Nejlepší jóga představuje, když se cítíte super plní

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi.Tady je náš postup.

Pokud trpíte zažívacími potížemi, nejste sami. An odhadovaný 60 až 70 milionů lidí trpí trávicími chorobami - od žlučových kamenů až po chronickou zácpu. Protože přibližně 75 procent vašeho imunitního systému žije v žaludku, je důležité zajistit dobré zdraví střev. 'Vintegrativní medicínakomunita, dobré zdraví střev je klíčem k dlouhodobému wellness, “říká Tasneem Bhatia , M.D., instruktor jógy a autor knihy 21denní oprava břicha . A dobré zdraví střev zahrnuje trávení.

Jíst je jedním ze způsobů, jak můžete zlepšit své žaludeční problémy. 'Špatné zažívací zdraví souvisí s nedostatkem pestré škály bakterií v potravinách,' říká Bhatia. 'Dobré bakterie, které se přirozeně vyskytují v jogurtu a.'kefír, pomáhají podporovat trávení a metabolismus jídla. “

Další způsob, jak pomoci svému břichu? Jóga! Vzhledem k tomu, že mnoho póz otevírá a táhne přední část těla, jsou schopné proudit krví a zlepšit trávení.

S některými velkými svátečními jídly za rohem možná budete chtít mít plán pro případ, že narazíte na nějaké žaludeční problémy. Níže jsou uvedeny některé z nejlepších jógových pozic, které vám ulehčí ten vycpaný pocit.

1. Otočená půlměsícová pozice

Parivrtta Ardha Chandrasana

'Hluboké zvraty pomáhají při trávení a tato pozice [stoj] pomáhá zvýšit metabolismus a rozhýbat věci,' říká Kristin McGee, instruktorka jógy v New Yorku.

Jak na to: Postavte se do výšky, zvedněte pravou nohu za sebe, nohu ohněte, jak pantujete horní část těla dopředu (jako by přicházel do Warrior 3). Sklopte pravou ruku k podlaze a zvedněte levou ruku nahoru ke stropu, zkroutí horní část těla, ale boky udržujte zcela v rovině.

2. Zkroucený trojúhelník

Parivrtta Trikonasana

Tato póza má některé překvapivé výhody, i když nejsou úplně chvályhodné. 'Posiluje jádro svalů a stimuluje hluboké břišní svaly, jak se otáčíte, což pomáhá při prokrvení - zejména při zácpě,' říká Sarah Levey, odbornice na jógu a spoluzakladatelka Y7 Studio Yoga Spot založené na NY

Jak na to: Postavte se nohama širšími než boky od sebe, pravé prsty směřující dopředu, levé prsty otočené o 90 stupňů. Natáhněte pravou ruku dolů a položte ji na zem uvnitř levé nohy. Otočte trup a natáhněte levou ruku nahoru k obloze.

3. Bridge Pose

Sada Bandasana

'Trávení se zlepšuje, když otevřete přední část těla a stimulujete břišní orgány, jak se to dělá v této póze,' říká Levey.

Jak na to: Lehněte si na záda, ohýbejte kolena a chodidla položte na zem na šířku ramen, ruce dolů po stranách. Stiskněte glutety a protlačte paty, abyste zvedli tělo ze země a odpočívali jen na ramenou. Spojte ruce pod klenutým tělem a dotýkejte se dlaně dlaně.

alexandra shipp horké

4. Pose Wheel

Urdhva Dhanurasana

'Někdy, když jsme zálohovaní, stačí se zhluboka nadechnout a okysličit naše tělo,' říká McGee. 'Chrbty jsou skvělé pro natažení celé přední části těla a těsné flexory kyčle.' Když nás flexory kyčle přitahují na záda, brání to trávení. “

Jak na to: Začněte ležet na zádech, kolena ohnutá, nohy rovně na podlaze. Položte ruce na podlahu uši, zápěstí ohněte a konečky prstů směřujte dopředu. Stisknutím do rukou a nohou zvedněte trup a hlavu úplně nad zemí.

5. Otočený postoj od hlavy ke kolenu

Janu Sirsasana

'Tato póza je skvělá pro přivádění čerstvého vzduchu do plic, otevírání oblasti ledvin - naše baterie - a natahování ramen, boků, pasu, zad a stehen,' říká McGee. 'Roztahuje to boky a proudí kyslík, což je skvělé, protože jednotlivci jsou při stlačení a zaokrouhlování zálohováni nebo pociťují trávicí potíže.'

Jak na to: Posaďte se s jednou nohou k vaší straně a druhou ohnutou s nohou ohnuté nohy na vnitřní straně protilehlého stehna. Otevřete hrudník až ke stropu a natáhněte horní paži nahoru nad nohu prodloužené nohy. Pokuste se vytočit trup a neustále se prodlužovat po stranách pasu.

6. Sedící spinální kroucení

Ardha Matsyendrasana

'Tento zákrok komprimuje orgány, vyždímá toxiny a jakmile se uvolní, umožní čerstvou, okysličenou krev do zažívacích orgánů,' říká Levey.

Jak na to: Posaďte se na zem s oběma nohama nataženými před vámi. Zvedněte pravou nohu, ohýbejte koleno a překračujte levou nohu a položte nohu na zem vedle levého stehna. Ohněte levé koleno a přitlačte nohu k glutesům na pravé straně. Položte pravou ruku na zem za sebe a použijte ji jako vodítko. Natáhněte se s levou paží, protáhněte páteř a sedněte si co nejvyšší. Otočte trup doprava, položte levou ruku a rameno před pravé koleno.

7. Nohy nahoru ke zdi

Viparita Karani

'Tato póza obrací průtok krve, což stimuluje oběh a trávení,' říká Levey.

Jak na to: Posaďte se před zeď. Lehněte si na záda, zadek až ke zdi, nohy protažené ke zdi, nohy ohnuté. Položte paže pohodlně po stranách nebo levou rukou přes srdce a přímo na nízké břicho.

Zvláštní poděkování Beth Cooke z Y7 jóga pro modelování. Beth nosí top a kalhoty z Lululemon .

3 jóga pro trávení