Zjistěte Svůj Počet Andělů
Migréna a nespavost jsou jako přátelé, které znáte a kteří jsou v nefunkčním vztahu naplněném dramatem, i když všichni ostatní tvrdí, že by bylo nejlepší, kdyby se rozešli a šli každý svou cestou.
O 50 procent lidí, kteří mají migrénu nebo tenzní bolest hlavy, také trpí nespavostí. Toto spojení vědci nazývají „obousměrné“. Jeden problém může vyvolat druhý a naopak.
Tento nefunkční vztah se zhoršuje tím, že nespavost znamená, že vám chybí cenný spánek rychlého pohybu očí (REM). Může chybět REM spánek zvýšit vaše citlivost na bolest.
Beran muž rakovina žena v posteli
Tipy a triky týkající se spánku
Závidím lidem, kteří si udeřili do polštáře a okamžitě omdleli. Většinu nocí mě najdeš 30 minut dovnitř, schovanou pod mými přikrývkami a drtivou tíhou mého selhání spánku. Ale zkouším nějaké nové věci a mám naději.
Zde je několik řešení založených na výzkumu, která vám mohou ve snové zemi přinést více času.
Zkroťte svou mysl
Nedělám si žádné laskavosti tím, že věnuji energii úzkosti místo toho, abych se vydal na výlet do říše snů. Abych pomohl, vyzkouším některé relaxační techniky, jako jsou dechová cvičení nebo meditace.
Také jsem začal kognitivně-behaviorální terapie (CBT) , který je považován za účinnou léčbu první linie při chronických problémech se spánkem. Pomůže vám identifikovat a změnit myšlenky a chování, které sabotují váš spánek.
Požádejte svého poskytovatele zdravotní péče, aby doporučil terapeuta vyškoleného v CBT nebo ještě lépe specialistu na spánek.
Vyčistěte si rutinu před spaním
Přiznávám, že nenávidím pojem „hygiena spánku“. Ale to má co do činění s vytvořením nejlepšího prostředí a podmínek pro to, abyste se dostali do spícího města. Základní pravidlo zahrnuje nastavení pravidelného času zásahu sena, který umožňuje 8 hodin mezi listy určenými na spaní.
To znamená, že většina ostatních činností by měla být prováděna jinde. Mluvím o práci na vašem notebooku, bingingu na Netflixu, procházení Insta, poslechu podcastů, dokonce i čtení.
Říkám „nejvíce“, protože jasně si můžete v posteli užívat určitých ahem aktivit.
Udělejte si čas na odpočinek, než usnete. Zkuste meditovat, číst knihu, zapisovat do deníku v poznámkovém bloku nebo něco jiného relaxačního, co nezahrnuje pohled na obrazovku.
Pravidelný plán má také poskytnout nastavený čas bdění, protože spánek může také vyvolat migrénovou bolest. Proto mnoho lidí s migrénou o víkendu pociťuje bolesti hlavy.
Naplánujte si doušky a dobře se najíst před spaním
Naplánujte si poslední jídlo nebo svačinu asi 4 hodiny před spánkem.
Jíst příliš blízko k Snoozeville může způsobit pálení žáhy a další gastrointestinální problémy, které by vás mohly probudit. A vyvarujte se pití příliš velkého množství tekutin před spaním, takže vás nevzbudí potřeba čůrat uprostřed noci.
ezra mlynář fantastický charakter zvířat
Dbejte také na příjem kofeinu a alkoholu. Konzumace kofeinu pozdě v den vám může pomoci probudit se do bílých hodin - a udržet vás v bílých hodinách. Alkohol, i když je depresivní, je propojeno při nespavosti při nadměrném užívání.
Kdy navštívit lékaře
Chybějící spánek je naprosto normální lidská věc, kterou je třeba dělat znovu a znovu. Pokud se však nedostatek spánku stává vaší normou, poraďte se s lékařem. Mohou vám doporučit léky nebo doplňky nebo pro vás získat jiné nápady.
Určitě navštivte svého lékaře, pokud zaznamenáte zvýšení frekvence nebo závažnosti migrénových záchvatů.
Sečteno a podtrženo
Po implementaci některých z výše uvedených řešení jsem měl lepší spánek, ale je to nedokončená práce. Můj vztah ke spánku je stále složitý, což není dobrá zpráva pro mou migrénu.
Ale cítím se lépe, když mám nějaké nástroje, které pomáhají tělu pracovat s problémy se spánkem, a jsem vděčný za ráno, která probudím, cítím se dobře odpočatý. Pro ostatní je tu vždy espresso (ale ne po 12:00).
Jennifer Chesak je lékařský novinář v několika národních publikacích, instruktor psaní a nezávislý redaktor knih. Magisterský titul v oboru žurnalistiky získala na Northillern's Medill. Jennifer žije v Nashvillu, ale pochází ze Severní Dakoty, a když si do knihy nepíše nebo nestrčí nos, obvykle běhá po stezkách nebo se blíží ke své zahradě.
