Jak dát sebe na první místo bez pocitu viny

Dávat sebe na první místo neznamená být sobecký nebo zanedbávat ostatní. Můžete tu být také pro ostatní více tím, že se budete starat o sebe.

Představa, že byste se dali na první místo, vyvolává představy sebestředných padouchů, jako je Regina George Mean Girls nebo Miranda Priestly v Ďábel nosí Pradu ?

Pravdou je, že upřednostňování fyzické, emocionální a duševní zdraví může to být jedna z nejlepších věcí, které uděláte pro sebe a pro všechny ostatní. Je to jako analogie s kyslíkovou maskou v letadle: Když si nejprve nasadíte vlastní masku, můžete pomoci zabezpečit masku svého souseda.

Pokud jste zvyklí dávat, dávat, dávat, můžete se zpočátku cítit nepohodlně dát sebe na první místo . Ale máš to!

Pokračujte ve čtení, abyste zjistili, proč je upřednostňování sebe sama tak těžké, a jak začít stanovení hranic a stát se hlavní postavou svého života.

Numero uno: Proč je důležité dávat sebe na první místo

Na nejzákladnější úrovni, dát sebe na první místo znamená stanovit priority sebeláska .

fotky kate mckinnon

„Zacházet s láskou způsobuje pozitivní dominový efekt,“ říká licencovaný sociální pracovník Kimberly Parker , Ph.D.

V rodině by to podle ní mohlo vypadat rodič dát se na první místo, aby se skutečně ukázali svému partnerovi a dětem. Tím, že se budete nejprve starat o své potřeby, budete schopni se o ně postarat fam (nebo přátelé !) z *lásky* místo povinnosti, odpor , nebo dokonce vina .

V studie 2019 Výzkumníci například zjistili, že studentské sestry někdy zanedbávají své vlastní blaho, když se trénují v péči o ostatní. To *snížilo* jejich účinnost při poskytování péče pacientům.

Sečteno a podtrženo? Upřednostněním sebe sama můžete zlepšit své:

• duševní zdraví a pohodu
• vztahy
• pracovní život
• ze dne na den produktivita
• smysl pro smysl, účel a štěstí

Ale proč je tak těžké dát sebe na první místo?

Tolik důvodů!

A revize 2022 shrnuli nejčastější důvody, proč lidé bojují s péčí o sebe:

• příloha k nezdravé chování
• nedostatek motivace
• problémy s rozhodováním, kdy začít
• problémy s udržením zdravého chování
• nezná správný čas požádat Pomoc
• životní události, které narušují zdravé chování
• nemoc a další faktory související se zdravím

Pak je tu toto:

Stanovení priorit je náročné, pokud jste zvyklí zanedbávat své potřeby a starat se o potřeby někoho jiného. Vycentrovat se můžete dokonce cítit – lapat po dechu! — sobecký.

Parker říká, že lidé s „osobností dárce“ (ty znáte) snadno propadnou cyklům viny a ostuda . Někteří mohou mít pocit, že pokud se neobětují *všechno*, budou považováni za špatného člověka.

Ale ve hře je falešná dichotomie. Parker říká, že slovník definuje „nesobeckost“ jako *nesobecké – jinými slovy, ne *jen* péči o sebe. Existuje střední cesta mezi rohožkou a egoistickou divou.

instagram chris evan

Když se zbavíte viny, studu a nemožných standardů, které jste si stanovili, budete si konečně schopni dát respekt a soucit, který si zasloužíte. A pokud upřednostnění sebe sama vybagruje velkou vinu a hanbu, berte to jako znamení, že *potřebujete* přehodnotit hranice a začít se o sebe lépe starat.

Jak začít dávat sebe na první místo

V revize 2021 , definovali výzkumníci sebeobsluha jako „schopnost postarat se o sebe prostřednictvím uvědomění, sebekontroly a sebedůvěry za účelem dosažení, udržení nebo podpory optimálního zdraví a pohody“.

Zde je několik způsobů, jak s tím začít:

• Denní samoobslužné odbavení: Jak se máš? Jak se cítíš? Jaké jsou *vaše* potřeby? Mohou to znít jako jednoduché otázky, ale máme tendenci je klást druhým místo sebe.
• Tužka v tom, co tě nadzvedne: Udělejte si seznam věcí, které vy milovat dělat nebo díky kterým se cítíte šťastní nebo uvolnění. Pak naplánujte tyto věci včas – i když to znamená říkat ne na něco jiného.
• Nastavte zdravě hranice : Udělejte si inventuru lidé ve vašem životě a jak se kolem nich cítíte. Stále můžete milovat lidi a potřebovat od nich prostor!

Parker vybízí klienty, aby si vytvořili vlastní „Asertive List of Rights“ – nevyžaduje se žádné právnické vzdělání. Můžete například prohlásit, že „máte právo říci ne a necítit se za to provinile“. (Pravda.)

Říká, že sepsání vašich pravidel a záruk pro sebepéči je zvláště důležité pro ty, kteří s tím mají potíže nastavit hranice pro sebe nebo pro ostatní.

Jak se zbavit pocitu viny a studu z toho, že jste na prvním místě

Tbh, zbavit se přetrvávajícího pocitu viny a studu ze sebeobsluhy je práce na celý život.

Parker se vrací k bodu sobectví versus nesobeckost. 'Mnoho mých klientů nepozná rozdíl,' říká.

Pokud se stále snažíte najít rovnováhu mezi sobectvím a nesobeckostí, má několik doporučení:

co jsou víčka s kapucí

1. Udělejte si „myšlenkovou mapu“: To zahrnuje zmapování myšlenek, pocity a vizuály spojené s vaší vinou a hanbou. Jak tyto pocity ovlivňují zbytek vašeho života?
2. Určete spouštěcí situace: Ponořte se hluboko, abyste identifikovali chvíle, kdy jste cítili vinu nebo hanbu. Co vyvolalo tyto pocity?
3. Buďte ochotni vrátit se do minulosti: Identifikujte fáze/věky, kdy jste pociťovali největší vinu a hanbu. 'Mnohokrát jsou tyto pocity spojeny s nezhojený části já v různých fázích života,“ říká Parker.
4. Zvažte terapii: Profesionál vám může pomoci identifikovat, uvolnit a vyléčit tyto vzory . (Připoutáni pro peníze? Také jsme je sestavili cenově dostupné alternativy na terapii.)
5. Napiš to: Zvážit žurnálování . Parker dává klientům domácí úkol, kde mají konvoje se svými emocemi, jako by to byly skutečné entity. Můžete se například zeptat svého smutku: „Proč jsi tady? Co se mnou chceš? Jste z minulosti nebo současnosti?' Parker říká, že tyto otázky odemykají zdravá sebemluva . Také říká, že vaše tělo vám *odpoví*.
6. Zkuste nějaké meditační aktivity: Hluboké dechová cvičení a terapeutická hudba jako binaurální beaty vám může pomoci se sebeobsluhou a zklidnit závodní myšlenky. Všímavost = prosperovat a žít svůj #nejlepší život.

Sečteno a podtrženo

Dát sebe na první místo jednoduše znamená nezanedbávat své vlastní potřeby. Když se staráte o své vlastní fyzické, emocionální a duševní blaho, budete lépe připraveni starat se i o ostatní.

Začít, být k sobě laskaví ! Poté nastavte zdravé hranice pečujte o své blaho a udělejte si čas na to, co máte rádi. Pokud se trápíte, zvažte terapii nebo cenově dostupný nebo bezplatný zdroj duševního zdraví .