Seznam antioxidačních potravin, které byste měli začít ve svém jídelníčku

Čokoláda je dobrá pro vaše zdraví, víme, že je to pro vás jako milovníka čokolády dobrá zpráva. Kakaové balíčky a tmavé čokolády obsahují dobré množství antioxidantů, včetně flavanolů a polyfenolů. Je dokázáno, že jsou dobré pro vaše srdce, ale měli byste je brát s mírou.

2. Fazole

Jen stěží najdete druh fazolí, které nejsou antioxidanty a zahrnují černé, ledvinové, pinto a červené fazole. Neexistuje žádný způsob, jak můžete vyjmenovat různé zdroje bílkovin potravin, aniž byste zmínili fazole. Jsou to bílkoviny bez cholesterolu, které lze kombinovat s obilovinami a dotvořit tak jejich formu. Pokud však cítíte, že se to nějak lepí podél střeva, vezměte si více vody.

3. Borůvky

Borůvky mají vysoký obsah antioxidantů, ale mají nízký obsah kalorií. Nedávná zpráva uvádí, že borůvky mají nejvyšší množství antioxidantů mezi různými druhy ovoce a zeleniny, které se běžně konzumují. Konzumace borůvek může oddálit degeneraci mozku, která je běžná se stárnutím.

4. Jahody

Jahody jsou bohaté jak na vitamín C, tak na antioxidanty. Červená barva v jahodách je způsobena přítomností antioxidantu označovaného jako antokyany, o kterých bylo zjištěno, že snižují hladiny LDL u osob se srdečním infarktem.

5. Rozinky

Hrst rozinek automaticky zvýší vaši nálož antioxidantů. Přidejte je do ovsa nebo salátu, abyste získali energii, která následuje po jeho konzumaci. Mohlo by vás zajímat, že rozinky obsahují trojnásobný počet antioxidantů v hroznech.

6. Kapusta

Kapusta je jednou z nejčastěji konzumovaných zelenin a je bohatá na antioxidanty. Obsahuje vitamin C, K a A. Červené odrůdy Kale obsahují vyšší počet antioxidantů, které jsou odvozeny z přítomnosti většího množství anthokyanů a dalších antioxidantů. Kapusta má silné zastoupení vápníku, který je potřebný pro vaše kosti a zuby.

7. Ječmen

Ječmen je jednou z nejstarších obilnin, které člověk zná. Má velmi vysoký obsah antioxidantů, který se při namáčení a naklíčení zvyšuje. Ječmen se v těle vstřebává snadněji než živiny.

8. Brokolice

Brokolice je stále oblíbenější díky svým bohatým vlastnostem v boji proti rakovině. Patří do kategorie brukvovité zeleniny a obsahuje antioxidanty jako beta-karoten, karotenoidy lutein a zeaxanthin. Chcete-li co nejlépe využít jeho antioxidační vlastnosti, napařte ho. Je to proto, že antioxidační vlastnosti beta-karotenu lze zvýšit vařením zeleniny.

9. Ořech

Pro váš zdravý růst se doporučuje mít denně hrst ořechů. Neobsahují cholesterol a jsou bohaté na antioxidanty, jako jsou polyfenoly.

10. Rajčata

Rajčata obsahují tři druhy antioxidantů, kterými jsou lykopen, vitamín A a vitamín C. Červená barva šťavnatých rajčat je způsobena přítomností antioxidantu lykopenu. Vaření rajčat je nejlepší způsob, jak získat sílu jejich antioxidantů.

Tabulka antioxidačních potravin

Chcete-li do své každodenní stravy přidat více antioxidantů, měli byste postupovat podle následující tabulky:

Převzato z WebMD

Skvělé antioxidační krmivo pro pokožku

Potraviny bohaté na antioxidanty jsou nejen dokonalé pro vaše zdraví, ale jsou také nezbytné pro vaši pokožku. Pečuje o vaši pokožku zevnitř. Váš proces stárnutí může být urychlen díky působení volných radikálů na kožní buňky. Dostatek antioxidačních potravin může čelit účinkům těchto volných radikálů na vaši pokožku.

Rychlost, s jakou se mohou na obličeji objevit vrásky, lze snížit užíváním antioxidantů, které jsou bohaté na vitamín C a beta-karoten.

Dobrá věc je, že tyto antioxidační potraviny pro pokožku mají dobrou chuť a lze je užívat s jakýmkoli jídlem. Vaše pokožka bude mít regenerovaný vzhled, pokud budete jíst následující potraviny:

1. Berry Smoothies

Bobule patří mezi potraviny s nejvyšším obsahem antioxidantů pro zdraví pokožky a lze je přidat do jakéhokoli jídla. Některé z bobulí s nejlepším počtem antioxidantů jsou acai, ostružiny, jahody, maliny a borůvky.

2. Granátové jablko

Granátové jablko se používá v mnoha dostupných produktech péče o pleť a obsahuje vysoké antioxidační hodnocení, o kterém je známo, že omezuje zrychlené stárnutí. Toto ovoce obsahuje draslík, vitamín C, vitamín B5 a další antioxidanty.

3. Zelený čaj

Zelený čaj obsahuje silné antioxidanty, jako jsou polyfenoly. Má však procento kofeinu, což znamená, že pokud nechcete kofein ve své stravě, můžete se jeho použití vyhnout. Pouhý šálek zeleného čaje obsahuje více antioxidantů než kombinace mrkve, špenátu a jahod. Můžete ho pít horký nebo ledový.

4. Červená jablka

Bylo zjištěno, že červená jablka obsahují vysoký počet antioxidantů, které se mohou postarat o stárnoucí pleť. Je vynikající a lze jej užívat k jakémukoli jídlu, kdykoli a při příležitosti. Jablko denně může odstranit tyto vrásky z vašeho obličeje.

5. Česnek

Úžasné přínosy konzumace česneku na pokožku byly poprvé objeveny během římsko-řecké éry. Stalo se tradicí, že česnek se používá téměř v každé domácnosti po každé večeři. Je to velmi silný antioxidant a má potenciál odstraňovat kovy z těla a snižovat krevní tlak. Jeden stroužek česneku obsahuje vápník, jód, zinek, selen, vitamíny A, B a C.

Skvělé antioxidační krmivo pro oči

Vaše oko je jedním z nejdůležitějších orgánů ve vašem těle, které vyžadují denně vyváženou antioxidační stravu, aby si udržely dobré zdraví.Níže jsou uvedeny seznamy nejlepších antioxidačních potravin pro vaše oči:

1. Kapusta

Kapustový list obsahuje zeaxantin a lutein, které jsou bohaté na vitamín A a jsou dobré pro oči.

2. Batáty

Jsou bohaté na beta-karoten a vitamín A, o kterém je známo, že pomáhá snižovat oční infekce.

3. Jahody

Je známo, že bohaté na vitamín C a antioxidanty zabraňují šedému zákalu a dalším očním infekcím.

4. Losos

Losos obsahuje vitamín D a omega 3 mastné kyseliny. Omega-3 mastné kyseliny chrání oči před svalovou degenerací a zabraňují suchému oku.

5. Zelený čaj

Zelený čaj obsahuje katechiny, které jsou známé pro své antioxidační a protizánětlivé vlastnosti, které pomáhají chránit oči před očními chorobami.

Shrnout to

Jak vidíte, všechna uvedená jídla jsou čerstvá. Zapište si všechna tato jídla do telefonu, notebooku a vyhledejte je při příštím nákupu potravin. Všechny tyto dobroty vám přinesou zdravější a hezčí!