Zjistěte Svůj Počet Andělů
Jste připraveni opravdu udělat šplouchnutí? Vezmeme siintervalový tréninkz běžeckého pásu do bazénu může pomoci vybudovat rychlost a vytrvalost a zároveň dát tělu tolik potřebnou pauzu od všeho toho bušení na souši. Zasažení těchto rychlejších kroků ve fondu může také zažehnoutefekt afterburn(což může tělu udržet spalování kalorií i po vysušení). Uchopte tedy plaveckou čepici a ponořte se do toho nejprve hlavou plavecké cvičení od Americké rady pro cvičení (ACE).
Sink or Swim - vaše intervalové cvičení v bazénu
Základní rozcvičení
- Začněte 5-10 minutaminízká až střední intenzitaaerobní cvičení, jako je chůze, jízda na stacionárním kole nebo používání eliptického trenažéru.
- Freestyle zdvih 200 metrů mírným tempem. (Poznámka: Jako u každého tréninku je vždy nejlepší přizpůsobit se vašim schopnostem. Pokud jste tedy zplynovali 200 metrů, zvažte zmenšení vzdálenosti!)
- Ukončete rozcvičku se 100 metry mírným tempem pomocí kickboardu.
Interval Ladder Workout
V následujících intervalech odpočívejte mezi nohama 10 - 30 sekund, v závislosti na vašich zkušenostech a kondici.
písně se zlomeným srdcem r&b
- Freestylový tah 6 × 50 metrů pomalým tempem.
- Freestylový tah 6 × 50 metrů se středním tempem
- Freestylový úder 4 × 50 metrů rychlým (závodním) tempem (asi 80 procent vaší maximální námahy).
- Freestylový zdvih 6 × 50 metrů se středním tempem.
- Freestylový tah 6 × 50 metrů pomalým tempem.
Snadné ochlazení
- Vraťte tuto srdeční frekvenci zpět pomocí 5-10 minut aerobního cvičení s nízkou až střední intenzitou, jako je chůze, jízda na stacionárním kole nebo použití eliptického trenažéru.
Úspěch? Začleňte toto cvičení jednou týdně do svého obvyklého kardio a silového tréninkového programu, abyste dosáhli maximálních výsledků. Další tréninky z ACE najdete na www.acefitness.org/workouts .
Jaký je váš oblíbený způsob intervalového tréninku? Sdělte nám to v komentářích níže nebo tweetujte autora na @jshakeshaft .
