Zjistěte Svůj Počet Andělů
Jsem zvyklý na bolesti. Koneckonců, gymnastika - můj oblíbený sport - působí neobvykle na tělo, zejména na zápěstí, ramena a záda. Jednoho dne po cvičení opakovaných zaokrouhlování (při kterém si gymnastka podobně jako přemet kola spojí nohy ve vzduchu a zacvakne je do stoje) jsem opustil tělocvičnu s fňukáním na vnitřní straně před pravé rameno. Následujícího rána mi rameno hořelo tak intenzivní bolestí, že jsem sotva mohl zvednout ruku. Naštěstí bolest během dne ustoupila a po nějakém výzkumu jsem našel viníka: můj supraspinatus , jeden ze čtyř svalů manžety rotátoru, byl zanícený. Ukázalo se, že problémy s tímto malým zázrakem jsou zcela běžné gymnastika , ale také převládají v házení podobných sportů baseball a sledovat události.
Dostaňte to do ramene Nějaký Prozac, protože je to nestabilní! - Potřeba vědět
Supraspinatus probíhá podél horní části lopatky a zavádí se přes šlachu supraspinatus v horní části paže (humerus neboli „legrační“ kost). Je to odpovědný za zvednutí paže bokem a stabilizaci okolních kloubů . Svaly manžety rotátoru spolupracují, aby posunuly ruku nahoru nad hlavu, otočily ji dovnitř a ven a ukotvily rameno, aniž by bránily pohybu.
Unikátní anatomie ramene, která umožňuje paži pohybovat se více směry, přispívá k vysokému výskytu problémů s rameny, jako jsou vykloubení (ouch), tendonitida (ouch) a roztrhané manžety rotátoru (dvojité ouch) . Rameno, stejně jako kyčle, je kloubem s kulovým kloubem, který je obvykle docela stabilní, protože většinu tvoří velká objímka; do kterého & ldquo; míč & rdquo; (konec kosti) pěkně sedí. Rameno je však tvořeno míčem větším než jeho objímka, což umožňuje dynamický rozsah pohybu. To znamená, že veškerá stabilizace je ponechána až na okolní svaly, vazy a šlachy, především na rotátorovou manžetu.
Ze čtyř svalů manžety rotátoru je supraspinatus nejčastěji zraněn, protože prochází největší silou. Například supraspinatus je sval, který drží míč hráče baseballu na místě při hodu míčem nebo houpání netopýrem. Lidé jsou náchylnější k tomuto zranění, pokud nadměrně používají rameno, zvláště pokud je paže během činnosti na úrovni ramen nebo nad nimi. To obvykle zahrnuje opakované pohyby nad hlavou, jako je malování, mytí oken, plavání, tenis a některé vzpírací pohyby ( západka za hlavou táhne dolů může být obzvláště problematický). Stárnutí také přispívá k problémům s rameny kvůli nečinnosti, přirozené atrofii svalů a vazů a celoživotnímu poslouchat Taio Cruz .
Prevence a cesta k oživení - váš akční plán
Aby se předešlo takovým zraněním Je důležité posílit rameno a jeho okolní svaly. Slabé hrudní nebo zádové svaly nutí rameno, aby se více snažilo kompenzovat, což může způsobit větší napětí a zranění. Ujistěte se, že zasáhnete všechny svalové skupiny, abyste předešli takové nerovnováze; cvičení jako sedící řady , lisy na hrudi nebo boční zvednutí ramene může být zvláště účinný při prevenci problémů s rameny.
Pro ty, kteří trpí bolestí, existuje několik testů, které určují, zda je supraspinatus zanícený, zraněný nebo roztržený. Odpočinek, led a teplo obvykle léčí zanícené nebo mírně zraněné supraspinatus, ale léčba a fyzikální terapie mohou také zmírnit bolest a snížit zánět. Pokud rameno způsobuje tolik bolesti, že je těžké pohybovat paží, mohlo by být nejlepší navštívit lékaře. V nejhorším případě může být řešením chirurgický zákrok, pokud je šlacha těžce zraněna (trojnásobně). Ale pokud se většina drží jen házeli rukama do vzduchuněkdy , věci budou pravděpodobně v pořádku.
