Chystám se udělat důležitý seznam a navrhuji, abyste si dělali poznámky.
- Dezert
- Sacharidy
- Alkohol
- Jíst po 20:00
- Cukr - všeho druhu
- _____________
Co jiného můžete dodat, že vám bylo řečeno, že je špatné? Možná mléčné, lepkové nebo neekologické potraviny?
Máte svůj seznam? Dobrý. Toto je obraz vašeho života. Jak to na tebe vypadá Práce umění? Něco, co vás rozesměje? Možná se tak někteří z vás cítí, ale většině z vás se nelíbí, jak to vypadá. A to je dobrá věc.
Protože to je seznam všech věcí, které si chci nechat ve svém životě.
obejmout přítele
Zmatený? Nedělejte si starosti, nejsem opilý zbytkem vaječného koňaku. Snažím se vás vymanit z myšlení, které dělá mnohem více škody než užitku. Dieta žije v oceánu tělesné negativity, zkroucené vědy a behaviorální ruské rulety. Vykročte do nesprávného extrémního chování a kdo ví, jaké mohou být dlouhodobé důsledky. Sledoval jsem příliš mnoho lidí, kteří začínají nevinně a chtějí v novém roce zhubnout několik kilogramů a vypadnout frustrovaní a naštvaní na sebe.
Není vpohodě. Nefér. Už to není něco, za čím bych byl ochotný stát. A neměli byste ani.
Dieta, výživa a jakékoli jiné téma související s potravinami by na to nemělo mít chuťNesplnitelná mise. Koneckonců, je to jídlo, o kterém mluvíme. Věci, které musíte každý den jíst, a věci, které byste si měli užívat jako součást mnoha radostí v životě. Nezajímá mě, jestli to kouše do šťavnatého steaku, užívám si těstoviny nebo se usmívám mezi každým kousnutím vašeho dezertu - jídlo by si mělo pochutnat. A obviňuji odvětví stravování, že vás přimělo věřit v něco, co je v opačném smyslu.
Nezajímá mě, jestli to kouše do šťavnatého steaku, užívám si těstoviny nebo se usmívám mezi každým kousnutím vašeho dezertu - jídlo by si mělo pochutnat.
Letos v lednu chci, abyste vyzkoušeli něco jiného. Říkejme tomu vzpoura, revoluce nebo jen renesance, ale vracíme zpět jídlo a potěšení a objevujeme je znovu s praktickým, vědecky podporovaným přístupem k jídlu, životu a zdravějšímu životu. Nebudu dávat žádné sliby, ale pokud zvolíte tento přístup, nevrátíte se příští leden se stejnou frustrací.
Vím, že si pravděpodobně myslíte: Proč bych měl věřitmuž nabízející dezerty? Zní to jako podvod. & Rdquo; Ale Živím se navrhování fitness a výživy pro skutečný život. To znamená zahrnout jídla, která máte rádi, vytvářet cvičení, která odpovídají vašemu plánu, a nikdy nenastavovat falešná očekávání.
Pojďme tedy začít s novým kontrolním seznamem nového roku:
- Žádná šťáva nečistí
- Žádné drahé doplňky
- Žádné restriktivní přístupy, díky nimž budete nešťastní a dosáhnete každého jídla, které vám chybí
- Žádné čtyřtýdenní opravy
Rovnice vůle
Každý rád mluví o vůli - a to z dobrého důvodu: Je to skutečná věc, která ovlivňuje vaši schopnost plnit úkoly. Ale vaše vůle je omezená. Opravdu. Oblast vašeho mozku, která ovládá vaši vůli, se nachází ve vaší prefrontální kůře (můžete si to pamatovat z biologie jako oblast přímo za vaším čelem). Je to stejná část vašeho mozku, která vám pomáhá s každodenními úkoly - vše od krátkodobé paměti až po soustředění.
Prefrontální kůra je neustále zaneprázdněná. Takže kdykoli přijmete nové chování - zvláště takové, jako je získání kondice, cvičení a lepší stravování -, je to jako nechat si spadnout do klína masivní projekt a říct mu, že všichni ostatní v kanceláři jsou příliš zaneprázdnění, než aby vám pomohli.
Výsledkem je, že provádění nových akcí může být velmi (velmi) obtížné. Ve skutečnosti je to víc, než zvládne váš mozek, což znamená, že jste nastavili výchozí staré nebo nežádoucí chování.
Zde je uvedeno, jak manipulativní může být váš mozek. v známá studie , dvě skupiny dostaly číslo k zapamatování. Jedna skupina si musela pamatovat dvoucifernou sekvenci, zatímco druhá si musela pamatovat sedm číslic (obě úlohy krátkodobé paměti). Obě skupiny prošly chodbou, kde jim bylo nabídnuto občerstvení: ovocný salát nebo čokoládový dort.
Co se stalo? Ti, kteří si museli pamatovat sedmimístnou sekvenci, byli dvakrát s větší pravděpodobností kopat do dortu, místo aby se rozhodly pro ovoce.
Vědci to označují jako kognitivní zátěž. Čím více místa zabíráte v prefrontální kůře, tím těžší je určitá rozhodnutí. Proto se musíte podle toho připravit, abyste měli dostatek vůle na nové úkoly.
To je jeden z důvodů, proč jsou usnesení tak vadným konceptem. Pokoušíte-li se změnit 10 chování současně, je téměř nemožné uspět.
překvapivé textové zprávy
Začněte jednoduše
Většina lidí miluje kontrolní seznamy, protože je úžasné odškrtávat položky a cítit se dobře. Část úspěchu je skvělá. Dlouhý seznam? Ne tak moc. Ať už si to uvědomujete nebo ne, položíte základ neúspěchu.
Úspěch více než cokoli jiného závisí na důslednosti. Takže místo dotazování: & ldquo; Co chci dosáhnout? & Rdquo; zeptejte se: Jaká je nejjednodušší věc, kterou mohu každý den dělat, která mi pomůže dosáhnout mého cíle? & rdquo;
& Ldquo; každý den & rdquo; část je důležitá, protože přesouváme vaše myšlení od nuancí, obtížných úkolů k praktickým, proveditelným. Když vásdělatdobře tycítitdobrý. Úspěch plodí úspěch, a to vytváří návyk. A zvyk všechno usnadňuje. To je skutečný cíl: zajistit, aby se změna cítila téměř příliš snadno.
Pokud přísaháte alkohol a první lednový víkend vyrazíte se svými přáteli, můžete se cítit roztrhaní: Zůstaňte u svého cíle nebo ho porušte? Dělejte to, co máte rádi, nebo dělejte to, co považujete za nutné pro úspěch?
To nejsou otázky, kterým byste chtěli čelit. Alespoň ne zpočátku. Místo toho chcete vytvořit jiný konstrukt. Začněte s jednoduššími úkoly, které zvládnete. Například:
znamení, že s tebou chce spát starší žena
- Budu jíst zeleninu dvakrát denně.
- Budu spát nejméně sedm hodin za noc.
- Ke každému jídlu vypiju dvě sklenice vody.
- Během týdne půjdu třikrát do posilovny.
Mohli byste uvést nekonečné návyky, které jsou určeny k budování chování. Ale začněte s jedním úkolem a pouze jedním. Jděte pomalu a rychle. Věř mi v tohle. Nemusíte jíst kuře a brokolici ke každému jídlu, každý den. Děkuji, že přijdeš v dubnu, když stále kopeš do zadku, místo aby ses seskočil z vozu, než skončí leden.
Provádět změny je těžké. Nikdo si to nechce připustit, ale je to pravda. Neztěžujte to tím, že vytvoříte příliš mnoho cílů najednou nebo se soustředíte na cíle, které se zdají být měřítkem hory místo procházky. Dostanete se na horu, ale je lepší vybudovat dynamiku.
Usnadněte si to
Druhým klíčem je nechat prostor pro nedokonalost. Řekněme, že vaším cílem je: & ldquo; Během týdne půjdu třikrát do posilovny. & Rdquo; Stanovení cíle třikrát by nemělo být vaším cílem, pokud si myslíte, že je to maximální částka, kterou za týden můžete jít. Protože pokud jste v práci udeřeni a do posilovny se dostanete jen jednou, budete mít pocit, že jste selhali.
Protože chcete vytvořit chování, které je snadné, bezproblémové a stane se obvyklým, můžete si stanovit cíl dvakrát týdně. Prohlásit, že tovůlea pak se ujistěte, že jste každý týden bezchybně zasáhli vaše dvě sezení.
Chcete, aby byl úspěch co nejjednodušší. Všichni jsme náchylní k psychologickému konceptu, který se nazývá & ldquo; naučená bezmocnost & rdquo ;: Selhání dost, a můžete očekávat selhání. To je základ špatné kondice. Přesto až příliš často stanovujeme cíle, které zvyšují pravděpodobnost neúspěchu. Pokud své cíle usnadníte, jste na správné cestě. Malé úspěchy vytvoří pozitivní posílení.
Dejte si dva až tři týdny na rozdrcení každého mini cíle. Jakmile pravidelně dvakrát týdně zasáhnete tělocvičnu (nebo to, co vám dává smysl), přidejte další cíl. Pak další. Každá příležitost vám dá šanci vybudovat si zvyk, který dokážete zvládnout. Postupem času můžete cíle učinit mnohem konkrétnějšími a obtížnějšími. Ale když to uděláte, budete stavět na pevných základech zvyků, díky nimž bude velmi obtížné sklouznout zpět ke starému vám.
Je to trik mysli Jediho na kopání do zadku. Jde o ekvivalent výroku: Nezaměřujte se na známku, kterou ve třídě chcete; vložte veškerou energii do učení materiálu. & rdquo; Když k tomu dojde, je těžké neuspět.
Přeji vám rok malých vítězství, nedokonalosti a tvarohového koláče (dobře, možná je tvarohový koláč pro mě). Ať děláte cokoli, nemaľujte obraz života, který byste nechtěli žít. To není nutné a rozhodně není nutné k dosažení vašich cílů v oblasti zdraví a fitness.
Adam Bornstein je nejprodávanějším autorem New York Times a zakladatelem Born Fitness , společnost na misi proříznout hluk a sdílet to, co potřebujete vědět, abyste mohli žít zdravý a šťastný život. Tuto misi dále rozšiřuje jako publicista Greatist's Naked Truth. Více informací najeho profilovou stránkunebo následujte BornFitness na Facebooku .
