Zjistěte Svůj Počet Andělů
Sotva je otravnější prohlášení, které vyvolává oči, než & ldquo; Jsi to, co jíš. & Rdquo; Realita však je: To, co jíte, na vás má vliv. Výběr stravovacích návyků může ovlivnit vaše zvyky od nakupování po příprava jídla , vaše duševní a fyzické zdraví a samozřejmě vaše pasová linie.
Ale to není vše. To, co jíte, může také ovlivnit vaši pokožku. Výběr určité stravy nemusí být jen dobrý nápad pro vaše cíle v oblasti fyzického zdraví - zlepšení zdraví srdce,školení pro 5K, budování maximální síly pro CrossFit - ale může také pomoci zlepšit zdraví vaší pokožky. Povídali jsme si s některými odborníky, abychom zjistili, jak tyto čtyři populární diety skutečně ovlivňují vaši pokožku.
Paleo
Co to je: Jinak známá jako & ldquo; jeskynní strava, & rdquo; Paleo je populární dietní plán, ve kterém následovníci jedí pouze jídla, která by naši předkové lovců a sběračů konzumovali. Zakladatelka Loren Cordain, Ph.D., říká, že protože Paleo více odpovídá tomu, co jedli naši genetičtí předkové, životní styl pomáhá lidem minimalizovat riziko onemocnění a zhubnout. Paleo strava je bohatá na maso, ovoce, zeleninu, mořské plody a ořechy - ale s nízkým obsahem zrn; Mléčné výrobky; přidaná sůl; a luštěniny, jako jsou arašídy, fazole, čočka a sója. (Chcete se dozvědět více? Podívejte se na naši příručku pro začátečníky Paleo pro začátečníky.) Co to znamená pro vaši pokožku: Řekněme jen, že existuje důvod, proč mnoho doplňků krásy obsahuje receptury bohaté na bílkoviny: Proteiny jsou pro zdravou pokožku nezbytné. & ldquo; [Rozkládají se] na aminokyseliny, které jsou stavebními kameny pro všechny proteiny nacházející se v kůži, vlasech a nehtech, stejně jako ve zbytku těla, & rdquo; vysvětluje M. Hadley King, dermatolog ve společnosti SKINNEY Medspa v New Yorku. Stejně jako je protein klíčem k budování svalové hmoty, je také nezbytný pro tvorbu kolagenu pro zdravou, pružnou a silnou pokožku. Bílkoviny však nejsou jedinou základní stravou, kterou může strava bohatá na paleo poskytnout. & ldquo; Dostatek zdravých tuků je nezbytný pro bariérovou funkci naší pokožky, & rdquo; King říká. Překlad: Zdravé tuky z potravin, jako je olivový olej a avokádo, mohou pomoci pokožce zůstat hydratovanou a chráněnou před přírodními živly. Při konzumaci stravy bohaté na bílkoviny je samozřejmě třeba mít na paměti jeden druh masa. Stále existuje určité znepokojení ohledně hormonálně ošetřené drůbeže, vysvětluje S. Manjula Jegasothy, M.D., generální ředitel a zakladatel Miami Skin Institute. & ldquo; Potraviny, které mají vysoký obsah exogenních [vnějších] hormonů, jako jsou extra velké, neorganické kuřecí prsa a jiné živočišné bílkoviny, které byly na farmě ošetřeny hormony, byly spojeny s vyššími celkovými hladinami kortizolu, & rdquo; ona říká. Vyšší hladiny kortizolu mohou znamenat vyšší hladiny testosteronu a estrogenu nebo progesteronu, které potenciálně vedou k akné, vysvětluje. EDITOR & Psquo; S PICK {{displayTitle}} Nakonec však platí, pokud vaše dietní omezení nevedou k nedostatku konkrétního vitamíny, minerály nebo jiné živiny, pak po dietě Paleo bude ve skutečnosti dobré pro vaši pokožku, říká King a dodává, že vyhýbání se přidané soli může také vést ke snížení otoku (aka žádné vaky pod očima z té pozdní noci).
Whole30
Co to je: Populární 30denní strava je poněkud podobná Paleo, protože se zaměřuje především na maso a zeleninu. Ale na rozdíl od Paleo je Whole30 po dobu 30 dní docela omezující, což pomáhá následovníkům postupně znovu zavádět určitá jídla po skončení programu. Dietisté konzumují maso, jako je drůbež, ryby a červené maso; vegetariáni; nějaké ovoce; a tuky. Celá 30 vylučuje obiloviny, fazole nebo luštěniny, mléčné výrobky, cukr (umělý nebo přírodní), sóju a alkohol. (Chcete se dozvědět více? Podívejte se na našeho průvodce pro začátečníky po Whole30.) Co to znamená pro vaši pokožku: Whole30 následovníci také těží z výhod stravy bohaté na bílkoviny a tuků, pokud jde o zdraví kožní bariéry. Ale protože Whole30ers také vylučují cukry a alkohol, mohou si všimnout zlepšení vzhledu jejich pokožky. Nízká hladina cukru je prospěšná pro osoby trpící akné a starší pleť, vysvětluje MD Joshua Zeichner, ředitel kosmetického a klinického výzkumu v nemocnici Mount Sinai v New York City. Říká, že vysoké hladiny cukru v krvi mohou vést k procesu zvanému glykace, při kterém se molekuly cukru váží na kolagen, což vede ke ztvrdnutí kolagenu a vede k časnému stárnutí. EDITOR & Rsquo; S PICK {{displayTitle}} Jako by to nebylo & rsquo ; dost potravin vyloučených během Whole30 vyvolává zánětlivé reakce v našem těle a vytváří zmatek v našem imunitním systému až k naší pokožce, říká Danielle Stadelman, registrovaná dietetička z Long Beach v Kalifornii. & ldquo; Zánět spouští buňky, které ucpávají póry, což vede k akné a vzplanutí pokožky, & rdquo; ona říká. Cukr, smažená jídla, rafinované sacharidy, mléčné výrobky (pro některé lidi) a nasycené tuky mohou způsobit zánět, říká Stadelman. & ldquo; Vyjmutí konkrétních potravin by mohlo určitým lidem pomoci pomalu si vyčistit pokožku, zvláště pokud jejich předchozí strava dříve obsahovala vysoký obsah zpracovaných potravin, cukru a nasycených tuků, & rdquo; dodává.
Bez mléčných výrobků
Co to je: Ačkoli bez mléčných výrobků je primárně považováno za volbu životního stylu pro ty, kteří netolerují laktózu, někteří se rozhodnou vyloučit mléčné výrobky (sýr, mléko, jogurt atd.), Aby snížili obsah tuku a cukru, snížili kalorie a zhubli. Co to znamená pro vaši pokožku: Tady jsou věci komplikované. Přestože si mnoho lidí spojuje mléčné výrobky s akné, nejedná se o výzkum, který by to podporoval. Jegasothy však říká, že potraviny bohaté na endogenní (nebo inherentní) hormony, jako jsou ty, které se nacházejí ve zvířecím mléce, mohou být stále spojeny s vyrážkami, takže vyloučení mléčných výrobků může být prospěšné pro kontrolu kožních stavů souvisejících s hormony, jako je akné a jiné cystické poruchy. Odstředěné mléko má také relativně vyšší koncentraci cukru v tuku, což může hrát roli při vzniku zánětu akné, říká Zeichner. Pokud však uvažujete o vyloučení mléčných výrobků, možná vám chybí zdravé střevo (a tedy i pokožka) -zdravá) probiotika jako ta, která se nacházejí v řeckém jogurtu a některých sýrech. Vyřazení mléčných výrobků z produkce může také vést ke snížení obsahu vitaminu D, který pomáhá pokožce regenerovat se po vystavení UV záření a dalším známkám stárnutí prostředí. EDITOR & Rsquo; S PICK {{displayTitle}} Nakonec, pokud trpíte výpadky, říká Stadelman; je naprosto v pořádku eliminovat mléčné výrobky, aby zjistila, zda je viníkem, ale málokdy zjistila, že je to jediná příčina. & ldquo; Většina mléčných výrobků je plná cukru a zpracovaných přísad, které souvisejí se záněty v těle, což by mohlo zhoršit kožní problémy, jako je akné, & rdquo; ona říká.
Bezlepkový
Co to je: Dnešní bezlepková strava není jen pro lidi s celiakií nebo nesnášenlivostí lepku. Mnoho lidí, kteří se zbavují lepku (bílkoviny přirozeně se vyskytující v pšenici, včetně špaldy, kamutu, farra a bulguru a dalších zrn, jako je ječmen a žito), věří, že to pomáhá při nadýmání, žaludečních problémech a někdy se zbaví několika dalších Co to znamená pro vaši pokožku: Zaprvé a především, pokud máte celiakii a dermatitis herpetiformis, je vyloučení lepku nezbytné pro prevenci extrémně svědivé vyrážky spojené s puchýři, říká King. Ale pro nás ostatní by upuštění od lepku - zejména sacharidů - mohlo vést ke snížení akné, protože mnoho potravin, které obsahují lepek, má také vysoký glykemický index, který je spojen se zánětem v těle. Podle Stadelmana však bez lepku může mít na pokožku pozitivní i negativní vliv. & ldquo; Odstranění zpracovaných zrn pomůže snížit špičky cukru v krvi, což může snížit rozpadající se pokožku a rozpad kolagenu, & rdquo; říká, že varuje, že kdokoli, kdo přechází na bezlepkový, by měl být opatrný při nahrazování potravin obsahujících lepek zpracovanými bezlepkovými výrobky, protože může stále zvyšovat hladinu cukru v krvi, což může vést k průlomům. Naopak, varuje, že vyloučení veškerého lepku znamená, že jste ; přicházejí o velké zdroje vitamínů B a selenu, které mohou pomoci v boji proti zánětu souvisejícím s poškozením kůže. & ldquo; Bezlepková strava nemusí fungovat u každého, & rdquo; vysvětluje. & ldquo; Pokud však máte vzplanutí pleti a nic jiného nefunguje, jděte do toho. Nezapomeňte si dát pozor na přidaný cukr a tuky v bezlepkových výrobcích. & Rdquo;
