Zjistěte Svůj Počet Andělů
Stres je očekávanou, i když ne vždy příjemnou součástí života. Kromě nepříjemností, jako jsou pracovní bolesti hlavy a rodinné hádky, může chronické onemocnění, jako je Crohnova choroba, skutečně zvýšit denní hladinu stresu ještě více. Nyní si také musíte dělat starosti: 'Dostanu se na záchod včas?' a 'Budou všichni vědět, že mám IBD?'
Spojení Crohnova stresu jde oběma směry.
Stres nezpůsobuje Crohnovu chorobu, ale způsobuje, že vaše tělo uvolňuje zánětlivé chemikálie, které mohou dráždit vaše střeva a urychlit vaši nemoc.
Pak se najednou ocitnete ve vzplanutí a musíte se vypořádat s příznaky, jako je neustálý průjem, křeče a podvýživa, které vás mohou vystresovat ještě více.
znamení, že vás má rád, ale bojí se odmítnutí
Stres narušuje Crohnovu kontrolu v a několika způsoby :
- Změní způsob, jakým se trávená potrava pohybuje vašimi střevy.
- Posouvá rovnováhu dobrých a špatných bakterií žijících ve vašem střevě (vědci tomu říkají váš mikrobiom).
- Změní váš imunitní systém způsoby, které mohou zánět ještě zesílit.
Po Crohnově vzplanutí vyvolaném stresem budou vaše střeva potřebovat nějaký čas na uzdravení.
Nemůžete vymazat všechny zdroje stresu ve svém životě – kdybyste mohli, už byste to udělali. Ale můžete se naučit rozpoznávat své stresory a zvládat je, abyste lépe zvládali Crohnovu nemoc.
Pocit, že máte nad svým stavem větší kontrolu, by vás mohl inspirovat k tomu, abyste podnikli kroky k jeho zlepšení (lepším jídlem, cvičením, užíváním léků atd.) a potenciálně působí jako nárazník proti stresu.
Vyzkoušejte těchto šest tipů, jak se vypořádat se svým stresem dříve, než se vymkne kontrole a vzplane u vašich příznaků GI.
1. Pozor na léky
Chápeme to. Praskání pilulek a návštěva ordinace pro injekce nebo infuze nejsou nejzábavnější způsoby, jak strávit den (ani blízko!). Ale Crohnovy léky jsou docela dobré při snižování zánětu a zklidnění příznaků GI.
Pár minut z vašeho dne vám může ušetřit spoustu bolesti, zhoršení a zběsilých sprintů do koupelny. Když jsou vaše střeva klidnější, může být i vaše mysl.
Pokud vás vedlejší účinky léků stresují, je na místě konverzace s lékařem. Obvykle se to dá vyřešit, jako je změna dávky nebo přechod na jiný lék.
Mít GI specialistu, kterému důvěřujete a který může zavolat v případě jakýchkoli problémů, je také dobré pro váš klid.
2. Zhluboka se nadechněte
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak se rychle uklidnit, když jste ve stresu, je sedět někde v klidu a dýchat. Jen pár hlubokých nádechů každý den může stačit k tomu, abyste s Crohnovou nemocí žili harmoničtěji.
Hluboké dýchání z bránice (kopulovitého svalu pod plícemi) aktivuje parasympatický nervový systém a spouští stav relaxace, který pomáhá hladšímu procházení potravy trávicím traktem. V zásadě hluboké dýchání uvede vaše tělo do stavu „odpočinku a trávení“.
Brániční dýchání také poskytuje vašemu žaludku a střev jemnou masáž, která pomáhá s příznaky, jako jsou křeče a nadýmání.
Přidejte do směsi nějaké „oms“ nebo jiné mantry a máte meditační sezení. Meditace všímavosti je technika, při které soustředíte svou mysl na přítomný okamžik a necháte své starosti unášet do éteru.
Malá studie publikovaná v časopise Zánětlivá onemocnění střev zjistili, že lidé s IBD, kteří dodržovali program dýchání, pohybu a meditace, měli méně stresu a úzkosti a méně příznaků IBD. Měli také snížené známky zánětu. Menší zánět je vždy výhodou, když máte Crohnovu chorobu.
3. Promluvte si s terapeutem
Někdy je dobré odvzdušnění právě to, co vykořeňuje stres. Vyškolený profesionál (také známý jako terapeut) vám může promluvit o problémech, které tíží vaši mysl a rozněcují vaše střeva.
Několik studií zjistilo, že kognitivně behaviorální terapie (CBT) je užitečná pro IBD. Jiný výzkum nenašel mnoho využití v této technice, která přerámovává negativní myšlenky na pozitivnější, konkrétně pro pomoc při stresu IBD.
Přesto existuje a tuna důkazů o účinnosti CBT u jiných typů úzkosti a stresu, takže by nebylo na škodu to zkusit. Z této terapie můžete získat více, pokud váš terapeut přizpůsobí sezení vašim konkrétním potřebám.
4. Nechte se zhypnotizovat
Hypnóza může znít trochu divně jako Crohnova léčba, ale nemluvíme o tom, že hypnotizér vás nechá kvákat jako kachnu poté, co zíráte na houpající se kapesní hodinky. Toto je skutečná lékařská léčba, která má ve skutečnosti za sebou nějaké důkazy.
melissa schuman čisté jmění
Hypnoterapie střev je jiná. Nejprve vás lékař uvede do hluboce uvolněného a sugestivního stavu. Pak vám pomohou představit si vaše cíle – méně zánětů, méně příznaků a fungující trávicí systém.
Výzkum naznačuje že hypnoterapie může pomoci lidem s IBD lépe se vyrovnat s jejich nemocí a zůstat déle v remisi.
Poté, co jste několikrát prošli procesem hypnózy se svým lékařem, měli byste být schopni hypnotizovat se doma. Není potřeba žádný lékař ani profesionální hypnotizér!
5. Zaujměte pózu
Existuje důvod proč 31 milionů Američanů považují jógu za své oblíbené cvičení. Tato prastará praxe kombinuje pohyb a dech, aby současně uklidnila mysl a posílila tělo.
Absolvování lekce jógy – ať už ji děláte osobně nebo ji sledujete v televizi – je bezpečný způsob, jak cvičit s Crohnovou nemocí. Stejně jako jiné techniky všímavosti může být jóga užitečná pro snížení úzkosti a zlepšení kvality života u lidí s IBD.
kdy mluvit o manželství
6. Zůstaňte aktivní
Jakýkoli pohyb je dobrým odbourávačem stresu, ať už se procházíte kolem bloku nebo si dáte pár kol v sousedství bazénu. (To je úplně v pohodě plavat s Crohn’s – než skočíte do bazénu, najděte si nejbližší koupelnu.).
Výběr aktivita máte rádi a víte, že to budete dělat třikrát až pětkrát týdně po 30 minutách.
Mírné až mírné cvičení by nemělo zhoršit vaše příznaky. Ve skutečnosti by vám to mohlo pomoci cítit se lépe. Pro maximální užitek provádějte každý týden kombinaci aerobního, silového tréninku a cvičení flexibility (tj. protahování).
Dr
Crohnova choroba je chronické onemocnění, což znamená, že s vámi bude nějakou dobu. Život s pravidelnými vzplanutími průjmu, křečí a dalšími příznaky IBD je stresující – není pochyb. Ale to, jak ten stres zvládnete, může opravdu změnit to, jak se cítíte.
Pracujte na tom, abyste Crohnův stres zvládli dříve, než vás přemůže.
Najděte mechanismy zvládání, které fungují nejlépe – ať už 10 minut denně meditujete, chodíte na běžeckém pásu a foukáte nejnovější hit svého oblíbeného umělce nebo si popovídáte se svým terapeutem.
