Zjistěte Svůj Počet Andělů
Dávat sebe na první místo neznamená být sobecký nebo zanedbávat ostatní. Můžete tu být také pro ostatní více tím, že se budete starat o sebe.
Představa, že byste se dali na první místo, vyvolává představy sebestředných padouchů, jako je Regina George Mean Girls nebo Miranda Priestly v Ďábel nosí Pradu ?
Pravdou je, že upřednostňování fyzické, emocionální a duševní zdraví může to být jedna z nejlepších věcí, které uděláte pro sebe a pro všechny ostatní. Je to jako analogie s kyslíkovou maskou v letadle: Když si nejprve nasadíte vlastní masku, můžete pomoci zabezpečit masku svého souseda.
Pokud jste zvyklí dávat, dávat, dávat, můžete se zpočátku cítit nepohodlně dát sebe na první místo . Ale máš to!
Pokračujte ve čtení, abyste zjistili, proč je upřednostňování sebe sama tak těžké, a jak začít stanovení hranic a stát se hlavní postavou svého života.

Numero uno: Proč je důležité dávat sebe na první místo
Na nejzákladnější úrovni, dát sebe na první místo znamená stanovit priority sebeláska .
patrick mcloskey westfeldt jr
„Zacházet s láskou způsobuje pozitivní dominový efekt,“ říká licencovaný sociální pracovník Kimberly Parker , Ph.D.
V rodině by to podle ní mohlo vypadat rodič dát se na první místo, aby se skutečně ukázali svému partnerovi a dětem. Tím, že se budete nejprve starat o své potřeby, budete schopni se o ně postarat fam (nebo přátelé !) z *lásky* místo povinnosti, odpor , nebo dokonce vina .
V studie 2019 Výzkumníci například zjistili, že studentské sestry někdy zanedbávají své vlastní blaho, když se trénují v péči o ostatní. To *snížilo* jejich účinnost při poskytování péče pacientům.
Sečteno a podtrženo? Upřednostněním sebe sama můžete zlepšit své:
jak udělat dívku šťastnou
- duševní zdraví a pohodu
- vztahy
- pracovní život
- ze dne na den produktivita
- smysl pro smysl, účel a štěstí
Ale proč je tak těžké dát sebe na první místo?
Tolik důvodů!
A revize 2022 shrnuli nejčastější důvody, proč lidé bojují s péčí o sebe:
- příloha k nezdravé chování
- nedostatek motivace
- problémy s rozhodováním, kdy začít
- problémy s udržením zdravého chování
- nezná správný čas požádat Pomoc
- životní události, které narušují zdravé chování
- nemoc a další faktory související se zdravím
Pak je tu toto:
Stanovení priorit je náročné, pokud jste zvyklí zanedbávat své potřeby a starat se o potřeby někoho jiného. Vycentrovat se můžete dokonce cítit – lapat po dechu! — sobecký.
Parker říká, že lidé s „osobností dárce“ (ty znáte) snadno propadnou cyklům viny a ostuda . Někteří mohou mít pocit, že pokud se neobětují *všechno*, budou považováni za špatného člověka.
Ale ve hře je falešná dichotomie. Parker říká, že slovník definuje „nesobeckost“ jako *nesobecké – jinými slovy, ne *jen* péči o sebe. Existuje střední cesta mezi rohožkou a egoistickou divou.
Když se zbavíte viny, studu a nemožných standardů, které jste si stanovili, budete si konečně schopni dát respekt a soucit, který si zasloužíte. A pokud upřednostnění sebe sama vybagruje velkou vinu a hanbu, berte to jako znamení, že *potřebujete* přehodnotit hranice a začít se o sebe lépe starat.
Jak začít dávat sebe na první místo
V revize 2021 , definovali výzkumníci sebeobsluha jako „schopnost postarat se o sebe prostřednictvím uvědomění, sebekontroly a sebedůvěry za účelem dosažení, udržení nebo podpory optimálního zdraví a pohody“.
Zde je několik způsobů, jak s tím začít:
fakta o evanu petersovi
- Denní samoobslužné odbavení: Jak se máš? Jak se cítíš? Jaké jsou *vaše* potřeby? Mohou to znít jako jednoduché otázky, ale máme tendenci je klást druhým místo sebe.
- Tužka v tom, co tě nadzvedne: Udělejte si seznam věcí, které vy milovat dělat nebo díky kterým se cítíte šťastní nebo uvolnění. Pak naplánujte tyto věci včas – i když to znamená říkat ne na něco jiného.
- Nastavte zdravě hranice : Udělejte si inventuru lidé ve vašem životě a jak se kolem nich cítíte. Stále můžete milovat lidi a potřebovat od nich prostor!
Parker vybízí klienty, aby si vytvořili vlastní „Asertive List of Rights“ – nevyžaduje se žádné právnické vzdělání. Můžete například prohlásit, že „máte právo říci ne a necítit se za to provinile“. (Pravda.)
Říká, že sepsání vašich pravidel a záruk pro sebepéči je zvláště důležité pro ty, kteří s tím mají potíže nastavit hranice pro sebe nebo pro ostatní.
Jak se zbavit pocitu viny a studu z toho, že jste na prvním místě
Tbh, zbavit se přetrvávajícího pocitu viny a studu ze sebeobsluhy je práce na celý život.
Parker se vrací k bodu sobectví versus nesobeckost. 'Mnoho mých klientů nepozná rozdíl,' říká.
Pokud se stále snažíte najít rovnováhu mezi sobectvím a nesobeckostí, má několik doporučení:
- Udělejte si „myšlenkovou mapu“: To zahrnuje zmapování myšlenek, pocity a vizuály spojené s vaší vinou a hanbou. Jak tyto pocity ovlivňují zbytek vašeho života?
- Určete spouštěcí situace: Ponořte se hluboko, abyste identifikovali chvíle, kdy jste cítili vinu nebo hanbu. Co vyvolalo tyto pocity?
- Buďte ochotni vrátit se do minulosti: Identifikujte fáze/věky, kdy jste pociťovali největší vinu a hanbu. 'Mnohokrát jsou tyto pocity spojeny s nezhojený části já v různých fázích života,“ říká Parker.
- Zvažte terapii: Profesionál vám může pomoci identifikovat, uvolnit a vyléčit tyto vzory . (Připoutáni pro peníze? Také jsme je sestavili cenově dostupné alternativy na terapii.)
- Napiš to: Zvážit žurnálování . Parker dává klientům domácí úkol, kde mají konvoje se svými emocemi, jako by to byly skutečné entity. Můžete se například zeptat svého smutku: „Proč jsi tady? Co se mnou chceš? Jste z minulosti nebo současnosti?' Parker říká, že tyto otázky odemykají zdravá sebemluva . Také říká, že vaše tělo vám *odpoví*.
- Zkuste nějaké meditační aktivity: Hluboké dechová cvičení a terapeutická hudba jako binaurální beaty vám může pomoci se sebeobsluhou a zklidnit závodní myšlenky. Všímavost = prosperovat a žít svůj #nejlepší život.
Sečteno a podtrženo
Dát sebe na první místo jednoduše znamená nezanedbávat své vlastní potřeby. Když se staráte o své vlastní fyzické, emocionální a duševní blaho, budete lépe připraveni starat se i o ostatní.
Začít, být k sobě laskaví ! Poté nastavte zdravé hranice pečujte o své blaho a udělejte si čas na to, co máte rádi. Pokud se trápíte, zvažte terapii nebo cenově dostupný nebo bezplatný zdroj duševního zdraví .