Jak omezit dojíždění

Pokud budete mít štěstí, vaše ranní rutina může vypadat asi takto: Vstaňte včas, zmáčkněte arychlé cvičení, chytitsnídaně na cestácha vyrazte - na dlouhé dojíždění vpřed.

jak svést ženu pannu v posteli

Delší pracovní doba a drahá nemovitost ve městě znamená, že lidé tráví více času dojížděním než kdykoli předtím. Podle sčítání lidu z roku 2009 utrácejí Američané jen něco málo přes 25 minut dojíždění každý den. Podle stejného sčítání lidu , 86 procent všech pracovníků jezdí do práce, zatímco pouze 5 procent cestuje veřejnou dopravou a jen něco málo přes 3 procenta pěšky nebo na kole.

Proč je kromě nudy dlouhé dojíždění tak velký problém? Studie ukázat, že časově náročné dojíždění může mít škodlivé účinky na duševní a fyzické zdraví. Ale nemusí to tak být.

Potřeba vědět

Ať už jste v autě nebo ve veřejné dopravě, dojíždění zvyšuje stres. Objektivní a subjektivní rozměry cestovní impedance jako determinanty dojíždějícího napětí. Novaco RW, Stokols D, Milanesi L. Americký časopis komunitní psychologie, 1990, září; 18 (2): 0091-0562. Může snížit čas strávený sociálními interakcemi, díky čemuž se lidé budou cítit izolovanější a depresivnější. Čas dojíždění a sociální kapitál v USA Besser LM, Marcus M, Frumkin H. American journal of preventive medicine, 2008, červen; 34 (3): 0749-3797. Ženy , zejména jsou náchylní k psychologickým účinkům cestování do práce (pravděpodobně proto, že mají často více povinností v domácnosti).

Ale co fyzické následky? Studie ukazují, že dojíždění může vést k přibírání na váze tím, že se stráví volný čas, který by jinak bylo možné věnovat zdravým činnostem, jako je cvičení nebo vaření zdravých jídel. Objektivní fyzická aktivita filipínské mládeže stratifikovaná pro režim dojíždění do školy. Tudor-Locke C, Ainsworth BE, Adair LS. Medicína a věda ve sportu a cvičení, 2003, červenec; 35 (3): 0195-9131. Sedět v autě nebo vlaku místo chůze nebo jízdy na kole může dokonce vést k vyššímu cholesterolu, krevnímu tlaku a BMI. Dojížďka, kardiorespirační zdatnost a metabolické riziko. Hoehner CM, Barlow CE, Allen P. American journal of preventive medicine, 2012, září; 42 (6): 1873-2607.

Váš akční plán

Naštěstí existuje několik věcí, které můžete udělat pro zlepšení dojíždění. Zde je 16 tipů, díky nimž bude každodenní trek méně stresující a příjemnější.

Veřejná doprava

1. Jeďte vlakem.

Dobrá zpráva: Podle jedné studie jsou dojíždějící vlaky méně stresovaní a mají lepší náladu než ti, kteří jezdí do práce. A v závislosti na vašem městě může být veřejná doprava často spolehlivější než jízda - to znamená, že strávíte méně času dojížděním. Jelikož doba dojíždění nepříznivě souvisí s celkovým zdravím a úrovní stresu, je to dobrá věc.

2. Přineste si vlastní zábavu.

Pomocí dojíždění vlakem připravte svůj mozek na „pracovní režim“. Místo toho, abyste zónovali nebo bezmyšlenkovitě procházeli Instagramem, použijte knihu nebo puzzle k zahřátí nebo ochlazení z dlouhého pracovního dne.

3. Najděte svůj Zen.

Položte obě nohy na podlahu, zavřete oči a zhluboka dýchejte. Ranní výlet do kanceláře může být skvělý čas na soustředění před bláznivým pracovním dnem. Začněte s pouhými několika minutami a prodlužte délku sezení, protože meditace bude snazší. Zde máme další rady, jak začít s meditací.

4. Vypněte technologii.

Proč začít pracovat brzy? Pokud nečekáte důležitý hovor, během dojíždění se zdržte technologií. Než odpovíte na e-maily, než narazíte na dveře, využijte čas pro sebe. Některé sítě veřejné dopravy mají také tichá auta, kde jsou jezdci požádáni, aby se vyhnuli mluvení, poslechu hlasité hudby nebo chatování na mobilních telefonech.

5. Odložte mezi zastávkami.

S očima někoho jiného na silnici není důvod, proč byste si neměli krátce zdřímnout. Přikývnutí na několik minut vám nepomůže dohnat těžký spánkový deficit, ale několik krátkých zzz vám pomůže cítit se svěží a produktivnější. Před podřimováním se ujistěte, že jste si zajistili věci a možná dokonce nastavíte krátký časovač, abyste nezmeškali zastávku.

Řízení

6. Opravdu (opravdu!) Odpočiňte si.

Dobře, ve skutečnosti nemůžete při řízení meditovat se zavřenýma očima, ale stále můžete cvičit vědomá dechová cvičení. Například progresivní relaxace se provádí napínáním a uvolňováním každé svalové skupiny po dobu pěti sekund, počínaje u nohou a pokračující až k vaší tváři. Zkombinujte to s dlouhým a pomalým dechem. Nebo zkuste jedno z těchto dalších dechových cvičení.

toy story 3 wiki

7. Naučte se něco nového.

Proměňte tu obávanou hodinu chaosu v příležitost něco se naučit. Stáhněte si podcast (zde jsou některé z našich nejlepších tipů), audioknihu nebo aplikaci jako Duolingo, která vás naučí nový jazyk (zdarma).

8. Vyměň si boty.

Něco tak jednoduchého, jako je změna z pracovní obuvi na dobře opotřebované plížení, může dojíždění o tolik zlepšit. Pokud máte v kanceláři formální dress code (ahoj, vysoké podpatky!), Přepínání na konci dne je nejen pohodlnější, ale také pomáhá vašemu mozku signalizovat, že stres dne skončil.

9. Před pohonem se uvolněte.

Sedět na sedadle řidiče po dlouhém dni na kancelářské židli může mít negativní fyziologické účinky. Než se poskočíte za volant, nechte se roztáhnout a roztáhněte se. Certifikovaný trenér a expert Greatist Kelvin Gary doporučuje uvolnit si flexory hrudníku a kyčle, protože se běžně používají při dojíždění. A odolávejte nutkání propadnout se. Stejně jako u stolní židle upravte sedadlo tak, aby vaše poloha byla ve vzpřímené poloze a aby nedošlo k zátěži zad.

Další nápady na dojíždění

10. Jděte na kole do kanceláře.

Začněte šlapat: Studie ukazují, že lidem, kteří jezdí na kole do práce, trvá méně nemocných dní než jejich kolegům z jízdy nebo vlaku. Souvislost mezi dojížděním na kole a absencí nemoci. Hendriksen IJ, Simons M, Garre FG. Preventivní medicína, 2010, květen; 51 (2): 1096-0260. Pokud jízda na kole není možné, zvažte jízdu na kole na vlakové nebo autobusové nádraží nebo schůzku se skupinou spolujízdy pár kilometrů od domova.

11. Popadni přítele.

Trávit spoustu času v autě není jen nudné, ale může také způsobit pocity izolace a všeobecné neštěstí. Místo samostatného dojíždění najděte někoho, kdo by sdílel jízdu nebo jízdu. Lidé, kteří využívají veřejnou dopravu, mají častější a rozmanitější sociální interakce než dojíždějící lidé. Řidiči mohou využívat podobné sociální výhody nastavením podílu na jízdě nebo spolujízdy, což má navíc bonus šetřit zdroje, snižovat výdaje a snižovat opotřebení vašeho vozu.

12. Snack chytrý.

Nečekané večerní dopravní zácpy nebo zpožděné vlaky mohou rychle změnit skvělý den. Abyste zabránili zhroucení před večeří, zvykněte si mít po ruce zdravé občerstvení (jako jablko nebo pytel nesolených mandlí).

13. Sedněte si rovně.

Ano, všichni víme, že dlouhodobé sezení je nejhorší. Pokud však musíte během dojíždění sedět, dávejte pozor na držení těla. Posaďte se na kraj sedadla, nohy držte rovně na podlaze (pokud nejezdíte!), Natáhněte pupek nahoru a dovnitř a zvedněte se temenem hlavy. Držte se v této anatomicky přátelské poloze po dobu 20 sekund, pak se uvolněte a opakujte. Zasekli jste se při přeplněném dojíždění? Použijte stejná pravidla: Zůstaňte přes ramena, udržujte páteř rovně a vyvarujte se opírání o jeden bok.

14. Poslouchejte uklidňující hudbu.

Může být lákavé použít vysokoenergetickou hudbu k probuzení v dopoledních hodinách, ale up-tempo melodie může ve skutečnosti způsobit, že ranní dojíždění bude více stresující: Jeden průzkum ukázal, že řidiči, kteří poslouchali heavy metal nebo hlasitý rock, byli náchylnější k vzteku a kolize. Připojení klasické nebo podobně relaxační hudby může zajistit bezpečnější a klidnější výlet.

vlasy asijských dívek

15. Kráčejte, kdykoli můžete.

Většina dojíždění vyžaduje alespoň nějaké sezení, zkuste proto kráčet, kdekoli je to možné. Místo výtahu ho zaparkujte na vlakovém nádraží nebo zaparkujte auto na dojíždějícím místě na nejvzdálenějším místě. Dokonce i vyjíždění po schodech do kanceláře místo výtahu je důležité.

16. Vůně něčeho hezčího.

Dojíždění může být vyloženě páchnoucí. Popadněte nějaké éterické oleje a vyzkoušejte aromaterapii na cestách: Kapka levandulového nebo citronového oleje může udržet úzkost a funky vůně na uzdě. Citron, levandule a další rostliny, jako je bazalka, pomeranče, jasmín a vavřín, obsahují linalool, chemickou sloučeninu, která má uklidňující účinek. Sedativní účinky vůně jasmínového čaje a (R) - (-) - linaloolu, jednoho z jeho hlavních pachové složky, na činnosti autonomního nervu a stavech nálady. Kuroda K, Inoue N, Ito Y. Evropský žurnál aplikované fyziologie, 2005, červen; 95 (2-3): 1439-6319.

Původně publikováno v říjnu 2012. Aktualizováno v dubnu 2016.