevence.

Jak vyskočit toho zlého chlapce (nebo dívku)

Pokud puchýř není příliš bolestivý a nebrání vám v chůzi, pak je nejlepší je zachovat to neporušené aby se zabránilo riziku infekce (kromě toho jsou puchýře docela dobré léčit se když zůstane sám). Malé puchýře zakryjte adhezivním obvazem a velké blistrem porézní gázovou vložkou potaženou plastem (aby blistr mohl dýchat).

Puchýře jsou většinou dobré na to, aby se samy uzdravily.

Pokud se zdá, že praskání je nejlepším postupem, vždy zkontrolujte, zda nejsou přítomny známky infekce, než se dotknete puchýře ( Vyvolejte svého doktora pokud blistr vylučuje žlutý nebo zelený hnis, oblast je stále více oteklá nebo zanícená, nebo pokud máte jiný důvod se domnívat, že by mohla být infikována). Pokud nejsou žádné známky infekce, následujte tyto kroky k bezpečnému puchýři na vlastní pěst:

1. Umyj si ruce . Nešetřete navoda a mýdlo!
2. Vyčistěte blistr . Použijte čistý tampon s vodou a mýdlem, třecím lihem nebo jodem.
3. Sterilizujte jehlu (malá ostrá jehla nebo špendlík by to měly dělat - nic fantastického). Použijte alkohol a čistý tampon nebo tampon.
4. Zhluboka se nadechnout . Snažte se nevyděsit, že se budete píchat jehlou.
5. Propíchněte stranu blistru na několika místech . Zaměřte se na místa blízko okraje blistru. Odtokovou kapalinu nasajte čistým kouskem bavlny nebo gázy.
6. Naneste antibiotickou mast . Poté umístěte na plochu gázu nebo lepicí obvaz (považujte to za staveniště - chcete, aby byla celá část umístěna do karantény). Zajistěte gázu lékařskou páskou.
7. Počkejte několik (2–3) dní . Poté odřízněte a odstraňte mrtvou pokožku (K udržení čistoty oblasti použijte sterilizované nůžky nebo pinzety a tření alkoholu.).
8. Opakujte krok č. 6 . Naneste více antibiotické masti a obvaz znovu, dokud se nezhojí.

I když může být více než jeden způsob, jak získat puchýř, existuje přinejmenším tolik způsobů, jak jim předcházet a léčit je. Nenechte se odradit, pokud se někdo objeví na začátku vaší běžecké kariéry - stačí posoudit problém (stat!), Najít preventivní metodu, která vám vyhovuje, a vrátit se na silnice, když je pokožka uzdravená a bez bolesti.