Zjistěte Svůj Počet Andělů
Nedávno jsem se dostal do Lyftu a okamžitě jsem toho litoval. Automobil naplňovala odporná vůně „lilií“ - nějaký druh osvěžovače vzduchu. V době, kdy jsem se dostal na místo určení, jsem se prodíral kabelkou po migréně a lécích proti nevolnosti.
Pokud máte migrénu, pravděpodobně máte spouštěče, které zhoršují vaše příznaky (pro mě je to silná vůně). Spouštěče jsou environmentální a biologické faktory, které mohou vyvolat migrénový záchvat.
Uvědomte si své spouštěče a držte se od nich dál, pomůže vám vyhnout se vzplanutí migrény a užít si více dní bez bolesti.
Zde je 7 běžných spouštěčů migrény. Naučte se navíc, jak zvládat příznaky, když se objeví bolest.
Zaměřte se na menší stres
Lidé, kteří mají migrénu, často uvádějí stres jako spouštěč - není divu.
Stres může ovlivnit vaši schopnost postarat se o sebe, a když jste ve stresu, může to ovlivnit vaši běžnou rutinu. Možná nemáte dost spánku, nebo nejíte dobře, nebo jste právě měli velmi dlouhý, těžký den . Péče o sebe je velkou součástí udržování migrény pod kontrolou.
Jedna malá studie ukazuje, že stres může také vést k „zklamané“ bolesti hlavy poté, co napětí odezní. To je velký důvod, proč lidé s migrénou mohou mít o víkendu vzhůru příznaky migrény (fuj).
Stres může také vytvořit svalové napětí čelist, krk a ramena, vyvolávající migrénu.
Získejte své Zzz
O 50 procent lidí, kteří mají migrénu nebo bolesti hlavy s napětím, také trpí nespavostí. Toto spojení vědci nazývají „obousměrné“. Jeden problém může spustit druhý a naopak.
Chcete-li v noci lépe spát, uvolněte se před spaním. Zkuste meditovat, protahovat se nebo dýchat (binging vaší oblíbené show na Netflixu se nepočítá, promiňte).
A co je nejdůležitější, omezte veškerá rozptýlení tím, že vypnete telefon / tablet / notebook nebo ho odložíte před spaním.
Dej si pozor na nos
Pro některé lidi jsou vonné věci příjemné. Když máte chronickou migrénu, silná vůně vás může vykolejit celý den.
Zmínil jsem, že osvěžovače vzduchu mi dělají problém. Ostatní lidé může být problém s výrobky osobní hygieny, čisticími předměty a silným chemickým zápachem. Spouštěče vůní zahrnují:
- vůně
- malovat
- benzín
- čistící prostředky
Vyhýbání se spouštěčům vůní může být obtížné. Doma se rozhoduji čistit přírodními produkty a nenosím parfémy. Když zůstávám v domě někoho jiného, odstraním také zásuvné osvěžovače vzduchu v pokoji pro hosty.
Ztlumte světla
Vzdal jsem se voskování obočí, protože jsem nezvládl infračervené lampy. Když učím univerzitní kurzy, ztlumím první řadu zářivek ve třídě. Moji studenti si pravděpodobně myslí, že jsem upír.
Studie Ukažte, že jasná světla a dlouhodobé vystavení světlu, včetně slunečního záření, mohou vyvolat záchvaty migrény.
Lidé, kteří mají migrénu, jsou obzvláště citliví na modré světlo , druh vydávaný notebooky, tablety a smartphony. Jít dolů do nekonečného svitku Instagramu, když jste ležel v posteli, je lákavé, ale nakonec to nestojí za to.
Jakmile dostanete záchvat migrény, můžete také zaznamenat fotofobie - aka extrémní citlivost na světlo. U některých lidí migréna znamená, že musí ležet v temné místnosti.
Našel jsem určitou úlevu pomocí fotochromatických čoček, které se přizpůsobují mému prostředí a mají další výhodu blokování modrého světla.
wiki komika quincy jones
Omezte fazole a chlast
Stejně jako Lorelai Gilmore mi nic nemůže zabránit v ranní kávě, i když kofein může být spouštěčem migrény. Dobrou zprávou je, že každý den můžete mít jeden nebo dva kofeinové nápoje riskovat migrenózní bolest (ale pití tří nebo více může).
Pokud jste již den dosáhli limitu pro kofein, zkuste zvolit bezkofein. Možná je to jen chuť, po které toužíte.
A co chlast? Spouštěčem může být také alkohol. V jedné studii více než 35 procent účastníků uvedlo jako spouštěč alkohol, přičemž největším pachatelem bylo červené víno. Pouze 9 procent však uvedlo, že červené víno důsledně vedlo k záchvatu migrény.
Pokud pijete, dělejte to s mírou. Mějte stále na paměti, který typ nápojů vyvolává vaše příznaky.
Naučte se své nepřátele
Bohužel některá jídla mohou být spouští také. Ještě komplikovanější, to, že je něco známým spouštěčem migrény, ještě neznamená, že vás to konkrétně vyvolá. Každý je jiný.
Vaše spouštěcí potraviny jsou pro vás jedinečné. Známé spouštěče potravin zahrnují:
- starý sýr
- citrus
- čokoláda
- fermentované potraviny
- zpracované maso
- pšenice
The Americká nadace pro migrénu doporučuje vést si migrénový deník, abyste zjistili, jaké jsou spouštěče potravy.
Když dostanete migrénu, všimněte si potravin, které jste jedli za posledních 24 hodin. Pokud si začnete všímat společného viníka, vyřaďte položku ze svého jídelníčku na měsíc, abyste zjistili, zda to pomůže.
Sledujte počasí
Začal jsem si všímat nárůstu migrény během období chladných, deštivých dnů. Spoušť počasí může znít trochu woo-woo, ale výzkum to podporuje.
V jedné studii se 100 pacienty s migrénou 13 procent účastníků zažilo změny bolesti hlavy související s počasím. Změny barometrického tlaku, relativní vlhkosti a teploty okolí mohou způsobit bolest.
Pro počasí můžete použít stejný přístup ke sledování spouště jako u jídla. Uchovávejte si migrénový deník a zaznamenávejte podrobnosti o počasí, abyste zjistili, zda si všimnete vzoru. Počasí nemůžete změnit, ale možná se budete moci připravit na špatné dny.
Jak zvládat příznaky migrény
Seznam spouštěčů může být dlouhý nebo krátký. Vyhýbání se spouštěčům není vždy snadné. A někdy migréna prostě přijde, aniž by je něco zažehlo. Když udeří záchvat migrény, je dobré mít zavedeno několik metod, které příznaky zmírní.
Je také důležité zdůraznit, že výzkum ukazuje, že za migrénu je obvykle zodpovědná konstelace spouštěčů. Například deprivace spánku + stres + menstruace může mít za následek perfektní bouřka za výrobu epizody migrény.
Když dostanu záchvat migrény, bolest hlavy je drtivá, ale nevolnost je někdy nesnesitelná. Chvíli mi trvalo, než jsem našel něco, co pomohlo.
Zavolejte svého lékaře, pokud jste již nastavili léčebný plán pro příznaky migrény. Lékař vám pomůže najít léky na zmírnění bolesti migrény nebo prevenci útoků.
Léčba, kterou vám lékař předepíše, bude záviset na vašich příznacích migrény, jakýchkoli dalších lécích, které užíváte, a na vašem celkovém zdraví.
tl; dr
Se všemi možnými spouštěči může svět vypadat jako překážková dráha pro lidi s migrénou. Vyhýbat se spouštěčům může být frustrující, když si chcete vyjít na den.
Snažím se však použít přístup založený na znalostech. Znalost mých spouštěčů mi pomáhá plánovat. Stále hodně používám spolujízdu, ale teď nosím mátový olej bojovat proti účinkům jakýchkoli lilie milujících řidičů Lyftu.
Jennifer Chesak je lékařský novinář v několika národních publikacích, instruktor psaní a editor knih na volné noze. Magisterský titul v oboru žurnalistiky získala na Northillern's Medill. Jennifer žije v Nashvillu, ale pochází ze Severní Dakoty, a když si do knihy nepíše nebo nestrčí nos, obvykle běhá po stezkách nebo se blíží ke své zahradě.
