30minutové domácí cvičení HIIT

Když sledujete Netflix, 30 minut vám vůbec nepřipadá tolik času. Ale v tělocvičně to může vypadat jako věčnost. To je důvod, pročHIIT cvičeníjsou v zásadě náš zachránce fitness.Intervalový trénink, zvláště když kombinuje kardio a silové pohyby, vážně nutí létat čas.

jared kushner čisté jmění 2015

Zde je zabijácký HIIT obvod, který je super efektivní, pracuje celé vaše tělo a spaluje spoustu kalorií. Sledujte jako Sarah Kusch, certifikovaná trenérka a Grokker expert, provádí intenzivní intervalovou rutinu plnou plyometrie, silové práce a kardio pohybů. A až 30 minut vyprší, budete silnější - a více zpocení - než jste si za tu dobu mysleli.

Až budete připraveni do práce, uchopte střední a těžkou sadu činek a stiskněte tlačítko play. Níže naleznete úplný seznam cvičení, která budete provádět.

Začněte 3 2 / 2minutovou rozcvičkou. Následující cvičení proveďte vždy po jedné minutě. Dokončete 2 1 / 2minutovým ochlazením.

Curtsy Lunge s rotací přesýpacích hodin
Plie Squat se střídavou rotací
Prodloužený svetr Triceps s reverzním výpadem
Rychlobruslař s loketním pohonem
Twisting Jump Squat
Zepředu do bočního zvednutí
Lunge Row
Squat Halo Twist s Chopem
Střídání vysokých kolen s křupáním
Lunging Tap down
Squat Rotating Press
Žabí dřep
Otočný kotlík nad hlavou s výpadem
Blízký a široký běžec
Front Curl to Lateral Curl to Press
Řada s jednou nohou
Squat Side Crunch
Široký skok s hvězdným skokem zpět
Přední kop

Máte zájem o kratší a efektivnější domácí tréninky? Čekají na vás tisíce Grokker , komplexní zdroj online pro wellness. Připojit Grokker dnes a získejte 14 dní ZDARMA neomezených domácích cvičení.